Շատ կանայք, գարնան գալուն պես, մտածում են, թե ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 3-5-7 կիլոգրամով: Ձմռան ամիսներն ու անփայլ տաք հագուստը նպաստում են գոտկատեղի և ազդրերի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի կուտակմանը: Այն, ինչ հինգ րոպեում ուտվեց մի բաժակ սուրճի վրա, ազատվելու համար պահանջում է երկար ժամանակ մարզադահլիճում աշխատանք: Գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ չի համաձայնի փոխել իր նախընտրած հեռուստաներկայացումը կամ տաք լոգանքը ուժասպառ մարզումների հետ: Բարեբախտաբար, այն հարցին, թե ինչպես մեկ շաբաթում կորցնել 5 կգ, կա գործողությունների իրական ծրագիր: Դիտելով այն ՝ 7 օրվա ընթացքում կկարողանաք հագնել ձեր նախընտրած զգեստը և գոտին ամրացնել տաբատի վրա:
ԻՇԽԱՆՈՒԹՅԱՆ ՁԵՌՆԱՐԿՈՒԹՅՈՒՆ
Դիետայի նորմալացումը մեկ շաբաթում մի քանի ֆունտ կորցնելու կարևոր բաներից մեկն է: Փոխեք ձեր ապրելակերպը և կարող եք հաղթահարել սննդային կախվածությունը: Դադարեք նախաճաշել անկողնուց վեր կենալուն պես: Ո՞վ է ձեզ ասել, որ նախքան աշխատանքի մեկնելը սենդվիչ և մի բաժակ սուրճ խմեք: Մանկությունից վերաբերմունքը ապրում է ձեր մեջ: Մայրիկը թույլ չտվեց դպրոց գնալ առանց մի բաժակ շիլա կամ մի կում թեյ: Timeամանակն է հրաժարվել այն կարծրատիպերից, որոնք մեծապես ազդում են ձեր ամբողջականության վրա:
rաշի ժամին մի շտապեք դուրս գալ ձեր աշխատավայրից և շտապեք համտեսել տեղի խոհանոցը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես իրո՞ք սոված եմ»: Շատ դեպքերում դուք կպատասխանեք ոչ: Նախիրի բնազդը կենդանիների նախիրը տանում է դեպի ջրհորը, իսկ գրասենյակի աշխատակիցները ՝ սրճարան: Շարքում երկար կանգնած և շրջապատող հոտերն էլ ավելի են բացում ախորժակը: Եթե աշխատավայրում ունեք հատուկ խոհանոց, ապա ավելի լավ է տնից սնունդ բերել: Այդ կերպ դուք գոնե կիմանաք, թե ինչից է պատրաստված սնունդը: Եթե դուք, իրոք, ուտել եք հասարակական սննդի կետի ռեստորանում, ապա կանոն դարձրեք միայն մեկ ուտեստ ուտելը: Դա կարող է լինել բորշի մեկ ամբողջական բաժին, կոտլետով կարտոֆիլի պյուրե, 300-400 գրամ ռուլետ կամ 2-3 լցոնված պղպեղ: 
Մեկ անգամ եւս հիշեցնում ենք, որ սկուտեղների վրա կա միայն մեկ տեսակի սնունդ:
ՉԻ ՈՒՏԵԼ
Պոլ Բրագը, ծոմ պահելու մասին իր գրքում, նաև ասաց, որ պետք է նախաճաշ վաստակել: Չնայած նրա տեսությունն ունի իր հակասական կետերը, պետք է հիշել, որ նա ապրել է 81 տարեկան առողջ և ուժով լի: Ինչո՞ւ չեք սովորում այս օգտակար փորձից:
Ձեր առաջին նախաճաշը պետք է լինի արթնանալուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ անց: Այս պահին ձեր մարմինը պատրաստ կլինի ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ: Լուսաբացից ի վեր դուք ծախսել եք ձեր պաշարների որոշ կալորիաներ և այժմ պարզապես դրանք լրացնում եք:
ՈւՏԵՔ ԵՐԲ ԵՔ ՇՏԱՊ ԵՔ
Այս կանոնը առավել հաճախ խախտում են նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Եթե սրտանց ուտելուց կես ժամ անց ձեզ դուր է գալիս ուտել, ապա դա կարող է ցույց տալ հետևյալը.
Դուք հոգեբանորեն կախվածություն ունեք: Ոչ թե ստամոքսը, այլ ուղեղն է ձեզ սովի ազդանշաններ ուղարկում: Մի մոռացեք ուտել կերակուրն ամբողջությամբ մարսելու համար սպասել 3-4 ժամ: Միայն այս ժամանակից հետո կարող եք զգալ սովի իրական հարձակում: Սկզբում կարող եք խաբել ձեր ստամոքսին ՝ մեկ բաժակ սուրճով կամ թեյով և 1 գդալ շաքարով:
Կերված սնունդը այնքան առողջ չէ, որքան թվում էր առաջին հայացքից: Մայոնեզի և կետչուպի, աղացած ճարպի առատությունը, քաղցր պանրի տորթերի և շոգեխաշած խառնուրդները լիովին կարող են մի փոքր հեղափոխություն կատարել ստամոքսում: Մարդիկ հաճախ սխալմամբ շփոթում են տհաճ այրվող սենսացիան սովի հետ: Այս դեպքում դուք պետք է խմեք մի բաժակ հանքային ջուր կամ սոդա `նվազեցված շաքարի պարունակությամբ: Սոդան կչեզոքացնի ավելորդ թթվայնությունը և կօգնի նիհարել:
Դուք իրականում կուշտ չեք: Սա նույնպես կարող է լինել: Նիհարող մարդը երբեմն մի քանի գդալ է ցանում իր ափսեի մեջ և, ի վերջո, մնում է սոված: Նույնիսկ եթե այս շաբաթ որոշեք կորցնել գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր, չպետք է շրջեք կեֆիրի կամ ապուրի մեկ բաժակի շուրջ և դրա շուրջ բաժակի շուրջ: Lunchաշի համար ավելի լավ է ուտել ձեր ամենօրյա սննդակարգի 50% -ը, քան դառնանալ ամբողջ աշխարհով: Foodիշտ բաշխեք սննդի քանակը, ապա ավելորդ քաշից ազատվելը կլինի նվազագույն ցավոտ:
Ամփոփելով ՝ նիհարելու համար պետք է ուտել ոչ ավելի, քան օրական 3-4 անգամ: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է 3-5 ժամ հեռավորության վրա լինի նախորդից: Այդ արանքում կարող եք խմել թեյ, սուրճ կամ հանքային ջուր ՝ առանց կոտրիչների, բուլկիի կամ այլ նախուտեստների: Հյութը պետք է խմել հաջորդ սրտանց կերակուրից կես ժամ կամ մեկ ժամ առաջ:
ԲԱAD ՇԱՔԱՐ:
Արագ սննդի հաստատությունների մասին պատմող «Կրկնակի բաժին» աղմկահարույց վավերագրական ֆիլմում և նույն հեղինակի գրքում շաքարը շղարշով հավասարեցվում է դեղամիջոցի հետ: Սպիտակ հատիկների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա շատ առումներով նման է բազմաթիվ ափիոնների, միայն առանց այդպիսի ահավոր հետևանքների: Ամենալուրջ բանը, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, շաքարախտն է: Այնուամենայնիվ, քաղցրությունը կախվածություն է առաջացնում: Donանկացած բլիթ կամ տորթ խթանում է երջանկության հորմոնի դոպամինի արտադրությունը ՝ դրանով իսկ որոշակի էյֆորիա առաջացնելով սպառողին:
Հետազոտության տվյալները ոչ մի դեպքում գաղտնիք չեն: Եվ դրանք հայտնի են արագ սննդի կետերի բոլոր ղեկավարներին: Հերթական հաճախորդներին ողջունելու համար նրանք առանց բացառության շաքար են ավելացնում բոլոր ուտեստներին: Նույնիսկ տապակած կարտոֆիլն ու մսամթերքը: Շաքարի քանակի տեսողական ներկայացման համար նշենք, որ քաղցր ջրի մեկ կես լիտր շիշը պարունակում է դրա մոտ 50 գրամ:
Սա ոչ մի դեպքում չի նպաստում ձեր կյանքի մնացած մասում շաքարավազից խուսափելու խթանմանը: Կարելի է ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով: Ոչ ավել, քան 1 թեյի գդալ ստանդարտ 350 մլ բաժակի համար: Եթե ցանկանում եք արագ կորցնել 5 կիլոգրամ, ապա ստիպված կլինեք ամբողջովին հրաժարվել շաքարից: Այդքան մեծ զոհաբերություն չէ մեկ շաբաթով ամեն ինչ քաղցրից հրաժարվել ցնցող արդյունքների համար:
ՇՇԻ Ալկոհոլ!
Անհնար է մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ կորցնել 5 կգ `ալկոհոլային խմիչքներ ներսից վերցնելիս: Լինի դա գարեջուր, գինի, ցածր ալկոհոլային ըմպելիք կամ 60 աստիճանի լուսնի լույս, դրանց կալորիականության պարունակությունը համեմատելի է նույն քաշի տորթի կտորի հետ: Արդյունքում թեթևության կամ թեթևության զգացումը պարզապես ձեր երևակայության արդյունք է:
Բացի ալկոհոլի բարձր կալորիականությամբ պարունակությունից, այն նաև ծառայում է որպես գերազանց ապերիտիվ հիմնական կերակուրից առաջ: Ինչպե՞ս կարող եք նիհարել ախորժակը բարձրացնող դեղեր ընդունելիս: Հետեւաբար, բացառեք դիետայի ընթացքում ցանկացած ալկոհոլ պարունակող հեղուկների օգտագործումը: Դա ձեզ հաստատ չի վնասի:
Դիետաների տեսակները
Հետաքրքրվելով, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ, պետք է համբերատար լինել և օգտագործել ընդհանուր դիետաներից մեկը: Բարեբախտաբար, դրանց տարբերակներն այնքան շատ են, որ դժվար չի լինի ընտրել այնպիսի մեկը, որն իրագործելի է ձեզ համար: Շաբաթական դիետաների մի քանի տեսակներ կան.
Մոնո դիետաներ կամ ծոմ պահելու օրեր: Այս պարագայում ձեզանից խնդրում են օրվա ընթացքում ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ: Իհարկե, դժվար կլինի մի ամբողջ շաբաթ նստել խնձորի կամ կարտոֆիլի վրա: Հետեւաբար, ծոմ պահելու այսպիսի օրերը փոխվում են միմյանց հետ: Պետք չէ նույն դիետան կրկնել ավելի քան 3 օր անընդմեջ:
Սոված դիետաներ: Տարբեր նրբագեղությունների մի ամբողջ ափսեի փոխարեն, այժմ դուք կարող եք ճաշի համար ուտել ձեր սովորական սնունդից ոչ ավելի, քան 3-4 ճաշի գդալ: Սպառված սննդի քանակի կտրուկ նվազումը մարմնին ստիպում է ծախսել առկա պաշարները: Բացասական գործոնն այստեղ սովի անընդհատ զգացողությունն է:
Դիետաները, որոնք կատալիզացնում են նյութափոխանակությունը: Նման է մոնո դիետաներին: Հիմնականում սպիտակուցային սնունդը նպաստում է մարմնի ներսում քիմիական պրոցեսների վերակազմավորմանը:
Պահք: Հնարավոր է նաև նիհարել ջրի վրա `առանց որևէ կերակուր ուտելու: Իզուր չէ, որ մենք վերը հիշատակեցինք ծոմ պահող հմուտ Պոլ Բրագին: Սակայն դա անելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քրոնիկ հիվանդությունների որոշ տեսակներ կարող են սրվել, եթե դուք սկսեք կերակրել բացառապես ջրով: Նույնիսկ առողջ մարդը սննդից հրաժարվելու հինգերորդ օրը կարող է զգալ գլխապտույտ, տարածության ապակողմնորոշում և ուժեղ հոգնածություն:
Ինչպես տեսնում եք, շատ սննդակարգեր կան 5 կգ-ով նիհարելու համար: Հիմնական բանը հիշելն է, որ գեղեցկության հետապնդման մեջ չպետք է կորցնել ձեր առողջությունը: Եթե անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք դիետան և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
EXPRESS SLIMMING
Նրանց համար, ովքեր դեռ դժվարանում են սահմանափակվել սննդի մեջ, մենք կարող ենք առաջարկել տարբերակ, թե ինչպես նիհարել 5 կգ առանց դիետաների: Դուք պարզապես պետք է ավելացնեք ձեր կալորիականության ծախսը: Իհարկե, Մադոննայի կամ մարզիկների նման մարզադահլիճում 6 ժամ անընդմեջ մարզվելը չափազանց ծայրահեղ սթրես է սրա սովոր օրգանիզմի համար: Բայց քաղաքում շրջելը էքսկուրսիայով կամ անտառով սնկով զամբյուղով կլինի և՛ օգտակար, և՛ տեղեկատվական: Մեկ պայման. Այս զբոսանքի ընթացքում դուք չեք ուտում: Ի՞նչ է պետք ուտել տնից դուրս: ՈչինչԼավ ուտեք նախքան դուրս գալը և ձեզ հետ վերցրեք միայն մեկ շիշ առանց շաքարի ջուր:
Պատուհանից դուրս եղանակը միշտ չէ, որ նպաստում է երկար զբոսանքներին: Կորցրած ժամանակը լրացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել մարզական մարզումներ: Լավագույն տարբերակը կլինի Ռիթմիկ մարմնամարզության ծրագրերի ձայնագրություններ գտնելը: Երաժշտական նվագակցությունն ու մարզիկների մի ամբողջ խումբ կօգնեն ձեզ ընտելանալ ցանկալի տեմպին ու բեռներին: Խորհրդային տարիներին մարզիչների և բժիշկների մի ամբողջ հանձնաժողով աշխատում էր այդպիսի զորավարժությունների պատրաստման վրա: Հետեւաբար, տանը նման գործողությունների անվտանգությունը երաշխավորված է: Արտասահմանյան անալոգները նույն տեսակի վարժությունների հետ մեղք են գործում: Նրանք կենտրոնանում են անթիվ անգամ շարժումները կրկնելու վրա: Եթե կասկածում եք, թե որ տեխնիկան է ձեզ համար լավագույնը, փորձեք երկուսն էլ: Exբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, մինչև նկատեք մկանների հոգնածություն: Մի մոռացեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո 5 րոպե տրամադրել մարզված մկանները ձգելուն, հակառակ դեպքում հաջորդ օրը ցավից չեք խուսափի:
Լողը նույնպես նիհարելու լավ միջոց է: Հատկացված 30-40 րոպեն կօգնի ձեզ տոն ստանալ, բայց իրական քաշի կորուստը կսկսվի ջրի մեջ անցկացրած 2-րդ ժամից հետո: Եթե մոտակայքում ջրաշխարհ ունեք, ապա այդպիսի ակտիվ արձակուրդի մեկ օրը կօգնի նիհարել միանգամից 1-1, 5 կիլոգրամով: