Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը գիրությունը ճանաչել է որպես մեր ժամանակների ընդհանուր խնդիր։Մեր հոդվածում մենք կանդրադառնանք քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներին՝ մանրամասն մեթոդներով, նկարագրություններով, կանոններով և առավելություններով:

Այսօր աշխարհում մոտ 500 միլիոն մարդ ավելորդ քաշ ունի:

Ըստ վիճակագրության՝ մեծահասակների շրջանում «զանգվածային գիրության» ամենատարածված երկրներն են՝ Մեքսիկան (32, 8%), ԱՄՆ (31, 8%), Սիրիան (31, 6%), Վենեսուելան, Լիբիան (30, 8%)։Ավելորդ քաշը վկայում է օրգանիզմում նյութափոխանակության մասին և սրվում է հարակից հիվանդությունների զարգացմամբ։

Այսօր կան հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ, որոնք ուղղված են արագացված կամ համակարգված քաշի կորստի: Քաշի կորստի համար դիետաների բազմազանության մեջ ամենաարդյունավետ մեթոդի ընտրությունը բավականին դժվար է, քանի որ դրա արդյունավետությունը կախված է մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերից (նախնական քաշը, առողջական վիճակը, հորմոնալ մակարդակը, նյութերի արագությունը):

Դիտարկենք գիրության զարգացումը հրահրող հիմնական պատճառները, ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի 12 ամենաարդյունավետ դիետաները, առողջությունը և տոնուսը, ինչպես նաև, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնում քաշ կորցնելուց հետո:

Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը և ինչի՞ է դա հանգեցնում.

Ճարպակալման պատճառները.

• Մեծ քանակությամբ կալորիականությամբ սննդի օգտագործումը և նստակյաց կենսակերպը, երբ ստացված էներգիան ամբողջությամբ չի սպառվում։
• Գենետիկ նախատրամադրվածություն.
• Հատակ. Հետաքրքիրն այն է, որ կանայք ավելի արագ են գիրանում մարմնի հորմոնալ բնութագրերի և տղամարդկանց մարմնի համեմատ ավելի քիչ մկանային զանգվածի պատճառով:
• Տարիքային գործոններ. Վաղուց հայտնի է, որ տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, էներգիայի պահանջները նվազում են, ինչը հանգեցնում է ճարպերի աստիճանական կուտակման և քաշի ավելացման։
• Էնդոկրին գեղձերի առաջնային պաթոլոգիա կամ հիպոթալամուսի ֆունկցիաների դիսֆունկցիա.
• Ուռուցքի առկայություն.

Գիրության հնարավոր հետևանքները.

• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• պանկրեատիտ;
• զարկերակային հիպերտոնիա;
• լեղապարկի հիվանդություն,
• լյարդ;
• 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ;
• սրտի իշեմիա;
• կաթված;
• ամենորեա,
• անպտղություն,
• դաշտանային անկանոնություններ կանանց մոտ,
• սեռական իմպոտենցիա տղամարդկանց մոտ;
• շնչառական, մկանային-կմախքային համակարգերի պաթոլոգիաներ (հիպովենտիլացիոն համախտանիշ, հոդատապ, օստեոարթրիտ);
• ստորին վերջույթների անոթային հիվանդություններ.

Բացի առողջության վրա բացասական ազդեցությունից, գիրությունը խաթարում է հոգե-հուզական հավասարակշռությունը. այն բարձրացնում է անհանգստության մակարդակը, հանգեցնում է հաճախակի դեպրեսիայի, սեռական ակտիվության նվազմանը, աշխատանք գտնելու դժվարություններին և նվազեցնում է ինքնագնահատականը:

Ավելորդ քաշը առաջադեմ փուլերում առաջացնում է էնդոկրին դիսֆունկցիա, որը հանգեցնում է մահվան։

12 արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար

Դիտարկենք քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ և հայտնի դիետաները: Անկախ ընտրված մեթոդից, ցանկացած մեթոդ ենթադրում է ջրի օպտիմալ ռեժիմի պահպանում՝ օրական առնվազն 1, 5-3 լիտր մաքուր ջրի օրական սպառում: Միաժամանակ անհրաժեշտ է նաեւ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն, որն օգնում է ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից։

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի լավագույն դիետաները.

1. Ճապոնական դիետա

Այս տեխնիկայի տարբերակիչ առանձնահատկությունը քաշի կորստի բարձր արագությունն է. 13-14 օրից դուք կթեթևանաք 7-10 կիլոգրամով։Ճապոնական դիետայի արդյունավետությունը ձեռք է բերվում նյութափոխանակության ամբողջական վերակառուցման միջոցով: Այս դեպքում ստացված արդյունքը պահպանվում է առնվազն 2 տարի։Դիետիկ սննդակարգին հետևելիս արգելվում է ալկոհոլ, շաքար, աղ, հացաբուլկեղեն և ցանկացած քաղցրավենիք օգտագործել: Քաշի կորստի ճապոնական դիետան ցածր կալորիականություն է, այն ներառում է ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ մթերքներ, որոնց շնորհիվ օրգանիզմը պետք է այրի կուտակված ճարպը էներգիա ստանալու համար։Դիետայի ընթացքում ստամոքսը փոքրանում է չափերով, ինչը հեշտացնում է դրանից դուրս գալը։

2. Դուկանի դիետա

Սա սպիտակուցային սնուցման ծրագիր է: Դիետայի տեւողությունը կախված է ավելորդ քաշի քանակից եւ կարող է լինել մինչեւ 3-4 ամիս։Դուկանի դիետան բաղկացած է 4 փուլից՝ «Հարձակում», «Փոխակերպում», «Համախմբում» և «Կայունացում», որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր սննդակարգը, տեւողությունը, օգտագործման համար թույլատրված և արգելված մթերքները։Դիետայի ընդհանուր առաջարկություններ՝ ամեն օր առավոտյան վարժություններ արեք, ճաշերին ավելացրեք վարսակի թեփ, առնվազն 30 րոպե քայլեք դրսում։Դուկանի քաշի կորստի մեթոդը չի սահմանափակում սպառվող «թույլատրված» սննդամթերքի քանակը, բացառում է քիմիական հավելումների և դեղամիջոցների օգտագործումը և համարվում է անվտանգ հետևելու համար:

3. Հնդկացորենի դիետա

Այն պատկանում է խիստ մոնո-դիետաների տեսակին, որոնք նախատեսված են արագ էքսպրես քաշի կորստի համար։Մեթոդի հիմնական բաղադրիչը հնդկաձավարն է, որը պետք է պատրաստել հատուկ բաղադրատոմսով։Հացահատիկը չի կարելի եռացնել, այն պետք է լցնել եռման ջրով և թողնել մոտ 8 ժամ։Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ավելացնել համեմունքներ, շաքարավազ կամ աղ: Նշված ժամանակից հետո հնդկացորենի շիլան կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։

Դասական տարբերակում հնդկացորենի դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար (տվյալ ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 4-5 կիլոգրամով), անհրաժեշտության դեպքում պահպանման ժամկետը կարող է ավելացվել մինչև 14 օր (քաշը կրճատվում է 6-ով): -10 կիլոգրամ): Նիհարելիս, բացի հնդկացորենից, թույլատրվում է խմել 1, 5 լիտր ալկալային հանքային ջուր, կանաչ թեյ և 1 լիտր կեֆիր՝ 1% յուղայնությամբ: Եթե հնդկացորենի սննդակարգին հետևելիս ձեր առողջական վիճակի վատթարացում եք զգում, ապա խորհուրդ է տրվում ձեր ամենօրյա սննդակարգ մտցնել ոչ կալորիականությամբ մրգեր (խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ):

4. Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ քաշ կորցնելու մենյուի 85%-ը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցային մթերքներից՝ անյուղ միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ծովամթերք: Սա 14 օրվա արդյունավետ դիետա է, որը կօգնի այս ժամանակահատվածում ազատվել 4-8 ավելորդ կիլոգրամից։Սպիտակուցների օրական պլան. կերեք կերակուրները փոքր մասերում յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Թույլատրվում է ամենօրյա սննդակարգ ներմուծել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով (մինչև 40) ածխաջրածին մթերքներ՝ սոյա, վարունգ, ընկույզ, սիսեռի խյուս, ցիտրուսային մրգեր։Արագ նիհարելու և մկանային զանգվածը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում ուժային վարժություններ կատարել։

5. Դիետա հեռուստահաղորդավարի կողմից

Ճաշացանկի ամենակարեւոր բաղադրիչը սպիտակուցային արտադրանքն է: Բժշկական գիտությունների դոկտորը և առողջապահական ծրագրի հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս սպիտակուցի պաշարները համալրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով, անյուղ միսով և ձկով։Հիմնական պայմանը սպիտակուցները ածխաջրերի հետ մեկ ճաշի մեջ չհամատեղելն է։Միս և ձավարեղեն միաժամանակ ուտելը խստիվ արգելվում է, ավելի լավ է դրանք առանձին-առանձին համադրել խոտաբույսերի և բանջարեղենի հետ։

Դիետայի տեւողությունը 1 ամիս է, հետո ամեն ինչ կախված է արդյունքից։Սկզբնական փուլում օգտագործվող սննդի օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1200 կիլոկալորիան, աստիճանաբար այդ ցուցանիշը նվազում է մինչև օրական 1000 կիլոկալարի: Բացի այդ, բժիշկը նշում է դրական վերաբերմունքի կարևորությունը՝ պետք է սնվել լավ տրամադրությամբ և հանգիստ միջավայրում, հոգեպես հարմարվել նրան, որ սնունդը տոն է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի համար։Սնունդը կուլ տալուց առաջ հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս այն մանրակրկիտ ծամել։Սա կնվազեցնի մարսողական օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և կերկարացնի ատամների առողջությունը: Դիետան թույլ է տալիս 2 ամսում նիհարել մինչեւ 25 կիլոգրամ։

6. Maggi դիետա

Դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում 10-ից 20 կիլոգրամ քաշի կորուստ է խոստանում։Maggi մեթոդը ներառում է հետեւյալ ամենաարդյունավետ դիետաները՝ կաթնաշոռ եւ ձու։Որ տարբերակն ընտրել կախված է սննդի անհատական նախասիրություններից և առողջական վիճակից: Երկու տարբերակներն էլ արդյունավետ են։Maggi դիետան մոնոդիետա չէ, դրա սննդակարգը ներառում է բանջարեղեն, մրգեր և միս: Ապրանքներն ընտրված են այնպես, որ ակտիվացնեն կուտակված ճարպերի այրումը և օրգանիզմից դուրս հանեն տոքսինները։

7. Էներգետիկ դիետաներ

Նվազագույն ջանքերով արագ նիհարելու ժամանակակից մեթոդ. Էներգետիկ դիետաները հատուկ կոկտեյլների հավաքածու են, որոնք մարդու օրգանիզմը հագեցնում են սննդանյութերի առավելագույն քանակով՝ նվազագույն կալորիաներով: Գծի արտադրանքը պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր: Սա արդյունավետ դիետա է, որը նախատեսված է 4-6 ամսվա համար, որը կօգնի այս ժամանակահատվածում նիհարել 10-30 կիլոգրամով։

8. Կրեմլի դիետա

Դիետայի էությունը օրական սպառվող ածխաջրերի քանակի հաշվումն է (առավելագույնը, որ կարող եք ուտել օրական 40 միավոր է), սննդակարգից պետք է բացառել բոլոր ալյուրի մթերքները և քաղցրավենիքները: Ձեզ թույլատրվում է ուտել շատ սպիտակուցային սնունդ: Կրեմլի սնուցման համակարգին հետևելու առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի արդյունքը կազմում է 4-5 կիլոգրամ, 30 օրում՝ 10 կիլոգրամ, 2-3 ամսում՝ 20 կիլոգրամ։

9. Վեց ծաղկաթերթերի դիետա

Մեթոդի սկզբունքը հետևյալ մոնոդիետաների ամենօրյա փոփոխությունն է՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավի միս, հացահատիկ, կաթնաշոռ և մրգեր։Հիմնական արտադրանքի անընդհատ փոփոխությունը թույլ չի տալիս մարմնին ընտելանալ բաղադրիչին և «լճանալ» քաշին: Քաշի կորստի համար դիետայի արդյունավետությունը զարմանալի է՝ օրական քաշի կորուստը տատանվում է 0, 5-ից 0, 8 կիլոգրամի սահմաններում։Արդյունքում «6 թերթիկներին» հետևելուց 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 15 կիլոգրամով։

10. Դիետա ծույլերի համար

Դասական տեսքով սա ջրի վրա մոնո-դիետա է, որը չի պահանջում ֆինանսական ներդրումներ, ժամանակ և ջանք թույլատրված ուտեստներ պատրաստելու համար։Ծույլերի սննդակարգի հիմնական կանոնը յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 250 միլիլիտր մաքուր ջուր խմելն է՝ ներառյալ խորտիկները։Կերած սննդի քանակը պետք է կրճատել 2 անգամ։Ճաշացանկից բացառվում են արագ մարսվող ածխաջրերը, բարձր յուղայնությամբ մթերքները, թթու վարունգները, պահածոները, ապխտած մթերքները։Խոհարարության նախընտրելի եղանակը թխում կամ եռում է։Կախված ձեր նպատակներից՝ 14 օրում կարող եք նիհարել 10-12 կիլոգրամով։

11. Կիմ Պրոտասովի դիետա

Դա ցածր կալորիականությամբ նիհարելու համակարգ է։Դիետայի միջին օրական ճաշացանկը օրգանիզմին ապահովում է 1200-1500 կիլոկալորիա էներգիա։Կիմ Պրոտասովի դիետան բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից (խաշած ձու, կաթնաթթվային մթերքներ, անյուղ միս), ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և թույլատրելի մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ, խնձոր): Պայմանականորեն, Պրոտասովի սննդակարգը բաժանված է 3 փուլի՝ բուսակերական, մսի ավելացումով և համախմբում։Դիետայի տեւողությունը 5 շաբաթ է։Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամով։

12. Կեֆիրի դիետա

Սա նիհարելու խիստ մոնոդիետա է, որը տարածված է մեր օրերում։Առանձնացվում են ֆերմենտացված կաթի դիետայի հետևյալ թեթև փոփոխությունները՝ կեֆիր-կաթնաշոռ, կեֆիր-խնձոր, կեֆիր-ձու, կեֆիր-հնդկաձավար, կեֆիր-վարունգ, գծավոր: Խիստ սննդակարգին հետևելիս սպառման միակ թույլատրելի արտադրանքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է կամ 1%: Օրական անհրաժեշտ է խմել մեկ լիտր ֆերմենտացված կաթի ըմպելիք հինգ չափաբաժիններով: Ընդմիջումների ժամանակ խմեք ջուր՝ օրական առնվազն 1, 5 լիտր։3 «կեֆիր» օրից քաշը նվազում է 1, 5 կիլոգրամով, 1 շաբաթից հետո՝ 3, 14 օրում՝ մինչև 8: Ստամոքսահյութի արտազատման ավելացումից, գաստրիտի զարգացումից և խոցերի սրացումից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում. 14 օրից ավելի հավատարիմ մնալ ֆերմենտացված կաթի խիստ սննդակարգին.

Ինչպես տեսաք, կան բազմաթիվ եղանակներ արդյունավետ նիհարելու համար: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պահանջվում է սննդակարգի, ջրային ռեժիմի և ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության սկզբունքների խստիվ պահպանում։Նիհարելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում զբաղվել լողով, յոգայով, մարմնամարզությամբ։Օգտակար է անել մեզոթերապիա, փաթաթումներ, ուլտրաձայնային պիլինգ, հակացելյուլիտային, ձգող մերսում։Այս պրոցեդուրաները կօգնեն բարձրացնել մաշկի տուրգորը և խուսափել մաշկի թուլացումից:

Քաշը կորցնելու անսպասելի հետևանքները

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գեր հիվանդների մոտ 5-10%-ով մարմնի քաշի նվազումը նվազեցնում է շաքարային դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների սրման ռիսկը և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:

Դիտարկենք 13 փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում մարդու կյանքում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց հետո.

1. Ուժի և էներգիայի ալիք: Նիհարելուց հետո մարդն ավելի շարժուն է դառնում, նրա համար ավելի հեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը և նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը։Հիշողության և կենտրոնացման բարելավում: Ուղեղի ակտիվությունը մեծանում է, ավելանում է հիշվող տեղեկատվության քանակը:
2. Լիբիդոյի ավելացում, մարդն իրեն ավելի սեքսուալ է զգում։Հետազոտության ընթացքում ամերիկացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ երբ զուգընկերներից մեկը նիհարում է 30 կիլոգրամով, ընտանեկան հարաբերությունները բարելավվում են։
3. Որոշ հիվանդությունների և քաղցկեղի զարգացման ռիսկի նվազեցում. Ավելորդ քաշը օրգանիզմում բորբոքային ռեակցիաներ է առաջացնում, մարմնի բջիջներում փոփոխություններ։Նույնիսկ 5%-ով նիհարելը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։
4. Հոգե-հուզական հավասարակշռության վերականգնում.
5. Ճաշակի ընկալիչների փոփոխություններ.
6. Ոսկորների և հոդերի ամրացում՝ նվազեցնելով դրանց վրա բեռը։
7. Առողջության պահպանման ծախսերի կրճատում միջինը 42%-ով։Դա պայմանավորված է նրանով, որ գեր մարդիկ ավելի հաճախ են ունենում քրոնիկական հիվանդություններ, որոնք պահանջում են շարունակական բուժում:
8. Ինքնավստահություն և կարիերայի աճ: Վիճակագրության համաձայն՝ նիհար մարդիկ 5 անգամ ավելի հեշտ են նոր աշխատանք գտնելն ու եկամուտը բարձրացնել, քան ավելորդ քաշ ունեցողները։Այս օրինաչափությունը հատկապես վերաբերում է կանանց։
9. Դեղորայքի կարիքի նվազում: Քաշը կորցնելը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։Արդյունքում նվազում է արյան բարձր ճնշման դեմ դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը։Նորմալ քաշի պահպանումը նվազեցնում է սրտանոթային համակարգի, մարսողական համակարգի և վահանաձև գեղձի հիվանդությունների զարգացումը։Հետաքրքիր է, որ նիհարելուց հետո այրոցն ու ասթման ավելի քիչ են անհանգստացնում:
10. Մաշկի տուրգորի ավելացում: Եթե նիհարելիս սահմանափակվում եք միայն դիետա պահելով՝ անտեսելով վարժությունն ու մերսումը, նիհարելու արդյունքը կարող է շատ հիասթափեցնող լինել։Խնդրահարույց հատվածների (որովայնի, ազդրերի, հետույքի, ձեռքերի) մաշկի կախվածությունը տհաճ կողմնակի ազդեցություն է յուրաքանչյուր կնոջ համար։Այն վերացնելու համար դուք պետք է դիմեք խստացման ընթացակարգերի կամ սկսեք պարբերաբար այցելել լողավազան, մերսող թերապևտ կամ կոսմետոլոգ:
11. Քնի նորմալացում. Ավելորդ քաշը կորցնելը «ազատում է» մարդու վերին շնչուղիները փափուկ հյուսվածքից, որը արգելափակել է այն։Արդյունքում քունը դառնում է ավելի լավ և 22 րոպեով երկար։
12. Հղիանալու հավանականության բարձրացում. Հիշեք, որ կանանց գիրությունը կարող է առաջացնել պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշ և անպտղություն: Այս արդյունավետ դիետաները կօգնեն ձեզ կորցնել անցանկալի քաշը, վերականգնել ձեր ներքին օրգանների աշխատանքը և մեծացնել առողջ երեխա հղիանալու և ծնվելու հավանականությունը:
13. Բարելավված տեսողություն. Մի մոռացեք, որ ավելորդ քաշը մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը, որը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, այդ թվում՝ տեսողության: Ջորջիայի համալսարանի հետազոտության համաձայն՝ գիրությունը նվազեցնում է ցանցաթաղանթում լյուտեինի և զեաքսանտինի քանակությունը, որն առաջացնում է տարիքային դեգեներատիվ փոփոխություններ։

Քաշը կորցնելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողջ մարդու մարմնի վրա. հորմոնալ հավասարակշռությունը նորմալանում է, իմունիտետը բարձրանում է, մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրանում է, էրեկցիայի խնդիրները վերանում են, հոդերի և սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է: Արդյունքում կյանքը նոր գույներ է ստանում, նրա որակը զգալիորեն բարձրանում է և ամեն օր ավելի շատ ուրախություն է բերում։

Եզրակացություն

Նիհարելու առավելություններն են՝ առողջությունը, գեղեցկությունը, ինքնավստահությունը, կյանքի տևողության ավելացումը, առողջ և մարզավիճակը, հուզական ներդաշնակությունը:

1-3 կիլոգրամից նիհարելու համար հարմար են 7 օրվա արդյունավետ դիետաները (հնդկացորեն, կեֆիր), 4-10 կիլոգրամից նիհարելու համար օգտագործեք 2 շաբաթից մինչև 1 ամիս տևողությամբ դիետա (ճապոնական, սպիտակուց, «6 թերթիկ» , դիետա ծույլերի համար) ։Եթե ավելորդ քաշը 20 կիլոգրամ կամ ավելի է, խորհուրդ է տրվում անցնել հետազոտություն և խորհրդակցել բժշկի հետ, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել Դուկանի, Մագիի, Պրոտասովի կամ Կրեմլի դիետայի «սպիտակուցային» ծրագրերին։Դրանք նախատեսված են 2-6 ամսվա ընթացքում աստիճանական քաշի կորստի համար:

Որպեսզի դիետան ավարտելուց հետո ավելորդ քաշը չվերադառնա, հետևեք, թե ինչ եք ուտում։Պարբերաբար չափեք ձեր մարմնի ծավալը, այն չպետք է ավելանա: Բացի այդ, վերցրեք վիտամիններ և հանքային համալիրներ: Հետևեք քնի տևողությունը և որակը, քունից զրկված մարդը հակված է շատ ուտելու: Ավելի շատ շարժվեք, շատ ջուր խմեք, կերեք սպիտակուցներ և բանջարեղեն, բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը։

Հիշեք, որ դուք կարող եք օրական ազատվել 70-ից 150 գրամ ճարպից։Գտեք ավելի շատ հոբբիներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Բացի սնունդից, կան շատ այլ հետաքրքիր անելիքներ՝ շփում սիրելիների հետ, զբոսանքներ, պարեր, երաժշտություն, ճանապարհորդություններ և հոբբիներ: Այս տեղադրումը կօգնի բարձրացնել ձեր սեփական մոտիվացիան և հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցմանը, շատ ավելի հեշտ կլինի: Նիհարեք խելամտորեն և վայելեք կյանքը: