Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերը. Կարծիքներ, արդյունքներ

Պահքի օր պետք է կազմակերպել շաբաթը մի քանի անգամ։Ամենաարդյունավետ համակարգերը թույլ են տալիս 24 ժամում նիհարել 1-2 կգ: Այս ընթացքում աղիները և այլ ներքին համակարգերը մաքրվում են՝ թափոններն ու տոքսիններն ավելի արագ են հեռանում օրգանիզմից:

Ի՞նչ է պահքի օրը, ինչի՞ համար է այն և որքա՞ն հաճախականությամբ պետք է այն կազմակերպել։

Ծոմապահության օրը (առավել արդյունավետ սնուցման համակարգերը ներկայացված են հոդվածում ավելի ուշ), որպես մոնոդիետայի տարբերակ, ոչ միայն օգուտներ է բերում օրգանիզմին։Այն հնարավոր չէ կազմակերպել առանց նախնական նախապատրաստման։Պահքի օրերին տեղի է ունենում ենթամաշկային շերտից ճարպային բջիջների ինտենսիվ արտազատում։

Հիմնական պայմանը մեթոդաբանության բոլոր կանոնների պահպանումն է։Մոնոդիետայից առաջ անհրաժեշտ է օրգանիզմը նախապատրաստել նոր ռեժիմի։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգում ներառել հեշտությամբ մարսվող մթերքներ և կրճատել չափաբաժինները:

Պահքի օրերին անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը։Սա կարագացնի տոքսինների հեռացումը աղիքներից, լյարդից և արյունից։Խիստ դիետաների համակարգված օգտագործումը կարող է բարելավել լեղապարկի, մարսողական համակարգի և այլ ներքին համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեությունը:

Պահքի օրվանից 48 ժամ առաջ պետք է աշխատեք ֆիզիկապես չծանրաբեռնել օրգանիզմը։

Սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել.

• ալկոհոլ;
• պահածոյացված սնունդ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• ապխտած, ճարպային և աղի մթերքներ.

Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել շաբաթական 2 անգամից ոչ ավել (օրինակ՝ երեքշաբթի և ուրբաթ օրերին)։

Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող պահպանել ամենօրյա մոնոդիետաև նրան կրծքով կերակրելը: Պահքի օրերը հակացուցված են մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդկանց։

Պահքի օր կեֆիրի վրա

Կեֆիրը պարունակում է ավելի քան 20 տեսակի lactobacilli, որոնք անհրաժեշտ են աղիների բնականոն աշխատանքի համար։

Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի վրա ծոմ պահելու օրը թույլ է տալիս.

• վերացնել ծանրության զգացումը;
• կանխել փորկապության զարգացումը;
• ամրացնել մազերը, եղունգները, ոսկորները;
• վերացնել դյուրագրգռությունը;
• վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան.

Ապրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում և ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն։

Կեֆիրով ծոմ պահելու օրերը օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են.

• հիպերտոնիա;
• աթերոսկլերոզ;
• դիսբակտերիոզ;
• լեղապարկի և լյարդի պաթոլոգիաները.

Ամենօրյա մոնոդիետան ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք ներառում են.

• ստամոքսի և աղիքների խոցային վնասվածքներ;
• գաստրոդուոդենիտ;
• կոլիտ;
• գաստրիտ.

Բարձր թթվայնությամբ տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կեֆիր։Ըմպելիքը կարող է այրոց առաջացնել։

Կեֆիրի վրա ծոմ պահելու հիմնական կանոնները.

• խմիչքը պետք է լինի հնարավորինս թարմ (արտադրության օրվանից առնվազն 5 օր);
• Լավագույնն է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (1-1, 5%);
• օրական նորմ `առնվազն 1, 5 լիտր (5-6 դոզան);
• ծոմ պահելու ընթացքում խստիվ արգելվում է շաքար և աղ օգտագործել.
• մոնո-դիետան ներառում է ֆիզիկական ակտիվության նվազեցում;
• Պահքի օրվան ընդառաջ խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ուտել սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։

Կեֆիրով մոնոդիետայի ժամանակ կարելի է ուտել կաթնաշոռ, խնձոր, վարունգ և վարսակի ալյուր։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ – 250 մլ կեֆիր դարչինով;
• ճաշ – 250 մլ կեֆիր, 100 գ կաթնաշոռ;
• ճաշ – 250 մլ կեֆիր, 2 թարմ վարունգ;
• կեսօրվա խորտիկ – 250 մլ կեֆիր, կանաչ խնձոր;
• ընթրիք – 250 մլ կեֆիր, վարսակի ալյուր;
• ուշ ընթրիք - 250 մլ կեֆիր:

Բացի ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքից, ողջ օրվա ընթացքում կարելի է խմել գազավորված հանքային ջուր և կանաչ թեյ։

Կեֆիր և կաթնաշոռ

Կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրերը թույլ են տալիս նորմալացնել նյութափոխանակությունը և հագեցնել մարմինը վիտամիններով, հանքանյութեր և հիմնական սննդանյութեր։Ապրանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոսկորների և մաշկի վիճակի վրա։Կեֆիրը կաթնաշոռի հետ համատեղ օգնում է ազատվել այտուցներից։

Ամենօրյա սննդակարգը հակացուցված է երիկամների հիվանդությամբ, գաստրիտով, խոցով և շաքարախտով տառապող մարդկանց։Կաթնաշոռի կամ կեֆիրի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականությունը համարվում է բացարձակ սահմանափակում։Ամենօրյա մոնոդիետայի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել 2%-ից ավելի յուղայնությամբ մթերքներ:

Պահքի օրվա հիմնական պայմաններից մեկը խմելու ռեժիմի պահպանումն է։Օրվա ընթացքում կարելի է խմել թեյ, սուրճ (առանց կաթի կամ շաքարի) և հանքային ջուր։Օրական կալորիականության ընդունումը 700 կկալ-ից ոչ ավելի է։Մոնոդիետայից 24 ժամ առաջ անհրաժեշտ է սահմանափակել յուղոտ և ծանր մթերքների քանակը։

Կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ կաթնաշոռ և կեֆիր օգտագործել։Օրական մոնոդիետան ներառում է 5-6 սնունդ: Դրանց միջև պետք է պահպանել 1, 5-2 ժամ ընդմիջում Մասնագետները խորհուրդ են տալիս զերծ մնալ խորտիկներից:

Սննդի օրինակելի պլան.

• 00-250 մլ կեֆիր;
• 30-100 գ կաթնաշոռ;
• 00-250 մլ կեֆիր;
• 30-100 գ կաթնաշոռ;
• 00-250 մլ կեֆիր;
• 30 - 100 գ կաթնաշոռ;
• 00-250 մլ կեֆիր;
• 30-100 գ կաթնաշոռ;
• 00-250 մլ կեֆիր:

Կեֆիրը լավ համադրվում է թեփի հետ։Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքին կարող եք ավելացնել տարեկանի, վարսակի կամ ցորենի (ոչ ավելի, քան 1 ճ/գ 250 մլ-ին)։

Կեֆիր և վարսակի ալյուր

Պահքի օրը (ամենաարդյունավետ մեթոդները թույլ են տալիս նիհարել օրական մինչև 4 կգ) վարսակի ալյուրով և կեֆիրով համարվում է ամենահայտնիներից մեկը։Ապրանքները միմյանց հետ համակցված արագ հագեցնում են քաղցը և բարձրացնում կատարողականությունը:

Վարսակի ալյուրի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրերը նպաստում են.

• մարմնից տոքսինների և թափոնների հեռացում;
• նվազեցնելով ցավը մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների ժամանակ;
• արագ քաշի կորուստ;
• աղիքների և ստամոքսի նորմալացում.

Ամենօրյա մոնոդիետայի ժամանակ մասնագետները խորհուրդ են տալիս շիլա պատրաստել վարսակի ալյուրից։Ավելի լավ է երկար եփած ձավարեղեն վերցնել։Շիլան պատրաստվում է հետևյալ կերպ՝ փաթիլները լցնել տապակի մեջ, ավելացնել 500 մլ ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա 20 րոպե։Ճաշատեսակին չի կարելի ավելացնել շաքարավազ, աղ և մեղր։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ - վարսակի ալյուր;
• ճաշ – 250 մլ կեֆիր;
• ճաշ - վարսակի ալյուր;
• կեսօրվա խորտիկ – 250 մլ կեֆիր;
• ընթրիք - վարսակի ալյուր;
• ուշ ընթրիք - 250 մլ կեֆիր:

Մոնոդիետան հակացուցված է հղի և կրծքով կերակրող կանանց։Խորհուրդ չի տրվում ծոմապահության օրեր կազմակերպել աղիների եւ ստամոքսի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։

Կեֆիր բանջարեղենով

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս կեֆիրը համադրել որևէ այլ բանջարեղենի հետ, բացի թարմ վարունգից։Մոնո-դիետայի խիստ տարբերակը ներառում է օրգանիզմի մաքրում թափոններից, տոքսիններից և ավելորդ հեղուկի հեռացումից: Արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր (ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալիում, ցինկ, մանգան, երկաթ), վիտամիններ (B12, B1, A, PP, C) և սննդային մանրաթելեր։

Արտադրանքի էներգետիկ արժեքը ցածր է, ուստի համակարգը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ում աշխատանքային գործունեությունը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն: Մոնոդիետայի ժամանակ մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն աղացած բանջարեղեն։

Հակացուցումներ:

• ալերգիկ ռեակցիաների միտում;
• արյան մեջ երկաթի անբավարարություն;
• անոթային և սրտի հիվանդություն;
• երեխաներ կամ ծերություն;
• երիկամների և միզուղիների համակարգի պաթոլոգիաներ;
• երեխա կրելու և կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածը.
• շաքարային դիաբետ (անկախ տեսակից);
• մարսողական համակարգի պաթոլոգիաները.

Կեֆիրից և վարունգից կարող եք թարմացնող կոկտեյլ պատրաստել և խմել ողջ օրվա ընթացքում։Դա անելու համար ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքին ավելացրեք մանր կտրատած կամ քերած բանջարեղեն (500 գ): Բաղադրիչները խառնվում են (կարելի է մի քիչ կանաչապատել) և 6 չափաբաժնի համար նախատեսված կոկտեյլը պատրաստ է։

Բեռնաթափման մենյուի մեկ այլ տարբերակ.

• նախաճաշ – 250 մլ կեֆիր, 2 թարմ վարունգ;
• ճաշ - 2 թարմ վարունգ;
• ճաշ – 250 մլ, 2 թարմ վարունգ;
• կեսօրվա խորտիկ – 250 մլ կեֆիր;
• ընթրիք – 250 մլ կեֆիր, 2 թարմ վարունգ;
• ուշ ընթրիք – 2 թարմ վարունգ:

Պետք է հիշել, որ սննդամթերքի համակցումը կարող է փորլուծության պատճառ դառնալ։Սա նորմալ երեւույթ է, որը ցույց է տալիս աղիների մաքրման գործընթացի սկիզբը։

Կեֆիր հնդկաձավարով

Կեֆիրը հնդկաձավարի հետ համատեղ ծոմ պահելու մեկ այլ տարբերակ է։Ապրանքները բարելավում են ներքին համակարգերի աշխատանքը և օգնում են մաքրել աղիքները: Կեֆիրը հնդկացորենի շիլաով վերականգնում է միկրոֆլորան։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանաչ հնդկաձավար օգտագործել մոնոդիետայի ժամանակ։

Այս հացահատիկն իրեն չի տրամադրել նախնական ջերմային մշակման, ուստի դրա մեջ պահպանվել են բոլոր հանքանյութերն ու վիտամինները: Պահքի օրվա ընթացքում խմել մինչև 2 լիտր կեֆիր (1%)։Հնդկաձավարը պատրաստվում է նախապես՝ 250 գ լցնում են 500 մլ եռման ջրով, տարան փակում են կափարիչով և թողնում 8 ժամ։

Պատրաստի շիլան բաժանված է 3 չափաբաժնի։Այն պետք է օգտագործել առանց աղի, շաքարի և կարագի։Հնդկաձավարի վրա կարելի է նաև ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք լցնել և թողնել 6-8 ժամ տաք տեղում։Բացի կեֆիրից, օրական կարելի է խմել մինչև 1, 5 լիտր բուսական թեյ կամ գազավորված ջուր։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ – 250 մլ կեֆիր, հնդկաձավարի շիլա;
• ճաշ – 250 մլ կեֆիր;
• ճաշ - հնդկացորենի շիլա;
• կեսօրվա խորտիկ – 250 մլ կեֆիր;
• ընթրիք - հնդկացորենի շիլա;
• ուշ ընթրիք - 250 մլ կեֆիր:

Տեխնիկան չեն կարող հետևել ալերգիկ ռեակցիաներով տառապող մարդկանց: Պահքի օրերը հակացուցված են երեխաներին. Բացարձակ սահմանափակումներ են համարվում մարսողական համակարգի պաթոլոգիաները։

Ձմերուկի օր

Ձմերուկի ծոմապահության օրը (ամենաարդյունավետ տարբերակները ներառում են խիստ սահմանափակումներ) ապահովում է ավելորդ հեղուկի հեռացումն օրգանիզմից։

Հասած հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար.

• օրգանական ծագման թթուներ (ներառյալ ֆոլաթթու);
• լիկոպեն;
• յոդ;
• ցինկ;
• ֆոսֆոր;
• մագնեզիում;
• կալցիում;
• երկաթ;
• վիտամիններ B1, B2, PP, C, A.

Աղիները մաքրելուն զուգընթաց սկսվում է ճարպերի այրման գործընթացը։Դիետան ապահովում է արյան նորացում։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել հատապտուղների ընտրության հարցում. եթե միջուկը պարունակում է քաղցկեղածին նյութեր և նիտրատներ, ապա մեծ է ծանր թունավորման զարգացման ռիսկը: Լիկոպինը կարող է առաջացնել բացասական ռեակցիա, որը դրսևորվում է գերարյունության և ցանի տեսքով։

Ձմերուկն ունի ուժեղ միզամուղ ազդեցություն, ուստի խորհուրդ է տրվում պահքի օրեր կազմակերպել շաբաթական մեկից ոչ ավելի։Մոնո-դիետան ենթադրում է ցանկացած հեղուկի բացառում, ներառյալ հանքային ջուրը: Ձմերուկը պետք է կտրել, միջուկն առանձնացնել, սերմերը հանել։Բաժանեք այն 6 հավասար մասերի։Հատապտուղը սպառվում է 2 ժամը մեկ։

խնձորի վրա

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խնձորի ամենօրյա օգտագործումը կանխում է աղիներում սննդի լճացման և փտման գործընթացը։Մրգերը պարունակում են բնական հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են կանխել մաշկի բնական ծերացումը և ուժեղացնել մարմնի պաշտպանիչ ուժերը: Խնձորը հարուստ է նաև վիտամիններով, պեկտիններով և միկրոտարրերով։

Պահքի օրերը պետք է կազմակերպվեն համակարգված՝ հիվանդությունների դեմ կանխարգելիչ նպատակներով.

• հոդեր;
• սրտեր;
• երիկամ;
• լյարդ;
• անոթներ.

Խնձորի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

• անհատական անհանդուրժողականություն կամ ալերգիկ ռեակցիաների միտում;
• լյարդի և երիկամների անբավարարություն (ներառյալ սուր);
• ստամոքսի խոցային վնասվածքներ;
• ավելացել է թթվայնությունը.

Ամենօրյա մոնոդիետայի հիմնական սկզբունքները.

• ֆիզիկական գործունեության սահմանափակում;
• խմելու ռեժիմին համապատասխանություն;
• ծոմի օրվա նախօրեին լուծողականներ ընդունելը.

Աղիքները մաքրելու և ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել խիստ մեթոդի, որը ներառում է միայն խնձոր ուտել։Օրվա ընթացքում ջուր անգամ չես կարող խմել։Մրգի օրական ընդունումը 2 կգ է։Խնձորը կարելի է համադրել կաթնաշոռի հետ։Այս դեպքում օրվա ընթացքում օգտագործեք 600 գ կաթնամթերք և 1 կգ թարմ միրգ։

Կարելի է խմել բուժիչ բույսերի եփուկներ, բուսական թեյեր և գազավորված հանքային ջուր։Կոկտեյլները պատրաստվում են խնձորի միջոցով։Դրանց վրա կարելի է գազարի կամ վարունգի հյութ ավելացնել։

Խնձորի վրա ծոմ պահելու օրերը շատ տարբերակներ են առաջարկում: Մրգերը կարելի է օգտագործել վարսակի ալյուրի և ձվի հետ միասին։

Ջրի վրա

Ծոմի օրը (ամենաարդյունավետ սնուցման համակարգերը պահանջում են հիմնական կանոնների պահպանում) ջրի վրա համարվում է նիհարելու ամենախիստ մեթոդը: Այն հարմար է միայն լիովին առողջ մարդկանց համար։

Ջրի դիետան նպաստում է.

• արագացված ճարպի այրում;
• սննդի մարսողության գործընթացների վերականգնում;
• վերացնելով այտուցը;
• տոքսինների և թափոնների հեռացում;
• մաքրում է մարսողական տրակտը, լյարդը, հոդերը, արյունատար անոթները և երիկամները։

Հակացուցումները ներառում են սրտանոթային, նյարդային, միզուղիների և էնդոկրին համակարգերի հիվանդություններ: Դիետան հարմար չէ մեծահասակների և երեխաների համար։Հիպերտոնիայի և հիպոթենզիայի դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել համակարգից: Պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել էմոցիոնալ և ֆիզիկական հանգստություն, ուստի ամենից հաճախ հանգստյան օրերին իրականացվում է ամենօրյա մոնոդիետա։

48 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ հեռացնել բոլոր մթերքները, բացի բանջարեղենից ու մրգերից։Օրը մեկ անգամ կարելի է ուտել վարսակի շիլա՝ պատրաստված առանց աղի և ջրով։Մոնոդիետայի ժամանակ խմեք մինչև 2 լիտր գազավորված շշալցված ջուր։Եթե օրվա երկրորդ կեսին այտուցվածություն չի առաջանում, ապա հեղուկի ծավալը կարող է կրկնապատկվել։

Սովի ուժեղ զգացումը կարելի է ճնշել գազարով կամ խնձորով։Թույլատրվում է մրգեր և բանջարեղեն ուտել ոչ ավելի, քան օրական մեկ անգամ։Ցանկության դեպքում ջրի մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ մեղր։

Հնդկաձավարի վրա

Հնդկաձավարը, բացի վիտամիններից և հանքանյութերից, պարունակում է ռուտին և լիզին։

Հնդկացորենի ծոմապահության օրերը նպաստում են.

• եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի բարելավում;
• վերականգնել մարմնի պաշտպանությունը և բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը;
• խթանում է աղիքային կծկումը;
• մարսողական գործընթացների վերականգնում;
• կալցիումի կլանման գործընթացների արագացում;
• ամրացնելով արյան անոթները.

Հնդկաձավարը արագ հագեցնում է քաղցը՝ անկախ պատրաստման եղանակից։Պահքի օրերն անցկացվում են շաբաթը մեկ անգամ։Տեխնիկան մաքրում է մարմինը և հեռացնում ավելորդ հեղուկը։Ծոմ պահելու օրերը արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացը։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մոնոդիետայի հիմնական սկզբունքներին.

• ֆիզիկական գործունեության սահմանափակում;
• սննդակարգից բացառել բոլոր մթերքները, բացառությամբ հնդկաձավարի.
• խմելու ռեժիմին համապատասխանելը.

Հնդկացորենի դիետան հարմար չէ ալերգիկ ռեակցիաների հակված և մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։Հղի և կրծքով կերակրող կանայք չպետք է ծոմ պահեն հնդկաձավարով: Ավելի լավ է նախօրոք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Հնդկացորենի բեռնաթափման մի քանի հիմնական տարբերակ կա.

1. Առաջին. Հնդկաձավարը (200 գ) լվանում են, լցնում եռման ջրով (500 մլ) և թողնում 12 ժամ։
2. Երկրորդ. Հացահատիկը (200 գ) լվանում են, լցնում սառը ջրով (500 մլ) և եփում թույլ կրակի վրա 15 րոպե։

Շիլան չի կարելի ավելացնել շաքարավազ, աղ և կարագ։Ավելի նուրբ դիետայի տարբերակները ներառում են որոշ զիջումներ. դիետան կարող է բազմազան լինել կեֆիրով կամ թարմ քամած հյութերով:

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա;
• ճաշ - գազարի հյութ;
• ճաշ - հնդկացորենի շիլա;
• կեսօրից խորտիկ – վարունգի հյութ;
• ընթրիք - հնդկացորենի շիլա;
• ուշ ընթրիք – գազարի և վարունգի հյութ։

Պահքի օրվա ընթացքում կարելի է խմել կանաչ թեյ և բուսական եփուկներ։

Կաթնաշոռի վրա

Կաթնաշոռը համարվում է սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր։Արտադրանքի մեջ ներառված ամինաթթուները ապահովում են ներքին համակարգերի մեծ մասի աշխատանքը: Կաթնաշոռը պարունակում է ոչ ավելի, քան 150-160 կկալ։

Կաթնամթերքի վրա պահքի օրերի հիմնական սկզբունքները.

• ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժին;
• Օրական 6 անգամյա սնունդ;
• խմելու ռեժիմին համապատասխանելը.

Օրվա ընթացքում պետք չէ ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Դուք կարող եք ձեռք բերել ապրանք, որը պարունակում է նվազագույն յուղայնություն: Համոզվեք, որ խմեք մաքուր թորած ջուր, չորացրած մրգերի կոմպոտներ՝ առանց շաքարի ավելացման և բուսական թեյ:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են.

• միզասեռական համակարգի պաթոլոգիաները;
• մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ;
• աթերոսկլերոզ կամ թրոմբոզ;
• անհատական սպիտակուցային անհանդուրժողականություն.

Դիետան բավականին խիստ է, ուստի անհրաժեշտ է նախօրոք թույլտվություն ստանալ ներկա բժիշկից՝ ծոմ պահելու օրեր անցկացնելու համար։Մոնո-դիետայի մի քանի հիմնական տեսակներ կան. Դրանցից ամենահայտնին համարվում է դասական տեսակը՝ օրվա ընթացքում մարդը պետք է օգտագործի միայն կաթնաշոռ և թույլատրված ըմպելիքներ։Օրական նորմը 600 գ-ից ոչ ավելի է։

Ցանկության դեպքում ճաշատեսակին կարող եք ավելացնել մանր կտրատած սամիթ կամ մաղադանոս։Կանաչները օգնում են արագ մաքրել օրգանիզմը։

Պահքի օրվա ընթացքում կարելի է կանաչ թեյ խմել 3 ժամը մեկ։Ըմպելիքը կարագացնի կաթնաշոռի մարսողության գործընթացը։Կաթնամթերքը համակցված է կեֆիրի, մեղրի, թարմ հատապտուղների կամ մրգերի հետ։Կաթնաշոռային զանգվածին կարելի է թեփ ավելացնել։

Վարունգի վրա

Վարունգը 95%-ով բաղկացած է ջրից, ուստի այն դասվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների շարքին: Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել, հանքանյութեր և օրգանական ծագման թթուներ։Պահքի օրերին վարունգը կարելի է թարմ ուտել։Դիետան լրացվում է նաև մսով, ձուով կամ կեֆիրով։

Դիետայից 48 ժամ առաջ անհրաժեշտ է հրաժարվել տապակած, ապխտած, աղի և յուղոտ մթերքներից։Վարունգը ներմուծվում է սննդակարգ՝ աստիճանաբար «տեղահանելով» այլ մթերքները։Մոնո-դիետան օգնում է վերականգնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները՝ մաքրելով աղիքներն ու արյունը:

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ծոմ պահելու ընթացքում շաքար և աղ օգտագործել։

Թարմ վարունգի օրական ընդունումը 2 կգ-ից ոչ ավել է։Խմելու ռեժիմի պահպանումը պարտադիր է։Կարելի է խմել ոչ միայն հանքային ջուր, այլեւ կանաչ թեյ։Այս դեպքում կմեծանա միզամուղ ազդեցությունը։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ – 2-3 թարմ վարունգ;
• ճաշ – 250 մլ հանքային ջուր, 2 վարունգ;
• ճաշ - 2-3 թարմ վարունգ;
• ցերեկային խորտիկ – 250 մլ հանքային ջուր, 2-3 վարունգ;
• ընթրիք - 2 թարմ վարունգ;
• ուշ ընթրիք – 250 մլ հանքային ջուր։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ծոմ պահելու ընթացքում զերծ մնալ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից։

Մոնո-դիետայի ընտրանքներ.

• Վարունգի և կեֆիրի վրա.1, 5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրին ավելացնում են մանր կտրատած վարունգը (1 կգ): Կոկտեյլն օգտագործում են օրական 5-6 անգամ։Դրան կարելի է կանաչի ավելացնել։
• Վարունգի և մսի վրա.Բանջարեղենի օրական ընդունումը 1, 5 կգ է, միսը` 200 գ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել խաշած հավի կրծքամիս կամ հնդկահավ: Ապրանքները կարելի է ընդունել միաժամանակ կամ փոխարինել միմյանց հետ։
• Վարունգի և ձվի վրա.Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 3 խաշած ձու։Բանջարեղենի օրական նորման 1, 5 կգ է։

Պահքի օրերը կարող եք անցկացնել նաև կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա։Տեխնիկան ունի մի շարք հակացուցումներ.

Բացարձակ սահմանափակումները ներառում են.

• հորմոնալ դեղերի երկարատև օգտագործում;
• ալերգիկ ռեակցիաների կամ անհատական անհանդուրժողականության միտում;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• վիտամինի անբավարարություն;
• երեխա ունենալու և նրան կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածը.
• միզուղիների համակարգի, երիկամների և լյարդի պաթոլոգիաներ;
• հեռացման համախտանիշ;
• շաքարային դիաբետ;
• վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.

Դիետան հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդություններով, անորեքսիայով, ջրազրկմամբ կամ հյուծվածությամբ տառապող մարդկանց։

Սպիտակուցի օր

Սպիտակուցային սննդի վրա ծոմ պահելու օրը պահանջում է պատշաճ պատրաստում, ինչպես մյուս ամենաարդյունավետ համակարգերը: Ցածր կալորիականությունը փոխհատուցվում է արագ մարսողությամբ. արտադրանքը լավ հանդուրժվում է մարմնի կողմից:

Այս կատեգորիան ներառում է.

• կաթնամթերք;
• ձուկ;
• տավարի միս;
• հավ.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս միսն ու ձուկը համադրել կեֆիրի հետ։Դուք կարող եք նաև թարմ բանջարեղեն ավելացնել ձեր սննդակարգին: Տեխնիկան գործնականում չունի հակացուցումներ, բացառությամբ կաթի սպիտակուցի անհատական անհանդուրժողականության:

Օրինակ ընտրանքներ.

• Բանջարեղենի և ձկների վրա.Ձկան օրական ընդունումը 500 գ է, բանջարեղենը՝ 700 գ, առաջին և երկրորդ ճաշատեսակները պատրաստվում են մթերքներից։Սնունդն ընդունվում է օրական 4-5 անգամ։
• Կաթնաշոռի և կեֆիրի վրա.Կեֆիրի օրական ընդունումը 1 լիտր է (1%), կաթնաշոռը՝ 400 գ, սպասվում է 5-6 անգամյա սնունդ։
• Բանջարեղենի և մսի վրա.Հորթի, տավարի կամ հավի անյուղ մսի օրական ընդունումը կազմում է 400 գ, բանջարեղենը՝ 600 գ, Քնելուց առաջ կարելի է խմել 250 մլ կեֆիր։Ապրանքները եփում են, շոգեխաշում կամ թխում առանց ձեթ, համեմունքներ կամ աղ ավելացնելու։

Խմելու ռեժիմի պահպանումը պարտադիր է։Օրական կարելի է խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։

Գրեյպֆրուտի վրա

Գրեյպֆրուտը, ինչպես մյուս ցիտրուսային մրգերը, նպաստում է օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացներին: Եթե միրգը համադրեք կեֆիրի կամ կաթնաշոռի հետ, կարող եք մաքրել աղիքներն ու լյարդը։Գրեյպֆրուտի վրա ծոմ պահելու օրերը մի շարք հակացուցումներ ունեն.

Դրանք ներառում են.

• տարեցներ և երեխաներ;
• երիկամների ծանր պաթոլոգիաներ (ներառյալ նեֆրիտ և պիելոնեֆրիտ);
• կրծքով կերակրումը և ծննդաբերությունը;
• լյարդի վնաս (ներառյալ հեպատիտ);
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ (խոցեր, գաստրիտ, կոլիտ);
• ալերգիկ ռեակցիաների միտում.

Դիետայից 7 օր առաջ դուք պետք է աստիճանաբար ձեր սննդակարգում ներառեք գրեյպֆրուտ։Այս մրգի օրական ընդունումը 5 մրգից ոչ ավելի է։Գրեյպֆրուտից կարելի է հյութ պատրաստել և ամբողջ օրն անցկացնել դրա վրա։Յուրաքանչյուր 60 րոպեն մեկ մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել 250 մլ մաքուր գազավորված ջուր։

Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը։Եթե օրվա ընթացքում վատ եք զգում, պետք է ինչ-որ բան ուտել և ավարտել բեռնաթափումը։

Գրեյպֆրուտը կարելի է համադրել ձվի, կաթնամթերքի և կանաչ թեյի հետ։

Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ – եփած ձու, 250 մլ հյութ;
• ճաշ – կես հասած միրգ
• ճաշ – խաշած հավի կրծքամիս, 250 մլ հյութ;
• կեսօրվա խորտիկ – կես հասած միրգ;
• ընթրիք – 250 մլ հյութ, կաթնաշոռ;
• ուշ ընթրիք - կանաչ թեյ:

Պտուղը պարունակում է նարինգին, բաղադրիչ, որը գրեյպֆրուտին տալիս է դառնություն: Նյութը կարող է առաջացնել փորկապություն և այրոց:

Թեյի մոտ

Թեյի հետ պահքի օր կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան 2 շաբաթը մեկ անգամ։Այս ժամանակահատվածում ամբողջ մարմինը մաքրվում է բջջային մակարդակով:

Տեխնիկան ունի հակացուցումներ.

• ցիստիտ;
• ցածր կամ բարձր արյան ճնշում;
• երիկամային հիվանդություն;
• անոթային պաթոլոգիաներ;
• հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք գտնվում են սուր փուլում.
• լյարդի հիվանդություններ;
• հոգե-հուզական խանգարումներ.

Սնուցման համակարգը համարվում է խիստ, ուստի այն հարմար է միայն լիովին առողջ մարդկանց համար։Օրվա ընթացքում կարելի է խմել միայն բուսական, կանաչ կամ սև թեյ։

Օրական ծավալը՝

• կանաչ - 1 լ;
• բուսական - 2 լ;
• սև – 1, 5լ.

Մի խմեք սառը, թունդ կամ այրող ըմպելիքներ: Ցանկության դեպքում թեյի մեջ ավելացնել կաթ կամ կոճապղպեղի արմատ։Դիետան կարելի է նոսրացնել թարմ մրգերով (1-2 խնձոր կամ տանձ):

Պահքի օրերի արդյունավետության համեմատություն

Աղյուսակում ներկայացված են ծոմապահության օրերի արդյունքները (կախված տեսակից).

Մոնո-դիետիկ տեսակ	Արդյունք
Կեֆիրի վրա	Մինչև 3 կգ
Կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա	Մինչև 3 կգ
Կեֆիրի և վարսակի ալյուրի վրա	Մինչև 3 կգ
Կեֆիրի և բանջարեղենի վրա	Մինչև 2 կգ
Կեֆիրի և հնդկաձավարի վրա	Մինչև 2 կգ
Ձմերուկի վրա	Մինչև 3 կգ
խնձորի վրա	Մինչև 2 կգ
Ջրի վրա	Մինչև 3 կգ
Հնդկացորենի շիլայի վրա	Մինչև 2 կգ
Կաթնաշոռի վրա	Մինչև 2 կգ
Վարունգի վրա	Մինչև 2 կգ
Սպիտակուցային սննդի վրա	Մինչև 1, 5
Գրեյպֆրուտի վրա	Մինչև 1 կգ
Թեյի մոտ	Մինչև 2 կգ

Ենթամաշկային շերտից ճարպային բջիջների արտազատման արագությունը կախված է մարմնի անհատական առանձնահատկություններից: 24 ժամվա ընթացքում կարող է լինել փոքր քաշի կորուստ:

Ծոմապահությունը թույլ է տալիս մարսողական համակարգի օրգաններին «հանգստանալ»։Ամենաարդյունավետ տեխնիկան օգնում է մաքրել աղիքները և հեռացնել ավելորդ խոնավությունը։Ծոմ պահելուց հետո դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: