Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. աղյուսակում ամեն օրվա մանրամասն մենյու, նիհարողների ակնարկներ

4 շաբաթվա ձվի դիետան հիանալի հնարավորություն է արագ նիհարելու համար՝ առանց առողջությանը վտանգելու։Ներդաշնակության և կանացիության իդեալին տանող ճանապարհին գեղեցիկ սեռը օգտագործում է դիետաների լայն տեսականի, որոնց համար առանձին տեղ կարելի է հատկացնել ցածր կալորիականությամբ սնուցմանը՝ օգտագործելով մոնոդիետա:

Այսպես, օրինակ, աղջիկներին դուր է գալիս մեկ շաբաթը միայն մրգերով կամ բանջարեղենով, քանի որ, ինչպես խոստանում են «ստեղծողները», այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5-7 կգ ավելորդ քաշը։Բայց 3 օր անց նիհարողները գալիս են այն եզրակացության, որ իրենք արդեն գեղեցկուհիներ են, և նիհարելու կարիք չունեն։

ձվի դիետա քաշի կորստի համար

Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր անհրաժեշտության պատճառով նիհարելու կարիք ունեն։Իհարկե, հավատարիմ մնացեք այնպիսի դիետայի, որտեղ խանգարումները գրեթե անհնարին են։

Այդ իսկ պատճառով այդքան տարածված է ձվի դիետան, որը թույլ է տալիս օրական նիհարել մեկ կիլոգրամով և նախատեսված է երկարաժամկետ արդյունքի համար։Այս դիետայի ամեն օրվա մանրամասն մենյուին ծանոթանալու համար կարող եք կարդալ այս հոդվածը։

Հավի ձու քաշի կորստի համար և դրանց օգտակար հատկությունները

Ձվի սպիտակուցը մարզիկներն օգտագործում են մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Քաշի կորստի դեպքում այս մթերքը հագեցնում է օրգանիզմը ոչ միայն օգտակար միկրոէլեմենտներով և ամինաթթուներով, այլև էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա համար։

Նորմալ քաշ ունեցող մարդու համար օրական ընդամենը երեք ձու բավարար է օրվա ընթացքում ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունը պահպանելու համար։

Ինչ վերաբերում է հավի ձվերով նիհարելուն, ապա անհրաժեշտ է հստակեցնել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման հնարավորությունը, որը կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը և խթանել նյութափոխանակությունը: Հավասարակշռված սննդակարգի շնորհիվ աղջիկները կարիք չունեն լրացուցիչ վիտամինային համալիր ընդունելու։

Ինչո՞վ է պայմանավորված ձվի դիետայի ժողովրդականությունը: Բանն այն է, որ հավի ձուն ստամոքսում մարսվում է մինչև 4 ժամ։Սա նշանակում է, որ աղջիկը երկար ժամանակ քաղց չի զգա։

Իսկ ցիտրուսային մրգերի հետ միասին հագեցվածության տեւողությունը մեծանում է մինչեւ 5-6 ժամ։Մեկ խաշած ձվի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 60 կկալ, իսկ մեկ նարինջը պարունակում է մինչև 70 կկալ։Այսպիսով, պարզվում է, որ օրական նորմը չի գերազանցում 700 կկալը - սա թույլ է տալիս կորցնել շաբաթական 5-ից 10 կգ ավելորդ քաշը:

ձվի դիետայի կանոնները

Ձվի դիետայի առանձնահատկությունները և համապատասխանության կանոնները

Այսօր շատ ձվի դիետաներ կան: Դրանք բոլորը նախատեսված են որոշակի թվով օրերի համար, հետևաբար դրանք կազմված են հավասարակշռության սկզբունքով և թույլ են տալիս օգտագործել ոչ միայն մրգեր և բանջարեղեն, այլև անյուղ միս, հավի միս և ձուկ:

Դիետայի ընթացքում հիմնական կանոնը բոլոր կանոնների ու հատկանիշների լիարժեք ու խստիվ պահպանումն է՝ առանց շեղումների։Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ապարդյուն ժամանակ վատնել կամ նույնիսկ ավելի շատ վնասել ձեր մարմնին:

Ձվի ցանկացած սննդակարգին հետևելու կանոններ

  1. Ձվի ցանկացած դիետա պահանջում է համապատասխան կանոններ, որոնք ներառում են.
  2. Յուրաքանչյուր ձվի դիետա նախատեսված է երեք հիմնական սննդի համար: Այստեղ արգելված են խորտիկներ կամ գիշերային արկածներ դեպի սառնարան:
  3. Ձուն պարզապես եփում են փափուկ (այնպես որ այն ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից)՝ առանց աղի և համեմունքների ավելացման։
  4. Աղցան պատրաստելու համար որպես սոուս կարելի է օգտագործել միայն թարմ քամած կիտրոնի հյութը։
  5. Մրգերից թույլատրվում են միայն ցիտրուսային սորտերը՝ գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն։
  6. Եթե ճաշացանկում միս կա, ապա դա կա՛մ խաշած հավ է, կա՛մ խաշած անյուղ միս (խոզի և գառան միսն արգելված է): Միսը և հավը կարելի է թխել առանց ձեթի կամ շոգեխաշած։
  7. Մեծ քանակությամբ ձվերը կարող են բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա, ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկներ խմել՝ քայքայվող մթերքները, ինչպես նաև կուտակված տոքսինները հեռացնելու համար: Այստեղ նրանք օգտագործում են մաքուր ջուր, կանաչ թեյ և այլ չքաղցրած բուսական թեյեր և խմիչքներ։Հեղուկի ընդհանուր ծավալը պետք է գերազանցի օրական 2 լիտրը։
  8. Նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, այն էլ՝ առաջին հերթին. Ցիտրուսային մրգերը օգնում են նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել կերած քանակությունը։
  9. Զգույշ եղեք նման դիետայից, քանի որ հաճախակի են լինում ալերգիկ ռեակցիայի դեպքեր, նույնիսկ եթե դա նախկինում չի նկատվել։
  10. Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ սննդակարգին հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Խրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը նույնպես կանխում է քաշի կորուստն այս կերպ, թեեւ դա թույլատրելի է բժշկի թույլտվությամբ եւ հետազոտությունից հետո։
  11. Ձու և ցիտրուսային մրգեր ուտելը կարող է հանգեցնել գազերի և աղիքային այլ խանգարումների:

Ցանկացած դիետայի սկիզբը պետք է իրականացվի բժշկի թույլտվությամբ և ներքին օրգանների ամբողջական հետազոտությամբ։Ցիտրուսային մրգերի օգտագործման դեպքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել աղեստամոքսային տրակտի ուսումնասիրությանը։

ինչպես եփել ձու

4-շաբաթյա ձվի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Ձվի դիետան ունի իր առավելությունները.

  • ձուն բավականին համեղ ուտելիք է։Այստեղ, սկզբունքորեն, դրանք կարելի է ոչ միայն խաշել, այլև տապակել առանց ձեթի թավայի մեջ;
  • ձվերը արագ եփվում են, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ անձնական ժամանակ ծախսել ուտեստներ պատրաստելու համար.
  • եթե զբաղվում եք ֆիթնեսով, կարող եք վստահ լինել, որ մեկ շաբաթից մարմնի մի տեսակ թեթևացում կտեսնեք.
  • սպիտակուցները հիանալի են մաշկի, եղունգների և մազերի համար:

Բայց, չնայած դրական կողմերի հսկայական քանակին, ձվի սննդակարգում կան նաև թերություններ. Միայն ձվի վրա երկարատև դիետան կարող է հանգեցնել օգտակար միկրոէլեմենտների անհավասարակշռության, ուստի հետևեք միայն սահմանված մենյուին:

Ի թիվս այլ բաների, սպիտակուցի ավելցուկը կարող է հանգեցնել տհաճության և տարբեր խնդիրների: Եթե ձեր մեջ նման բան եք գտնում, դուրս եկեք սննդակարգից և դիմեք բժշկի։

Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. աղյուսակում ամեն օրվա մանրամասն մենյու

Ձվի դիետան ունի իր առանձնահատկությունները. Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում նախաճաշը մնում է նույնը, իսկ երրորդ և չորրորդ շաբաթներին առաջարկվում է ապրանքների տարբեր հավաքածու յուրաքանչյուր օրվա համար, որը պետք է բաշխվի 3-4 անգամ:

Ցանկացած միրգ, բացի արգելվածից Ցանկացած խաշած բանջարեղեն Ցանկացած թույլատրելի մրգեր և բանջարեղեն Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ, խաշած բանջարեղեն, հազար Միս, հավի միս, բանջարեղեն Նույն տեսակի մրգեր Նույն տեսակի մրգեր Միս 150-200 գ կամ հավի քառորդ, լոլիկ և վարունգ 3-ական հատ, 1-2 տոստ, թունա, պահածոյացված առանց ձեթի - 1 բանկա, 1 գրեյպֆրուտ Միս 150–200 գ, յուրաքանչյուրը 3 լոլիկ և վարունգ, 1–2 տոստ, 1 խնձոր կամ տանձ, կամ 20 գ սեխ, կամ 1 նարինջ։ 30 գ կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 200 գ խաշած բանջարեղեն, 2 վարունգ և լոլիկ, 1 տոստ, 1 նարինջ Կես հավի միս, 2 վարունգ, 3 լոլիկ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ 2 ձու, 3 լոլիկ, հազար, 1 նարինջ 500–700 գ հավ, 150 գ պանիր կամ կաթնաշոռ, կեֆիր, 2 լոլիկ և վարունգ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ 30 գ կաթնաշոռ, պահածոյացված թունա առանց ձեթի - 1 բանկա, 200 գ խաշած բանջարեղեն, լոլիկ և վարունգ - 2-ական, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ
Նախաճաշ Ընթրիք Ընթրիք
Շաբաթ 1 Երկուշաբթի Կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, 2 ձու Նույն տեսակի մրգեր Եփած կամ թխած միս
երեքշաբթի Հավի միս խաշած կամ թխած 2 ձու, 1 տոստ, բանջարեղենային աղցան, 1 գրեյպֆրուտ
չորեքշաբթի Լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 տոստ Եփած կամ թխած միս
հինգշաբթի Նույն տեսակի մրգեր հազար և միս
Ուրբաթ 2 ձու, խաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, լոբի, ոլոռ, կանաչ սոխ) Շոգեխաշած ձուկ, հազար, 1 նարինջ
շաբաթ օրը Եփած կամ թխած միս Միս, հազար
Կիրակի Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ Եփած բանջարեղեն
2 շաբաթ Երկուշաբթի Կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, 2 ձու Միս, հազար 2 ձու, հազար, 1 նարինջ
երեքշաբթի Միս, հազար 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ
չորեքշաբթի Միս, վարունգ 2 ձու, նարինջ
հինգշաբթի 2 ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր, խաշած բանջարեղեն 2 ձու
Ուրբաթ Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ 2 ձու
շաբաթ օրը Միս, 1 նարինջ Մրգային աղցան (խնձոր, մանդարին, սեխ, դեղձ, նարինջ)
Կիրակի Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ
3 շաբաթ Երկուշաբթի
երեքշաբթի
չորեքշաբթի
հինգշաբթի
Ուրբաթ
շաբաթ օրը
Կիրակի
4 շաբաթ Երկուշաբթի
երեքշաբթի
չորեքշաբթի
հինգշաբթի
Ուրբաթ
շաբաթ օրը
Կիրակի

Եթե դժվարանում եք մեկ ամիս հավատարիմ մնալ ձվի սննդակարգին, ապա կարող եք փորձել կիրառել այն մի քանի օր։Քաշի կորուստը կլինի ավելի փոքր, բայց ազդեցությունը կլինի նույնը: Օրինակ՝ 3 օրով կամ ընդամենը մեկ շաբաթով։

Ձվի դիետա 3 օր

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր կազմվածքը կատարյալ ձևի բերել նախատեսված տոնակատարության համար, կարող եք օգտագործել էքսպրես քաշի կորուստ երեք օրվա ընթացքում ձվի դիետայի տեսքով:

Ամբողջ ճաշացանկը բաղկացած է օրական երեք ձուից և երեք նարինջից: Սա թույլ է տալիս կորցնել մինչև երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշը և ազատվել այտուցներից։Գրավիչ տեսք և փշրված կազմվածք - հաջողություն փառատոնում և գրավել մարդկության ուժեղ կեսի ուշադրությունը:

ձվի դիետա 3 օր

Ձվի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Եթե ցանկանում եք կորցնել մեկ տասնյակ ավելորդ կիլոգրամ, ապա խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթ շարունակ օգտագործել ձվի դիետա։Այստեղ կարևոր է հավատարիմ մնալ սննդաբանների կողմից հաստատված մենյուին, քանի որ ցանկացած խախտում կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների և ցանկալի էֆեկտը դարձնել հակառակ ուղղությամբ:

  • Երկուշաբթի. Նախաճաշը սկսվում է մեկ նարինջով և երկու եփած ձվով։Կարելի է խմել կանաչ թեյ կամ չքաղցրած սուրճ՝ առանց կաթ ավելացնելու։Ճաշին նախաճաշի սննդակարգում կարող եք ավելացնել 150 գրամ խաշած առանց մաշկի հավ։Ընթրիքին բացառվում է ձուն և նարինջը, իսկ 200 գրամ խաշած հավի ֆիլե և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
  • երեքշաբթի. Նախաճաշին հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ թարմ քամած նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութով: Պետք է ուտել նաև երկու խաշած ձու։Ճաշը բաղկացած է երկու նարինջից կամ մեկ գրեյպֆրուտից, ինչպես նաև 150 գրամ խաշած հավի ֆիլեից։Այս կերակուրի մեջ ցանկացած խմիչք արգելվում է, միայն մաքուր ջուր: Ընթրիքը ներառում է երկու ձու և մեկ նարինջ, ինչպես նաև մեկ բաժակ կաթ, ցանկալի է յուղազերծված:
  • չորեքշաբթի. Սոված ստամոքսին խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր՝ մի կտոր կիտրոնով։Զգուշությամբ վերաբերվեք այս ըմպելիքին և մի օգտագործեք այն ստամոքսի հիվանդությունների դեպքում։Լրացրեք ձեր նախաճաշը մեկ խաշած ձվով: Ճաշին կերեք 200 գրամ անյուղ խաշած միս (հյուրասիրվեք դիետիկ նապաստակով) և մեկ գրեյպֆրուտ։Այսօրվա ընթրիքը համեստ է՝ ընդամենը երկու եփած ձու և մեկ բաժակ գազավորված հանքային ջուր (գազավորված ըմպելիքները խթանում են ախորժակը):
  • հինգշաբթի. Առավոտը սկսվում է համեղով` երեք ձվի և յուղազերծված կաթից բաղկացած ձվածեղի տեսքով: Թույլատրվում է ավելացնել կանաչեղենի լայն տեսականի։Ճաշը պարունակում է խաշած հավի ոտքեր, որոնք նախկինում ազատվել են մաշկից։Լրացրեք ձեր կերակուրը գազարով: Ընթրիքին եփեք մեկ ձու և պատրաստեք երկու գրեյպֆրուտ։Մրգերը, ցանկության դեպքում, կարելի է բաժանել երկու ճաշի։Ուտելուց հետո մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք։
  • Ուրբաթ. Նախաճաշի համար (կարող եք դա անել նախօրոք երեկոյան), ինքներդ պատրաստեք անսովոր, բայց շատ համեղ աղցան եփած գազարով, եփած ձու ցածր յուղայնությամբ թթվասերով սոուսով: Ճաշատեսակին հնարավորինս շատ կանաչի ավելացրեք։Ճաշը բաղկացած է մի բաժակ թարմ քամած մրգային հյութից և երկու միջին չափի թարմ գազարից։Ուրբաթ օրը ընթրիքն իսկապես թագավորական է՝ ծովային ձուկ անսահմանափակ քանակությամբ (բայց չափավոր), շոգեխաշած կամ ջեռոցում շոգեխաշած՝ մեկ թեյի գդալի չափով բնական կիտրոնի հյութի ավելացմամբ: Բացի ձկից, կերեք մեկ ձու և խմեք մեկ բաժակ մաքուր ջուր։
  • շաբաթ օրը. Հանգստյան օրերն ունեն որոշակի առանձնահատկություն. Վերջին երկու օրերին ընթրիքը լիովին բացառված է։Շաբաթ օրվա նախաճաշը բաղկացած է 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և մեկ բաժակ ցանկացած ցիտրուսային հյութից։Ճաշին պետք է ուտել երկու գրեյպֆրուտ և երկու խաշած հավի ձու։
  • Կիրակի. Նախաճաշին նրանք ուտում են երկու խաշած ձու և ընդամենը կես գրեյպֆրուտ։Ճաշը բաղկացած է 200 գրամ եփած և անյուղ միսից, ինչպես նաև մեկ նարինջից։
ձվի դիետայի ճաշի տարբերակ

Շաբաթական ձվի դիետայի առանձնահատկությունները

Իհարկե, մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալը ներկայացված սննդակարգին բավականին դժվար է, բայց եթե ցանկանում եք գեղեցիկ, սլացիկ և տոնավորված մարմին ունենալ, ապա հավաքեք ձեր ողջ կամքը բռունցքի մեջ և առաջ գնացեք ձեր նպատակին հասնելու համար։

Շաբաթական ձվի դիետայի օգտին ընտրությունը պետք է կատարվի միայն առանձնահատկությունների և որոշ կանոնների ամբողջական ուսումնասիրությունից հետո։Այսպիսով, օրինակ, կարող եք պարզաբանել, որ.

  1. Հանքային ջուրը պետք է լինի բարձրորակ և ալկալային, քանի որ դա ալկալի է, որը կարող է չեզոքացնել ցիտրուսային մրգերի կողմից ձևավորված թթուները:
  2. Կարելի է մի փոքր շեղվել կանոններից միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք օգտագործելու համար։Ցիտրուսի մեծ քանակությունը քայքայման շրջանում չեզոքացնում է ճարպը, ուստի սննդակարգում կարելի է օգտագործել մինչև 1, 5% յուղայնությամբ կաթնամթերք։
  3. Ինչպես տեսնում եք, վերջին երկու օրերը ընթրիք չեն ներառում։Սա օրգանիզմը «թափահարելու» անհրաժեշտ միջոց է, քանի որ առաջին հինգ օրվա ընթացքում նա կարող է ընտելանալ նոր սննդակարգին և դադարեցնել կուտակված ճարպի ոչնչացումը։Եթե նման քաղցած երեկոները ձեզ համար ծանր են, կարող եք ուտել մինչև երկու խաշած ձու։
  4. Պարտադիր չէ ուտել միայն հավի ձու։Ցանկության դեպքում հավի մեկ ձուն կարելի է փոխարինել 2 լորով։Դրանք ավելի հեշտ են մարսվում օրգանիզմի կողմից և ունեն ավելի օգտակար հետքի տարրեր իրենց բաղադրության մեջ։
  5. Ինչպես տեսնում եք, մաքուր ջուրը նշված է ընդամենը մի քանի անգամ: Սա չի նշանակում, որ դրա օգտագործումը սահմանափակ է։Ընդհակառակը, դիետայի ընթացքում պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։
  6. Դիետայի խախտման դեպքում սկսել առաջին օրվանից։
  7. Ամբողջ շաբաթ պետք է սպորտով զբաղվել։Ավելի հանգիստ տեսարաններն ու թեթև բեռները կատարյալ են: Այսպիսով, օրինակ, նախապատվությունը կարելի է տալ առավոտյան սովորական վարժություններին, հուլա-հուպ ոլորելուն կամ հանգիստ լողին։
  8. Վիտամինների կամ սննդային հավելումների ընդհանուր համալիրի օգտագործումն արգելված չէ։

Բոլոր կանոններին համապատասխանելը կօգնի արագ արդյունքի հասնել։Բայց եթե վատ եք զգում, աստիճանաբար դուրս եկեք սննդակարգից և դիմեք բժշկի։

Ինչպես դուրս գալ ցանկացած ձվի դիետայից

Ձեռք բերված դյութիչ արդյունքի պահպանումն ուղղակիորեն կախված է դիետայից հետո ելքից, այսինքն՝ նորմալ սնուցման վերադարձից։Ձվի ցանկացած դիետա ուղեկցվում է ցիտրուսային մրգերով, ուստի պահպանված մենյուի ավարտից հետո դրանք չեն կարող անմիջապես բացառվել ձեր սննդակարգից:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ արտադրանքը պետք է ներառի նույն ապրանքները, որոնք օգտագործվել են դիետայի ժամանակ։Նրանք կարող են օգտագործվել ոչ միայն որպես հիմնական սննդակարգի հավելում, այլ նաև ամբողջությամբ փոխարինել ձուն և նարինջը ճաշի կամ ընթրիքի համար:

դուրս գալ ձվի դիետայից

Ձվի դիետան իսկապես հրաշքներ է գործում, սակայն դրա երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել անախորժությունների և օրգանիզմի տարբեր հիվանդությունների առաջացման։

Հետևաբար, դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս մեկ շաբաթից ավելի հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին՝ սա ամենաօպտիմալ ժամանակն է բարակ կազմվածք ձեռք բերելու համար: