Կատարյալ տեսք ունենալու ցանկությունը ստիպում է կանանց փոխել իրենց սննդային սովորությունները և պահպանել խիստ դիետաներ։Մարդկության գեղեցիկ կեսին հաճախ հետաքրքրում են արագ գործող դիետաները, որոնց օգնությամբ դուք իսկապես կարող եք նիհարել 10 օրից էլ քիչ ժամանակում։Օրգանիզմը մաքրելու տարբերակներից մեկը, որն անշուշտ քաշի կորստի կհանգեցնի, հնդկացորենի դիետան է։
Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, կան դիետիկ ռեժիմների բազմաթիվ տարբերակներ, որոնցում հնդկացորենը 1-2 շաբաթվա ընթացքում հիմնական ուտեստն է: Նրանք, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, կարող են մնալ հնդկացորենի մոնո-դիետայի վրա կամ հացահատիկները համատեղել բանջարեղենի կամ ֆերմենտացված կաթի ըմպելիքների հետ: Քաշի արագ կորստի համար հնդկացորենի դիետան ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու ամենանուրբ միջոցն է, սակայն ամեն դեպքում բժշկի հետ նախնական խորհրդատվությունը պարտադիր է։
Մասնագետը պետք է կատարի մարմնի համապարփակ ախտորոշում, որը կօգնի պարզել, թե հնարավո՞ր է դիմողին նիհարել հնդկաձավարից, և որքանո՞վ է այդ մեթոդն անվտանգ նրա համար։Բժիշկը ձեզ կասի, թե արդյոք առողջական վիճակը թույլ է տալիս սկսել մոնոդիետա, թե դեռ ավելի լավ է հիվանդի համար օգտագործել հնդկացորենի և բանջարեղենի դիետա (ներառյալ սննդակարգում, բացի հացահատիկից, կաթնամթերքից, մրգերից. միս և այլն):
Սննդաբաններն ասում են, որ հնդկաձավարն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ նաև լրացնել օրգանիզմում անհրաժեշտ քանակությամբ բջջանյութ և հարստացնել այն վիտամինների մի ամբողջ շարքով.
- E;
- 1-ում;
- 2-ում;
- 9-ԻՆ։
Նման դիետան ունակ է օրգանիզմը հագեցնել օգտակար նյութերով (երկաթ, կալցիում, վիտամիններ) և միաժամանակ մաքրել այն տոքսիններից։Այս սննդակարգով զբաղվող մարդիկ շոյելով են խոսում իրենց արդյունքների մասին և պնդում, որ մեկ շաբաթում հնդկաձավարի օգնությամբ հնարավոր է զգալիորեն նիհարել։
Այնուամենայնիվ, բժիշկները հորդորում են չանտեսել ձեր բարեկեցությունը, նույնիսկ եթե նկատվում է ցնցող ազդեցություն՝ դիետայի ընթացքում ընդհանուր առողջության վատթարացման դեպքում անհրաժեշտ է շտապ վերանայել սննդակարգը:
Դիետիկ դիետա հնդկաձավարով
Ոմանք սխալմամբ կարծում են, որ նիհարելու համար հատուկ հնդկաձավար կա։Իրականում ամենօրյա սննդակարգի հիմքում ընդունվում են սովորական խաշած ձավարեղեն՝ առանց աղի ավելացման։Հնդկաձավարի շնորհիվ նիհարելու կողմնակիցները հաստատում են, որ նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում քաղց չեն զգում, քանի որ հացահատիկային ուտեստները նրանց հագեցվածության զգացում են տալիս։
Մեկ այլ առավելություն նորեկների համար այն է, որ սպասարկման սահմանափակումներ չկան: Դիետայի կանոնների համաձայն՝ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ շիլա ուտել՝ սննդակարգում կարելի է կամայական չափաբաժիններով հնդկաձավար ուտել մինչև կշտանալը։
Եթե բժիշկն արգելում է մոնոդիետայի պահպանումը, կարող եք դիտարկել հնդկաձավարի և բանջարեղենի դիետայի տարբերակը։Այդ ժամանակ օրգանիզմը կստանա սննդանյութերի ճիշտ քանակություն, իսկ հիվանդը ողջ օրվա ընթացքում չի զգա անտրամադիր: Միայն որակավորված մասնագետը կարող է որոշել կոնկրետ հիվանդի համար հնդկացորենի դիետայի արդյունավետությունը:
Որպեսզի նիհարելու արդյունքը չուշանա, դուք պետք է պատշաճ կերպով նստեք հնդկացորենի դիետայի վրա: Այս դիետայի հիմնական դրույթները.
- Եփելիս ձավարեղենը չի կարելի աղացնել։Արգելվում է աղ ավելացնել պատրաստի շիլան։
- Մոնոդիետան չի ենթադրում այլ պարենային ապրանքներ, բացառությամբ եփած հացահատիկի. հնդկացորենի դիետան արդյունավետ է գործում միայն մոնոդիետայի խստիվ պահպանմամբ:
- Բժիշկների կողմից հաստատված բազմազան սննդակարգով դուք կարող եք հնդկաձավար ուտել բանջարեղենի, մսի կամ ձկան հետ դիետա պահելիս:
- Պետք չէ սահմանափակել շիլայի չափաբաժինները. թույլատրվում է նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին հնդկաձավար ուտել՝ նիհարելու համար մինչև հագեցվածությունը։
- Հնդկաձավարով դիետա պահողներին թույլատրվում է խմել գազավորված ջուր՝ օրական 2, 5 լիտրից ոչ ավելի:
Եթե պատշաճ ուշադրություն դարձնեք հնդկաձավարի դիետայի կանոններին, ապա 5-7 օր հետո կկարողանաք նիհարել 2-ից 10 կգ։Նիհարելու արդյունքի վրա կազդի ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը և սննդակարգի բոլոր դրույթների ճիշտ պահպանումը։
Արդյունավետ դիետայի հիմունքները
Հնդկաձավարը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, ինչի պատճառով մարդիկ նիհարում են այս շիլան ուտելուց։Արտադրանքի հարյուր գրամը պարունակում է ընդամենը 313 կալորիա, ուստի հնդկաձավարը կարելի է համարել գրեթե ամենահավատարիմ օգնականը նիհարելիս։
Հնդկացորենի շիլա պատրաստելը նիհարելիս մեծ խնդիր չէ։Ձավարեղենը եփում են ջրի մեջ՝ առանց աղ ավելացնելու 15-25 րոպե։Կարելի է նաև նիհարելիս հնդկաձավարը նախապես եռման ջրով լցնել, որպեսզի շիլան ավելի փափուկ դառնա։Փորձառու տնային տնտեսուհիները նախընտրում են հացահատիկ պատրաստել երեկոյան, որպեսզի անուշաբույր հնդկաձավարով տապակը մինչև առավոտ տաք թրմվի։
Պետք է խուսափել լուծվող շիլա օգտագործելուց, քանի որ այս մթերքի բարձր կալորիականությունը կարող է դանդաղ քաշի կորստի պատճառ դառնալ: Ավելին, այս տեսակի մթերքը չի պարունակում վիտամինային բարդույթ, որը պարունակվում է բնական հնդկաձավարի մեջ, ինչը նշանակում է, որ օրգանիզմն օգտակար նյութեր չի ստանա։
Մոնո-դիետաների կողմնակիցների օպտիմալ բաղադրատոմսը ներառում է հացահատիկային և մաքրված ջուր: Կարելի է ամեն անգամ ուտելուց առաջ ճիշտ քանակությամբ հնդկաձավար եփել կամ մարժայով ուտեստ պատրաստել՝ միանգամից մի քանի չափաբաժինների համար։Հացահատիկը խորհուրդ է տրվում նախապես լվանալ միջուկով, որպեսզի շիլայի մեջ օտար մասնիկներ չհանդիպեն։
Պարտադիր կանոն այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել հնդկաձավարով, կանոնավոր խմելն է։Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կերակուր ավարտել մեկ բաժակ գազավորված ջրով։Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է նաև խմել ընդհանուր առմամբ առնվազն 1 լիտր հեղուկ։Երեկոյան ճաշից հետո մի տարվեք ջրով, որպեսզի խուսափեք առավոտյան այտուցներից։
Խնայող դիետայի դեպքում թույլատրելի է օրվա ընթացքում 1-2 բաժակ կեֆիր խմել, հատկապես, եթե մարդն ունի փորկապության հակում։Երեկոյան հնդկաձավարից հետո ֆերմենտացված կաթի ըմպելիքի մի մասը, երբ նիհարում է, պարգևատրում է հագեցվածության զգացումով և բարելավում նյութափոխանակությունը:
Միայն որակավորված դիետոլոգը կարող է որոշել, թե քանի օր կարող եք նստել հնդկացորենի դիետայի վրա: Մասնագետը կկարողանա կարգավորել սննդակարգը՝ հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա նոր մթերքներ ավելացնելով։Մեկ հնդկաձավար առանց մսի, բանջարեղենի և կաթնամթերքի կարող են ուտել միայն այն մարդիկ, ովքեր հակացուցումներ չունեն այս սննդակարգին։Որպես այլընտրանք, օգտագործվում են բարդ դիետաներ.
- հնդկացորենի սպիտակուցային դիետա;
- հնդկացորենի շիլա + բանջարեղեն;
- հնդկացորենի և մրգերի դիետա.
Մասնագետները հաստատում են, որ հնդկաձավարի և այլ առողջարար մթերքների օգնությամբ հնարավոր է արագ նիհարել։Լրացուցիչ առողջարար սնունդը կօգնի լրացնել միկրոտարրերի պակասը, ինչը դրականորեն կազդի մարդու ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։
Հնդկացորենի դիետայի համար ընդունելի մթերքների ցանկ
Եթե մոնոդիետայի դեպքում դիետան չափազանց պարզ է՝ դա թարմ խաշած հացահատիկ է և գազավորված ջուր, ապա բարդ հնդկացորենի դիետաների ցանկը ենթադրում է այլ ապրանքների օգտագործում։Կախված սննդակարգի տեսակից՝ ընտրվում են անհրաժեշտ սննդային բաղադրիչները.
- սպիտակուցային սնունդ;
- ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ;
- բանջարեղեն;
- չոր մրգեր;
- թարմ մրգեր.
Այս շիլայի հիման վրա նիհարելու տարբերակներից սիրելին բանջարեղենով հնդկացորենի դիետան է։Այս դիետան օրգանիզմին ապահովում է ոչ միայն բուսական սպիտակուցով, որը պարունակվում է հացահատիկի մեջ, այլեւ փոխհատուցում է վիտամինների պակասը։
Հնդկացորենի շիլան պարունակում է վիտամին E և B1, B2, B9 բաղադրիչներ։Դիետոլոգների ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ հնդկաձավարի և բանջարեղենի համադրությունն օգտակար է նիհարելու համար։Այս դեպքում սննդակարգը դառնում է ավելի քիչ ագրեսիվ մարդու օրգանիզմի համար։Բուսական աղցանները ճաշի համար կարող են պարունակել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ կամ բուսական յուղ:
Առաջարկվող մենյու հնդկացորենի և բանջարեղենի դիետայի համար
Երկուշաբթի |
|
երեքշաբթի |
|
չորեքշաբթի |
|
հինգշաբթի |
|
Ուրբաթ |
|
շաբաթ օրը |
|
Կիրակի |
|
Մրգերը նաև լրացնում են օրգանիզմի համար անհրաժեշտ տարրերի պաշարը։Ուստի կան դիետաներ, որոնք ներառում են խնձորի, տանձի և ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը, ինչպես նաև մի շարք չոր մրգեր՝ չոր ծիրան, չամիչ, սալորաչիր: Հնդկացորենի դիետայի դեպքում դուք կարող եք ուտել միայն սահմանափակ քանակությամբ մրգեր և չորացրած մրգեր ճաշի և կեսօրվա թեյի համար: Դա պայմանավորված է մթերքներում շաքարի բարձր պարունակությամբ, սակայն սննդակարգում նման բաղադրիչների ավելացումը կարող է օգնել բարձրացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
Առաջարկվող հնդկացորեն-մրգային դիետայի մենյու
Երկուշաբթի |
|
երեքշաբթի |
|
չորեքշաբթի |
|
հինգշաբթի |
|
Ուրբաթ |
|
շաբաթ օրը |
|
Կիրակի |
|
Սպիտակուցային մթերքներով հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս ավելի շատ սպիտակուց ստանալ, ինչը մարմնին տալիս է խորդուբորդ ձև: Եթե սննդակարգը պարունակում է սպիտակուցներով հարուստ բաղադրիչներ, ապա սննդակարգի կանոնների համաձայն՝ դրանք պետք է ներառվեն ընթրիքից բացի ցանկացած ճաշի մեջ։
Առաջարկվող հնդկացորենի սպիտակուցի դիետայի մենյու
Երկուշաբթի |
|
երեքշաբթի |
|
չորեքշաբթի |
|
հինգշաբթի |
|
Ուրբաթ |
|
շաբաթ օրը |
|
Կիրակի |
|
Հնդկացորենի դիետայի մեջ լրացուցիչ տարրերի ներմուծումը թույլ է տալիս ավելի երկար պահել դիետան, քանի որ հիվանդին երաշխավորված է հավասարակշռված դիետա: Օրգանիզմը չի տուժի մեկ այլ տեսակի սննդի ընդունման երկարաժամկետ սահմանափակումից, այդպիսով հնդկաձավարի վրա հնարավոր կլինի թույլատրելի առավելագույնը 14 օրից ավելի երկար նստել։
Դիետայի ընթացքում խմելու ռեժիմ
Մոնո դիետայի վրա գտնվողների համար կարևոր է օրական խմել առնվազն 2, 5 լիտր հեղուկ: Միայն շիլա ուտելը կարող է դանդաղ նյութափոխանակություն հրահրել ջրի պակասով։
Եթե ամենօրյա սննդակարգը ներառում է բանջարեղեն և մրգեր, ապա օգտագործվող հեղուկի քանակը կարող է կրճատվել մինչև 1, 5 լիտր հեղուկ: Խորհուրդ չի տրվում, հետևելով հնդկաձավարի սննդակարգին, տարվել.
- սուրճ;
- կակաո;
- լիմոնադներ;
- թարմ հյութեր;
- մրգային հյութեր;
- Սեւ թեյ.
Դիետոլոգների կարծիքով՝ նիհարելու համար ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել վերը նշված ըմպելիքներից։Գազավորված և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների առավելագույն քանակը առավոտյան մեկ բաժակ է։
Հյութերի և թարմ հյութերի մեջ ավելորդ կալորիաների առկայությունը կարող է խանգարել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն: Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում ամենաօպտիմալ ըմպելիքներն են կանաչ թեյը կամ բանջարեղենային սմուզին առանց աղի ավելացման: Կարելի է նաև բուսական թուրմ եփել կամ, փոփոխության համար, առավոտյան եփած հնդկաձավարի շիլան ավելացնել կես բաժակ կեֆիր։
Ինչպես հնդկաձավարի օգտագործմամբ 7 օրում մարզավիճակ ձեռք բերել
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդու երազանքն է հնարավորինս արագ հասնել իր սիրելի ֆիզիկական կազմվածքին: Հնդկացորենի վրա հիմնված դիետաների մեծ մասը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, սակայն առաջին արդյունքները հաճախ տեսանելի են մի քանի օր անց: Բոլոր նորմերի խստիվ պահպանմամբ և սննդակարգում չթույլատրված մթերքների բացակայությամբ՝ մարդիկ առաջին երեք օրվա ընթացքում նիհարում են 3 կիլոգրամով։Համապատասխանաբար, հնդկաձավարով դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել շաբաթական մինչև 7-9 կգ:
Արագ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ տարբերակը մոնո դիետան է։Սննդի խիստ ռեժիմը, որը նա ենթադրում է, նպաստում է ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում 10 կգ և ավելի քաշի կորստի: Հարկ է հիշել. հնդկաձավար կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ՝ նիհարելը, որպես կանոն, քաղց չի զգում։
Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս տարվել մոնո դիետայով՝ չնայած շաբաթական կշռման ցնցող արդյունքներին։Նկատելով, թե շաբաթական մեկ հնդկաձավարը որքան է կաթում, դուք պետք է առնվազն 10-21 օր անցնեք ավելի նուրբ դիետայի: Մեկ շաբաթից մարմնի հետազոտության դրական արդյունքների դեպքում բժիշկը կարող է թույլտվություն տալ վերադառնալ կոշտ մոնոդիետային։
Դիետայից ճիշտ ելք
Հնդկացորենի դիետայի դեպքում նիհարելը հեշտ է, եթե հետևեք սննդակարգի կանոններին և անհրաժեշտ դիետան համատեղեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ։Ձեր սննդակարգից դուրս գալը ձեր իդեալական քաշը պահպանելու կարևոր մասն է: Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, անցնում են երկու ծայրահեղություններից մեկին.
- Դիետայի վերջում արթնանում է վայրի ախորժակը. մարդը սկսում է անվերջ կլանել մեծ քանակությամբ բարիքներ.
- մարդը, ով նոր է ավարտել մոնոդիետա կամ համակցված հնդկացորենի դիետա, ընդհանրապես չի ցանկանում ուտել:
Երկու սցենարներն էլ պետք է բացառել, քանի որ նոր դիետայի անցումը պետք է աստիճանաբար կատարվի։Իսկ ցանկացած սննդից հրաժարվելը աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ ստանալու հաստատ միջոց է: Օպտիմալ է նոր ապրանքներ ներմուծել հնդկացորենի դիետայի ավարտից անմիջապես հետո։
Ցանկալի է շարունակել օգտագործել շիլան որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ հնդկաձավարը կարելի է ուտել մսի, բանջարեղենային աղցանների, ձկան հետ։Խմելու ռեժիմը նույնպես պետք է շարունակվի պահպանել՝ կրկին գիրանալու վտանգը վերացնելու համար։Խուսափելով չափից շատ ուտելուց և յուղոտ ուտելիքներից՝ հնարավոր է նիհարել՝ առանց խիստ դիետայի։
Ինչպես զսպել քաղցը դիետա պահելիս
Սննդաբանները հնդկացորենի դիետան համարում են նիհարելու մեղմ տարբերակ, սակայն նիհարող շատ մարդիկ անընդհատ սովի զգացում են ունենում՝ հետևելով խիստ սննդակարգին: Դաժան ախորժակը ամենից հաճախ արթնանում է ուշ կեսօրից հետո, երբ դուք ցանկանում եք փայփայել ձեզ ինչ-որ համեղ բանով բեղմնավոր օրվանից հետո: Մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր հնդկացորենի դիետա են պահում և փնտրում են քաղցը հագեցնելու միջոց.
- Քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն կարող է արագ հագեցնել օրգանիզմը։
- Եթե քաղցը հաղթահարում է օրվա ընթացքում, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ մեկ կանաչ խնձորին կամ մի բուռ չրերին։
- Նախաճաշին կարող եք փայփայել ձեզ մի բաժակ անուշաբույր սուրճով, իսկ հնդկաձավարի շիլաից հետո ուտել մի փոքր չափաբաժին առանց շաքարի կաթնաշոռ։
- Երեկոյան պետք է խուսափել նշանակված սննդակարգից զգալի շեղումներից։Միակ բանը, որ կարելի է ընթրիքին ավելացնել հնդկաձավարին, 100 մլ կեֆիրն է։
Եթե սովը շարունակում է տանջել ողջ օրվա ընթացքում, ապա դուք պետք է վերանայեք ձեր խմելու ռեժիմը: Պատահում է, որ մարդը ծարավը շփոթում է կտրուկ արթնացած ախորժակի հետ։
Հնդկացորենի վրա հիմնված դիետայի տարբերակներ
Բացի մոնոդիետայից, որում բացի շիլաից այլ մթերքներ չեն կարող օգտագործվել, կան նաև հնդկաձավարով դիետաների մի քանի տեսակներ։Ակտիվ ապրելակերպ ունեցող մարդիկ պետք է նախապատվություն տան հնդկացորենի սննդակարգի համակցված տեսակներին՝ սննդանյութերը համալրելու համար։
Դիետայի փոփոխությունը չպետք է անհանգստություն բերի. ինքնազգացողության վատթարացումը հստակ նշան է, որ դիետան պետք է փոխվի: Քաշի կորստի օպտիմալ դիետան կբերի լավագույն արդյունքներ՝ չվնասելով ձեր ընդհանուր առողջությունը: Եթե հիվանդը ունի քրոնիկական հիվանդություններ և այլ հակացուցումներ, ապա սննդաբանին պետք է վստահել համապատասխան սննդակարգի ընտրությունը։
Դիետաների տարատեսակներ ըստ ժամանակի
Կախված տևողությունից՝ նիհարել ցանկացողների համար կան սննդակարգի մի քանի տարբերակներ.
- էքսպրես դիետա երեք օրվա ընթացքում;
- հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար 7 օրվա ընթացքում;
- մոնո-դիետա կամ համակցված մենյու երկու շաբաթվա ընթացքում;
- 10-օրյա դիետա հնդկացորենի շիլայի վրա;
- դիետա հնդկաձավարի հիման վրա 1 ամիս ժամկետով.
Էքսպրես-դիետան, որը տեւում է առավելագույնը երեք օր, ավելի շատ պահքի օրերի է նման։Նպատակն է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և ազատվել մի երկու նյարդայնացնող կիլոգրամներից։Ամենից հաճախ աղջիկներն ընտրում են շաբաթական դիետա, որն ավելի շոշափելի արդյունքներ է տալիս։
Նիհարելու ավելի երկար տարբերակ է համակցված դիետան կամ 10 օրվա մոնո դիետան։Մարդը կարող է իր համար ընտրել խիստ կամ թեթև դիետա, որպեսզի հարմարավետորեն հավատարիմ մնա սննդակարգին.
- մոնոդիետան ենթադրում է 10 օր հնդկաձավարով և ջրով;
- 10 օրվա ընթացքում սպիտակուցային արտադրանքներով հնդկացորենի դիետան հնարավորություն է տալիս ուտել կաթնաշոռ, հավի միս, տավարի միս, ձուկ;
- թեթև դիետան ներառում է չորացրած մրգեր, մրգեր, բանջարեղեն և միս. 10 օր տևողությամբ նման հնդկացորենի դիետան ավելի հեշտ կլինի:
Դիետաների ավելի երկար տեսակները` հնդկացորենի դիետան 14 օրով և ամսական սննդակարգը, որը հիմնված է հնդկացորենի շիլաների վրա, պետք է հնարավորինս բազմազան լինեն: Եթե երկար ժամանակ հետևում եք մոնոդիետային, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կհետևեն անսարքությունների և քաշի արագ ավելացմանը:
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, նույնիսկ ամենախիստ դիետայի դեպքում, 14 օր նիհարելու համար հնդկացորենի դիետայի ժամանակ կանոնավոր կերպով օգտագործել 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք և առավոտյան ձեզ թույլ տալ մի բուռ չամիչ կամ կանաչ խնձոր:
Եթե խոսենք դիետայի մասին 31 օրվա ընթացքում, ապա ամեն շաբաթ պետք է հավասարակշռված մենյու կազմվի։
Մեկ ամսվա համար հնդկացորենի դիետայի մենյուի օրինակ
1 շաբաթ |
|
2 շաբաթ |
|
3 շաբաթ |
|
4 շաբաթ |
|
Դիետաների տեսակները մի շարք սննդի համար
Հնդկացորենի վրա հիմնված դիետայի միայն մեկ տեսակ չի տարբերվում ճաշատեսակների բազմազանությամբ՝ խիստ հնդկացորենի դիետան։Արգելվում է մոնոդիետայում օգտագործել հնդկաձավարից և մաքրված ջրից բացի այլ բաղադրիչներ։Համակցված տարբերակները թույլ են տալիս նրանց, ովքեր նիհարում են, ավելացնել փոքր քանակությամբ թույլատրված մթերքներ իրենց սննդակարգում: Ինչի հետ կարող եք համատեղել շիլան.
- Հնդկացորենի սպիտակուցային սննդակարգում թույլատրվում է ճաշի ժամանակ ուտել մինչև 150 գ խաշած հավի կամ տավարի միս (մսը կարող եք փոխարինել կաթնաշոռով կամ պինդ եփած ձվով): Կոշտ պանրով շիլան թույլատրվում է կեսօրվա խորտիկի համար կամ որպես առանձին ուտեստ՝ շոգեխաշած թունա սթեյք:
- Հնդկացորեն-բանջարեղենային սննդակարգում գերակշռում է եփած հնդկաձավարը, սակայն դիետիկ սնունդը համակցվում է կանաչ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի հետ (նիհարելու համար օգտագործում են դեղաբույսեր, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի, բրոկկոլի և այլն)։Հնդկացորենի խավարտին հնարավոր կլինի օրական մեկ անգամ ավելացնել բանջարեղենային աղցան կամ ճաշին մեկ թարմ վարունգի հետ խայթոցով ուտել շիլա։
Դիետայում շեշտը դրվում է շիլաների վրա, և հավելյալ ապրանքները պետք է հնարավորինս փոքր տոկոս կազմեն մենյուում:
Սննդային խորհուրդներ
Կարևոր է առաջնորդվել մասնագետների առաջարկություններով բոլոր նիհարողների համար, որպեսզի կորցրած քաշը նորից չվերադառնա։Սննդաբաններն ասում են, որ յուրաքանչյուր դիետա հիմնականում նախատեսված է օրգանիզմը մաքրելու և ճիշտ սնվելու համար սկսելու համար։Նրանք, ովքեր ցանկանում են հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, պետք է ուշադրություն դարձնեն հետևյալ բաներին.
- Նախքան հնդկացորենի սննդակարգին համապատասխանելը սկսելը, դուք պետք է բժշկական հետազոտություն անցնեք՝ թեստերի արդյունքը կօգնի սննդակարգն անհատապես հարմարեցնել օրգանիզմի կարիքներին:
- Մոնոդիետայի պահպանումը բոլորին չի թույլատրվում՝ խիստ դիետան արգելված է դիաբետով հիվանդներին, հղիներին, հիպերտոնիկ հիվանդներին և ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցողներին։
- Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում (10 օր, 2 շաբաթ, 3 օր, մեկ ամիս) կարևոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել։Հեղուկը նպաստում է նյութափոխանակությանը և նվազեցնում պերիստալտիկայի հետ կապված խնդիրների վտանգը:
- Երեկոյան չափաբաժինները պետք է կրճատվեն. կարևոր է ցերեկային թեյն ու ընթրիքը պատրաստել թեթև, չափավոր սննդարար:
- Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքները՝ կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը, ցածր յուղայնությամբ մածունը լավ հավելում կլինեն դիետայի համար:
- Ժամանակային առումով սահմանային նորմ կա՝ մաքսիմում որքան կարելի է նստել հնդկացորենի դիետայի։Խորհուրդ է տրվում չգերազանցել 31 օրվա ժամկետը՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ընդմիջում սննդի ընդունման խիստ սահմանափակումներից։
Սննդաբանները նշում են նաև, որ մոնոդիետան կօգնի ազատվել մինչև 17 կգ քաշից երկու շաբաթ ճիշտ սնվելուց։Սա առավելագույն արդյունքն է, թե որքան կարելի է նիհարել հնդկաձավարի վրա 14 օրում։Բայց եթե սրա ֆոնին դիետայի վերջում նիհարած մարդու առողջական վիճակը վատթարանում է, ապա ժամանակի ընթացքում նույն խիստ սննդակարգին վերադառնալը հակացուցված է։
Դիետան առաջին հերթին պետք է բերի թեթևացում, եռանդ և լավ էմոցիաներ՝ շնորհիվ արդյունավետության: Եթե սահմանափակ սննդակարգի ժամանակ անհանգստություն է նկատվում, ապա ավելի գեղեցիկ, երիտասարդ և նիհար դառնալու այս մեթոդը չի կարելի արդյունավետ անվանել։