Քաշի կորստի մեթոդների ճնշող մեծամասնությունը ներառում է դիետայի ընդհանուր կալորիաների ընդունման նվազեցում: Այս մոտեցման կիրառումը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը սկսի էներգիայի համար օգտագործել երկար ժամանակ կուտակված ճարպային պաշարները: Բայց այս դիետիկ պոստուլատն ունի նաև զգալի թերություններ՝ մշտական սովի զգացումով առաջացած մարմնի վրա սթրես և որոշակի ներքին օրգանների գործունեության զգալի խախտումներ: Գրեթե միակ բացառությունը մասնագետ Ուսամա Համդիի մշակած դիետան է։Քաշի կորստի այս համակարգի մեկ այլ անվանումը քիմիական դիետա է:
Մի փոքր պատմություն
Ֆիգուրը շտկելու այս մեթոդի հեղինակը՝ Ուսամա Համդին, ամերիկացի բժիշկ է։Նա սկզբում ստեղծեց իր սննդային համակարգը գեր դիաբետով հիվանդների համար: Հեղինակի սննդակարգը հիմնված էր նյութափոխանակության գործընթացների վերածրագրավորման վրա, ինչը թույլ էր տալիս էնդոկրին հիվանդներին հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին։
Կլինիկական փորձարկումների արդյունքների համաձայն, այս մեթոդը կիրառելիս 100-ից 150 կգ մարմնի քաշով տպավորիչ չափերի տերերը նիհարել են մեկ երրորդով: Բացի այդ, այս սննդային համակարգի պրակտիկայի շնորհիվ նրանց արյան շաքարի մակարդակը նվազել է, իսկ ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվել է: Դիաբետիկների համար քաշի կորստի ծրագիրը կոչվում է «Ինչու սպասել»: Տարիների ընթացքում այն բարելավվեց բժիշկ Համդիի և նրա գործընկերների ջանքերով:
Ահա թե ինչպես հայտնվեց քիմիական դիետա, որն այսօր ակտիվորեն և, որ ամենակարեւորն է, հաջողությամբ օգտագործում են գեր մարդիկ ամբողջ աշխարհում։
Էներգահամակարգի գործունեության էությունն ու սկզբունքը
Ուսամա Համդիի նիհարելու մեթոդն իսկապես եզակի է։Նա կարողանում է ցանկացած մարդու փրկել գիրությունից, նույնիսկ խորացված փուլում, այն է՝ II և III աստիճանի ծանրության: Քիմիական դիետայի այս ազդեցությունը բացատրվում է նրանով, որ սննդակարգը ձևավորելիս շեշտը դրվում է սպիտակուցների և արտադրանքի հատուկ համակցությունների վրա, որոնք գործում են որպես մարմնում նյութափոխանակության ռեակցիաների ակտիվացման համար, որոնք անհրաժեշտ են ճարպային կուտակումների քայքայման համար:
Քաշը կորցնելու էֆեկտը ձեռք է բերվում նաև սպառված սննդի կալորիական պարունակությունը նվազեցնելու միջոցով, սակայն այս սկզբունքը դեռևս հիմնականը չէ։Բացի այդ, ճաշացանկը ներառում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Այս բոլոր խանգարումների արդյունքում, որոնց ենթարկվում է սննդակարգը, քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպային պահեստների նվազման պատճառով, և ոչ բոլորովին մկանային զանգվածի, ինչպես հաճախ լինում է սննդային այլ համակարգերի դեպքում։
Քիմիական դիետայի կանոններ
- Հավի ձվերը հիմնական արտադրանքի դերն են խաղում դիետայի մենյուում: Նրանք ունեն յուրահատուկ հավասարակշռված կազմ և ունեն բավականին ցածր էներգիայի արժեք, ուստի իդեալական են քաշ կորցնելու համար: Բացի այդ, ձուն ամբողջությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից և ապահովում է հագեցածության երկարատև զգացում։
- Քիմիական սննդակարգում օգտագործելու համար պիտանի սպիտակուցների այլ տեսակներ են ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ տեսակները (բացառությամբ գառան մսից), կաթնաշոռը և պինդ պանիրը՝ ցածր տոկոսային կաթնային յուղով:
- Ցիտրուսային մրգերը՝ հիմնականում գրեյպֆրուտը և նարինջը, մեծ նշանակություն ունեն նիհարելու համար՝ ըստ Osama Hamdiy համակարգի: Ցանկալի է դրանք միասին օգտագործել, ինչն օգնում է արագացնել էներգետիկ նյութափոխանակությունը և ընդհանրապես նյութափոխանակությունը։
- Քիմիական դիետայի համար թույլատրված մթերքների ցանկում ներառված են նաև մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը, ամբողջական ձավարեղենը և թեփ հացը. սև, կանաչ և բուսական թեյեր; հանքային ջուր, բնական սուրճ.
- Արգելվում է սննդամթերքի բավարար քանակություն՝ կարտոֆիլ, շաքար և բոլոր տեսակի քաղցրավենիք, ցանկացած ճարպ (ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագում); գրեթե բոլոր ալյուրի արտադրանքները, ալկոհոլային խմիչքները: Մրգերից չի կարելի ուտել խաղող, բանան, թուզ, խուրմա և չամիչ։Ֆերմենտացված կաթնամթերքի և ըմպելիքների բացարձակ մեծամասնությունը, ինչպես նաև հենց կաթը ենթակա են ամենախիստ տաբուին։
- Օրական պետք է խմել առնվազն 1 լիտր մաքուր սեղանի ջուր։Ցանկալի է հեղուկը ներծծել ուտելու միջակայքում, այլ ոչ թե ճաշի ընթացքում։
- Սնունդը պետք է աղի չափավոր քանակությամբ։Ընդհանուր առմամբ, որքան քիչ, այնքան լավ: Եվ դա պետք է անել անմիջապես դիետիկ ուտեստը մատուցելուց առաջ։
- Սնունդը կարելի է պատրաստել շոգեխաշելու, խորովելու, թխելու և շոգեխաշելու միջոցով։Սննդին չի կարելի ավելացնել ձեթ, խոտաբույսեր և համեմունքներ։
- Ամեն առավոտ դուք պետք է կշռվեք և գրանցեք ձեր մարմնի քաշը: Բայց այս մանիպուլյացիան պետք է կատարվի հենց աղիքի շարժումից հետո:
- Դուք պետք է ուտեք այնքան ժամանակ, մինչև կշտանաք։Արգելվում է չափից շատ ուտել.
- Քիմիական սննդակարգին հետևելու օպտիմալ ժամանակահատվածը յոթ օրն է, ուստի ավելի լավ է նիհարել սկսել երկուշաբթիից։
- Քաշի կորստի այս մեթոդին կարող եք հավատարիմ մնալ առավելագույնը 1 ամիս։
- Եթե դուք զգում եք քաղցի ուժեղ զգացում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, ապա թույլատրելի է ձեզ փոքրիկ խորտիկներ տալ թարմ վարունգի կամ լոլիկի տեսքով, ցանկալի է՝ առանց աղի։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։Այս դեպքում սնունդն ամբողջությամբ մարսվելու ժամանակ կունենա, և ստացված կալորիաները չեն կարողանա վերածվել մարմնի ճարպային կուտակումների։
- Եթե ինչ-ինչ պատճառներով մեթոդին հետևելու ձախողում կա, օրինակ, դուք բաց եք թողել մեկ դիետայի օր, ապա պետք է սկսել քաշի կորստի դասընթացը հենց սկզբից:
Քիմիական դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Ուսամա Համդիի քաշի կորստի համակարգը շատ անկասկած առավելություններ ունի: Դրանք ներառում են.
- մեթոդի բարձր արդյունավետություն;
- բյուջետային դիետա;
- մենյուի հավասարակշռությունը էական սննդանյութերի առումով;
- մաքրում է մարմինը թափոններից և տոքսիններից;
- մարմնի հյուսվածքներից հյուսվածքներում կապված ավելցուկային հեղուկի հեռացում;
- քաղցի գրեթե լիակատար բացակայություն քաշի կորստի տեխնիկան կիրառելիս.
- ստացված արդյունքների երկարաժամկետ պահպանում;
- սննդային սահմանափակումներ չկան ըստ սեռի և տարիքի.
- արյան անոթներում խոլեստերինի թիթեղների քայքայում;
- դիետայի պարզությունն ու մատչելիությունը;
- քաղցրավենիքի հանդեպ հակումների նվազում;
- կարիք չկա հսկայական ժամանակ ծախսել դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու վրա.
- քիմիական սննդակարգին հետևելիս ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ունակություն;
- Դիաբետով տառապող մարդկանց համար քաշի կորստի այս տեխնիկայի կիրառման արգելք չկա:
Իհարկե, Hamdiy էներգահամակարգն ունի նաև թերություններ. Եվ, հարկ է նշել, որ դրանք շատ են.
- երիկամների վրա բեռի ավելացում՝ սննդակարգում սպիտակուցների տարածվածության պատճառով.
- սննդակարգի բոլոր պահանջներին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը.
- սննդակարգում ածխաջրերի և ճարպերի պակաս;
- ընդհանուր թուլության, հոգնածության, գլխապտույտի և նույնիսկ վատ տրամադրության բարձր հավանականություն;
- ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության արգելք (այն պետք է լինի չափավոր);
- դիետայի և հատկապես նախաճաշի միապաղաղություն;
- մեծ քանակությամբ հակացուցումների առկայությունը.
Ինչ վերաբերում է վերջինիս, ապա քիմիական դիետան անընդունելի է լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներով, էնդոկրին հիվանդություններով (բացառությամբ շաքարախտի) ունեցող մարդկանց համար. աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների, ցիտրուսային մրգերի և/կամ հավի ձվի, ինչպես նաև ձկան նկատմամբ ալերգիայի դեպքում։Հղի և կերակրող կանայք ստիպված կլինեն հրաժարվել Ուսամա Համդիի մեթոդին հետևելու մտքից: Եթե ունեք սրտանոթային հիվանդություններ, ներառյալ բարձր աստիճանի հիպերտոնիա և աթերոսկլերոզ, անհրաժեշտ է նախնական խորհրդատվություն բժշկի հետ։
Քաշի կորստի տեխնիկայի տեսակները
Ձվի քիմիական դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ինչպես հուշում է սննդի համակարգի անվանումը, դրա հիմնական արտադրանքը հավի ձուն է։Դրանք պետք է օգտագործել միայն խաշած վիճակում։Մնացած ուտեստները վիճակի են բերվում՝ դիմելով ուտելիքի պատրաստման այնպիսի եղանակների, ինչպիսիք են շոգեխաշելը, թխելը, շոգեխաշելը և նույն եփելը։Բոլոր յոթ օրերի ընթացքում նրանք հավատարիմ են մնում օրական երեք կերակուրին: Ընթրիքը մատուցվում է երեկոյան 18: 00-ից 20: 00-ն:
Նմուշի ընտրացանկ.
Նախաճաշին ամեն օր կերեք մեկ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ՝ գումարած 1-2 հավի ձու՝ փափուկ խաշած, «տոպրակի» մեջ կամ պինդ խաշած։
Օր I
- Նրանք ճաշում են ցանկացած միրգով, առանց դիպչելու նրանց, որոնք արգելվածների ցանկում են։Հյութալի միջուկի քանակը, որը բավարար է հագեցվածության զգացում ստանալու համար, որոշվում է ձեր հայեցողությամբ:
- Ընթրիքի ընթացքում վայելեք 250 գ անյուղ միս՝ խորոված կամ խաշած։
Օր II.
- Ճաշին կերեք 300 գ հավի կրծքամիս՝ ջեռոցում թխած։Դուք կարող եք պարզապես եփել թռչնի ֆիլեը։
- Երեկոյան քաղցը հագեցրեք լոլիկով, վարունգով, սպիտակ կաղամբով և բուլղարական պղպեղով աղցանով։Որպես սոուս օգտագործվում է թարմ քամած կիտրոնի հյութ։
Օր III.
- Ճաշի ժամանակ կերեք մի կտոր թեփ հաց, երկու թարմ լոլիկ և մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր։
- Ընթրիքը շոգեխաշած հավ կամ հնդկահավ է:
Օր IV.
- Ճաշը լիովին նույնական է առաջին դիետիկ օրվա ճաշին:
- Երեկոյան ճաշի շրջանակներում կերեք 250 գ խաշած անյուղ միս և բանջարեղենային աղցան։
Օր V
- Ճաշին սահմանափակեք ձեզ երկու ձու և շոգեխաշած ցուկկինի ձվածեղով:
- Ընթրիքը խաշած ձկան ֆիլե է, լոլիկ-վարունգով աղցան և ցանկացած ցիտրուս։
Օր VI.
- Ձեր սիրելի ցածր կալորիականությամբ մրգերը ցանկացած քանակությամբ հարմար են ճաշի համար:
- Երեկոյան վայելեք ջեռոցում թխած 300 գ նիհար միս և բանջարեղենային աղցան՝ թակած խոտաբույսերով՝ ցողված կիտրոնի հյութով։
Օր VII.
- Ճաշի ժամանակ դուք ուժ եք ստանում՝ ուտելով երկու թարմ լոլիկ, շոգեխաշած ձկան ֆիլե և երկու նարինջի միջուկ:
- Ընթրիքը բուսական շոգեխաշած կամ վինեգրետ է՝ առանց բուսական յուղ ավելացնելու։
Այս համակարգը թույլ է տալիս նիհարել 5-7 կգ-ով։Երկարացնելով այն ևս մեկ շաբաթով (դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է նորից կրկնել վերը նշված ճաշացանկը) կարող եք հրաժեշտ տալ 7-12 ավելորդ կիլոգրամներին։
Ձվի քիմիական դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում
Այն նախատեսված է տպավորիչ քաշ ունեցողների համար։Այս տեխնիկայի կիրառման շնորհիվ սալորը կարող է լինել 10-30 կգ՝ կախված մարմնի նախնական քաշից:
Նմուշի ընտրացանկ.
Շաբաթ առաջին.
Ամեն օր նրանք նախաճաշում են մեկ-երկու եփած ձվով և իրենց սիրելի ցիտրուսային մրգի կեսով։
Օր I
- Ճաշին թույլատրվածների ցանկից մրգեր են ուտում։
- Երեկոյան նրանք հյուրասիրում են գրիլի վրա եփած նիհար միսով։
Օր II.
- Նրանք ճաշում են խորոված հավի ֆիլեով, մեկ նարինջով և երկու միջին չափի լոլիկով։
- Ընթրիքը բաղկացած է երկու խաշած ձվից, գրեյպֆրուտի միջուկից և մեկ տարեկանի հացից:
Օր III.
- Ճաշի ժամանակ ուտում են թեփով հաց (մեկ կտոր), պանիր և մի քանի թարմ լոլիկ։
- Ընթրիքին նրանք բավարարվում են ցանկացած քանակությամբ եփած անյուղ միսով։
Օր IV.
- Որպես ճաշի մի մաս, դրանք հագեցած են ցածր կալորիականությամբ մրգերի միջուկով:
- Վերջին ճաշը հազարի և անյուղ, շոգեխաշած մսի համադրություն է։
Օր V
- Ճաշը առանց ձեթի շոգեխաշած բանջարեղենի և երկու փափուկ խաշած ձվի համադրություն է։
- Երեկոյան լիցքավորեք ձեր էներգիան՝ սպառելով սպանախի տերեւներ, ջեռոցում թխած ձկան ֆիլե և նարինջ։
Օր VI.
- Ճաշը բաղկացած է մրգային աղցանից։
- Ընթրիքին ուտում են շոգեխաշած տավարի, նապաստակի կամ հորթի միս։
Օր VII.
- Օրվա կեսին վայելեք խորոված հավի ֆիլեի համը, երկու մանդարինի միջուկը և լոլիկի աղցանը։
- Ընթրիքի ժամանակ սահմանափակվեք շոգեխաշած բանջարեղենով։
Շաբաթ երկու.
Նախաճաշերը նման են առաջին յոթ օրվա ընթացքում անցկացվող նախաճաշերին։
Օր I
- Ճաշին ուտում են վարունգի աղցան և թխած անյուղ միս։
- Նրանք ճաշում են հազարի տերեւներով, մեկ գրեյպֆրուտով եւ երկու փափուկ խաշած հավի ձուով։
Օր II.
- Երկրորդ կերակուրը ջեռոցում եփած նիհար միսն է, գումարած սպանախի տերեւները:
- Երեկոյան ճաշը լիովին համընկնում է նախորդ դիետիկ օրվա ընթրիքի հետ։
Օր III.
- Ճաշը նման է քաշի կորստի մեթոդի երկրորդ օրվա ամենօրյա կերակուրին։
- Նույնը վերաբերում է ընթրիքին՝ այն նման է դիետայի երրորդ օրվա երեկոյան ճաշին։
Օր IV.
- Նրանք ճաշում են շոգեխաշած բանջարեղենով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով և երկու պինդ խաշած հավի ձուով:
- Ընթրիքին մեկ ձվից ձվածեղ կերեք ձեր սիրելի բանջարեղենի աղցանով։
Օր V
- Օրվա կեսին կերեք փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ։
- Ընթրիքը նման է նախորդ օրվա ճաշին։
Օր VI.
- Կեսօրին քաղցը հագեցնում են խորոված ձուկով։
- Երեկոյան նրանք վայելում են բանջարեղենային աղցան և մեկ ձվով շոգեխաշած ձվածեղ։
Օր VII.
- Ճաշին նրանք ուտում են թարմ լոլիկ, ջեռոցում թխած հավի ֆիլե և մեկ նարնջի միջուկ:
- Ընթրիքին հարմար է մրգային աղցան։
Շաբաթ երրորդ.
Դրա ողջ ընթացքում դուք պետք է ամեն օր ուտեք որոշակի մթերքներ։Այս դեպքում շատ կարևոր է առաջարկվող դրույթները բաժանել հավասար չափաբաժինների, որոնք, համապատասխանաբար, պետք է սպառվեն երեք չափաբաժիններով, այսինքն՝ որպես նախաճաշի, ճաշի և երեկոյան ճաշի մաս։
- Առաջին օրը նրանք ուտում են միայն թույլատրելիների ցանկում գտնվող մրգեր։
- Երկրորդ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել բացառապես բանջարեղեն՝ թարմ կամ շոգեխաշած։Դուք չեք կարող դրանց վրա յուղ ավելացնել:
- Երրորդ օրը նախատեսված է ձեր ընտրությամբ մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելու համար։
- Չորրորդ օրը մսի օրն է։Հարմար է գյուղատնտեսական կենդանիներից հավի, հնդկահավի ֆիլեի կամ անյուղ միս ներծծելու համար: Այս ապրանքը կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել/խորովել:
- Հինգերորդ օրը քաղցը բավարարվում է միայն մեկ տեսակի հասած պտուղով.
Երրորդ յոթնօրյակն ավարտվող օրը նշանակում է մրգերի սպառում, ընդ որում՝ միայն մեկ տեսակի մրգեր։
Շաբաթ չորրորդ.
Այս ժամանակահատվածում սննդակարգ կազմելիս նրանք ընթանում են նույն կերպ, ինչ նախորդ շաբաթվա ընթացքում՝ մթերքի ողջ օրական ծավալը բաժանում են մի քանի հավասար մասերի։Հիմնական բանը մենյուում նշված դիետիկ սննդի քանակի հստակ օգտագործումն է։
- Օր IԿարելի է ուտել եփած ձուկ (200 գ), խաշած հավի ֆիլե (2 անգամ ավելի), մի կտոր թեփով հաց, 1 նարինջ, 3 թարմ լոլիկ, նույնքան թարմ վարունգ։
- Օր II.Դիետան նման է առաջին օրվա սննդակարգին, սակայն հավը/ձուկը պետք է փոխարինել եփած նիհար միսով (տավարի կամ նապաստակի)՝ 200 գ-ի չափով։
- Օր III.Ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է տնական ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից (100 գ), երկու լոլիկ, բանջարեղենային շոգեխաշած (200 գ), մեկ կտոր տարեկանի հաց և երկու գրեյպֆրուտի միջուկ։
- Օր IV.Այն անցկացվում է վայելելով լոլիկ-վարունգ աղցանի համը (այս ուտեստը պատրաստելու համար վերցրեք նշված տեսակների երկու բանջարեղեն), հավի ֆիլե՝ խաշած կամ շոգեխաշած (200 գ), մեկ նարինջ և մեկ կտոր ամբողջական ալյուրով հաց։
- Օր VՈղջ օրվա ընթացքում նրանք ուտում են մանր կտրատած սպիտակ կաղամբ (300 գ), երեք փոքր լոլիկ, երկու ձու ձվածեղ և ցանկացած տեսակի մեկ ցիտրուս։
- Օր VI.Ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ մանրահատիկ կաթնաշոռից (100 գ), մեկ նարնջի և գրեյպֆրուտի միջուկ, խաշած հավի ֆիլե (200 գ) և նույնքան աղցան ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից։
- Օր VII.Նրա սննդակարգը բաղկացած է շոգեխաշած կամ թխած ձուկից (200 գ), լոլիկով և թարմ վարունգով աղցանից, տնական կաթնաշոռից (150 գ) և Բորոդինոյի հացի մի կտորից։
Կաթնաշոռի քիմիական դիետա
Այն դուր կգա նրանց, ովքեր չեն սիրում ձու կամ ալերգիկ են այս սննդամթերքի նկատմամբ: Քաշի կորստի տեխնիկայի ավարտից հետո իրատեսական է 15-ից 20 կգ քաշ հավաքելը: Այս էֆեկտին կարելի է հասնել էներգահամակարգն օգտագործելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում։
Առաջին շաբաթվա ամենօրյա մենյուի օրինակ.
- Նախաճաշին կերեք թույլատրվածների ցանկից մի քանի մրգեր և մի բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (250 գ):
- Նրանք ճաշում են մի կտոր թեփ հացից և մի կտոր պինդ պանրից պատրաստված սենդվիչով։
- Ընթրիքին նրանք վայելում են ձկան ֆիլե կամ խորոված միս, ինչպես նաև թարմ բանջարեղեն (մի քանի տարբեր):
Երկրորդ շաբաթվա ընտրանքային մենյու.
- Առավոտյան ուտում են կաթնաշոռ (առավելագույնը 300 գ) և ցանկացած միրգ, բացառությամբ արգելվածների։
- Օրվա կեսին կերեք բանջարեղենային աղցան՝ ցողված կիտրոնի հյութով և եփած նիհար միսով կամ ձկան ֆիլեով, պատրաստված նույն ձևով։
- Երեկոյան ճաշը նույնական է նախաճաշին:
Ուսամա Համդիի ցանկացած տեսակի քիմիական դիետայից դուրս գալն իրականացվում է ստանդարտ սխեմայի համաձայն: Սա անհրաժեշտ է, այլապես կարճ ժամանակահատվածում կորցրած կիլոգրամներ հավաքելն անխուսափելի է։
Քաշի կորստի մեթոդի մասին ակնարկները հիմնականում դրական են: Մարդկանց դուր է գալիս դրա իրական արդյունավետությունը, արագ և տպավորիչ արդյունքներ ստանալը, կերակուրների միջև սովի բացակայությունը, ինչպես նաև հավասարակշռությունը, դիետիկ սննդի համեմատաբար էժանությունը և անառողջ սննդի բացակայությունը ճաշացանկում: Թերություններից նիհարողները նշում են միայն սննդակարգի միապաղաղությունը, սննդակարգում հավի ձվի ավելորդ քանակությունը, առաջարկվող մենյուներին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը։Ընդհանրապես, գնալ այս դիետայի, թե ոչ, մտածեք ինքներդ։Ավելի լավ է, նախքան վերջնական որոշում կայացնելը, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ: