Խմելու դիետայի կանոններ

Ջրային դիետայի դեպքում ձեզ հարկավոր չէ առանձին ճաշ պատրաստել, թանկարժեք ապրանքներ գնել և սոված մնալ: Պարզեք, թե ինչպիսի ջուր և ինչպես պետք է խմել, որպեսզի մեկ շաբաթում նիհարեք մինչև 3 կգ առանց դիետաների, սպորտի և ուժի կորստի:

Բոլորը մանկուց գիտեն, որ մարդու մարմնի հիմնական բաղադրիչը ջուրն է։Այնուամենայնիվ, քչերն են մտածում, թե ինչպես է որակյալ ջրի մշտական բացակայությունը բացասաբար ազդում առողջության վրա: Բոլոր համակարգերի և օրգանների գործունեությունը ուղղակիորեն կախված է այս գործոնից, էլ չեմ խոսում արտաքին տեսքի մասին:

Ծերացման գործընթացը սերտորեն կապված է օրգանիզմում հեղուկի ընդունման մակարդակի հետ։Փխրուն եղունգները, մազերը, թուլացած մաշկը հստակ նշաններ են, որ խոնավության հավասարակշռությունը խախտված է։

Ջրի ճիշտ ռեժիմն օգնում է ոչ միայն պահպանել երիտասարդությունը, այլև արդյունավետ և անվտանգ կերպով վերադարձնել ձեր քաշն ու կազմվածքը նորմալ: Սննդաբաններն ապացուցել են, որ օրգանիզմում ջրի անբավարար ընդունման պատճառով հաճախ ավելորդ կիլոգրամների նստվածքներ են առաջանում։Այս ուսումնասիրությունները հիմնված էին քաշի կորստի համար ջրային դիետայի սկզբունքների վրա: Դիետոլոգները խոստանում են, որ սնուցման այս մոտեցմամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել մինչև 2-3 կգ։Դիետայի առավելագույն տեւողությունը կարող է լինել 30 օր։

Առավելությունները

1. Օպտիմալ քանակությամբ ջուր խմելը ոչ միայն դրական ազդեցություն կունենա կազմվածքի վրա, այլ նաև կբարելավի դեմքի մաշկի գույնն ու կառուցվածքը, ինչպես նաև կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը։
2. Ի տարբերություն դիետաների մեծամասնության, ջրային դիետաները չեն հանգեցնում ուժի և, համապատասխանաբար, տրամադրության կորստի։Ընդհակառակը, կառաջանա եռանդի զգացում եւ կսկսի ի հայտ գալ ակտիվության բարձրացում։
3. Ձեր սննդակարգը կտրուկ փոխելու և կրճատելու անհրաժեշտության բացակայությունը ևս մեկ անհերքելի առավելություն է: Այս նույն գործոնն է պատճառը, որ այս սննդակարգին հետևելիս քաղցի սուր զգացում չի առաջանում։
4. Կարիք չկա բարդ մենյու ստեղծել՝ օգտագործելով թանկարժեք ապրանքներ և ճաշատեսակներ, որոնց պատրաստումը երկար ժամանակ է պահանջում։Այդ իսկ պատճառով ջրային դիետան համարվում է ծույլերի դիետա. այն պահանջում է նվազագույն ժամանակ և ջանք, քանի որ միանգամայն ընդունելի է շարունակել սնվել ընդհանուր սեղանի շուրջ՝ չփոխելով ուտելու հիմնական սովորությունները:

Թերություններ

1. Եթե մինչ ջրային դիետա կիրառելը ջրի ընդունման արագությունը զգալիորեն ցածր էր, ապա կանցնի միզուղիների համակարգի հարմարվողականության շրջան, որի ընթացքում երիկամները կսկսեն ավելի ինտենսիվ աշխատել։Այս մի քանի օրվա ընթացքում զգալիորեն կշատանան զուգարան այցելությունները։
2. Օրգանիզմից հեղուկի հեռացման գործընթացներն ուղեկցվում են ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերի տարրալվացմամբ։Չափավորությունը կարևոր է ամեն ինչում, ուստի ջրի սպառման չափորոշիչների գերագնահատումը չպետք է թույլ տալ: Մուլտիվիտամինային համալիրները կօգնեն վերականգնել էական հանքանյութերի և այլ կարևոր նյութերի հավասարակշռությունը։
3. Մտածող ջրի ծավալը կտրուկ ավելացնելու կարիք չկա, քանի որ դա սթրեսային բեռ կդառնա օրգանիզմի վրա։Ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար՝ մի քանի օրվա ընթացքում։

Հիմնական կանոններ

Պարզելու համար, թե ինչպես գնալ ջրային դիետայի, դուք պետք է մանրամասն ծանոթանաք դրա կանոններին:

1. Արթնանալուց հետո անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։Սա կբացի նյութափոխանակության գործընթացները և կստիպի մարմնին համապատասխանեցնել գործունեությանը:
2. Ամեն ուտելուց 30 րոպե առաջ անպայման ջուր խմեք։Այսպիսով, մարսողության գործընթացները տեղի կունենան ավելի ինտենսիվ, մինչդեռ սննդի ընդհանուր ծավալը կնվազի, ինչը կլինի քաշը կորցնելու առաջին քայլը։
3. Բայց ձեզ հարկավոր չէ սնունդ խմել ուտելու ընթացքում և դրանից հետո մեկուկես ժամ, քանի որ դա կնվազեցնի ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, զգալիորեն կբարդացնի մարսողությունը և կդանդաղեցնի սննդանյութերի կլանումը։
4. Այտուց չառաջացնելու համար հարկավոր է նվազեցնել աղի ընդունումը։Խորհուրդ չի տրվում նաև այն ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, որպեսզի չխախտվի ջր-աղ հավասարակշռությունը, բայց միանշանակ արժե վերանայել աղի մթերքների չափաբաժինները։
5. Մարդը միշտ չէ, որ ճիշտ է որոշում կենտրոնական նյարդային համակարգի ուղարկած ազդանշանները։Հաճախ ծարավի զգացումն ընկալվում է այնպես, ինչպես սովի ազդանշանները: Հետևաբար, եթե ախորժակ ունեք, կարող եք նախ ջուր խմել. եթե քաղցը չի վերանում 30 րոպեի ընթացքում, ապա պետք է խորտիկ ուտել՝ չվախենալով ձեր օրգանիզմի պահանջների սխալ մեկնաբանությունից։
6. Չափից դուրս սառը ջուրը զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ուստի խմելուց առաջ ավելի լավ է այն տաքացնել մինչև 30–38°C կամ գոնե սենյակային ջերմաստիճանում։
7. Ժամանակակից մարդու կողմից օգտագործվող հեղուկի հիմնական ծավալը գալիս է ըմպելիքներից՝ թեյ, սուրճ, հյութեր, կոկտեյլներ և այլն։ Ճիշտ լուծումը դրանց մեծ մասը սովորական ջրով փոխարինելն է։Այլ սննդանյութերի հետ ջրի խառնուրդի ցանկացած ներհոսքով ակտիվանում են մարսողության պրոցեսները, և պետք է ակտիվացվեն ջրաղի նյութափոխանակության լծակները, որոնք միանում են ի պատասխան ջրի ներհոսքի։Հեղուկի անհատական նորմերը հաշվարկելու համար կա ունիվերսալ բանաձև՝ օրական 1 կգ քաշի դիմաց պետք է մատակարարվի մոտ 40 մլ մաքրված ջուր: Կիլոգրամների նվազեցմամբ դիետայի ընթացքում չպետք է մոռանալ պարբերաբար վերահաշվարկել այս նորմը շտկելու համար:
8. Շոգ սեզոններին հեղուկի կարիքը մեծանում է ինտենսիվ քրտնարտադրության պատճառով, ուստի ըմպելիքների ընդհանուր ծավալը նույնպես պետք է համամասնորեն ավելանա։
9. Որպեսզի դիետայի արդյունքները հնարավորինս շուտ սկսեն ի հայտ գալ, այն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ծոմի օր կազմակերպել ցանկացած հարմար մթերքի վրա, որը նախընտրելի է սննդակարգում և չի համարվում անպիտան սնունդ:
10. Կարևոր է խմել բարձրորակ ջուր՝ մաքրված խմելու ջուր՝ հանքայնացման միջին մակարդակով: Ծորակի չեռացրած ջուրը կարող է պարունակել պաթոգեն բակտերիաներ, քլորիդներ և խողովակների ներքին մակերեսի աղտոտիչներ, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրա օգտագործումից:
11. Պետք է խմել դանդաղ՝ փոքր կումերով: Պետք չէ միաժամանակ մեկ բաժակից ավելի խմել, քանի որ դա ձգում է ստամոքսը և անխուսափելիորեն ավելացնում սննդի չափաբաժինները։

Ո՞ր ջուրն է հարմար նիհարելու համար

Սոդան խորհուրդ չի տրվում դիետիկ սննդի համար, քանի որ այն գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և առաջացնում ախորժակի բարձրացում։Ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, գազավորված ըմպելիքը, գինին կամ գարեջուրը, միզամուղ են և, հետևաբար, վատթարացնում են ջրազրկումը:

Քաշը կորցնելու իդեալական տարբերակը հալված ջուրն է՝ հալված սենյակային ջերմաստիճանում ոչ ավելի, քան 7 ժամ առաջ։Նրանում չկան կոշտ աղերի կեղտեր, ինչը մեծ ազդեցություն է ունենում նրա հատկությունների վրա։

Սեղանի ջուրը ունիվերսալ է, առանց բացառության սազում է բոլորին, բայց նույնիսկ այն չի կարելի խմել օրական 4-5 լիտր։Ծավալը չպետք է գերազանցի հրահանգներով սահմանված քանակությունը, քանի որ դա կարող է հրահրել ցնցումներ, հանքանյութերի տարրալվացում և ներգանգային ճնշման բարձրացում։

Մենյու

Ջրային սննդակարգին հետևելիս խորհուրդ է տրվում հիմնական կերակուրների կոտորակային բաշխում: Քաշի կորստի տպավորիչ արդյունքներ ստանալու համար օրական կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 860 կկալը:

Դիետայի բոլոր տարբերակներում մեկ բաժակ տաք ջուրը պարտադիր է արթնանալուց անմիջապես հետո, յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ և քնելուց առաջ, եթե այլ պահանջներ չկան։Ճաշի ժամանակ ուտելը հակացուցված է, կարող եք խմել միայն 1, 5 ժամ հետո։Միջին ֆիզիկական բնութագրեր ունեցող մարդու համար ջրի ընդհանուր ծավալը պետք է լինի մոտ 2, 5 լիտր։

1 օրվա համար

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր առանց կաթի կամ կարագի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի չափաբաժին:
• Ճաշ՝ 1 մեծ միրգ կամ մի քանի միջին չափի մրգեր։
• Ճաշ. չափավոր չափաբաժին ապուր կամ բորշ:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. 1 միրգ կամ տոստ:
• Ընթրիք՝ 200 գ ջեռոցում թխած միս կամ բանջարեղենային շոգեխաշած ձկան ֆիլեով։

3 օրով

Խմելու սննդակարգին հետևելով՝ այս ընթացքում իսկապես կարող եք ազատվել 3 կգ ճարպից։Ամեն առավոտ արթնանալուց հետո՝ դատարկ ստամոքսին, անհրաժեշտ է մի բաժակ ջուր խմել մի քանի կաթիլ բնական կիտրոնի հյութով։Յուրաքանչյուր ուտելուց 20-30 րոպե առաջ ջուր խմեք, իսկ քնելուց մեկ ժամ առաջ տաք ջրի լուծույթ պատրաստեք մեկ թեյի գդալ բնական մեղրով։

Օր 1

• Նախաճաշ. 2 տարեկանի հաց, 1 հավի ձու, մի կտոր պանիր:
• Ճաշ՝ 1 գրեյպֆրուտ։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան լոլիկով և վարունգով, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, 1 կտոր տոստ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 դեղձ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած կանաչ լոբի, մի բաժին եփած բաս, մի կտոր մոխրագույն հաց։

Օր 2

• Նախաճաշ՝ 2 տարեկանի հաց, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Ճաշ՝ 1 մեծ նեկտարին։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած ձկան ֆիլե, տերևավոր բանջարեղենային աղցան, 1 հատ տոստ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած հավի ձու, թարմ սպիտակ կաղամբով աղցան, տարեկանի տոստ, մի կտոր պանիր՝ մինչև 45% յուղայնությամբ:

Օր 3

• Նախաճաշ՝ 2 տարեկանի հաց, կանաչ տերևներով աղցան, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս։
• Ճաշ՝ 2 դեղին սալոր։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, 100 գ փայլաթիթեղի մեջ թխած նիհար միս, մի կտոր տարեկանի հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 մեծ տանձ:
• Ընթրիք՝ 2 հատ ձկան կոտլետ՝ եփած կրկնակի կաթսայի մեջ, բանջարեղենային շոգեխաշել։

3-օրյա դիետայի երկրորդ տարբերակը

Դիետան նիհարելու շատ խիստ տեսակ է, քանի որ օգտագործվում է ծոմ պահելը։Այս ընթացքում տեղի է ունենում աղեստամոքսային տրակտի մանրակրկիտ մաքրում և որովայնի հատվածում ծավալը արագ նվազում է։

Այս ռեժիմը թույլատրելի է միայն լավ առողջություն ունեցող մարդկանց համար:

Բոլոր 3 օրերի ընթացքում դուք կարող եք խմել միայն մաքուր ջուր՝ ամբողջությամբ հրաժարվելով այլ ըմպելիքներից և սննդից։Առաջին օրը սովորաբար տեղի են ունենում ուժեղ սովի նոպաներ, բայց երկրորդ օրը դրանք թուլանում են, քանի որ այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ստամոքսում աղաթթվի սեկրեցումը նվազում է:

Նման ծոմից հետո դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ նորմալ սնուցման: Վերականգնման շրջանը ձգվում է 12 օր, որի ընթացքում սննդակարգում աստիճանաբար ներմուծվում են սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։

5 օրով

Ինտենսիվ դասընթաց, որը համատեղում է լիպոլիզի գործընթացի արագացումը և աղեստամոքսային տրակտի մաքրումը թափոններից և տոքսիններից: Այս դրական փոփոխությունների շնորհիվ դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 4–5 կգ-ով։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. լոլիկով խաշած ձու:
• Ճաշ՝ ժելե:
• Ճաշ՝ բուսական ապուր ծնեբեկով և կիլանտրոյով, 100 գ սպիտակ միս։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 խնձոր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած կանաչ լոբի, մի բաժակ բնական մածուն։

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ 2 տոստ, 1 հավի ձու։
• Ճաշ՝ 30 գ հնդիկ:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, 100 գ խաշած տավարի միս։
• Կեսօրվա խորտիկ. 2 արքայախնձորի օղակ:
• Ընթրիք՝ 200 գ խորոված շամպինիոններ։

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ 3 ճ. գ. գդալներ շագանակագույն բրինձ, լոլիկ:
• Ճաշ՝ չոր մրգեր:
• Ճաշ՝ 3 շոգեխաշած կոտլետ, նեխուրով և խնձորով աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 թթու խնձոր։
• Ընթրիք՝ բուսական աղցան առանց ձեթի, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

հինգշաբթի

Ամբողջովին նվիրված է խնձորի բեռնաթափմանը. օրական անհրաժեշտ է ուտել մոտ 1, 5 կգ խնձոր։Խմելու ռեժիմը նույնն է՝ մեկ բաժակ ուտելուց 20-30 րոպե առաջ և մեկ բաժակ հետո։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր առանց կարագի, 20 գ պինդ պանիր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 կանաչ խնձոր:
• Ճաշ՝ սոխով ապուր, ծովամթերքի խառնուրդ – 200 գ:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 տանձ և 1 սալոր:
• Ընթրիք՝ 200 գ հորթի շոգեխաշած միս, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ դեղաբույսերով, գրեյպֆրուտ։

7 օրով

Դիետայի այս տարբերակի դիետան հիմնված է 2-3 լիտր ջրի և ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման վրա։Արգելված ցանկը ներառում է հացահատիկային ապրանքներ, շաքարավազ, սուրճ և աղ: Վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։

Ամենօրյա սնունդը պետք է կազմված լինի հետևյալ սկզբունքով.

• Առավոտյան կերեք սպիտակուցային սնունդ՝ ցածր կալորիականությամբ պինդ պանիր, լորի և հավի ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• կեսօրին մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ, մի կտոր հավի ֆիլե, հում, շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն;
• երեկոյան՝ կրկնակի կաթսայի մեջ եփած միս, ձուկ և բանջարեղեն;
• Թույլատրվում է երկու նախուտեստ չոր մրգերով կամ չքաղցրած մրգերով:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը հասնում է 10 կգ-ի՝ կախված նախնական պարամետրերից։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու, մի կտոր սև հաց, 70 գ պինդ պանիր։
• Ճաշ՝ տանձ և 3 սալոր։
• Ճաշ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե, 250 գ բանջարեղենային աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով, մի կտոր մոխրագույն հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 դեղձ:
• Ընթրիք՝ մի կտոր խաշած հորթի միս, 250 գ բանջարեղենային շոգեխաշել, մեկ բաժակ բնական մածուն։

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ բիոկեֆիր, մի կտոր մոխրագույն հաց:
• Ճաշ՝ 2 նեկտարին։
• Ճաշ. 150 գ թխած ծովային ձուկ, 260 գ տերևավոր կանաչ աղցան՝ կիտրոնի հյութով, մի կտոր մոխրագույն հաց:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 կանաչ խնձոր:
• Ընթրիք՝ 90 գ խաշած հավի միս, 2 հում ձու, 250 գ լոլիկով և վարունգով աղցան, մի կտոր մոխրագույն հաց, 2 կտոր պինդ ցածր յուղայնությամբ պանիր։

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ 100 գ խաշած սպիտակ հավի միս։
• Ճաշ՝ 4 դեղին սալոր։
• Ճաշ՝ բանջարեղենով մի ափսե սնկով ապուր, մի կտոր մոխրագույն հաց:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 տանձ:
• Ընթրիք՝ 130 գ խորոված ձուկ, 3 վարունգ, մի կտոր մոխրագույն հաց, մի բաժակ բնական մածուն։

Կրկնեք ճաշացանկը հինգշաբթիից կիրակի:

Յոթնօրյա դասընթացի երկրորդ տարբերակը

Սա ջրի քաշի կորստի ամենադժվար տարբերակն է: Այն ներառում է մեկշաբաթյա ծոմապահություն, որի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել ոչ մի կերակուր, կարող եք միայն հագեցնել ձեր ծարավը: Յուրաքանչյուր օրվա համար քաշի կորուստը կկազմի 1, 5–2, 5 կգ։

Հենց այս դիետան գլխավորում է ամենաարդյունավետ, բայց միևնույն ժամանակ՝ ամենադժվար և վտանգավոր դիետաների վարկանիշը։Եթե դուք սխալ եք գնահատում ձեր վիճակը, ապա նման ծոմապահությունը հղի է մարսողության խանգարումներով, ուշագնացությամբ և նույնիսկ հորմոնալ խանգարումներով։

Այն կարող է օգտագործվել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:

Դուք պետք է ապահովեք, որ ջուրը լինի ամենաբարձր որակի` հալված ջուր կամ Էվիան:

10 օրով

Օր 1

• Առավոտյան՝ 2 պինդ խաշած ձու, 2 շերտ մոխրագույն հաց։
• Օրը՝ 200 գ թունա, 2 շերտ մոխրագույն հաց։
• Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ սամիթով:
• Երեկոյան՝ բանջարեղենի և ծովամթերքի աղցան (ծովային ջրիմուռներ, միդիաներ և գազար):

Օր 2

• Առավոտյան՝ բրոկկոլիով խաշած ձու:
• Օր՝ խոզի սնկով և ծաղկակաղամբով ապուր, թխած սմբուկ։
• Խորտկարան՝ չոր մրգեր:
• Երեկոյան՝ աղացած մսով և կաթնաշոռով լցոնած ցուկկինի։

Օր 3

• Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր, 2 լոլիկ։
• Կեսօր՝ հավի և ծնեբեկի շոգեխաշել:
• Խորտկարան՝ չինական կաղամբով և նարնջով աղցան:
• Երեկոյան՝ խորոված ձուկ, 2 շերտ մոխրագույն հաց։

Օր 4

• Առավոտյան՝ 150 գ կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ։
• Օր՝ լորի 4 ձու, հավի արգանակ, սամիթ և ռեհան կոկտեյլ:
• Խորտկարան՝ խյուս ծիրան:
• Երեկոյան՝ 200 գ թխած հնդկահավ, 2 հատ սեւ հաց։

Օր 5

• Առավոտյան՝ 2 ձվի ձվածեղ։
• Օր՝ հավի ապուր առանց կարտոֆիլի, բանջարեղենային աղցան։
• Խորտկարան՝ դեղձ:
• Երեկոյան. ջեռոցում թխած ցուկկինի փայլաթիթեղի մեջ իտալական խոտաբույսերով և կիտրոնի հյութով:

Օր 6

• Առավոտյան՝ 2 տոստ, 2 նրբերշիկ։
• Օրը՝ ծնեբեկի ապուր, 100 գ հավի միս։
• Խորտկարան՝ 1 գրեյպֆրուտ:
• Երեկոյան՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, 2 հատ մոխրագույն հաց։

Օր 7

• Առավոտյան՝ 3 ճ. գ. գդալներ բրնձի կողմնակի ճաշատեսակ բրոկկոլիով:
• Ճաշ. արգանակ կոտրիչով:
• Խորտկարան՝ մի բաժակ մածուն:
• Երեկոյան՝ 150 գ շոգեխաշած տավարի և լամինարիայի աղցան:

Օր 8

• Առավոտյան՝ բուլղարական պղպեղով ձվածեղ։
• Ճաշ՝ մի բաժին անյուղ բորշ, 150 գ խաշած հավ, լոլիկով և վարունգով աղցան։
• Խորտկարան՝ մի բաժակ հատապտուղներ:
• Երեկոյան՝ բուսական խավիար, 2 շերտ մոխրագույն հաց։

Օր 9

• Առավոտյան՝ 3 ճաշի գդալ հնդկաձավարի շիլա առանց ձեթի։
• Ճաշ. 200 գ թխած հնդկահավ մածունի սոուսում:
• Խորտկարան՝ 5 հատ: սալորաչիր
• Երեկո՝ տաք սենդվիչ պինդ պանրով և խոտաբույսերով, բանջարեղենային աղցան։

Օր 10

• Առավոտյան՝ 2 հավի ձու, 2 սեւ հացի տոստ։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, 150 գ տավարի միս։
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ խոտաբույսերով:
• Երեկոյան՝ բանջարեղենով թխած ձուկ, մի քանի թարմ արքայախնձորի օղակ:

14 օրով

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ 150 գ սպիտակ կաղամբի աղցան կիտրոնի հյութով։
• Ճաշ՝ 4 ճ/գ. լ. խաշած անշաղ բրինձ, քերած գազարի աղցան խնձորով։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. 5 չոր կոտրիչ:
• Ընթրիք՝ 200 գ ծովախեցգետնի և հազարի խառնուրդ, 2 կտոր մոխրագույն հաց։

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ 2 կրուտոն, 100 գ կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ մի գավաթ ապուր, նեխուրով, գազարով և խոտաբույսերով աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 խնձոր:
• Ընթրիք՝ 100 գ բրինձ, 150 գ խաշած բանջարեղեն և ½ գրեյպֆրուտ:

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ մրգային աղցան տանձից, բանանից, նարինջից և խնձորից:
• Ճաշ՝ մեկ բաժակ լորի արգանակ՝ կրուտոններով, 150 գ շոգեխաշած ծնեբեկ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 4 հատ: չորացրած ծիրան, օշարակի մեջ չխաշած.
• Ընթրիք՝ 2 թխած կարտոֆիլ բաճկոններով, 200 գ տապակած շամպինիոն։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ 2 տոստ, նարնջագույն:
• Ճաշ՝ ջրի մեջ եփած բրինձ, կանաչ ոլոռով, մի կտոր մոխրագույն հաց, մեկ խնձոր։
• Կեսօրվա խորտիկ. բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք՝ 2 կոտլետ, շոգեխաշած, լամինարիայի աղցան։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ 3 ճ. գ. լ. հնդկաձավար, 2 լոլիկ։
• Ճաշ՝ մի բաժին օկրոշկա, 2 կտոր սև հաց։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ½ ճ/գ. ազնվամորի, ելակ կամ հաղարջ (կարելի է հալեցնել):
• Ընթրիք՝ կաղամբով և գազարով աղցան քունջութի յուղով, 150 գ հավի միս, խնձոր։

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ 3 ճ. գ. գդալ բրինձ և 1 տանձ։
• Ճաշ. 200 գ խաշած տավարի լեզու, կիվի, նարինջ և խնձոր մրգային աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 մանգո:
• Ընթրիք՝ 150 գ շոգեխաշած խոզի միս առանց ճարպի, բուսական աղցան։

Կիրակի

• Նախաճաշ. մրգային աղցան չոր ծիրանից, խնձորից և սալորաչիրից կաթնաշոռով:
• Ճաշ՝ մի բաժակ ապուր, փափուկ խաշած ձու:
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 ընկույզի միջուկ:
• Ընթրիք՝ 250 գ խեցգետնի միս, բանջարեղենային աղցան, 2 հատ տոստ։

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը կրկնվում է երկուշաբթիից կիրակի:

Մեկ ամսով

Այսքան երկար ժամանակահատվածում դիետան չի կարող խիստ կրճատվել։Կիլոգրամները չեն անհետանա այնքան արագ, որքան ավելի ծանր տարբերակների դեպքում, բայց արդյունքը չի անհետանա առաջին շաբաթներին, և առողջության օգուտը շատ ավելի մեծ կլինի:

Խմելու ռեժիմը մնում է ստանդարտ ջրային դիետայի համար. խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր անմիջապես արթնանալուց հետո, մեկ բաժակ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ (30 րոպե առաջ) և ուտելուց հետո (մեկ ժամ հետո): Ջրի պահանջվող ծավալը կարելի է հաշվարկել բանաձևով` քաշը (կգ-ով) բաժանված 20-ի:

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգ

• Առավոտյան՝ շիլա կամ խաշած ձու և մի քանի հում բանջարեղեն:
• Ճաշ՝ 1 միրգ։
• Օր՝ մի բաժին ապուր, մի կտոր միս և բանջարեղենային աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ հատապտուղներ, ընկույզներ կամ չոր մրգեր:
• Երեկոյան՝ շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղեն, ձուկ կամ սունկ՝ անթթխմոր հացի կտորով:

Արգելված մթերքների ցանկը ներառում է քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, թխում, ճարպային մթերքներ, պահածոներ, թթու բանջարեղեն, ապխտած միս։

Ջրի համը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ կամ անանուխի տերեւ։

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից

Որպես կանոն, ստանդարտ դիետայի անցումը տեղի է ունենում առանց մարսողական խնդիրների: Նիհարելուց հետո առաջին 4 օրվա ընթացքում պետք է աստիճանաբար նվազեցնել խմած հեղուկի քանակը։Այն կարող եք աստիճանաբար փոխարինել կանաչ թեյով կամ թարմ քամած մրգերի ու բանջարեղենի պարզեցված հյութերով։

Այս փուլում լավ է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են խոնավության բարձր տոկոս՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք, տարբեր ապուրներ, կոմպոտներ, դոնդող, մրգեր և ջրալի բանջարեղեն։

Աստիճանաբար հեղուկի քանակը պետք է իջնի օրական 1, 5–2 լիտրի, ինչը բժիշկների կողմից խորհուրդ է տրվում:

Քաշը կորցնելուց հետո հիանալի լուծում կլինի ուտելուց կես ժամ առաջ սենյակային ջերմաստիճանում մեկ բաժակ ջուր խմելու սովորությունը պահպանելը. դա թույլ կտա մարսողական համակարգին պատրաստվել գալիք ճաշին և կլանել հանքանյութերի և վիտամինների առավելագույն քանակությունը:

Վերօգտագործում

Եթե դիետայի ընտրացանկը ենթադրում էր զգալիորեն ավելի մեծ ջրի սպառում, համեմատած ստանդարտի, ապա դուք կարող եք կրկին վերադառնալ դրան ոչ շուտ, քան 3-4 շաբաթ անց: Այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը կկարողանա հանգստանալ երիկամների վրա ավելացած ծանրաբեռնվածությունից, ինչը կկանխի միզուղիների համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ։

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի այս տեսակը համատեղում է սննդի և հեղուկի հավասարակշռված ընդունումը, ուստի դիետան շատ քիչ հակացուցումներ ունի: Երիկամների կամ միզուղիների համակարգի աշխատանքի մեջ պաթոլոգիաներ ունեցող մարդիկ օգտագործելուց առաջ նախ պետք է ստանան ներկա բժշկի հաստատումը:

Նրանց համար, ովքեր հաճախ են այտուցվում կամ հիպերտոնիայի վտանգի տակ են, ավելի լավ է նաև ընտրել քաշի կորստի այլ տեսակ:

Լակտացիայի շրջանում ջրի մեծ ընդունումը կարող է նվազեցնել մոր կաթի սննդային արժեքը։

Դիետայի ընտրանքներ

Ջուր-աղ

Այն ակտիվորեն խորհուրդ է տրվում ոչ միայն նրանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են ավելի նիհար դառնալ, այլ նաև նրանց, ովքեր հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ են «հավաքել»։Առաջին եռամսյակում շատ ջուր խմելը թույլ է տալիս նվազեցնել տոքսիկոզի դրսեւորումները, իսկ երրորդ եռամսյակում վերացնում է ոտքերի այտուցը։

Դիետայի հիմնական պահանջը, խմելու հեղուկի ծավալի ավելացման հետ մեկտեղ, աղի ընդունումը նվազագույնի հասցնելն է: Այս միջոցների հավաքածուն կանխում է հեղուկի պահպանումը մարմնի բջիջներում և օգնում է նվազեցնել ծավալը խնդրահարույց հատվածներում, հատկապես գոտկատեղի և որովայնի հատվածում:

Կարևոր է հաշվի առնել, որ կերակրի աղը հանդիպում է ոչ միայն տնական ուտեստներում, այլև խանութներից գնված շատ ապրանքներում։

Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել բոլոր մարինադներն ու թթու բանջարեղենը, սոուսները, մայոնեզը, պահածոները, ձուկը, կաղամբը և ապխտած միսը։

Նիհարելու այս տեսակը կարելի է կիրառել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, իսկ հղիության դեպքում՝ միայն տեղի գինեկոլոգի հսկողության ներքո։Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 2-3 կգ։

Կրկնակի օգտագործումը թույլատրվում է ոչ շուտ, քան 1, 5 ամիս հետո:

Ջուր հաց-կեֆիր

Չնայած այն հանգամանքին, որ հացը դիետիկ արտադրանք չէ, այն առկա է այս դիետայի սննդակարգում։

Նիհարելը պայմանավորված է հիմնական կանոններով.

• Թույլատրվում են հացի որոշ տեսակներ, մասնավորապես՝ թեփով տարեկանի կամ առանց խմորիչի պատրաստման;
• հացաբուլկեղենը և սպիտակ հացը խստիվ արգելված են.
• օրական անհրաժեշտ է խմել 1, 5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Խմելու ռեժիմը հիմնված է օրական 10 բաժակ ջուր խմելու վրա;
• չափավոր քանակությամբ, դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ, ավոկադո (միանգամից ½-ից ոչ ավելի), անյուղ միս, բանջարեղեն և մրգեր՝ ցածր օսլայի և շաքարի պարունակությամբ:

Դասընթացի առավելագույն տևողությունը 14 օր է։2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք այրել մինչև 5 կգ մարմնի ճարպ: Անհրաժեշտության դեպքում 2 ամիս հետո կարող եք վերադառնալ կուրսին։

Ջուր առանց կաթի

Դիետայի էությունը տարբեր ցածր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելն է, որոնք օրգանիզմը կհագեցնեն այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է նրա գործունեության համար: Այս դեպքում կաթնամթերքը լիովին բացառվում է, նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ:

Այս դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ։Այն չպետք է շարունակվի 7 օրից ավելի, քանի որ նման սննդի չարաշահումը չի կարող լավագույն ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա:

Ամենօրյա սնուցումը բաղկացած է 5 անգամից, ներառյալ, բացի հիմնական սնունդից, նախուտեստներ՝ երկրորդ նախաճաշ և կեսօրվա խորտիկ: Օրվա առաջին կեսին կարելի է տրվել առանց աղի և կարագի շիլաների, կեսօրին բանջարեղենով ապուր կամ հավի արգանակ ուտել, իսկ ընթրիքին՝ խաշած հավ կամ տավարի միս։Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է հագեցած լինի մրգերով և բանջարեղենով, դրանք հատկապես տեղին կլինեն նախուտեստների, ինչպես նաև չորացրած մրգերի ժամանակ։

Հիմնական սկզբունքը մնում է նույնը՝ խմել 200 մլ ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ և մեկուկես ժամ հետո։Ընդհանուր ծավալը պետք է լինի մոտ 2, 5-3 լիտր:

Այս դիետան կարելի է կրկին կիրառել 1, 5 ամսից հետո։

Ջուր-սպիտակուց

Չնայած այն հանգամանքին, որ սննդի այս տեսակը զգալիորեն սահմանափակում է կալորիաների ընդունումը, այն հեշտ է հանդուրժել: Նման դիետայի դեպքում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը հաջողությամբ հանդուրժվում է, ուստի այն օրգանապես զուգակցվում է մարզումների և տարբեր սպորտաձևերի հետ:

Հիմնական սկզբունքը 2, 5 լիտր ջուր խմելն է՝ 1-2 բաժակ արթնանալուց հետո, յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ, ուտելուց 1, 5 ժամ հետո և քնելուց անմիջապես առաջ։

Հիմնական սնունդը բաղկացած է հիմնականում սպիտակուց պարունակող մթերքներից։Դրանք կարող են լինել՝ ձու, միս, կաթ և կաթնամթերք, պանիր, ձուկ, խաղ, ցորեն, հնդկաձավար, բրինձ և այլն։ Առավոտյան և ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է բանջարեղեն ավելացնել տարբեր համակցություններով, իսկ մրգերից խորտիկներ պատրաստել։

Ընդհանուր օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1100 կկալը։Դասընթացը տևում է 5 օր։Այս ընթացքում քաշի կորուստը տատանվում է 4-ից 5 կգ-ի սահմաններում: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն 1, 5 ամիսը մեկ անգամից ավել։