Ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել ոտքերում

Վաղ թե ուշ շատ կանայք բախվում են նիհարելու հետ կապված խնդիրների հետ և հատկապես ցանկանում են ունենալ սլացիկ և գեղեցիկ ոտքեր։Բայց ամենից հաճախ ճարպը կուտակվում է հենց ազդրերում և ոտքերում, և երբեմն դժվար է լինում այն հեռացնել և ձգել մկանները։Անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում՝ բաղկացած սպորտից, սննդակարգից և գեղեցկության բուժումից։

Ինչպես նիհարել ոտքերում մեկ շաբաթում

Երբեմն կարեւոր իրադարձությունից առաջ անհրաժեշտ է լինում, որ ոտքերը դառնան ավելի տոնավորված ու սլացիկ։Բայց ինչպե՞ս հասնել դրան, եթե ժամանակը շատ կարճ է:

Նախ՝ կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է վերանայել սննդակարգը՝ դրանից բացառելով ճարպոտ ամեն ինչ, հատկապես երշիկն ու հավի բուդը, ինչպես նաև թխած մթերքները, հացն ու շաքարավազը՝ քաղցրավենիքի տեսքով։Կեֆիրի և խնձորի վրա ամենշաբաթյա խիստ դիետան կօգնի խստացնել կազմվածքը։Չնայած, ինչպես գիտեք, առաջին հերթին կանայք կորցնում են ճարպային կուտակումները կրծքավանդակի և որովայնի վրա։Զորավարժությունները կարևոր են նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու համար, որոնք խթանում են ճարպի այրումը ոտքերում և ազդրերում:

Սովորաբար դասական squats-ն օգնում է արագ նիհարել ոտքերում։Դուք կարող եք հարմարեցնել դրանց ամպլիտուդը, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը և մոտեցումների քանակը: Աերոբիկա, վազք և լողավազանային վարժություններ կարող են օգնել ձեզ նիհարել, եթե դրա կարիքն ունեք որքան հնարավոր է շուտ:

Կոսմետիկ պրոցեդուրաները նաև օգնում են խստացնել ոտքերի մաշկը և դարձնել այն ավելի առաձգական՝ բոլոր տեսակի փաթաթումներ, լիմֆոդրենաժ կամ հակացելյուլիտային մեխանիկական մերսում, ապարատային պրոցեդուրաներ կոսմետիկ կլինիկաներում, բայց դրանցից արագ հրաշքներ սպասել չարժե։

Նիհարեցնող վարժություններ ազդրերի և ոտքերի համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը հիմք է ոտքերի ծավալը նվազեցնելու, տղամարդկանց արտաքին տեսքի համար դրանք ավելի գրավիչ դարձնելու համար։Հիմնական վարժությունները, որոնք կօգնեն ազատվել ավելցուկից.

• Թռիչք պարան.Սկզբում օրական 30 ցատկը բավական է։Այնուհետեւ նրանց թիվը աստիճանաբար հասցվում է 40-50-ի։
• Squats.Ինչպես ասացինք վերևում, նիհար ոտքերը ձեռք են բերվում սովորական squats-ի միջոցով: Մի քանի մոտեցումներ պետք է արվեն օրական 25-30 անգամ կարճ ընդմիջումներով։Կարևոր է փոխել ոտքերի տեղադրման հեռավորությունը, որպեսզի բոլոր գոտիները մշակվեն: Համրերը օգնում են ուժեղացնել squats-ի ազդեցությունը:

• Քայլել.Պետք չէ փողոցով քայլել, հատկապես վատ եղանակին։Որոշ կանայք իրենց համար գնում են հատուկ ստենդեր, ինչպես նաև ստեպերներ, սիմուլյատորներ՝ փոխարինելով սովորական քայլելը տեղում քայլելով և դա անում են տանը, ինչը շատ ավելի հարմար և խնայող է, քան ֆիթնես և մարզասրահ այցելելը։
• Հեծանիվ- Դասական վարժություն ոտքերը նիհարելու համար: Շրջանաձև շարժումները կատարվում են ոտքերով, հատակին պառկած։Բավական է օրական 2-3 անգամ 5 րոպե պարապել։Եվ, իհարկե, կարևոր չէ՝ դուք վիրտուալ հեծանիվ եք պտտում, թե մարզվում եք սիմուլյատորի վրա՝ մարզասրահում, թե տանը: Հիմնական բանը բեռի և համբերության ավելացման հաջորդականությունն է։
• Թափվում է առաջ և կողքեր... Կատարյալ ամրացնում է հետույքի, ազդրերի, սրունքների մկանները։Արժե նաև դրանք անել բեռի աստիճանական աճով և օրական մոտեցումների քանակով:
• Թեքեք ձեր ոտքերը ետ և կողքեր:Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը և նպաստում ոտքի մկանների ռացիոնալ ամրացմանը։Խստացրեք դրանք՝ տեսողականորեն դարձնելով դրանք ավելի բարակ:

Դիետիկ սնունդ ոտքերը նիհարելու համար

Առաջին բանը, որ կարևոր է անել, դա անառողջ սննդից հրաժարվելն է և սկսել օգտագործել առողջ սնունդ, որոնք նպաստում են ընդհանուր քաշի կորստին: Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս սննդակարգի ընթացքում ընդունել հանքանյութերի և մուլտիվիտամինների համալիրներ, բացի այդ՝ ամեն օր խմել 2 լիտր ջուր։Մասամբ այս ծավալը կարելի է փոխարինել մրգային և բանջարեղենային հյութերով, կանաչ թեյով կամ չքաղցրած մրգային ըմպելիքներով և կոմպոտներով։

Հում բանջարեղենն ու մրգերը օգտակար են քաշի կորստի համար: Դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև վիտամիններ, որոնք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, որը պատասխանատու է ավելորդ կալորիաների այրման համար։

Վիտամին C-ով հարուստ մթերքները ներառված են նիհար ոտքերի սննդակարգում։Նրանք հարուստ են կարմիր պղպեղով, մասուրով, ելակով, սև հաղարջով, կանաչ ոլոռով, չիչխանով, բրյուսելյան կաղամբով, ցիտրուսային մրգերով, լեռնային մոխիրով, կիվիով։

Կալիում պարունակող մթերքներ՝ չամիչ, հաղարջ, մեղր, բանան, խաղող, ավոկադո, տարբեր ցիտրուսային մրգեր, սխտոր, կաթ, կարտոֆիլ, ծնեբեկ – հեռացրեք ավելորդ հեղուկը ոտքի հատվածից և կանխեք այտուցը:

Սննդակարգում կարևոր տեղ են զբաղեցնում ձմերուկը, ինչպես նաև սեխը, որը հեռացնում է ավելորդ հեղուկը և նպաստում ատելի ավելորդ կալորիաների այրմանը։

Կարևոր! Ոտքերում ավելի արագ նիհարելու համար հարկավոր է արգելել բուսական և կենդանական ճարպերով հարուստ մթերքները՝ ճարպոտ խոզի միս, բադի և սագի միս, գառան, տավարի և հորթի մսի յուղոտ մասեր: Դրանց հրաշալի այլընտրանքը հնդկահավի, հավի, նապաստակի, լորի միսն է՝ հարուստ առողջ սպիտակուցներով։

Մտածելով սլացիկ ոտքերի մասին՝ պետք է մոռանալ պաշտետների, կիսաֆաբրիկատների, ալյուրի, երշիկի, յուղոտ ձկան, մուրաբայի և շաքարավազի մասին։Ձվի դեղնուցը, մուգ շոկոլադը, սերմերը և ընկույզը չափավոր են ուտում։

Կծու սնունդը հանում է այտուցը և խթանում արյան շրջանառությունը, սակայն չարաշահել այն՝ ստամոքսին չվնասելու համար։Օգտակար, բայց ուշադիր, ճաշացանկը ներառում է կոճապղպեղ, սխտոր, չիլի: Գրեյպֆրուտը, կանաչ աղցանների բոլոր տեսակները, սեզոնային խաշած կամ թարմ բանջարեղենը, հավաքովի բանջարեղենային կոկտեյլները քաշ կորցնելու համար, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ սիրված ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը, կաթնաշոռը, յոգուրտները կամ մածունը, չեն վնասի նիհարելիս:

Լրացուցիչ տեղեկություն. Ամերիկացի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ոտքերում նիհարել ցանկացող իրենց հիվանդներին 20 squats անել, հենց որ մտածեն ճարպային կամ քաղցր խորտիկի մասին: Նման լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը թուլացնում է բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բանով սնվելու ցանկությունը: Իսկ եթե դա արդեն տեղի է ունեցել, ապա squats-ի շնորհիվ կերածի կալորիականությունը որոշ չափով կնվազի։

Ձևավորող հագուստ բարակ ոտքերի համար

Ժամանակակից ուղղիչ զուգագուլպաները կամ ներքնազգեստը կօգնեն ձեր ոտքերին ավելի բարակ տեսք ունենալ և ավելի շատ գործել: Նրանք օգնում են ձգել ուրվագիծը՝ ստեղծելով ծնկների, կոնքերի, կոճերի, հետույքի բարակ գիծ, ինչպես նաև խթանում են արյան շրջանառությունը այս հատվածներում, ինչը կարևոր է նիհարելու և ցելյուլիտի վերացման համար։

Ժամանակակից սպորտային ապրանքների խանութներում կարելի է գնել նաև հատուկ շորտեր կամ ջերմային էֆեկտով լեգինսներ, որոնք օգնում են այրել կալորիաները։Դրանք դրվում են մարզասրահում և, ըստ ակնարկների, արագ դրական ազդեցություն են ստանում։

Գեղեցկության խնամք և ընթացակարգեր բարակ ոտքերի համար

Կանոնավոր օգտագործման դեպքում ոտքերի խնամքի համար նախատեսված պրոցեդուրաներն ու կոսմետիկան ոչ միայն բարելավում են ոտքերի տեսքը, հարթեցնում ցելյուլիտը և ավելի ամուր դարձնում ոտքերը, այլև բարձրացնում են ինքնագնահատականը և տալիս հանգստություն, ինչպես նաև դրական հույզեր:

Փաթաթում

Սա արդյունավետ պրոցեդուրա է, երբ օգտագործվում են հատուկ սկրաբներ, որոնք հեռացնում են մեռած բջիջները ոտքերի մաշկից, բարելավում են արյան միկրոշրջանառությունը և ձգում ուրվագիծը։Ոտքերի լավագույն փաթեթավորումը աղացած սուրճի հատիկներն են: Դրանք խառնում են կաթի կամ մեղրի, թթվասերի կամ մածունի հետ, քսում են նախկինում մաքրված մաշկին և սերտորեն փաթաթում ոտքերի շուրջը սննդի թաղանթով։Պրոցեդուրային ջերմային ազդեցություն տալու համար ոտքերը փաթաթված են տաք վերմակով։Միջին հաշվով, ոտքերի փաթաթումը տևում է 40 րոպե (մինչև մեկ ժամ):

Հաճախ Մեռյալ ծովի ցեխը կամ կոսմետիկ կավը, մանանեխի-մեղրի բաղադրությունը, եթերային յուղերը, ջրիմուռները, կանաչ թեյը, շոկոլադը կամ խնձորի քացախը օգտագործվում են մաշկի առաձգականության և նիհարելու համար:

Մաքրում

Նման կոսմետիկ պրոցեդուրան ուղղված է ոչ միայն ոտքերի գեղեցկության պահպանմանը, այլև քաշի կորստի համար բուժական ազդեցությանը։Այն բարելավում է ավշի և արյան միկրո շրջանառությունը ոտքի տարածքում, բացում է ծակոտիները, ազատում մեռած մասնիկները և բարելավում է թթվածնի մատակարարումը մկաններին:

Այս ընթացակարգը չի ներառում փաթաթման ֆիլմի օգտագործումը: Սկրաբը սովորաբար կատարվում է ցնցուղի տակ, որպեսզի սկզբում մաշկը մի փոքր տաքանա։Այնուհետև խնդրահարույց հատվածները քսեք կոշտ անձեռոցիկով և մացառեք: Այն կարող է ներառել սուրճի հատիկներ, աղացած ծիրանի կորիզներ և այլ հղկող նյութեր, ինչպես նաև մրգային թթուներ:

Վակուումային և հակացելյուլիտային մերսում

Ընդհանրապես, ցանկացած տեսակի մերսում ոտքերի և ազդրերի համար կարող է օգտակար լինել այս հատվածներում նիհարելու համար։Բայց դա հակացելյուլիտային և վակուումային տեխնոլոգիան է՝ հատուկ սիլիկոնե տարաների օգտագործմամբ, որոնք ունակ են պայքարել այտուցների և քրոնիկական ցելյուլիտի դեմ: Նրանք մոդելավորում են գործիչը և վերացնում ավելորդ ծավալները, եթե դա արվում է ոչ մեկ անգամ, այլ որակավորված մերսող թերապևտի մշակած ծրագրի համաձայն: Տնային օգտագործման համար օգտագործվում են հակացելյուլիտային սիմուլյատորներ, որոնք հեշտ է օգտագործել և հարմար։

Ջրի ընթացակարգեր

Հիմնական պրոցեդուրաները, որոնք արդյունավետ են ոտքերի համար, հիդրոմերսումն ու ջրային աերոբիկա են։Սրահներում կամ տանը հիդրոմերսում են կատարում «կախարդական» փուչիկների ազդեցությամբ լոգանք ընդունողները։Նրանք նպաստում են բջիջների վերականգնմանը, բարելավում են նյութափոխանակությունը ոտքի հատվածում և համակցված օգնում են նվազեցնել ծավալները։Ինչ վերաբերում է ջրային աերոբիային, ապա ցանկացած ակտիվ վարժություն ջրի մեջ կալորիաներ է այրում ավելի արագ, քան սովորական վարժությունները: Միաժամանակ օրգանիզմը չի զգում ուժեղ ծանրաբեռնվածություններ։

Ոտքերում նիհարելը հեշտ չէ, բայց եթե ձեր առջեւ նպատակ դրեք գտնել գեղեցիկ, գրավիչ ոտքեր ծովափնյա սեզոնի համար և լրջորեն և համապարփակ մոտենաք դրան, արդյունքը սպասել չի տա: Ֆիզիկական ակտիվությունը զուգորդված դիետիկ սնուցման և ոտքերի լրացուցիչ խնամքի հետ կարող է հրաշքներ գործել: