Որպեսզի մտքում կաղամբի տերեւը չկրծես, թե ինչու նորից չես կարողանում կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, պետք է նախօրոք պատրաստվել դիետայի։Եվ ավելի լավ է նման մարզումները սկսել «գլխից», ասում է սահմանային հոգեկան խանգարումների բուժման և հոգեթերապիայի բաժնի վարիչ Տատյանա Կարավաևան։Բժիշկն ասաց, որ դա խանգարում է մինչև ամառ կատարել իդեալական կազմվածքի գարնանային երազանքները։
-Այս գարունն առանձնահատուկ է։Կորոնավիրուսային պանդեմիայի համատեքստում անհնար էր ակտիվ ապրելակերպ վարել, իսկ տանը՝ սառնարանի կողքին, զավթելով անհանգստությունն ու սթրեսը, շատ չես նիհարի», - ասում է ամբիոնի վարիչ, բժիշկ Տատյանա Կարավաևան։ սահմանային հոգեկան խանգարումների բուժում և հոգեթերապիա: -Գարնանը հիվանդացությունը փոքր-ինչ նվազել է, ոմանք արդեն հակապատվաստումներ են ստացել, փողոցում ավելի ու ավելի է երևում արևը։Այսպիսով, դուք կարող եք վերցնել ձեր կազմվածքը:
Սխալներ, որոնք խանգարում են նիհարել
Ինչո՞ւ ոչ բոլորին է հաջողվում դիմակայել դիետայի փորձությանը և ավարտին հասցնել սկսածը մինչև վերջ։Եվ դա հաճախ կամքի ուժի մասին չէ: Հոգեթերապևտի կարծիքով, օրինակ, սխալ ընտրված մոտիվացիան կամ անիրատեսական նպատակները կարող են խանգարել։«Բժիշկ Պիտերը» Տատյանա Կարավաևայի հետ դասավորել է նիհարելու մասին երազողների հիմնական սխալները։
Սխալ թիվ 1. Նիհարել արքայազնի որոնման մեջ
Նախքան դիետա գնալը, կարևոր է ընտրել ճիշտ մոտիվացիան։Նախ, անկեղծորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ հարցին. «Ինչու եմ ուզում նիհարել»: Եթե կինը ցանկանում է նիհարել, որպեսզի իրեն ավելի լավ զգա և լավ տեսք ունենա, ապա կարող ես գործել։Բայց եթե նա իր անձնական կյանքում հաջողությունը կապում է քաշի կորստի հետ, կարող են խնդիրներ առաջանալ։Նա մտածում է. «Հիմա ես կնիհարեմ. կգտնեմ սիրելի տղամարդու»: Բայց ի վերջո, բացի ավելորդ քաշից, կարող են լինել նաև այլ պատճառներ, թե ինչու նա հարաբերություններ չունի։Այդպիսի կինը նիհարում է, բայց հարաբերություններ դեռ չկան՝ ծաղկեփունջով տղամարդը նրան ամեն օր չի հանդիպում։Եվ հետո գալիս է հիասթափությունը, և «այս ամենն իզուր էր» մտքից նա նորից սկսում է ուտել առանց սահմանափակումների և գիրանում։Կարևոր է հասկանալ, որ նիհար լինելը ձեզ չի դարձնի ընկերներ, երջանիկ, հաջողակ կամ հարուստ: Հաղորդակցման, անձնական հարաբերությունների, հաջողությունների կառուցման հետ կապված խնդիրների լուծումը հոգեբանության ոլորտից է, ոչ թե դիետոլոգիայի:
Սխալ թիվ 2. Մենք վատ ենք քնում - մի նիհարեք
Լավ քունն իսկապես օգնում է նիհարել։Գիշերը, հատկապես քնի առաջին փուլում, հիպոֆիզի գեղձում արտադրվում է սոմատոտրոպին հորմոն։Առանց դրա գրեթե անհնար է նիհարել, նույնիսկ սննդի խիստ սահմանափակումների դեպքում։Իզուր չէ, որ դիետոլոգները հիվանդի համար ծրագիր կազմելիս որպես առաջին կետ գրում են «քնի նորմալացում»։Եթե դուք մակերեսային և քրտնած եք քունը, ապա պետք է փորձեք ճիշտ «քուն-արթուն» ռեժիմ սահմանել դիետայից առաջ։
Սխալ թիվ 3. Մենք ցանկանում ենք արագ նիհարել 20 կիլոգրամով
Ցանկացած բիզնեսում կարևոր է ձեր առջեւ իրատեսական նպատակներ դնել: Օրինակ՝ 2 ամսում նիհարել 5 կգ-ով, ոչ թե 25-ով։ Նախ՝ դա ավելի առողջարար է։Եվ երկրորդը, դժվար խնդիրները, որոնք հնարավոր չէ լուծել, կարող են հանգեցնել հիասթափության (հոգեկան վիճակ, որն առաջանում է, երբ ցանկությունները չեն համապատասխանում առկա հնարավորություններին) և նևրոտիկ խանգարումների։
Պատահում է, որ մարդու անձնական հատկանիշները խանգարում են նիհարելուն։Նույն պերֆեկցիոնիզմը. Նման մարդը ցանկանում է անմիջապես հասնել «իդեալական» քաշին՝ նիհարել 40 կիլոգրամով։Երբ նա հասկանում է, որ նպատակն անհասանելի է, մոտիվացիան անհետանում է՝ նա պարզապես հանձնվում է և հրաժարվում է բոլոր դիետաներից։Լուրջ քաշի կորուստ կարելի է հասնել ավելի քան մեկ տարվա ընթացքում և մի քանի փուլով: Բայց մեր հոգեկանը հազվադեպ է նման երկարաժամկետ նպատակներ ընկալում։
Կան նաև երկփեղկ կամ «սև ու սպիտակ» մտածողության տեր մարդիկ (երբ կտրականապես գնահատում են իրադարձությունները, իրենք իրենց և շրջապատին)՝ հավատարիմ են «կամ ամեն ինչ, կամ ոչինչ» սկզբունքին։Այդպիսի մարդը դիետա է պահում, կաղամբ է ուտում, հետո հանկարծ ուտում է իրիս ու մտածում. Այս անձնային որակներով պետք է աշխատել և, որպես կանոն, չի կարելի առանց հոգեբանի օգնության։
Սխալ թիվ 4. Կոշտ դիետայի գնալ
Կոշտ դիետաներին հավատարիմ մնալը չարժե՝ դա վատ է առողջության համար: Եթե նույնիսկ հաջողվի նիհարել անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամներով, դժվար թե կարողանաք պահպանել արդյունքը։Ավելի լավ է ձգտել ճիշտ սնվելուն՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նորմալ պարունակությամբ, կոտորակային կերակուրները՝ փոքր մասերում, օրական 5 անգամ: Եթե դուք ձեզ տանջում եք քաղցով և ամբողջ օրը մտածում եք սննդի մասին, ապա ամեն ինչ կոտրելու և փչացնելու մեծ ռիսկ կա։
Սխալ թիվ 5. վեցից հետո մի կերեք
Վնասակար է և՛ գիշերը կիրճը, և՛ սննդի մեջ երկար ընդմիջումը։Այն գաղափարը, որ «վեցից հետո մի կերեք» կանոնը շահավետ է, ըստ էության, առասպել է: Ժամը 18-ից հետո ուտելուց հրաժարվելով՝ սկզբում իսկապես կարող եք նիհարել, բայց հետո այն ամենը, ինչ կորցրել եք, արագ կվերադառնա։Մարմինը հուզիչ է։Եթե նա հասկանում է, որ կարող եք 12 ժամից ավելի զրկել իրեն սնունդից, և սկզբունքորեն տիրոջից ամեն ինչ կարելի է սպասել, ապա նա սկսում է ճարպեր կուտակել։Օպտիմալ է, եթե վերջին թեթեւ խորտիկը լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ։
Սխալ թիվ 6. Նախապես բաղադրատոմսեր չփնտրել
Նախկինում սննդաբանները խորհուրդ էին տալիս մի շարք մթերքներ՝ որոնք պետք է սահմանափակել սննդակարգում, որոնք ավելի հաճախ օգտագործել։Այժմ նրանք հասկանում են, որ շատերի համար դժվար է սովորական բաղադրատոմսերից անցնել ճիշտին, ուստի անմիջապես առաջարկում են առողջ ուտեստների բաղադրատոմսեր։Օրինակ՝ ինչպե՞ս կարելի է նույն կաղամբը համեղ եփել։Որպեսզի պարզապես կաղամբի տերեւը չկրծոտեք և չվայելեք ձեր սննդակարգը, պետք է նախապես ինտերնետում գտնել ձեզ համար հարմար բաղադրատոմսեր։
Սխալ թիվ 7. Արագ սնվել
Հագեցվածության զգացումը անմիջապես չի գալիս։Հագեցվածության ազդանշանը ուղեղին հասնում է իրականում սկսվելուց մոտ 20-30 րոպե անց: Հետեւաբար, մի շտապեք սեղանին: Երբ դուք կշտացած եք զգում, դուք իրականում ուտում եք 2-3 անգամ ավելի, քան ձեզ անհրաժեշտ է: Կերեք դանդաղ ու մի քիչ սոված թողեք սեղանը։
Սխալ թիվ 8. Հեռուստացույց դիտելն ու մեծ ափսեներից ուտելը
Կան մի քանի հոգեբանական հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ քիչ ուտել։Օրինակ՝ ճիշտ ընտրված ուտեստներ։Սեղանի վրա դրված փոքրիկ ափսեները թույլ են տալիս հոգեբանորեն «բավարարվել» փոքր չափաբաժնով. խորը մեծ ափսեի մեջ այն սակավ կթվա: Գեղեցիկ ուտեստները կօգնեն ձեզ վայելել ուտելիքը, համտեսել այն։Երբ փորձում ես հոտ առնել, ճաշակել ճաշատեսակը, ապա հագեցվածությունը գալիս է քիչ կերածից:
Մեկ այլ միջոց է սեղանի շուրջ հրաժարվել հեռուստացույցից և գաջեթներից: Ինտերնետում ֆիլմ կամ նորություն դիտելուց շեղված՝ մենք մեխանիկորեն կուլ ենք տալիս և չենք նկատում, թե ինչպես ենք ուտում ավելին, քան պետք է:
Սխալ թիվ 9. Տանը քաղցրավենիք ենք պահում
Երբ մարդը սոված է, նա սկսում է ուտել այն, ինչ պատահում է: Եթե տանը բրդուճներ, մայոնեզ, քաղցրավենիք ունեք, ապա ձեզ զսպելը շատ դժվար է՝ ձեռքն ինքը կհասնի դրանց։Եթե դուք պետք է գնաք խանութ նրանց համար, ապա հնարավորություն կա, որ դուք կկարողանաք կանգ առնել:
Սխալ թիվ 10. Զավթել վրդովմունքն ու զայրույթը
Խափանումների պատճառները պետք է լուծվեն «ափին»: Դիետայից առաջ մտածեք. «Ի՞նչ է ինձ համար սնունդը, և երբ ես անդիմադրելիորեն ցանկանում եմ ուտել ինչ-որ համեղ և վնասակար բան»: Հիմնական պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ դուք պետք է հասկանաք, թե որն է ձեր մոտ:
Գոյություն ունի, օրինակ, փսիխոգեն շատակերություն՝ էմոցիոնալ խնդիրների պատճառով մեծ քանակությամբ սննդի օգտագործում, արդյունքում՝ մարդը գիրանում է կամ չի կարողանում նիհարել։Այս դեպքում պարզ դիետան չի օգնի, քանի որ անհանգստությունը կավելանա։Մեր կենտրոնում գործում է փսիխոգեն գերսնման խումբ։Մենք աշխատում ենք մարդկանց հետ, ովքեր բռնում են վրդովմունքը, անհանգստությունը, զայրույթը, դյուրագրգռությունը: Երբ սնունդը դառնում է էմոցիոնալ լարվածությունը թուլացնելու հիմնական միջոցը, նիհարելու բոլոր փորձերն ավարտվում են անհաջողությամբ: Մենք տեսնում ենք բազմաթիվ կանանց, ովքեր մեկ անգամ չէ, որ փորձել են նիհարել, բայց կարողացել են դա անել միայն մասնագետի հետ աշխատելուց հետո։Դրա նպատակն է հասկանալ բացասական հույզերի հիմնական պատճառները և սովորել դրանք այլ կերպ վարվել: Եթե մարդն ամեն անգամ ծնողական տուն գնալուց հետո կոտրվում է ու մոր հետ վիճում, առաջին հերթին պետք է այս իրավիճակը կարգավորել։
Սխալ թիվ 11. Մեկ բաժակ գինին կխնայի կալորիաները։
Հաճախ մենք չենք նկատում նախուտեստներ՝ մեքենայի ձեռնոցների խցիկից կերած կոնֆետ, փախուստի ժամանակ խափանված սենդվիչ: Իրականում, օրվա ընթացքում նման «աննկատ» պահերը շատ են՝ դրանք պետք է գրանցվեն ձեր սննդի օրագրում։Ոմանք կարծում են, որ կխմեն մի բաժակ չոր գինի և կխնայեն սննդի վրա։Բայց դա սովորաբար չի աշխատում: Ցանկացած սպիրտ մեծացնում է ախորժակը և շուտով կարելի է օգտագործել մի բաժակ գինու նախուտեստ՝ բարձր կալորիականությամբ պանրով և խաղողով, իսկ հետո՝ տապակած կարտոֆիլով: Բայց, չգիտես ինչու, շատերը պանրի կամ խաղողի կտորը սնունդ չեն համարում։
Սխալ թիվ 12. Անընդհատ կշռելով ինքներս մեզ
Քաշի դինամիկան վերահսկելու համար պետք չէ ամեն օր կշռվել՝ շաբաթական 1-2 անգամ բավական է։Քաշը կախված է բազմաթիվ պատճառներից՝ խմած հեղուկի քանակից, դաշտանային ցիկլից, եղանակից և այլն: Եթե դուք շատ հաճախ եք վեր կենում կշեռքի վրա, կարող եք տեսնել «գումարած» և տխրել: Կարևոր է նաև ճիշտ արձանագրել կշռման արդյունքները։Օրինակ, դուք կարողացաք մի քանի օրում նիհարել մեկ կիլոգրամով, նշեք այս հաջողությունը ոչ թե հաջորդ թիվը գրելով, այլ «77 - 1» - սա ավելի տեսողական է և ավելի լավ հոգեբանական ազդեցություն ունի: Ցանկալի է նաև ձեզ պարգևատրել ձեր հաջողությունների համար, բայց ոչ շոկոլադով: Վերաբերվեք ձեզ, օրինակ՝ գնելով լոգանքի բուրավետ փրփուր կամ նոր բլուզ՝ ընդգծելու ձեր նիհարեցման ձեռքբերումները:
Բայց ինչպես էլ նիհարեք, պետք է հիշեք՝ կան ժամանակաշրջաններ, երբ քաշը «կկանգնի»։Սա կարող է տևել 1-2 շաբաթ և կապված է նյութափոխանակության, հորմոնալ պրոցեսների հետ։Պետք է ըմբռնումով վերաբերվել օրգանիզմի նման վարքին, չհուսալքվել ու չմտածել, որ ամեն ինչ կորած է։
Սխալ թիվ 13. Սնունդը միակ հաճույքն է
Եթե կյանքն առանց քաղցրավենիքի ձանձրալի և ձանձրալի է թվում, դուք պետք է ինչ-որ բան անեք դրա դեմ: Մենք պետք է գտնենք ուրիշ բան, որը ուրախություն է բերում և ինչ-որ բան, որը կարող է շեղվել հաճույքից՝ սպորտ, լավ ֆիլմ, զբոսանքներ, ստեղծագործականություն: Եթե կա էմոցիոնալ խնդիրների լուծման միայն մեկ մեխանիզմ՝ տորթ կամ արագ սնունդ, ապա տեղի են ունենում խափանումներ։
Ընդհանրապես մանկուց կարեւոր է ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքի ձեւավորումը։Հաճախ ծնողներն ասում են իրենց երեխաներին, որ համբուրգերը վատն է: Միևնույն ժամանակ, որտեղ են բոլորը սիրում նշել երեխաների ծննդյան օրը: Արագ սննդի ռեստորաններում. Սա ձևավորում է երեխայի տեսակետը, որ համբուրգերը լավագույն սնունդն է, քանի որ դրանք կապված են տոնի, առաջխաղացման հետ: Նաև սնունդը հաճախ դառնում է ընտանիքի միակ հաղորդակցման միջոցը՝ բոլորը նստած են իրենց գաջեթների մեջ և միայն ճաշի ժամանակ կարող են նայել միմյանց աչքերի մեջ և խոսել։Գաղափար է ձևավորվել, որ կարելի է շփվել միայն սեղանի շուրջ։