Պիեռ Dukan – shone ժամանակակից սնունդ, հեղինակը հայտնի սննդի ծրագրի, որը թույլ է տալիս նիհարել է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում ՝ սկսած հասարակ քաղաքացիներից մինչև անդամների թագավորական ընտանիքների. Հիմնական առավելությունը դիետա Dukanа – այն ոչ միայն թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի, բայց և պահել այն. Քաշի նվազումը տեղի է ունենում բավական ցածր տեմպերով, բայց այս դիետան չի անդրադառնում ընդհանուր առողջական վիճակի. Ինքը Պիեռ Dukan է համարում իր ծրագիրը սննդի ոմն symbiosis այլ դիետաների, որոնցից վերցվել էին այս կամ այն կանոնները.
Դիետան հարձակումը
Այսպիսով, դիետան բաղկացած է չորս հիմնական փուլերը, որոնց նկատմամբ պետք է պահպանվի հստակ հաջորդականություն. Առաջին փուլը – առավել կարճ է, այն տեւում է 2-ից 7 օր, բայց սննդի սահմանափակումները այդ ժամանակահատվածում առավել խիստ են ։ Բայց գումարած այն է, որ դիետան մերժում է մոնո սնունդ, եւ հիմնված է այն վիճակում, որ սպիտակուցային սնունդ անհնար է ապաքինվել. Այնպես որ սննդակարգում կարող են ընդգրկվել այնպիսի ապրանքատեսակներ, ինչպես ձուկ (բացի յուղոտ սորտերի), լեզուն, լյարդը, հավ, ճագար, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային մթերքներ. Այդ արտադրանքը կարելի է ուտել բառացիորեն անսահմանափակ քանակությամբ. Իհարկե, նրանց պետք է անվանումը, եփել ջեռոցում կամ մի քանի. Ընդ որում ֆունտ կորցրել է, և ձեզ տանջում է սովը, որը հանդիսանում է հավատարիմ ուղեկիցը շատ այլ դիետաների. Dukan զգուշացնում է: եթե սննդակարգում գերակշռում է սպիտակուցներ, ապա երիկամների ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն աճում է, որպեսզի նրա հետ կարգավորել անհրաժեշտ է խմել օրական 1,5 լ ջուր ։
Diet Պիեռ Dukanа հարձակումը արտադրանք, դրանց կիրառման առանձնահատկությունները
Երկրորդ փուլը ենթադրում է ավելի սահուն նվազում է քաշի ցանկալի նորմերը և փոփոխման սպիտակուցային օր բուսական. Thanks այս ընդմիջվող slimming եւ diet դառնում է ոչ այդքան ուժեղ հարված է առողջությանը և առողջություն. Կան մի քանի հնարավոր սխեմաների միահյուսում, օրինակ, 5 օր սպիտակուցներ, ապա 5 սպիտակուցներ և բանջարեղենով. Բայց այս սխեման շատ հոգնեցուցիչ, այն դժվար է պահպանել, ավելի լավ է փոխել ուղիներ սննդի միջոցով կամ ինչ անել 2 սպիտակուցային ։
Ձեր սննդակարգում կարելի է ներառել հետևյալ բանջարեղեն: վարունգ, բողկ, սպանախ, նախկինում գնել նարինջ, կաղամբով, սնկով, մաղադանոս, սամիթ, թերթիկ աղցան, սմբուկ, դդմիկ, քաղցր պղպեղ, գազար և բազուկ. Սակայն խիստ տաբու պարտադրվում է կարտոֆիլ, բրինձ, եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի, ոսպ, լոբի.
Մարդիկ, ովքեր կուրսի համակարգով Dukanа, պնդում են, որ մեթոդով միահյուսում կարելի է հասնել գերազանց արդյունքների ' առաջին 10 կգ գնում է արդեն երեք շաբաթ, եւ ավելին շարունակում է նվազել, եթե մնում է բոլոր հանձնարարականների, եւ ոչ թե գնալ հետ կանգնել ճիշտ ճանապարհից.
Երրորդ փուլում կարևոր է ամրապնդել ստացված արդյունքը. Այս փուլում վտանգավոր է նրանով, որ օրգանիզմը ամեն կերպ փորձում է վերադարձնել իր տեղը կորցրած կգ. Այստեղ գործում է նման կանոն: որպեսզի ամրապնդի ամեն մի կորցրած կիլոգրամի համար կպահանջվի 10 օր: Այնպես որ, եթե դուք կորցրել ժամանակ դիետա 10 կգ-ից, ապա ռեժիմի ամրապնդման, դուք պետք է մնալ հետագա 3 ամիս. Բայց այդ ընթացքում լուծվում են, եւ որոշ օգնություն – մեկ անգամ թույլատրվում է իրեն լիարժեք ճաշ եւ սիրված ուտեստների. Բայց այս անգամ պետք է հավատարիմ մնալ սպիտակուցային դիետայի.
Չորրորդ փուլը տևում է ճիշտ այնքան, որքան ցանկանում եք պահպանել ձեռք բերված արդյունքը ձեզ իդեալական, մնացած ողջ կյանքը: Թույլատրվում է լիակատար ազատություն սննդի դիմաց սպիտակուցային օրը մեկ անգամ, սակայն դիետա այդ օրը պետք է պահպանել նաև խստորեն, ինչպես սկզբում է կալցիումի.
Իհարկե, դիետան բացարձակապես իզուր նվաճել է իր ժողովրդականությունը ամբողջ աշխարհում, այն արդյունավետ է ու պարզ, մատչելի է և բացարձակապես չի ցավալի է, այն դեպքում, երբ արդյունքը պարզապես ցնցող է! Բայց չպետք է մոռանալ եւ այն մասին, որ ինտենսիվությունը կորստի կգ կախված է ոչ միայն ձեր ջանքերի, այլեւ տարիքի առանձնահատկությունների, նյութափոխանակության գործընթացների եւ մարմնակազմություն.
Նրբությունները դիետիկ սննդի
Բոլոր ուտեստներ են այդ սխեմայի սննդի համատեղել միայն սպիտակուցային բաղադրիչները, որոնք հնարավորություն կտան մաքրել օրգանիզմը, նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար. Նման դիետայի նստած էր հարսանիքից առաջ Katie Միդլթոնը, Ջենիֆեր Լոպեսը և այլ հայտնիներ: Ստանալու համար բարձր արդյունքի համար անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել ցանկի դիետա Dukanа հարձակումը մի քանի տարի է, իսկ քաշը չի կայունանում, եւ չի առաջանա countdown կալորիա: Այդ սկզբունքները ցանկալի է պահպանել մնացած ողջ կյանքը, որ խնդիրներ չի ունեցել ավելորդ քաշի և համակարգի մարսողական մարսողության. Նման դիետան սահմանափակում է միայն ճարպեր և ածխաջրեր, իսկ ահա nutrients ամբողջությամբ փոխանցվում են օրգանիզմ, չխախտելով նրա կենսունակությունը.
Ցանկի փուլի հարձակումը դիետա Dukanа – հիմնական կանոնները
- Պարտադիր է ամեն օր խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, այն ավելի շատ հեղուկ օրգանիզմում, այնքան ավելի լավ է անցնել մարսողական բողոքների գործընթացները, մոռանաք փորկապություն եւ խանգարումների, աղիքային համակարգը աշխատի արդյունավետ և անխափան.
- Ամեն օր կա վարսակ թեփ, կարելի է indignans եւ օգտագործել փոխարեն նախաճաշ, ապա կարելի է օրվա ընթացքում ուտել չոր փաթիլներ, ձեռնարկվեն բաժակ ջուր.
- Զբոսանք մաքուր օդում են պատվոգրերով համար Պիեռ Dukanа. Նման մթնոլորտը թույլ է տալիս մարդուն հանգստանալ, լինել հանգիստ, կարգավորել նյարդային համակարգը, ինչպես նաեւ վերականգնել օրգանիզմի ընդհանուր տոնուսի վրա.
- Անպայման օգտագործել վիտամինային համալիրներ, կարելի է դեղատուն, կամ էլ պետք է ավելի շատ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, որպեսզի թուլացնել իմունային համակարգը:
Փուլ attack — արտադրանք դիետայի Dukanа
Ցանկի համար
Երկուշաբթի
- Նախաճաշը սկսում ենք երկու ձու եւ բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
- Ճաշ – միս հավի կրծքամիս.
- Mid – թեփ և կեֆիր.
- Ճաշ – եփած ձուկ և կանաչ թեյ.
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ – օմլետ եւ հազիվ հպվելով սահել կաթ.
- Ճաշ – հավի արգանակ, կանաչի.
- Mid – թեփ, կեֆիր.
- Ճաշ – եփած տավարի միս.
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ – 2 ձու եւ unsweetened սուրճ.
- Ճաշ – ձկան կոտլետ
- Mid – թեփ, յոգուրտ.
- Ընթրիք – ծովամթերք.
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ – տապակած դդմիկ և ոչ քաղցր սուրճ:
- Ճաշ – ականջի մի կտոր ձուկ, հավի կրծքամիս.
- Mid – ի նմանությամբ նախորդ օրերի.
- Ճաշ – եփած ձուկ կամ եփել վրա խորովել.
Ուրբաթ
- Նախաճաշ – օմլետ եւ կանաչ թեյ.
- Ճաշ – սնկով և հավի կրծքամիս) տեղի կունենա ասուլիս:
- Mid – թեփ, կեֆիր.
- Ճաշ – եփած տավարի միս.
Շաբաթ
- Նախաճաշ – ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
- Ճաշ – եփած սունկ.
- Mid – չի փոխվում ։
- Ընթրիք – պահածոյացված ձուկ.
Կիրակի
- Նախաճաշ – օմլետ եւ unsweetened սուրճ.
- Ճաշ – եփած լյարդի.
- Mid – թեփ, կեֆիր.
- Ճաշ – հավի կրծքամիս.
Ուշադրություն: դիետան փուլը հարձակումը չի սահմանափակում օգտագործողի կերակուրը. Չափերը բաժին կարող են տարբեր լինել, կախված է ախորժակը. Գլխավորը, բավարարել օրգանիզմը չի զգում է սովից ։ Մենյուն շատ բազմազան ու համեղ. Ճիշտ մոտեցման դեպքում մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշից:
Ուտեստներ դիետայի Dukanа հարձակումը պարզ խոհարարություն, ամենակարեւորն այն է, որ նրանք պատրաստ են մի քանի, առանց ավելացնելով, բուսական յուղեր.
Այս շրջանում տեղի է ունենում առավելագույն խթանում է օրգանիզմի քաշի նվազեցմանը, փուլ ուղղված ձևավորման սովորությունների ուտում, պահպանել ձեռք բերված արդյունքի:
Ինչպես որոշել, թե որքան ժամանակ կտեւի ժամանակահատվածում Հարձակումը?
Դա կախված է մի շարք կիլոգրամ, որոնք Դուք ցանկանում եք հեռացնել:
- եթե պահանջվում է նիհարել 5 կգ – 1 օր;
- 5-ից 10 կգ – 3 օրվա համար;
- 10-ից 20 – 5 օր;
- ավելի քան 20 կգ – 10 օր:
Սա յուրօրինակ express-slimming, որը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում վերականգնել է որոշակի քանակությամբ կգ. Իհարկե, ավարտելուց հետո դիետիկ սնունդ պետք է վերահսկել իրեն ընդունելություններին սնունդ, որպեսզի վերադարձնել ավելորդ քաշը վրիժառություն.
Ուշադրություն: կորուստը տեղի է ունենում դուրս բերման պատճառով ավելորդ հեղուկ է մարմնի, այլ ոչ թե պառակտել ճարպեր. Այնպես որ օրը պետք է խմել շատ հեղուկ.
Դիետան մթերքների ցանկը հարձակումը
Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս օգտագործել:
- Միս 12 տեսակի (աղցան, խոզապուխտ, հավի, հնդկահավի, խոզի, հորթի միս, հորթի երիկամները, լյարդը, սիրտը, նապաստակ եւ այլն):
- Ձկնային բաղադրությունը: այծյամ, crab ձողիկներ, թունա, սաղմոն, լոքո, սարդինաձուկ, halibut, կատվաձուկ, sprat, slope.
- Հավի ձու եւ լորի.
- Կաթնամթերք, միայն ցածր յուղայնությամբ.
- Բանջարեղեն, ամեն ինչ կանաչ, լոլիկ, բազուկ, գազար, կանաչի.
- Սոյայի, սունկ.
Միավորների քան-եւ մի շարք բանջարեղեն, մեծ, գլխավորը մնում է հիմնական կանոնները: ասել, ՈՉ կարտոֆիլ եւ լոբի. Համարձակորեն կարելի է ավելացնել ուտեստներ սերուցք, պանիր, մի քանի գդալ գինի. Թույլատրվում է մի քիչ համեմունք, սխտոր, քացախ, մանանեխ, ինչպես նաև շաքարի փոխարինիչներ սահմանափակ քանակությամբ: Չի ջերմություն ըմպելիքներ, մինչև 0,4 կկալ է 100 մլ.
Այս փուլում թույլատրվում է օգտագործել սննդի մեջ, բնական ձկան պահածո, հազիվ հպվելով սահել կաթ, crab ձողիկներ.