Ձվի դիետան պարզ է, մատչելի և, ամենակարևորը, արդյունավետ: Եվ դրա վրա կարելի է ուտել ոչ միայն ձու: Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս ինչպես դիվերսիֆիկացնել դիետան ձվի դիետայի վրա, որպեսզի ձեզ չզգան արգելված բարիքները:
Դիետաները ոչ միայն օգնում են նիհարել: Դրանք նաև գերազանց մարզում են տոկունության և կամքի ուժի համար: Այս որակները անհրաժեշտ են ինքնատիրապետման համար, որոնցից կախված է ձեռք բերված արդյունքի պահպանումն ու ինքնավստահության ձեռքբերումը:
Դիետաներից մեկը, որոնք նախատեսված են ինքնակարգապահության համար, ձվի դիետան է: Լրացուցիչ ֆունտով զբաղվելու այս մեթոդը շատ տարածված է: Ձվի դիետան չի առաջարկում մենակ ձու ուտել: Բայց հենց նրա հավի ձվերն են նրա ճաշացանկի հիմնական բաղադրիչը: Եվ գործողությունը հիմնված է մարմնի քիմիական ռեակցիաների վրա: Հետեւաբար, դա պահանջում է անխնա բոլոր կանոնների պահպանում: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի տեսքով պարգևները արժե այն: Բացի այդ, քաշի կորստի համար ձվի դիետան ձեզ սոված չի դարձնի: Նման հաճելի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդակարգը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք ապահովում են երկարատև հագեցածություն:
կանոններ
- Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք ՝ առանց խորտիկների:
- Խորհուրդ է տրվում ընթրել մինչև ժամը 18: 00-ն:
- Դուք չեք կարող փոխել ճաշը ընթրիքով կամ հակառակը:
- Ձվերը պետք է եփել փափուկ եփած, բայց այնտեղ չպետք է աղ ավելացնել:
- Եթե թույլատրված ապրանքի քանակը նշված չէ, կարող եք այն ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք չարաշահել այն:
- Պատրաստել աղցաններ ՝ առանց աղ ու յուղ ավելացնելով:
- Գրեյպֆրուտը կարող եք փոխարինել նարինջով (և հակառակը):
- Պետք է բացառել կարտոֆիլը, բանանը, ժամկետները, մանգոն, թուզը, խաղողը:
- Միսը պետք է եփել առանց ճարպի, հավը ՝ առանց մաշկի: Գառը պետք է բացառվի:
- Ձեր կերակուրը պետք է սկսվի ցիտրուսային մրգերից:
- Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը: Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր անշարժ ջուր: Դրանից կախված է մարմնից տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու արդյունավետությունը:
- Կարող եք խմել թեյ և բնական սուրճ, բայց ոչ հավելանյութեր:
- Եթե դեռ ուժեղ սով եք զգում, կերեք թարմ վարունգ, բայց նախատեսված ճաշից ոչ շուտ, քան երկու ժամ անց:
- Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում կատարել մի շարք վարժություններ (ձեր ընտրությամբ):
- Եթե ինչ-որ պատճառով ընդհատում եք ձվի սննդակարգը, ապա պետք է ամեն ինչ նորից սկսել:
Ընտրացանկ
3 օրվա ընթացքում
Երեք օրվա ընթացքում, կախված ձեր նախնական քաշից, կարող եք ազատվել 2-ից 5 կգ-ից:
Քաշի կորստի 3 օրվա ձվի դիետայի սկզբունքները.
- Ձեր կերակուրները բաժանեք երեք փուլերի:
- Սննդի ընդմիջումը պետք է լինի 4 ժամ:
- Միանգամից ուտեք մեկ տեսակի բանջարեղեն:
- Եթե ձեզ շատ սոված եք զգում, կանաչ թեյ խմեք կիտրոնով:
Ընտրացանկ երեք օրվա համար.
- 3 ձու (առանց աղի);
- 1 թուրինջ;
- բանջարեղենային աղցան (չինական կաղամբ, գազար, լոլիկ, վարունգ) - ցանկացած քանակությամբ;
- կանաչ կամ սեւ թեյ, մաքուր ջուր (առանց սահմանափակումների), դիետիկ ըմպելիքներ (օրական թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 300 մլ):
5 օրվա ընթացքում
Հինգ օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 3-ից 6 լրացուցիչ ֆունտից:
1-ին օր
- Նախաճաշ. 2 ձու, 1 թուրինջ, բուսական թեյ:
- Unchաշ ՝ 1 ձու, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 1 նարինջ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 200 գ հազար (վարունգ + լոլիկ + չինական կաղամբ):
Օր 2
- Նախաճաշ ՝ 2 ձու, 1 խնձոր, կանաչ թեյ:
- Unchաշ ՝ 1 ձու, 130 գ խաշած պոլլոկ, 5 հազարի տերև:
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 200 մլ կեֆիր (1, 5% յուղ):
Օր 3
- Նախաճաշ. 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ, 200 մլ լոլիկի հյութ:
- Unchաշ ՝ 150 գ հնդկահավի թխած ֆիլե, 1 ձու, 2 վարունգ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 1 նարինջ, 200 մլ կեֆիր (2, 5% յուղ):
4-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ:
- Unchաշ ՝ 2 ձու, 150 գ խաշած բազե:
- Ընթրիք ՝ 1 ձու, 200 գ հազար (չինական կաղամբ + գազար + խնձոր):
5-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ 2 ձու, 200 գ աղցան (չինական կաղամբ + գազար + խնձոր):
- Unchաշ ՝ 150 գ խաշած ծովախեցգետին, 1 ձու, 100 գ չինական կաղամբ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ, 100 գ կաթնաշոռ (5% յուղ):
7 օրվա ընթացքում
Ձվի դիետան 7 օրվա ընթացքում կօգնի նիհարել 3-8 կիլոգրամով ՝ կախված նախնական քաշից:
1-ին օր
- Նախաճաշ ՝ 1 թուրինջ, 2 ձու:
- Unchաշ ՝ 1 ձու, 1 նարինջ, 150 գ խաշած հավի ֆիլե:
- Ընթրիք ՝ 200 մլ կեֆիր (2, 5% յուղ), 200 գ խաշած հավի ֆիլե:
Օր 2
- Նախաճաշ ՝ 2 ձու, 200 մլ նարնջի թարմ քամած հյութ:
- Unchաշ ՝ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 1 նարինջ, 200 մլ կեֆիր (1, 5% յուղ):
Օր 3
- Նախաճաշ ՝ 1 ձու, թեյ:
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած հորթի միս, 1 նարինջ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու:
4-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ 2 ձու, ցանկացած քանակությամբ կանաչի:
- Lաշ ՝ 200 գ թխած հավի կրծքամիս, 150 գ աղցան (չինական կաղամբ + վարունգ + լոլիկ + 2 ճաշի գդալ թթվասեր, 10% յուղ):
- Ընթրիք ՝ 2 նարինջ, 1 ձու:
5-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ 200 գ աղցան (խաշած գազար + 2 խաշած ձու + կանաչի + 2 ճաշի գդալ թթվասեր 10% յուղ):
- Unchաշ ՝ 2 թարմ գազար, 200 մլ թարմ քամած նարնջի հյութ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ շոգեխաշած կոդ, 1 ձու:
Օր 6
- Նախաճաշ ՝ 150 գ կաթնաշոռ (7% յուղ), 200 մլ թարմ քամած նարնջի հյութ:
- Unchաշ ՝ 2 ձու, 2 նարինջ:
- Ընթրիք ՝ կանաչ թեյ:
Օր 7
- Նախաճաշ ՝ 1 թուրինջ, 2 ձու:
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած տավարի միս:
- Ընթրիք ՝ 1 թուրինջ, կանաչ թեյ:
2 շաբաթվա ընթացքում
Ձվի դիետան 2 շաբաթվա ընթացքում թույլ կտա ձեզ ազատվել 7-15 կիլոգրամից:
Նախաճաշ ամբողջ ժամանակահատվածի համար. 1 թուրինջ, 2 խաշած ձու, կանաչ թեյ կամ բնական սուրճ:
Շաբաթվա թիվ 1
1-ին օր
- Lաշ ՝ 2 ձու, 1 լոլիկ (կամ 200 մլ լոլիկի հյութ), բուսական թեյ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 200 գ վինեգրետ առանց յուղի, 1 թուրինջ, բուսական թեյ:
Օր 2
- Lաշ ՝ 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ թխած տավարի միս, 2 վարունգ, 2 լոլիկ, նեխուր (ինչ ուզում եք):
Օր 3
- Unchաշ ՝ 2 ձու, սպանախ (որքան ցանկանում եք), կանաչ թեյ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու, 100 գ չինական կաղամբ, 50 գ խաշած ճակնդեղ, 100 գ կաթնաշոռ (5% յուղ), բուսական թեյ:
4-րդ օր
- Unchաշ ՝ 2 ձու, սպանախ (որքան ցանկանում եք), բնական սուրճ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ վինեգրետ առանց յուղի, 100 գ խաշած բազե, սուրճ կամ թեյ:
5-րդ օր
- Unchաշ ՝ 2 ձու, սպանախ (որքան ցանկանում եք), սուրճ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ վինեգրետ, 100 գ խաշած բազե, 100 գ չինական կաղամբ, բուսական թեյ:
Օր 6
- Unchաշ ՝ 200 գ մրգային աղցան (նարինջ + խնձոր + տանձ + կիվի):
- Ընթրիք ՝ հորթի սթեյք (150 գ), 2 լոլիկ, նեխուր (որքան ցանկանում եք), սուրճ:
Օր 7
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած հավի ֆիլե, 1 լոլիկ, 1 թուրինջ:
- Ընթրիք ՝ 1 լոլիկ, 1 գազար, 100 գ չինական կաղամբ, 100 գ խաշած հավի ֆիլե, թեյ կամ սուրճ:
Շաբաթ թիվ 2
Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը մնում է նույնը, ինչ առաջինի համար:
4 շաբաթ
Ձվի դիետան 4 շաբաթվա ընթացքում կօգնի կորցնել 10-20 կիլոգրամ:
Շաբաթվա թիվ 1
1-ին և 2-րդ շաբաթվա ամենօրյա նախաճաշ. 1/2 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, 1-2 խաշած ձու:
1-ին օր
- Unchաշ. Ցանկացած պտուղ ցանկացած քանակի (թույլատրելիից):
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած միս (բացի գառից):
Օր 2
- Lաշ ՝ 200 գ խաշած հավի կրծքամիս:
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 150 գ հազար (վարունգ + լոլիկ + պղպեղ + գազար), 1 տոստ (20 գ), 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 3
- Unchաշ ՝ ցանկացած յուղով ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 տոստ (20 գ), 2 լոլիկ:
- Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած կամ թխած տավարի միս:
4-րդ օր
- Unchաշ. Ցանկացած թույլատրելի միրգ ցանկացած քանակի:
- Ընթրիք ՝ 150 գ թխած միս (ձեր ընտրությամբ), 100 գ աղցան (վարունգ + չինական կաղամբ + գազար):
5-րդ օր
- Unchաշ ՝ 2 խաշած ձու, 200 գ խաշած բանջարեղեն (ձեր ընտրությամբ):
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած բազե, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 6
- Unchաշ. Ցանկացած պտուղ ցանկացած քանակի:
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած հորթի միս:
Օր 7
- Unchաշ ՝ 200 գ թխած հավի կրծքամիս, 2 լոլիկ, 100 գ խաշած բանջարեղեն, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած բանջարեղեն:
Շաբաթ թիվ 2
1-ին օր
- Lաշ ՝ 150 գ թխած միս (ձեր ընտրությամբ), 150 գ աղցան (վարունգ + լոլիկ + պղպեղ + գազար):
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 150 գ աղցան (վարունգ + լոլիկ + պղպեղ + գազար), 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 2
- Unchաշ ՝ 200 գ թխած միս (ձեր ընտրությամբ), 2 վարունգ:
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 3
- Lաշ ՝ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 վարունգ:
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
4-րդ օր
- Unchաշ ՝ 2 խաշած ձու, 150 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 100 գ խաշած բանջարեղեն:
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու:
5-րդ օր
- Lաշ ՝ 200 գ խաշած պոլոկ:
- Ընթրիք ՝ 2 ձու:
Օր 6
- Unchաշ ՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 2 լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք `ոչ ավելի, քան 500 գ ցանկացած թարմ մրգեր (սեզոնային):
Օր 7
- Unchաշ ՝ 200 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 լոլիկ, 100 գ խաշած բանջարեղեն, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 վարունգ, 1 նարինջ:
Շաբաթ թիվ 3
Այս կերակուրները պետք է ուտել օրվա ցանկացած պահի ՝ առանց նախաճաշի, լանչի և ընթրիքի սահմանափակումների:
- Օր 1. Օրվա ընթացքում պետք է ուտել ցանկացած քանակությամբ ցանկացած միրգ (բացառությամբ արգելվածների):
- Օր 2. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է ուտել խաշած և թարմ բանջարեղեն `ցանկացած քանակով:
- Օր 3. ցանկացած խաշած բանջարեղեն և ցանկացած քանակի թարմ աղցաններ:
- 4-րդ օր. Ցանկացած քանակությամբ եփած բազե, 200 գ չինական կաղամբ, 200 գ խաշած բանջարեղեն:
- Օր 5 ՝ խաշած հավ և խաշած բանջարեղեն ցանկացած քանակությամբ:
- Օր 6-րդ և 7-րդ օր. Օրվա ընթացքում ուտեք մեկ տեսակի միրգ ցանկացած քանակությամբ (օրինակ ՝ միայն խնձոր կամ միայն ծիրան):
Շաբաթ թիվ 4
Ապրանքները տարածվում են ամբողջ օրվա ընթացքում `առանց ժամանակի սահմանափակման: Ապրանքների նշված ցուցակում արգելվում է ինչ-որ բան ավելացնել:
1-ին օր
100 գ խաշած տավարի միս կամ 200 գ խաշած հավի կրծքամիս, 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 50 գ թունա պահածո (առանց յուղի, կարելի է լվանալ ջրով), 1 տոստ (20 գ), 1 թուրինջ կամ նարինջ:
Օր 2
150 գ թխած հորթի միս, 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 1 տոստ (20 գ), 1 խնձոր կամ տանձ կամ նարինջ:
Օր 3
50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 100 գ խաշած բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 2 վարունգ, 1 տոստ (20 գ), 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
4-րդ օր
500 գ խաշած հավի ֆիլե, 3 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 տոստ (20 գ), 1 թուրինջ:
5-րդ օր
2 խաշած ձու, 3 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 6
400 գ խաշած հավի կրծքամիս, 300 գ կաթնաշոռ (5% յուղ), 1 տոստ (20 գ), 2 լոլիկ, 2 վարունգ, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Օր 7
50 գ կաթնաշոռ (10% յուղ), 100 գ խաշած պոլոկ, 200 գ խաշած բանջարեղեն, 2 լոլիկ, 2 վարունգ, 1 տոստ (20 գ), 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ:
Դիետայից դուրս գալը
Դիետայից ճիշտ ելքը կապահովի ոչ միայն ձեռք բերված արդյունքի համախմբումը, այլ նաև թույլ կտա որոշ ժամանակ նիհարել մինչև ձեր մարմնի օպտիմալ քաշը: Anyանկացած, հատկապես ձվի խիստ դիետայից դուրս գալու հիմնական սկզբունքը հետևողականությունն է: Եզրակացությունն այն է, որ որոշ ժամանակ դուք պետք է ուտեք այն կերակուրները, որոնք ներառված էին սննդակարգում: Դա կփրկի մարմինը սթրեսից և թույլ կտա սահուն անցնել պատշաճ սնուցման, առանց վնասելու ձեր առողջությանը (կտրուկ բեռ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, երիկամների վրա):
- Ձվի դիետայից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ուտեք 2 ձու և 1 նարինջ:
- Փորձեք միաժամանակ ուտել:
- Սնունդը պետք է թխել, շոգեխաշել կամ եփել: Տապակած թույլատրվում է չափազանց հազվադեպ, և դասընթացի ավարտից ոչ շուտ, քան երեք շաբաթ անց:
- Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի նիհար միս, թռչնամիս, ծովային և գետի ձուկ, կաթնամթերք:
- Քաշի կորստի համար ձվի դիետայից ելքը ենթադրում է կոտորակային կերակուրների անցում `օրական 4-6 կերակուր: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 300 գ սնունդ:
- Բարձր կալորիականությամբ հրուշակեղենը փոխարինեք մարշալով (առանց շոկոլադե փայլով), մարմելադով, մարշալով, ժելեով: Սև շոկոլադի օգտագործումը թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 70 գ:
- Արագ մարսող ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքները թույլատրվում են մինչ 14: 00:
- Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել օսլա պարունակող կերակուրներից: Թութի և տարեկանի հացի օգտագործումը թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 70 գ:
- Refերծ մնացեք ալկոհոլ օգտագործելուց: Նախ, ալկոհոլը բարձր կալորիականություն ունի, և երկրորդ, այն կարող է հարուցել գերհագեցում: Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ բաժակ չոր գինի:
- Աղցանները համեմել թթվասերով (10-15% յուղ), ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով:
- Խմեք օրական 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի:
- Շաքարի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի, իսկ աղը չպետք է չափազանց շատ օգտագործվի: Պետք է խուսափել համեմունքներ պարունակող համեմունքներ (մոնոսաթթու գլուտամատ):
- Թարմ բանջարեղենը և մրգերը ձեր սննդակարգում պետք է լինեն ամեն օր ՝ ըստ սեզոնի:
- Կերեք դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր կծում, այնպես որ սնունդը ավելի լավ կլանվի: Մի շեղվեք նորությունների լրահոսը կարդալուց և հեռուստացույց դիտելուց, այլապես վտանգում եք չափազանց շատ ուտել: Սնունդը մի գործընթաց է, որը պահանջում է բացարձակ կենտրոնացում և չի կարող շտապվել:
- Մարզվեք, ավելի շատ քայլեք և խուսափեք վերելակից օգտվելուց: Կատարեք մարմնի ծածկոցներ (ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ) և մերսեք հակացելյուլիտային կրեմով. Դա կբարելավի ձեր մաշկի վիճակը:
Միայն ուտելու սովորություններն ու ֆիզիկական վարժությունները փոխելը թույլ կտա ձեզ միշտ բարակ լինել:
Հակացուցումները
Ձվի դիետայից առաջ, անկախ ընտրված դասընթացի տևողությունից, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Սա կօգնի բացահայտել և կանխել հնարավոր բարդությունները:
- Ալերգիա ձվերին և ցիտրուսային մրգերին:
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների, լյարդի, սրտանոթային համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ:
- Հակացուցված է ստամոքսի թթվայնության բարձրացման դեպքում:
Եթե դիետայի ընթացքում անհանգստություն, սրտխառնոց, գլխապտույտ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք դասընթացը և անցեք խնայող դիետայի: