Ապահով է նիհարել միայն աստիճանաբար ՝ պահպանելով մի քանի կանոններ: Իշտ սնունդը, խմելու ռեժիմը, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը, SPA- ի որոշ ընթացակարգեր և ծոմ պահելու օրերը կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն նիհարել: Քաշի կորստի մեթոդի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի սկզբնական քաշի և առողջական վիճակի վրա:
nutritionիշտ սնուցում
Քաշի հաջող կորստի հիմքը հավասարակշռված դիետան է:
Հանրաճանաչ դիետաները հաճախ անտեսում են մարդու վիտամինների, հանքանյութերի, ճարպերի և սպիտակուցների կարիքը: Դրանց օգտագործման արդյունքում նյութափոխանակությունը խանգարում է, հիպովիտամինոզ է առաջանում, ոչնչացվում են ատամները, եղունգները, մազերը: Խիստ դիետաները հանգեցնում են արագ հյուծման, մկանների զանգվածի նվազման:
Քաշի աստիճանական, անվնաս նիհարելու համար պետք է պահպանել սննդային հետևյալ կանոնները.
- Դիետան պետք է բաղկացած լինի թեթև կերակուրներից, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով, բարդ ածխաջրերով:
- Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում կալորիաների օրական ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես նույնը (1500-1700 կալորիա):
- Ամենօրյա դիետան պետք է ներառի առնվազն 45-50 գ ճարպ `էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար:
- Ընտրացանկից բացառեք քաղցր, ալյուր, ճարպային սուսներ, սահմանափակեք աղի օգտագործումը:
- Ուտեստները խորհուրդ են տրվում թխել, խաշել կամ շոգեխաշել: Տապակել թույլատրվում է չոր տապակի մեջ, առանց յուղի:
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
- Խուսափեք սովից, ուտեք փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, նախընտրելի է միաժամանակ:
- Դիետայում ներառեք մի շարք սնունդ, թարմ բանջարեղեն, մրգեր:
- Խուսափեք փաթեթավորված հյութերից, քաղցր մածունից, գազավորված ըմպելիքներից: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, կալորիա և առաջացնում արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում:
- Խմեք շատ մաքուր ջուր (1, 5–2 լ):
Ֆիզիկական ակտիվություն
Ավելի արագ նիհարելու համար հարկավոր է բարձրացնել կալորիաների սպառումը: Արդյունավետ կլինեն մարզումները մարզադահլիճում, լողավազանում, կանոնավոր ակտիվ թիմային խաղեր, պարեր: Կան նաև տնային մարզումների համար վարժությունների շարք:
Կարող եք բարձրացնել ձեր կալորիաների սպառումը հետևյալ ձևերով.
- քայլել օրական 5-10 կմ;
- դադարեցնել վերելակը օգտագործելը;
- հաճախ բացօթյա խաղեր են խաղում երեխաների, տնային կենդանիների հետ:
Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի աստիճանական և նուրբ ֆիզիկական ակտիվություն պետք է լինի: Սկսեք թեթև կարճ ամենօրյա զբոսանքներից կամ կարճ վարժություններից: Կարևոր է համակերպվել նոր կենսակերպին և ընտելանալ սթրեսին: Սա կօգնի խուսափել սթրեսից և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
ՍՊԱ ընթացակարգեր
Մերսում, սաունա, մարմնի փաթաթաներ և այլ ընթացակարգեր բարելավում են ճարպային հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը, լիմֆի արտահոսքը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Բացի այդ, սաունան հանգստացնում է մկանները, օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, հեռացնում աղերն ու տոքսինները: SPA- ի մեկ ընթացակարգում կարող եք քաշը նվազեցնել 0, 5-1, 5 կգ-ով:
Կարող եք նիհարել հետևյալով ՝
- տաք, սառը ծածկոցներ;
- ավշային ջրահեռացման մերսում;
- թրթռումային մերսում;
- մեղրի մերսում:
Բուժումները կարող են իրականացվել ինքնուրույն կամ այցելել մասնագետի: Արդյունքին հասնելու համար պահանջվում է 7-10 նստաշրջանի դասընթաց:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կանանց համար նիհարելու այսպիսի մեթոդները որոշ հակացուցումներ ունեն.
- varicose երակները;
- հիպերտոնիա;
- վասկուլիտ;
- չարորակ նորագոյացություններ;
- անոթային անոմալիաների առկայություն;
- մաշկի վարակիչ հիվանդություններ;
- բարձրացրեց մարմնի ջերմաստիճանը;
- հղիություն:
balanceրի մնացորդ
Բավարար ջրի ընդունումը օգնում է կանխել այտուցը: Բացի այդ, խմելու պատշաճ ռեժիմը օգնում է վերացնել սուր սովածությունը և չուտել չափազանց շատ: Օրական պետք է սպառվի մոտ 2 լիտր ջուր, անուշ կանաչ թեյ, բուսական խառնուրդներ: Համոզվեք, որ խմեք մարզման ժամանակ, փոքր կումերով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ թեյ կամ ջուր խմելը խորհուրդ չի տրվում. Դա նպաստում է ստամոքսի պատերի ձգմանը:
ծոմ պահելու օրեր
Մեկօրյա դիետան ենթադրում է 1-2 սննդամթերքի օգտագործում: Fastոմ պահելու օրերը ծախսվում են հում բանջարեղենի, մրգերի, կեֆիրի կամ կաթնաշոռի վրա: Սնունդը բաժանվում է 5-6 կերակուրի: Կալորիականության ընդհանուր պարունակությունը չի գերազանցում 800-1000 կկալը: Քաշի կորստի համար կարճաժամկետ դիետաները պետք է իրականացվեն շաբաթական առնվազն 1 անգամ:
Պահքի օրերի առավելությունները հետևյալն են.
- Մարմնի կարճատև սթրեսը նպաստում է նյութափոխանակության վերակազմավորմանը:
- Մարսողական տրակտի բեռնաթափում:
- Սննդամթերքի կարճաժամկետ սահմանափակումը մարմինը մաքրում է թունավոր նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքներից:
- Ավելի լավ է հարմարվել ճիշտ սննդին:
- Բեռնաթափումն օգնում է ազատվել ավելորդ հեղուկից և աղերից: