Ամսական 10 կգ նիհարելն իրական է: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ձեր ապագա ծրագրի բաղադրիչները `դիետա, վարժություններ, ջրի ռեժիմ, ճարպերի այրման ընթացակարգեր կամ միանգամից: Դուք պետք է գնաք մինչև վերջ և խստորեն հետևեք բոլոր հրահանգներին: Եվ միայն այդ դեպքում արդյունքները կլինեն ցուցիչ:
Հնարավո՞ր է նիհարել ամսական 10 կգ
Նիհարելու վերջնական արդյունքները լիովին կախված են անձից: Եթե համառորեն մեկ ամիս սպորտով եք զբաղվել, հետևել եք դիետիկ դիետայի, պահպանել եք բոլոր կանոններն ու առաջարկությունները, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ (+/- 3 կգ): Նման արդյունքները հնարավոր են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
Կինը ստիպված կլինի շատ ջանք թափել 30 օրվա ընթացքում տաս ֆունտ կորցնելու համար: Եվ, հետեւաբար, նա պետք է կազմի քաշի կորստի ամենօրյա գրաֆիկ և խստորեն հետևի դրան:
Այս առումով տղամարդկանց համար մի փոքր ավելի հեշտ է, նրանց մարմինը հորմոնալ փոփոխությունների չի ենթարկվում, ուստի մեկ ամսվա ընթացքում դժվար չի լինի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, գումարած ամեն ինչ կուժեղացնի մկանները և կազմվածքը կդառնա մարզական
Գոյություն ունեն արագ նիհարելու բազմաթիվ տարբերակներ. հաբեր, հատուկ թեյեր, վիրաբուժական մեթոդներ (լիպոսակցիա և այլն), հացադուլներ, մկանները խթանող հարմարանքներ (թիթեռներ, գոտիներ) և շատ ավելին: Բայց մենք կենտրոնանալու ենք ամենաապահովի և ամենաարդյունավետի վրա.
- դիետաներ;
- վարժություն;
- փաթաթում;
Այս բոլոր մեթոդները հարմար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դրանք օգնում են ամսական կորցնել 10 կգ արագ, արդյունավետ և առանց առողջությանը լուրջ վնաս հասցնելու: Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք ստորև:
Դիետաներ
Դիետայի ընտրությունը հիմնված է անհատի նախասիրությունների և առողջության վրա: Նույնիսկ եթե մարմինը ուժեղ է, ապա չպետք է այն սպառեք կոշտ դիետաներով և կազմակերպեք մեկամսյա հացադուլ. Այս ամենը միայն վնասակար կլինի:
Դիետայի ընտրություն
Եթե անձը 10 կգ-ից մի փոքր ավել քաշ ունի, ապա խիստ, ծայրահեղ և սահմանափակ սննդային դիետաները նրան ավելի հարմար են, քանի որ այդ ցուցանիշները գեր չեն, և կիլոգրամները դանդաղորեն կվերանան: Առաջարկվող դիետաները ներառում են ՝
- «Խիստ դիետա»:
- Կիմսկինի դիետա:
- Մոդելային դիետա:
- Վարունգի դիետա:
- Հնդկացորենի դիետա:
- Կեֆիրի դիետա:
Եթե մարդու քաշը գերազանցում է 15 ֆունտ ստերլինգը, ապա քաշի կորուստը կարող է ավելի արագ ընթանալ, և այստեղ կարևոր է ընտրել ավելի հարմարավետ դիետա, ներառյալ մի շարք դիետիկ ապրանքներ: Առաջարկվող դիետաները ներառում են ՝
- Դիետա հանած ընթրիք:
- «Դիետա առանց աղի / շաքարի» (տե՛ս ճապոնական դիետա առանց աղի):
- Սիրված դիետա:
- «Բուսական դիետա»:
- «Դիետա 5 ճաշի գդալ»:
- "Խնայող դիետա":
uաշացանկ ՝ ամսական 10 կգ քաշի կորստի համար
nutritionիշտ սնունդը հարմարվելու համար հարկավոր է հիշել կարևոր կետեր. ամբողջ սնունդը կա՛մ խաշած է, կա՛մ թխված:
ճարպային միս, և նույնիսկ ավելին ՝ ապխտած: Նույնը վերաբերում է ձկներին: Մենք աղցանի համար վերցնում ենք միայն բուսական յուղ: Ձեր համը կարող եք ավելացնել բուսական համեմունքներ ՝ համը բարելավելու համար:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, եփել ջրի մեջ; թարմ հատապտուղներ; թեյ
- unchաշ. ցանկացած թարմ բանջարեղենի աղցան; խաշած հնդկացորեն:
- Կեսօրվա նախուտեստ. բանաններից բացի այլ մրգեր; թեյ
- Ընթրիք. խաշած հավ, կարելի է փոխարինել հնդկահավով կամ հորթի միսով:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; թեյ; հատապտուղներ
- unchաշ. խորոված կամ հում բանջարեղեն; խաշած կամ գոլորշու սաղմոն; խաշած բրինձ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ, քաղցր պղպեղ, լոլիկ:
- Ընթրիք ՝ ձվածեղ բանջարեղենով; բանջարեղենի խառնուրդ, գերադասելի է հում:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ խնձոր; վարսակի ալյուր, ջրի մեջ խաշած:
- unchաշ. ցանկացած բանջարեղենային ապուր առանց կարտոֆիլի:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթ; կաթնաշոռ; հատապտուղներ
- Ընթրիք ՝ կեֆիր; կաթնաշոռ կաթսա, գերադասելի է առանց շաքարի:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ ՝ մուսլի; թարմ հատապտուղներ, կարող եք վերցնել սառեցված, բայց ոչ պահածոյացված; Խնձոր
- unchաշ. սնկով կամ բանջարեղենով ապուր:
- Կեսօրվա նախուտեստ. կաթնաշոռ; լոլիկ
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն; խաշած հավ; կեֆիր
Ուրբաթ
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; վարունգ; ավոկադո; Բիբար.
- unchաշ ՝ բուսական կամ սնկով ապուր:
- Կեսօրվա նախուտեստ. թարմ հյութ, գերադասելի է `նարնջագույն; մուգ շոկոլադ.
- Ընթրիք ՝ բուսական խառնուրդ; հավի
Շաբաթ
- Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր առանց կարագի; թեյ
- Lաշ ՝ եփած տավարի միս, կարող եք թխել; հնդկացորեն; բանջարեղեն
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթ; հատապտուղներ; կաթնաշոռ.
- Ընթրիք ՝ ձուկ; բանջարեղեն; լոլիկի հյութ
կիրակի
- Նախաճաշ ՝ հատապտուղներ; մուսլի
- unchաշ ՝ բրինձ; ձուկ, բացի տապակածից; բանջարեղեն
- Կեսօրվա նախուտեստ. մրգեր, միայն թարմ; կաթնաշոռ.
- Ընթրիք ՝ ձվածեղ բանջարեղենով; բանջարեղենի խառնուրդ:
10 կգ նիհարելու համար ընտրացանկը տրված է մոտավոր և խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ:
Եթե չեք սիրում հնդկացորենի շիլա, ապա այն պարզապես փոխարինեք կորեկով կամ եգիպտացորենով: Չեմ ուզում հավ ուտել, բայց կասկած չկա, վերցրեք հորթի միս կամ հնդկահավ: Նույնը վերաբերում է բանջարեղենին, դրանք կարող են ավելացվել դիետիկ ընտրացանկում ՝ ձեր սրտով:
modeրի ռեժիմ
Այո, ջուրը նաև օգնում է նիհարել: Կանոն դարձրեք ուտելուց առաջ ջուր խմել, բայց ոչ դրանից հետո:
Եվ դուք կնկատեք, որ սկսել եք թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Բայց սա վերաբերում է միայն ջրին: Թեյը, սուրճը, կոմպոտը, հյութերը հեղուկ են, բայց միայն ջուրն է օգնում պայքարել քաշի դեմ: Այն պետք է խմել օրական, առնվազն 2 լիտր:
Ուշադիր եղեք: Եթե սրտի կամ երիկամների խնդիրներ ունեք, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այս մեթոդից, դա ձեզ համար հակացուցված է:
Նիհարելու վարժություններ
Եթե ժամանակ ունեք, կարող եք հեշտությամբ գրանցվել որոշ ֆիթնեսի կամ պարզապես այցելել մարզասրահ: Շատ կարևոր. Շաբաթական առնվազն 3 անգամ պետք է մարզվեք: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ամեն օր գնացեք մարզասրահ: Եվ ի՞նչ անել, եթե պարզապես ժամանակ չկա: Մի հուսահատվեք: Մարզվել տանը: Բայց արեք դրանք պարբերաբար և նրանց համար օրական առնվազն 30 րոպե ժամանակ հատկացրեք, իդեալականը ՝ մեկ ժամ:
Squats
Ամենահզոր վարժությունը, որը կօգնի ձեզ կորցնել ճարպը:
- Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը ուսերից մի փոքր ավելի լայն:
- Խորը շնչեք, ապա արտաշնչեք և նստեք: Միայն այնպես, որ ծնկները մատների ծայրերից այն կողմ չանցնեն:
- Պահեք հաշվելու համար 3. Կանգնեք դանդաղ:
Կատարեք այս squats- ից 10-ը, օրական 3-5 անգամ: Ամեն օր ավելացրեք նրանց թիվը: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք միանգամից պետք է կատարեք 30-50 squats:
Ոտքի ճոճում
Այս վարժությունը կարելի է անել այնպես, ինչպես ձեզ դուր է գալիս, պառկած վիճակում:
- Պառկեք ձեր կողքին և մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում, իսկ մյուսը կարող է հենվել հատակին:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը վեր, երկարացրեք այն հնարավորինս բարձր:
- Պահեք սա մի քանի վայրկյան և ձեր ոտքն իջեցրեք ներքև:
Կրկնեք սա 10 անգամ: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն օրական 3-5 անգամ `աստիճանաբար ավելացնելով ճոճանակների քանակը: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է կատարեք 20-30 ճոճանակ:
Տախտակ
Այս վարժությամբ դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլ ձեր մարմինը մարզական ներդաշնակություն կստանա:
- Դուք պետք է պառկեք հատակին ՝ ձեր որովայնը ցած իջած:
- Բարձրացրեք իրան վերև ՝ հենվելով ձգված թևերի վրա, կարծես ուզում եք հրում կատարել:
- 20 վայրկյան պահեք, դժվար է: Մեջքը չպետք է ծալվի: Դուք պետք է ուղիղ ուղղվեք:
Արդյունքը կուրախացնի ձեզ մեկ շաբաթից: Ամեն օր ավելացնել 5-10 վայրկյան:
Մամուլի ճոճանակ
Ակտիվորեն հեռացնում է որովայնի տարածքում ճարպային հանքավայրերը:
- Պառկեք հատակին, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ և դրեք ձեր գլխի ետևում:
- Ոտքերը լավագույն ազդեցության համար պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ և մի փոքր հեռու լինեն իրարից:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերն ու վերին մարմինը դեպի ձեր ծնկները:
- Մի քանի վայրկյան պահեք և հետ ընկեք:
Փորձեք այս վարժությունը կատարել 20 անգամ, եթե այն չի գործում, ապա սկսեք փոքրից ՝ բարձրացնելով վերելակները օրական 3-5 անգամ:
Գլխավորը `ծույլ չլինել և վարժություններն անել ամեն օր և մի քանի անգամ:
Խորհուրդ է տրվում մարզվել ուտելուց առաջ:
Փաթաթում է
Նիհարելու լավագույն միջոցը մարմնի փաթաթան է: Նիհարելու այս մեթոդի համար կան շատ բաղադրատոմսեր, բայց մենք կփորձենք միայն ամենաարդյունավետները:
Շոկոլադե ծածկոց
Դրա համար մեզ պետք են երկու կտոր մուգ շոկոլադ կամ հարյուր գրամ կակաո փաթեթ, բայց միայն բնական, առանց հավելումների և համեմունքների: Եթե դա շոկոլադ է, ապա պարզապես անհրաժեշտ է այն հալեցնել գոլորշու բաղնիքում: Եթե կակաո, ապա այն պետք է զտել տաք ջրով:
- aնցուղ ընդունեք, ձեր մարմինը լավ չորացրեք սրբիչով: Իդեալում, ցնցուղ ընդունելիս մարմինը պետք է մաքրել ցանկացած շերտազատող նյութով:
- Կիրառեք տաք շոկոլադ ձեր խնդրահարույց տարածքներին, շերտը պետք է լինի խիտ:
- Մարմինը փաթաթեք թաղանթով:
- Ձեզ փաթաթեք տաք ինչ-որ բանով, շարֆով կամ վերմակով:
- Մեկ ժամ անց լվացեք ամեն ինչ սառը ջրով:
Ուշադրություն դարձրեք: Եթե ալերգիկ եք կակաոյից կամ շոկոլադից, մի փաթաթեք ոչ մի պարագայում: Ավելի լավ է ընտրել ցանկացած այլ պակաս վտանգավոր մեթոդ:
Մեղրի փաթաթան
Մեղր, և մենք օգտագործում ենք միայն բնական մեղր, անհրաժեշտ է տաքացնել, բայց ոչ տաք: Կիրառեք այն մաքուր, լվացված մարմնի վրա և, ինչպես նախորդ բաղադրատոմսով, փաթեթավորվեք ֆիլմով: 30-40 րոպե հետո լվացեք այն տաք ջրով:
Ամսական 10 կգ նիհարելու դրական և բացասական կողմերը
Հետևյալ չափանիշները կարող են վերագրվել նիհարելու դրական կողմերին.
- Ազատվելով ավելորդ 10 կգ-ից ՝ մարմինը կվերցնի բեռը ինքն իրենից, դուք ձեզ ավելի լավ ու թեթեւ կզգաք:
- Նիհարելուց հետո դուք ավելի խնամված ու կոկիկ տեսք կունենաք:
- Հնարավոր կլինի թարմացնել ձեր զգեստապահարանը և կրել ավելի փոքր հագուստ:
Թերությունները ներառում են.
- Սթրեսը մարմնին. ի վերջո, ամսեկան հանած 10 կգ-ն իր հետքն է թողնում մարդու առողջության վրա: Այս պահին կարևոր է հնարավորինս վերահսկել ձեր վիճակը և առողջության վատթարացման դեպքում դադարեցնել նիհարելը:
- Եթե չպահպանեք նիհարելու արդյունքները, ապա քաշը կարող է արագ վերադառնալ: Պատճառն այն է, որ քաշի այս կորուստը շատ արագ է, և դրանից հետո ձեր մարմինը ամբողջ ուժով կփորձի վերականգնել կորցրած կիլոգրամները:
Հակացուցումները
Եթե դեռ համարձակվեցիք և որոշեցիք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ, ապա իմացեք, որ ցանկացած դիետա, ինչպես վարժությունը, ունի իր հակացուցումները: Չարժե ռիսկի դիմել նրանց, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝
- հոդատապ և ռևմատիզմ;
- սրտի հիվանդություն և արյան բարձր ճնշում;
- պակաս քաշ;
- հղիություն և կրծքով կերակրելը;
- 18 տարեկանից ցածր տարիքը;
- տարիքը 50 տարի անց;
- շաքարախտ;
- սթրեսի ցածր դիմադրություն;
- ուռուցքաբանություն;
- քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը;
- մարսողական խնդիրներ:
Առաջարկություններ
Ամսական 10 կգ քաշի հաջող կորստի համար հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները.
- Մի՛ թողեք ուտեստները, նույնիսկ եթե ուտելու ցանկություն չունեք:
- Համոզվեք, որ ջուր խմեք:
- Ընտրեք ֆիզիկական: բեռնեք օրական առնվազն 15 րոպե:
- Գնացեք շուտ քնելու:
- Մի կերեք քնելուց առաջ:
- Դիետոլոգի հետ աշխատեք դիետայի պլանավորման շուրջ:
- Ավելի լավ է մարզչի հետ քննարկել մարզման մեթոդները (տանը կամ մարզադահլիճում):
- Takeամանակ հատկացրեք մաքուր օդով քայլելու համար:
- Նիհարելիս չեղյալ հայտարարեք բոլոր կարևոր ուղևորությունները, հանդիպումները և արձակուրդները. դրանք կարող են խափանում առաջացնել:
- Մարզումները զվարճալի և արագ պահելու համար խորհուրդ ենք տալիս երաժշտություն նվագել:
Հիշեք այս խորհուրդները, և մեկ ամսվա ընթացքում ձեզ համար հեշտ կլինի նիհարել 10 կգ: Դե, եթե դադարեցնեք ճիշտ սնվելը կամ հրաժարվեք մարզվելուց, ապա արդյունքները հաստատ ձեզ չեն գոհացնի:
Ամփոփելով. եթե դա վատ եք ցանկանում, ապա կարող եք շատ բանի հասնել: Նույնը վերաբերում է նիհարելուն: Կատարյալ դիետաներ չկան, ինքներդ ձեզ համար գլխավորն այն է, որ նիհարելու ճիշտ ուղիներ ընտրեք և ձեր առջև նպատակ դնեք: Բայց մինչ այդ անհրաժեշտ է գնահատել ձեր առողջության վիճակն ու հնարավորությունները: