Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար

Հատկապես ծույլերը չեն ցանկանում նիհարել՝ ենթարկվելով ակտիվ մարզումների և ճիշտ սնվելու «ցավոտ» դիետայի։Հենց նրանց համար դիետոլոգները մշակել են շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար, ինչը թույլ է տալիս մի քանի օրվա ընթացքում նկատելիորեն նվազեցնել ծավալը և ձգել մկանները։Սա իսկապես հնարավո՞ր է:

շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար

Պարզվում է, որ շնչառական վարժությունները ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստին, այլև զգալիորեն նվազեցնում են հիվանդությունների մեծ մասի առաջացման ռիսկը, օրինակ՝ սրտանոթային կամ հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաները: Ամեն ինչ կապված է նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ թթվածնով մարմնի բջիջների պատշաճ շնչառության և հագեցման հետ: Իրականում դրան կարելի է հասնել կանոնավոր սպորտով, բայց քանի որ դա սովորական կյանքում չէ, նշանակում է, որ դեֆիցիտը պետք է լրացնել շնչառական վարժություններով։

Ի՞նչ են շնչառական վարժությունները:

Մասնագետները նշում են, որ շնչառական վարժությունները օգնում են նիհարել ճարպային բջիջներին թթվածնի մատակարարման և մարմնում դրանց հետագա այրման շնորհիվ, այսպիսով գործընթացը զգալիորեն արագանում է (հենց այս փաստն է խրախուսում նիհարողներին ճիշտ շնչել խաղալիս: սպորտաձեւեր). Այս մասին են վկայում նիհարածների բազմաթիվ ակնարկներ, ովքեր որոշակի օրինաչափությամբ վարժություններ են կատարել։

Սա կարևոր է. Քաշի կորստի համար վարժությունների տեսակ ընտրելը խորհուրդ է տրվում միայն ձեր բժշկի թույլտվությամբ: Այն թույլ կտա ընտրել այնպիսի տեխնիկա, որը չի վնասի գոյություն ունեցող հիվանդություններին կամ մեկ անգամ առաջացած վնասվածքներին:

Շնչառական մարմնամարզությունն այսօր ներկայացված է տարբեր վարժությունների շարքով, որոնք բաժանված են տեխնիկայի՝ մարմնի ճկունություն, օքսիզայզ, յոգա, պրանայամա և այլ վարժություններ: Այս բոլոր մեթոդները հիմնված են խորը շնչառության վրա, որն ապահովում է թթվածնի ներթափանցումը արյան բջիջների և ներքին օրգանների խորքում։

Տեխնիկայի առավելությունները

Որովայնի, ազդրերի և այլ խնդրահարույց հատվածների նիհարեցման համար շնչառական վարժություններն ունեն հետևյալ առավելությունները.

  • Խորը շնչառությունը նպաստում է ճարպային բջիջների օքսիդացմանը՝ արդյունքում դրանց բնական այրումը։Եթե մարդիկ միշտ ճիշտ շնչեն, ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։Մասնագետների հետազոտությունների համաձայն՝ միջին վիճակագրական մարդն օգտագործում է թոքերի ծավալի միայն 25%-ը։
  • Մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով նպաստում է սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի ավելի լավ կլանմանը մարսողական համակարգի կողմից: Սա զգալիորեն բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը հակազդում է քաշի ավելացմանը:
  • Թթվածինն օգնում է թուլացնել ախորժակը, քանի որ այն նպաստում է ATP մոլեկուլների արտադրությանը՝ այն նյութերը, որոնք պատասխանատու են մուտքային սննդի էներգիայի արագ տրոհման համար: Նույն փաստը բնականաբար հանգեցնում է արագ հագեցման։
  • Ճիշտ շնչելու դեպքում կարող եք ազատվել ճարպային բջիջներում կուտակված տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից։Այս փաստը նպաստում է դրանց արագ օքսիդացմանն ու օրգանիզմից հեռացմանը։
  • Շնչառական մարմնամարզության վարժությունները թույլատրվում է կատարել նույնիսկ վնասվածքներ ունեցող մարդիկ, որոնց արգելված է ստանդարտ սպորտով զբաղվել։

Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների տեխնիկան հաճախ խորհուրդ է տրվում որովայնի դեմ պայքարելու համար։Դա պայմանավորված է որովայնի տարածության ներքին օրգանների վրա ճարպային բջիջների նստվածքի պարզ փաստով: Որպես կանոն, այս ճարպային բջիջները շատ ուտելու կամ մեծ քանակությամբ յուղոտ մթերքներ ընդունելու դեպքում արագ կուտակվում են, և դրա հետ մեկտեղ առաջին հերթին դրանք վերացվում են։Ուստի, եթե ներկայացված տարածքում խնդիրներ ի հայտ գան, սննդի սահմանափակմանը զուգահեռ, անհրաժեշտ է շնչառական վարժություններ կատարել։

Արդյունավետ դասեր

Քաշը նվազեցնելու համար կարող են վարժություններ կատարել՝ բժշկի հետ կոնկրետ համալիր ընտրելով։Հակառակ դեպքում բավական է դիմել ստանդարտ վարժությունների, որոնք կներկայացվեն ստորև և արդյունավետ են մարմնի ավելորդ ճարպի ընդհանուր վերացման համար։

«Հաշվելով մինչև 4»

Կանգնած դիրքում խորը շունչ քաշեք - դանդաղ ներշնչեք, դրա համար պետք է մտովի հաշվեք մինչև 4: Շնչառությունը հետաձգվում է, - նաև հաշվեք մինչև 4: Կատարվում է դանդաղ արտաշնչում, որի ընթացքում այն նույնպես հաշվվում է մինչև 4: Սա կրկնվում է ժամը առնվազն 10 անգամ: Նման վարժությունը խորհուրդ է տրվում անել ամեն անգամ, երբ սթրեսային իրավիճակ է ստեղծվում, կամ ուտելու ցանկություն կա, բայց ոչ սահմանափակման կամ դիետայի պատճառով։

«Նկարում ենք ստամոքսի մեջ»

Այս վարժությունը մեծ ազդեցություն կունենա որովայնի վիճակի վրա, քանի որ թույլ է տալիս ոչ միայն հեռացնել ավելորդ ճարպը, այլև զգալիորեն ձգել մկանները։Վարժությունը սովորական խորը շունչ է քթով կանգնած վիճակում, երբ որովայնը քաշվում է ներս և միաժամանակ լարվում են մկանները: Դրան հաջորդում է շնչառության մի փոքր դադար: Արտաշնչումն իրականացվում է շրթունքներով, բերանի հետ սերտորեն փակ շրթունքներով, մինչդեռ որովայնի մկանները նույնպես աստիճանաբար թուլանում են: Վարժությունը դժվար է կատարել առաջին անգամ, և այն պետք է կրկնել առնվազն 20 անգամ։Հետեւաբար, նման շնչառությունը կատարվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, մինչեւ նրանք հասնեն նորմայի:

«Փորը շնչող»

Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձգել որովայնի մկանները. Գործողությունների առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած հարմար ժամանակ և վայրում: Աթոռի վրա նստած, ծնկներն ուղիղ անկյան տակ ծալելով, կատարեք բնորոշ որովայնային շնչառություն՝ լարելով որովայնի մկանները։Զորավարժությունները սկսվում են 10 կրկնություններից՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը մինչև 40 շնչառություն անընդմեջ:

«Ճնշման փոփոխություն».

Շնչառական մարմնամարզությունը կարող է իրականացվել պառկած դիրքում։Պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները, ձախ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ աջը՝ ստամոքսի վրա։Վարժությունն իրականացվում է կրծքով խորը շունչ քաշելով, որի ընթացքում ստամոքսը քաշվում է, լրացուցիչ սեղմվում է ձեռքով։Արտաշնչելիս ստամոքսը փքվում է, իսկ կրծքավանդակը սեղմվում է։Կատարեք առնվազն 20 կրկնություն, կարող եք ավելացնել շնչառությունների քանակը, բայց առանց թոքերի ծավալը նվազեցնելու։

Գործնական խորհուրդ. Այս տեսակի նիհարելը ավելի զվարճալի դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել դասերի տեսանյութերի կամ հանգիստ երաժշտության հետ:

Առաջարկություններ

Որպեսզի շնչառական վարժությունները դրական ազդեցություն ունենան քաշի կորստի վրա, պետք է հետևել «մշակողների» պարզ առաջարկություններին և կանոններին։Շնչառական վարժությունների կատարման հիմնական սկզբունքները ներառում են.

  • կանոնավոր կատարում;
  • երկար ժամանակ կատարելը ավելի լավ է անընդհատ;
  • շնչառությունը պետք է չափված և դանդաղ լինի;
  • խորհուրդ է տրվում սկսել շնչառական վարժություններ դատարկ ստամոքսի վրա. դա չի առաջացնի որովայնի ցավ, շնչառության շեղում և գլխացավեր;
  • Զորավարժությունների ժամանակ ապահովեք ձեզ մաքուր օդով - ավելի լավ է մարմնամարզություն անել փողոցում, ծայրահեղ դեպքում՝ պատշգամբում:

Շնչառական վարժություններ կատարելու կանոնների և առաջարկությունների խստիվ պահպանումը նպաստում է քաշի արագ կորստին։Եթե ճիշտ շնչառությունը նորմայից քաշի զգալի շեղումով նիհարելու միջոց է, ապա նրանք հավատարիմ են մնում, բացի պատշաճ սնուցումից: Այստեղ առանձնանում է յուղոտ, օսլա պարունակող և քաղցր մթերքներից հրաժարվելը։

Հաճախ մոտիվացիայի և կանոնավոր վարժությունների համար կանայք և տղամարդիկ հատուկ մասնակցում են յոգայի, oxisize, body flex և այլ դասընթացների: Այստեղ մարզիչը կօգնի վերացնել հնարավոր սխալները, որոնք հաճախ թույլ են տալիս սկսնակները, և անհատապես կազմել վարժությունների կատարման սխեմա։Հարկ է նաև նշել, որ շնչառական վարժություններից քաշը դանդաղ է նվազում. արդյունքը շատ ավելի արագ է գնահատել կրճատված ծավալներով: