Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել ծայրահեղության տարբեր մակարդակների մի քանի եղանակներով՝ ամենապարզից և տրամաբանականից մինչև իսկապես կոշտը:
Նրանք ասում են, որ դուք չեք կարող արագ նիհարել, քանի որ դա վնասակար է մարմնի համար և ընդհանրապես անտրամաբանական է: Դե, ինչպե՞ս կարելի է մի քանի օրում ազատվել երկար տարիների ընթացքում ձեռք բերած կիլոգրամներից։
Եվ այնուամենայնիվ, արագ նիհարելը առասպել չէ։Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք իսկապես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել մի քանի կիլոգրամ մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում (կամ նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում), ինչը, անկասկած, իսկական նվեր կլինի ձեզ համար։
Այս մեդալը, սակայն, ունի բացասական կողմ. Մարդը, ով ցանկանում է շատ արագ նիհարել, պետք է նկատի ունենա առնվազն երկու ոչ այնքան հաճելի ազդեցություն.
- Երբ արագ նիհարում ես, մեծ է հավանականությունը, որ որոշ ժամանակ անց կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան։Հնարավորություն կա նաև, որ դուք կվերադարձնեք ավելի շատ ֆունտ, քան կորցրել եք:
- Հանկարծակի քաշի կորուստը մեծ սթրես է օրգանիզմի համար, և ցանկացած սթրես կարող է հանգեցնել ցանկացած համակարգերի աշխատանքի ժամանակավոր խաթարման և քրոնիկ հիվանդությունների սրման։
Հետեւաբար, խորհուրդ եմ տալիս նախ զբաղվելԻնչու՞ է պետք արագ նիհարել.. Կան իրավիճակներ, երբ հանկարծակի քաշի կորուստը մասամբ արդարացված է։Ենթադրենք, դուք պետք է արագ նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում, քանի որ ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ ձեր սիրելիների հետ հանդիպելիս: Կամ շուտով շատ կարևոր իրադարձություն ունեք, օրինակ՝ ավարտական կամ տարեդարձ, և ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ լուսանկարներում: Կամ դուք հուսահատ պետք է տեղավորվեք ձեր սիրելի զգեստի մեջ: Ես ինքս նիհարեցի մոտ 8-9 կիլոգրամ հարսանիքից երկու շաբաթ առաջ՝ օգտագործելով ստորև բերված մեթոդներից մեկը և չեմ ափսոսում, որ ստիպված էի տառապել դրա համար։Դեպքերը տարբեր են.
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և չեք ցանկանում սպասել, ապա ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս օգտագործել այս մեթոդները.. Առնվազն ձեզ համար շատ դժվար կլինի մի քանի օրում համախմբել այն արդյունքը, որին հասել եք արտակարգ եղանակով, և քաշը կվերադառնա։Նման դեպքերում (որոնք մեծամասնություն են կազմում) խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ապացուցված առողջ սնվելու տեխնիկան։Դուք կկարողանաք նորմալացնել ձեր քաշը, արդյունավետ կերպով համախմբել արդյունքները և ընդհանուր առմամբ բարելավել ձեր առողջությունը՝ բացահայտելով կարողություններ, որոնց մասին նախկինում միայն երազել էիք։
Այստեղ ես առաջարկում եմ մնալ միայն նրանց համար, ովքեր իսկապես պետք է շատ արագ նիհարեն, և իրենց չի անհանգստացնում այն փաստը, որ դա կարող է երկար չտեւել և անվտանգ չէ։Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել:
Ի դեպ, «անապահով»-ի մասով.Այն ամենը, ինչի մասին գրում եմ ստորև, ես փորձեցի որպես փորձ կամ կարդացի մի աղբյուրում, որը ես համարում եմ հեղինակավոր: Ես լիցենզավորված բժիշկ, սննդաբան կամ մարզական մարզիչ չեմ, ուստի առաջարկում եմ հետևյալը համարել իմ անձնական կարծիքը, բայց ոչ գործողությունների ուղեցույց: Ես կտրականապես խորհուրդ չեմ տալիս որևէ բան փորձել առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու և առանց սեփական առողջության վրա վստահ լինելու։Վտանգավո՞ր է։Համարեք, որ ես զգուշացնում եմ ձեզ:
Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ նիհարել: Ծայրահեղության ցածր մակարդակ
Ֆասթ սննդի, ալյուրի և քաղցրավենիքի սահմանափակում. Չեք հավատա, բայց նրանցից շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պարզապես պետք է հրաժարվեն անպիտան սննդից: Նորմալ առողջ սնվելու 2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 5 կամ ավելի կիլոգրամ՝ առանց այլ մեթոդների դիմելու։Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն օգտակար է առողջության համար, թերությունն այն է, որ այն համեմատաբար դանդաղ է։Եթե միաժամանակ մարզվեք, ավելի շատ կկորցնեք։Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ նիհարել: Քիչ կեր! Կատակել. Անցնենք առաջ։
Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ նիհարել: Միջին ծայրահեղ մակարդակ
Ցածր ածխաջրերի դիետա.
Այս դիետան ունի բազմաթիվ տատանումներ.«Կրեմլ», «Դուկանի դիետա», «Ատկինսի դիետա», կետո դիետաեւ ուրիշներ. Դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ սկզբնական փուլում, որը տևում է ընդամենը 1-2 շաբաթ, դուք առավելագույնս նվազեցնում եք ածխաջրեր պարունակող մթերքների պարունակությունը ձեր սննդակարգում և նախապատվությունը տալիս սպիտակուցներով հարուստ մթերքներին։Շնորհիվ այն բանի, որ մարմինը զրկված է էներգիայի իր հիմնական աղբյուրից՝ ածխաջրերից, նա փնտրում է «վերալիցքավորման» այլ ուղիներ, մասնավորապես՝ սկսում է այրել ճարպային պաշարները:
Այս դիետան իսկապես արդյունավետ է կարճ ժամանակահատվածների համար և, կախված ձեր նախնական քաշից, թույլ կտա մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում արագ կորցնել մի քանի կամ նույնիսկ տասը կիլոգրամ:
Ցածր ածխաջրերով դիետան իդեալական տարբերակ կլինի նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես նիհարել արագ և արդյունավետ, եթե ոչ մի քանի տհաճ թերությունների համար:
Նախ, դուք պետք է շատ զգույշ և սահուն հրաժարվեք այս սննդակարգից,նորմալ վիճակի վերադառնալ ածխաջրեր պարունակող բնական մթերքների՝ բանջարեղենի, մրգերի և հյութերի օգնությամբ։Եթե դիետայի վերջում դուք կտրուկ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին, ապա օրգանիզմը, ուրախանալով էներգիայի աղբյուրի տեսքից, կսկսի ինտենսիվ պահել ճարպերը ռեզերվում: Արդյունքում, ցածր ածխաջրերով դիետայից հետո շատ հեշտ է վերականգնել հին քաշը, այն էլ՝ ավելորդ:
Երկրորդ՝ ցածր ածխաջրերով դիետան օրգանիզմը սթրեսի մեջ է դնում։, և սկզբում հնարավոր են տարբեր տհաճ հետևանքներ, օրինակ՝ գլխացավեր, քնի խանգարումներ և այլն։Եթե դուք ունեք թույլ իմունիտետ, ապա շատ հեշտ կլինի հիվանդանալ։Այնուամենայնիվ, այստեղ ամեն ինչ անհատական է. միգուցե դուք ոչինչ չզգաք, բայց գուցե առողջական խնդիրներ առաջանան։Եվ, այո, գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր փորձել են այս դիետան, նկատել են լեթարգիա և քնկոտություն:
Երրորդ, ցածր ածխաջրերով դիետաների լավագույն ընկերը փորկապությունն է:Սննդակարգում բջջանյութի գրեթե իսպառ բացակայությունը հանգեցնում է աղիների աշխատանքի խանգարման և արդյունքում՝ բազմաթիվ տհաճ սենսացիաների պատճառ։Այդ իսկ պատճառով նույն Դուկանը խորհուրդ է տալիս դիետայի առաջին փուլում թեփ ներառել սննդակարգում։
Դե, և չորրորդը, մարդը հաջողությամբ այրում է ոչ միայն ածխաջրերը, այլև մկանային հյուսվածքը:
Ցածր ածխաջրերով դիետաները հաջողությամբ կիրառվել են ծանրորդների, բռնցքամարտիկների և այլ մարզիկների կողմից, ովքեր պետք է ընդգրկվեն որոշակի քաշային կատեգորիայի մեջ: Բոդիբիլդինգում ցածր ածխաջրերն օգտագործվում են «չորացնելու» համար, այսինքն՝ մրցումներից առաջ թեթեւություն նկարելու համար։Կարճաժամկետ հեռանկարում ցածր ածխաջրերով դիետայի արդյունավետությունը հաստատվել է հարյուր հազարավոր մարդկանց կողմից, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն կիրառելի չէ:
Հում սննդի դիետա, մրգային դիետա.
Հում սննդի դիետան պանրի վրա հիմնված դիետա չէ, ինչպես ընդունված է ենթադրել: Այստեղ ուտում են ՀՈՒՄ, այսինքն՝ չմշակված մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ և խմում են թարմ քամած հյութեր։Հում սննդի դիետան ճիշտ հակառակն է ցածր ածխաջրերով դիետայի: Դուք ամբողջությամբ վերացնում եք կենդանական սպիտակուցներն ու ճարպերը, բայց ձեր ածխաջրերի ընդունումը կտրուկ ավելանում է: Հում սննդի դիետայի «այրվող» ազդեցությունը ձեռք է բերվում մի քանի ձևով.
Նախ, դուք դադարում եք օգտագործել կենդանական և արհեստական ծագման հագեցած ճարպեր։, որոնք հակված են ոչ թե այրվելու, այլ պահուստավորմանը (ընկույզից, յուղերից և մրգերից ստացված բուսական ճարպերը, օրինակ՝ ավոկադոն, այդքան վնասակար ազդեցություն չունեն)։
Երկրորդ, մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն մաքրվել և հեռացնել տոքսինները:Մի կողմից վատ կզգաք (այլ ինչպե՞ս կարող եք զգալ, երբ թույնը դուրս գա), մյուս կողմից՝ կնիհարեք, մաշկի գույնը կլավանա, տհաճ հոտերը կվերանան։
Երրորդ, բանջարեղենը և մրգերի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունեն:
Հում սննդի դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ անպատրաստ մարդն անցնում է հում բուսական սննդի.շատ դժվար է և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես. Ես գիտեմ շատ մարդկանց, ովքեր հեշտությամբ կարող են հրաժարվել մրգերից և բանջարեղենից, բայց աներևակայելի կախվածություն ունեն մսից կամ կաթնամթերքից: Այսպիսով, այս մեթոդի համար կամքի ուժ է պետք։
Ես գտնում եմ, որ հում սննդի դիետան շատ ավելի քիչ վնասակար է (նույնիսկ ավելի հավանական է, օգտակար), քան ցածր ածխաջրերով դիետան, բայց միևնույն ժամանակ դա ավելի դանդաղ և շատ կամքի ուժ պահանջող միջոց է: Արժե ասել, որ այս երկու դիետաներն էլ մեր ժամանակներում կատաղի բանավեճի առարկա են։Նրանք ունեն իրենց երկրպագուներն ու հետևորդները, ինչպես նաև հակառակորդները, այնպես որ պատահական մի օգտագործեք դրանք և գոնե կարդացեք մի քանի տարբեր աղբյուրներ և կշռեք բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Այնուամենայնիվ, մեր դեպքում `ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել, դրանք բավականին հարմար են:
Մոնո-դիետաներ և դիետաներ, որոնք հիմնված են կալորիաների սահմանափակման վրա:
Մոնո-դիետաներ՝ դիետաները, որոնց ճաշացանկը բաղկացած է նույն ապրանքի մեկ կամ մի քանի տարբերակներից, լավ կարճաժամկետ էֆեկտ են տալիս: Եթե դուք հետաքրքրված էիք դիետաներով, ապա հավանաբար լսել եք դրանց մասին՝ դրանք հնդկացորեն, բրինձ, կեֆիր-կաթնաշոռ և նմանատիպ դիետաներ են։Ուշադրություն գրավելու համար դիետաներ ստեղծողները հորինում են մոնոդիետաների ամենաանհավանական տեսակները, օրինակ՝ շատ կասկածելի շոկոլադը կամ էկզոտիկ արքայախնձորը։
Այս դիետաները միշտ գործում են նույն սկզբունքով. դուք ուտում եք միայն մեկ տեսակի ապրանք, որը դուք ֆիզիկապես չեք կարող այնքան ուտել, որ կարողանաք ստանալ ձեր օրական կալորիաները: Համապատասխանաբար, երբ վերադառնում եք ձեր սովորական սննդակարգին, ձեր քաշը արագ վերադառնում է։Մոնո-դիետաներն աշխատում են, բայց դրանց հետ շատ զգույշ եղեք. դիետայի մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք վաստակել ոչ միայն քաշի կորուստ, այլև, օրինակ, գաստրիտ:
Կալորիաների խիստ սահմանափակման վրա հիմնված դիետաները նույնպես արագ արդյունք են տալիս։Օրինակ, կա«դերասանի դիետա»., որի ընթացքում տարբեր օրերին ուտում եք 1-2 տեսակի սնունդ՝ առաջինում՝ բրինձ և լոլիկի հյութ, երկրորդում՝ կեֆիր և կաթնաշոռ, երրորդում՝ թեյ և միս, չորրորդում՝ գինի և պանիր։Ցավոք սրտի, որպես առողջ սնվելու հետեւորդ, ոչ մեկին չեմ կարող նման դիետաներ խորհուրդ տալ, բացի փորձարարներից ու հատուկ էսթետներից։Գոյություն ունեն արագ նիհարելու ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ ցավոտ միջոցներ։
Դիետան հիանալի ազդեցություն է ունենում, երբ զուգակցվում է վարժությունների հետ:
Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ նիհարել: Ծայրահեղության բարձր մակարդակ
Եթե միջին մակարդակով խոսում էինք շաբաթների մասին, ապա հիմա հաշվում ենք օրերով։
Կան մի քանի կիլոգրամ նիհարելու եղանակներ շատ կարճ ժամանակահատվածում՝ մինչև մեկ օր, բայց դրանք պետք է օգտագործել չափազանց զգույշ, հակառակ դեպքում կարող եք հրաժեշտ տալ ոչ միայն ձեր առողջությանը, այլև ձեր կյանքին։
Այս բոլոր մեթոդները հիմնված են այն փաստի վրա, որ թեև անհնար է ազատվել ավելորդ ճարպից չափազանց կարճ ժամանակահատվածում, բայց միանգամայն հնարավոր է օրգանիզմից հեռացնել ջուրն ու տոքսինները, որոնք նույնպես ազդում են ձեր քաշի վրա։
Բաղնիք և մորթյա վերարկու.Անեկդոտային, բայց, այնուամենայնիվ, արագ և արդյունավետ նիհարելու գործող ծայրահեղ միջոց նրանց համար, ովքեր ունեն առողջ սիրտ, տիեզերագնացների պես արյան ճնշում և, ընդհանուր առմամբ, կյանքում բախտավոր են: Մարդը տաք է հագնվում և գնում է բաղնիք՝ պատշաճ քրտնելու և մարմնից առավելագույն քանակությամբ ջուր հանելու համար։Կիլոգրամները (ջուրը) իսկապես հեռանում են, բայց ջերմային հարված ստանալու մեծ ռիսկ կա։
Մաքրող պահքի օրեր.Դուք կարող եք շատ արագ նիհարել՝ պարապելով ծոմ պահելու օրերը, որոնց ընթացքում դուք օգտագործում եք մթերքներ, որոնք ոչ միայն կալորիականության դեֆիցիտ են ստեղծում, այլև արագ հեռացնում են թափոններն ու տոքսինները։
Սա կարող է ներառել ծոմ պահելու օրերը բուսական թեյերի կամ բանջարեղենի վրա, որոնք ունեն միզամուղ և լուծողական ազդեցություն: Բանջարեղենը ներառում է վարունգ, սեխ և ձմերուկ (Ես գիտեմ, ես գիտեմ, որ ձմերուկը մեծ հատապտուղ է, բայց դուք հասկանում եք իմ տեսակետը): Թուլացնող բուսական թեյերը սովորաբար արդեն վաճառվում են պատրաստի պատրաստուկներով և հասանելի են ցանկացած դեղատանը:
Ծոմ պահելու ընթացքում դուք իսկապես կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ, բայց այդ կորուստները հիմնականում պայմանավորված կլինեն ջրի և տոքսիններով. համապատասխանաբար, ջուրը շատ արագ կվերադառնա (և վատնում է, կախված նրանից, թե ինչպես եք ուտում): Այս մեթոդի բացասական կողմն այն է, որ մարսողական համակարգը, ինչպես նաև երիկամներն ու լյարդը, որոնք ձեզնից հեռացնում են ջուրն ու թափոնները, գտնվում են մեծ սթրեսի մեջ, և օրգանիզմն ի վերջո ջրազրկվելու է: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է շատ հեղուկներ խմել: Եվ, այո, եթե առողջական խնդիրներ ունեք մարսողության, լյարդի կամ երիկամների հետ, ապա մոռացեք պահքի օրերի մասին՝ առանց բժշկի օրհնության։
Պետք է աստիճանաբար դուրս գալ ծոմից, ինչպես ցանկացած այլ դիետա։
Դեղագործական մեթոդներ.Ինչպես ասում են՝ նույն պահքի օրերը՝ միայն էժան ու զվարթ։Բնական մթերքների փոխարեն դուք դեղորայք եք օգտագործում։Ռոս Էդի անունով մի մարզիկ, որպես փորձ օգտագործելով միզամուղներ և մաքրող դիետա, կարողացավ օրական նիհարել մինչև 11 կիլոգրամ: Բայց սա լիովին դաժան է, և նա դա արել է խիստ մասնագետների հսկողության ներքո։
Իսկ սննդաբանները նաև կատակում են.
Մեկ օրում կարող եք նիհարել տասը կամ տասնհինգ կիլոգրամ։Ձեզ մնում է միայն անդամահատել ձեր ոտքը: