Դիետա «6 թերթ». Էությունը, բաղադրատոմսերը և մանրամասն ընտրացանկը ամեն օր քաշի կորստի համար

6 տերևաթթու դիետան համեմատաբար հեշտ է պահպանվել ՝ պայմանավորված սննդի բազմազանությամբ և դրա կարճ տևողությամբ:

6 թերթիկային դիետա. դիետա և հիմնական սկզբունքներ

6 թերթիկավոր դիետայի ստեղծողը Աննա Յոհանսոնն է ՝ շվեդ հայտնի անվանի սննդաբան: Դիետայի էությունն այն է, որ սննդակարգում յուրաքանչյուր «թերթիկ» մոնո-դիետայի մեկ օր է, իսկ դասընթացը տևում է ընդհանուր առմամբ 6 օր:

Ի՞նչ կարող եք ուտել 6 թերթիկով դիետայի ընթացքում, եթե դա մոնո դիետա է: Դուք ուտում եք միայն այն սնունդը, որը խորհուրդ է տրվում այդ օրը, օրինակ ՝ ձկան օրը ՝ միայն ձուկ, իսկ բանջարեղենի օրը ՝ բանջարեղեն:

6 թերթիկային դիետան արդյունավետ է սպիտակուցների և առողջ ածխաջրերի փոփոխության շնորհիվ, ասում է ինքը ՝ Աննա Յոհանսոնը:

Դիետային դյուրին մնալը դնելու համար դրա ստեղծողը առաջարկել է ձեր առաջընթացը հետևելու հեշտ միջոց. կտրեք մի ծաղիկ 6 թերթիկով թղթից, յուրաքանչյուր թերթիկի վրա գրեք օրվա մեկի անունը և պոկեք թերթերը, երբ օրը կավարտվի: Համաձայն եմ, շատ ավելի հեշտ է մոնո դիետա պահելը, եթե գիտես, որ համբերելու համար մնացել է ընդամենը մեկ-երկու օր: Թղթի ծաղիկը պարզության համար մագնիսական կերպով կարող է կցվել սառնարանին:

Մի օգտագործեք սննդային հավելումներ

Սննդամթերքը կարելի է աղել, համեմել մեղմ համեմունքներով, բայց շաքար կամ կարագ ավելացնել հնարավոր չէ: 6 թերթիկավոր դիետայի ցանկացած օրվա ընթացքում դուք կարող եք բազմազանեցնել ձեր սնունդը խոտաբույսերով ՝ սամիթ, մաղադանոս, cilantro, ռեհան և այլ սորտեր: Պատրաստման եղանակները ՝ եռացում, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել, եթե դա մրգեր, բանջարեղեն կամ կաթնաշոռ է, դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում:

inkուր խմեք

6 թերթիկավոր դիետայի ընթացքում խմեք շատ հեղուկներ: Ձեր նորմը օրական մոտ երկու լիտր ջուր է: Կարող եք խմել կանաչ թեյ և սուրճ, բայց ոչ սերուցք կամ կաթ:

Մի փոխեք օրերը

Օրերը միմյանց հաջորդում են չափազանց կարևոր. մենք արդեն ասել ենք, որ սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերը փոխարինվում են, և դա դիետան արդյունավետ է դարձնում: Մարմինը պետք է ստանա բոլոր տեսակի սննդանյութերը, այնպես որ հետևեք օրերի հաջորդականությանը: Petաղկաթերթերը նույնպես օգնում են դրան:

Դիետա «6 թերթ». մանրամասներ ընտրացանկի մասին 6 օրվա ընթացքում և դիետայից հետո

6 թերթիկով դիետիկ ընտրացանկը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, ուստի բավական է 6 օր փոխել ձեր սննդակարգը ՝ արագ նիհարելու համար: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ արդյունքների համար անհրաժեշտ է 6 թերթիկավոր դիետայից հետո զգուշորեն մտնել սովորական դիետա, ինչպես ցանկացած այլ էքսպրես դիետա, որպեսզի կորցրած ճարպն ակնթարթորեն չվերադառնա:

6 թերթիկային դիետա. ինչպիսին է դիետիկ մենյուը ամեն օր

• Առաջին «ծաղկաթերթը» ձկան օր է: Որպես 6 թերթիկային դիետա, դուք կարող եք ուտել խաշած կամ թխած ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 500 գ: Բաժանեք մասեր ՝ հարմարավետ զգալու համար:
• Երկրորդ թերթիկը բանջարեղենն է: 6 թերթիկով դիետան ներառում է բանջարեղենի օր: Խորհուրդ ենք տալիս գնել կաղամբ և ծաղկակաղամբ, կանաչ բանջարեղեն, ցուկկինի և լոլիկ: Մի գերազանցեք 1500 գ սահմանաչափը:
• Երրորդ թերթիկը հավի օրն է: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 500 գ ֆիլե ՝ պատրաստած ցանկացած ձևով:
• 6 թերթիկով դիետայի չորրորդ թերթիկը հացահատիկի օր է: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած շիլա ամբողջ օրը 200 գ-ի ընթացքում: Կարո՞ղ եք միանգամից մի քանի հատիկ ընտրել 6 թերթիկով դիետայի վրա: Այո, բայց ընդհանուրը հնարավոր չէ գերազանցել: Մենք ընտրում ենք բրինձ, հնդկացորեն կամ կորեկ:
• Հինգերորդ «թերթիկը» կաթնաշոռի օր է: Դուք պետք է օրական ուտեք 500 գ կաթնաշոռ: Դրեք սովորական յուղայնությամբ կաթնաշոռ մթերային զամբյուղի մեջ, բայց միշտ անուշ: Այս օրը կարող եք թեյ կամ սուրճ ավելացնել կաթ:
• Վեցերորդ «ծաղկաթերթիկը» մրգերի օր է: Մրգերի քանակը, որը կարող եք ուտել, 1500 գ է Ընտրեք առանց քաղցր մրգեր ՝ առանց օսլայի: Բանան, սեխ և խաղող `ոչ անմիջապես:

6 թերթիկով դիետայի մանրամասն ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում և բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար

Նույնիսկ մոնո-դիետան կարող է բազմազան լինել `հետաքրքիր և համեղ ուտեստներով: Մենք առաջարկում ենք փորձել ամեն ինչ. Բաղադրատոմսերը հարմար են 6 թերթիկով դիետիկ ընտրացանկի համար ամեն օր: Բացի բաղադրատոմսերից, մենք նաև տրամադրում ենք օրվա ցանկի ընտրանքներ:

«թերթիկ» 1 - ձկան օր

lowանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ծովամթերք `մինչև 500 գ: Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր` անսահմանափակ:

Նմուշի ընտրացանկ

8ամը 8-ին. խաշած ծովային բաս ֆիլե (կարելի է փոխարինել ձողաձուկով, կեռասով, բազեով):

11ամը 11-ին. ջեռոցում թխած նիհար ձուկ ՝ խոտաբույսերով:

2ամը 14-ին. ձկան ապուր ջրի մեջ (կարող եք ավելացնել ծովամթերք):

pmամը 5-ին. շոգեխաշած ձուկ:

20ամը 20-ին. խաշած կարկանդակը նստում է համեմունքներով:

Շոգեխաշած ձուկ:

Բաղադրությունը ՝

• ձկան ֆիլե - 200 գ;
• աղ `ըստ ճաշակի;
• մաղադանոս - 2 փունջ:

Պատրաստում ՝

Կլպած ձկան ֆիլեը (օրինակ ՝ տնակը, բեկը կամ սաղմոնը) պետք է համեմված լինեն աղով, ապա ծածկվեն խոտաբույսերով և եփվեն կրկնակի կաթսայի մեջ 30 րոպե:

«թերթիկ» 2 - բանջարեղենի օր

nonանկացած ոչ օսլային բանջարեղեն `մինչև 1500 գ: Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր` անսահմանափակ:

Նմուշի ընտրացանկ

8ամը 8-ին. կաղամբով և գազարով աղցան կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով:

11ամը 11-ին. Թարմ բանջարեղեն:

pmամը 14-ին. Բանջարեղենով շոգեխաշել:

pmամը 5-ին. Վարունգի, լոլիկի և կարմիր սոխի աղցան:

20ամը 20-ին `բանջարեղենով ապուր:

Բուսական ապուր

Բաղադրությունը ՝

• լոլիկ - 500 գ;
• սխտոր - 1 մեխակ;
• ռեհան - 1 փունջ:

Պատրաստում ՝

500 գ մանր թակած լոլիկ լցնել խորը տապակի մեջ, համեմել աղով և սխտորով: 10 րոպե անց լցնել լոլիկի վրա ջրով և եփ գալ մինչև քնքշությունը: Հաջորդը, անհրաժեշտ է բլենդերի մեջ շաղ տալ շոգեխաշած լոլիկը ռեհանով: Serառայել ռեհանով:

թերթիկ 3 - հավի օր

Հավ - մինչև 500 գ Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր - անսահմանափակ:

Նմուշի ընտրացանկ

8ամը 8-ին. շոգեխաշած հավի ֆիլե:

11ամը 11-ին. փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի կրծքամիս խոտաբույսերով:

14ամը 14-ին. հավի ապուր հավի մսով և խոտաբույսերով:

pmամը 5-ին. խորոված հավ առանց յուղի:

20ամը 20-ին ՝ եփած հավի կրծքի ֆիլե:

Թխած ֆիլե

Բաղադրությունը ՝

• հավի ֆիլե - 500 գ;
• աղ - համտեսել;
• կանաչիներ - փունջ:

Պատրաստում ՝

Ֆիլեը քերել աղով, շաղ տալ խոտաբույսերով, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և ուղարկել 200 աստիճան տաքացրած ջեռոց: Թխել 30 րոպե: Finishedարդարել պատրաստի ուտեստը խոտաբույսերով և մատուցել տաք վիճակում:

«թերթիկ» 4 - հացահատիկի օր

8ամը 8-ին. կորեկը եփվում է ջրի մեջ:

11ամը 11-ին. հնդկացորենի թխած կոտլետներ:

2ամը 14-ին. Բասմաթի բրինձ:

17ամը 17-ին. մարգարիտ գարի խոտաբույսերով:

8ամը 20-ին. Վարսակի ալյուր կտավատի և չիայի սերմերով:

Թխած հնդկացորենի կոտլետներ

Բաղադրությունը ՝

• հնդկացորեն - 100 գ:
• կանաչիները `համտեսել:

Պատրաստում ՝

100 գ հնդկացորեն եփել աղած ջրի մեջ, որն այնուհետև անհրաժեշտ է մանրացնել խառնիչով դեղաբույսերի հետ միասին: Ստացված զանգվածից անհրաժեշտ է կոտլետներ ձուլել և թխել 20 րոպե տաքացրած ջեռոցում:

«թերթիկ» 5 - կաթնաշոռի օր

Կաթնաշոռ - մինչև 500 գ, կարելի է տարբերել կաթով, մածունով, կեֆիրով: Թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր ՝ անսահմանափակ:

Նմուշի ընտրացանկ

8ամը 8-ին ՝ կաթնաշոռ, սուրճ կաթով:

11ամը 11-ին. բնական մածուն ՝ առանց շաքարի և հավելանյութերի:

2ամը 14-ին ՝ կաթնաշոռ 5%:

17ամը 17-ին ՝ մի բաժակ կեֆիր:

20ամը 20-ին ՝ կաթնաշոռի մուս:

Կաթնաշոռի մուս

Բաղադրությունը ՝

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 200 գ;
• կաթ - 100 գ;
• ստեվիա - 0, 5 թեյի գդալ;
• դարչին - 0, 5 թեյի գդալ

Պատրաստում ՝

Բոլոր բաղադրիչները բլենդերով խառնեք մինչև հարթ:

թերթիկ 6 - մրգերի օր

Ոչ շատ կալորիականությամբ ցանկացած միրգ ՝ մինչև 1500 գ. թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր ՝ անսահմանափակ:

Նմուշի ընտրացանկ

8ամը 8-ին ՝ երկու տանձ:

11ամը 11-ին ՝ բանան:

2ամը 14-ին. թխած մրգային աղցան:

pmամը 5-ին ՝ մի քանի կիվի:

20ամը 20-ին ՝ նարնջագույն և կանաչ խնձոր:

Թխած մրգային աղցան

Բաղադրությունը ՝

• խնձոր - 2 հատ;
• տանձ - 1 հատ;
• նարնջագույն - 2 հատ;
• կիվի - 1 հատ;
• չոր ծիրան - 3 հատ;
• դարչին և վանիլին:

Պատրաստում ՝

Չորացրած ծիրանը 5-10 րոպե թրմեք ջրի մեջ: Մաքրել նարինջը և միսը կտրատել խորանարդի: Մրգերը կտրեք փոքր կտորների և համեմեք մի պտղունց դարչինով և վանիլով: Մրգերը տարածեք թխելու թղթի վրա, բոլոր պտուղները քսեք նարնջի հյութով և թխեք 15 րոպե:

Մենք նկարագրել ենք ամեն օր «6 թերթիկ» դիետայի էությունը և մանրամասն ընտրացանկը ՝ հաշվի առնելով բաղադրատոմսերը: Բայց ի՞նչ է դեռ տալիս այս դիետան, և արդյո՞ք այն ունի հակացուցումներ:

Դիետա «6 թերթ». ակնարկներ, արդյունքներ և հակացուցումներ

Դիետայի առավելություններն այն են, որ չնայած իր բոլոր արդյունավետությանը, դուք չեք ձանձրանում մոնո-դիետաներից. չէ՞ որ դրանք անընդհատ փոխարինում են միմյանց, մեկ շաբաթվա ընթացքում 6 թերթիկով դիետան նշանակում է ամեն օր նոր ապրանքներ և նոր ուտեստներ: Բացի այդ, մարմինը չի զգում սննդանյութերի լուրջ պակաս. Եթե այսօր ինչ-որ բան պակասում է, ամենայն հավանականությամբ, դեֆիցիտը կհամալրվի հաջորդ նախաճաշով: Նման դիետայի հետ հոգնածությունը շատ չի խանգարում կյանքին. Ընդհանուր առմամբ, դիետան բավականին բազմազան է, և մարմինը ստանում է բավարար կալորիաներ բնականոն գործունեության համար:

Ինչ վերաբերում է 6 թերթիկային դիետայի արդյունքներին և վերանայումներին, ապա այստեղ կարող ենք վստահորեն ասել, որ այն դրականորեն է ազդում առողջության վրա. եթե, իհարկե, պահպանում եք չափավորությունը և չեք տարվում բուն դիետայից (վերջից անմիջապես հետո չպետք է կրկնել այն)ոչ էլ դրանից անպիտան սնունդ: Նրանք, ովքեր փորձել են նման դիետա անցնել, ասում են, որ քաշը կայունորեն կորցնում է դրա վրա, առողջության վիճակը չի վատթարանում, դիետան չի ձանձրանում, բայց միևնույն ժամանակ դիետայի մեկ ցիկլը ավելի շատ է, երկրորդ «գնալը» չարժե. Դժվար կլինի դիետային հետևել: Հնարավոր է մարզվել 6 թերթիկով դիետայի վրա: Այո, կարող եք, բայց զգույշ եղեք բեռների համար, դրանք չպետք է չափազանց լինեն:

Ինչպես յուրաքանչյուր սննդային համակարգ, 6 թերթիկով դիետան ունի հակացուցումներ.

• լյարդի հիվանդություններ (ներառյալ քրոնիկ);
• ստամոքսային հիվանդություն;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• շաքարախտ;
• հղիություն և կրծքով կերակրելը:

Գրասենյակում աշխատող մարդկանց համար բավականին դժվար կլինի դիետա պահպանել. եփելը դեռևս որոշ ժամանակ է պահանջում, և միշտ չէ, որ հարմար է տարաներ ուտել սննդի ցանկալի օրվան համապատասխան, և դժվար թե համապատասխան ուտեստներ գտնես սրճարանում: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ այս դիետան պլանավորեք ոչ աշխատանքային օրերին, օրինակ ՝ եթե Նոր տարվա բուռն տոնակատարությունից հետո անհրաժեշտ է մի քանի ֆունտ կորցնել:

Այնուամենայնիվ, ներկայացված սննդային համակարգը հարմար է գրեթե բոլորի համար, քանի որ «6 թերթիկ» դիետայի ընտրացանկը բավականին բազմազան է, և դիետան ինքնին չի տևում մեկ շաբաթից ավելի: Ամեն դեպքում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ մոնո դիետան կարող է պահպանվել միայն այն դեպքում, եթե լիովին առողջ եք:

Քանի՞ կիլոգրամ կարող եք նիհարել 6 թերթիկավոր դիետայի վրա:

Դասընթացը տևում է բառացիորեն 6 օր, և այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3-5 կգ: 0. 5-0. 8 կգ քաշը կորցնում է մեկ օրվա ընթացքում: 6 թերթիկով դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, և միևնույն ժամանակ շատ չեն սահմանափակում իրենց սննդի մեջ:

Հիմնական բանը 6 թերթիկային դիետայից հետո քաշի պահպանումն է: Սահմանափակեք անառողջ ածխաջրերի և ալկոհոլիզմի մասերը մոտ մեկ ամիս: Խուսափեք խմորեղենից (բացի հացահատիկային հացից), շաքարից, շոկոլադից, կարագից, երշիկներից և ապխտած միսից: Ընտրեք միայն թարմ սնունդ: Եվ մի մոռացեք օրեկան առնվազն 20 րոպե մարզասրահ հաճախել կամ մարզվել: