Շատ կանայք խնդիրներ ունեն որովայնի շրջանում։Ոչ մի դիետա, վարժություն և դիմակներ չեն օգնում: Բայց ինքներդ ձեզ սոված մի մնացեք, քանի որ կա մանրամասն քայլ առ քայլ հրահանգ, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետայի և հեռացնել ձեր որովայնը տանը: Պետք չէ տառապել և սովամահ լինել, պարզապես պետք է. . .
1. Ազատվեք սթրեսից եւ լավ հանգստացեք
Ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալու համար պետք է սովորել՝ ինչպես հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։Զգացմունքային սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը մարմնում։Եվ նա ճարպեր է դարձնում, որ կուտակվի առաջին հերթին որովայնի և ներքին օրգանների մեջ։
Փորձեք հանգիստ լինել և հնարավորության դեպքում գտնել դրական պահեր ցանկացած իրավիճակում։
2. Փոխել քնի ռեժիմը
Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետայի և հեռացնել փորը՝ առանց վարժությունների. Լավագույն և ամենահաճելի միջոցը վաղ քնելուն է։Դա 8-ժամյա լիարժեք քուն է, որն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կանխում է գոտկատեղում ճարպային նստվածքների կուտակումը։Ամեն ինչ բավականաչափ տրամաբանական է՝ եթե քիչ եք քնում, ապա պետք է էներգիա վերցնեք սննդից։Օրվա վերջում, երբ հոգնածությունը սաստկացնում է քաղցը, մարդը կարողանում է շատ ավելին ուտել, քան իրականում անհրաժեշտ է։
3. Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք
Մեկ այլ արդյունավետ միջոց էլ կապված է զարթոնքի հետ։Առավոտյան արթնանալիս առաջին բանը, որ պետք է անեք, մի բաժակ մաքուր ջուր խմելն է։Կարող եք մի կտոր կիտրոն ավելացնել կամ մի քանի կաթիլ հյութ քամել։Այսպիսով, մարմինը հագեցած է կենսատու խոնավությամբ, ինչի արդյունքում ախորժակը որոշակիորեն նվազում է։
4. Ճիշտ նախաճաշեք
Նախաճաշի հատուկ բաղադրատոմս կա. Պետք է ուտել կես գրեյպֆրուտ, ապա անցնել հիմնական սննդին։Եթե առավոտյան առատ նախաճաշը ձեզ համար չէ, ապա մի քանի շերտ ցիտրուսը ճիշտ լուծում կլինի։Այս միրգն օգնում է այրել կալորիաները և պայքարել մարմնի ճարպի դեմ: Դրանք ներառում են թեփ և մանրաթել: Դրանք սովորաբար ավելացնում են մածուն, կեֆիր կամ կաթ։Այն կծառայի որպես հիանալի խորտիկ՝ բուլկի կամ սենդվիչի փոխարեն:
Մանրաթելը կլանում է խոնավությունը և մեծացնում ծավալը՝ ապահովելով հագեցվածության զգացում։Այն չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից, ինչը նշանակում է, որ այն լրացուցիչ կալորիաներ չի բերում։Մանրաթելը կլանում է բոլոր տոքսինները, բարելավում է աղիների շարժունակությունը և օգնում է բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:
5. Օրվա ընթացքում ճիշտ սնվեք
Ավելի լավ է սնունդը հավասարակշռել և հնարավորինս մոտեցնել ռացիոնալին։Պետք է լինի 4 հիմնական և 2 հավելյալ սնունդ: Չարժե չափաբաժինները կրճատել, դա կհանգեցնի քաղցի քրոնիկական զգացողության, որից հետո մարդիկ հաճախ թուլանում են և սկսում ուտել գրեթե ամեն ինչ: Կա մի ոսկե կանոն՝ ավելի լավ է սեղանից վեր կենալ թեթեւ քաղցի զգացումով։Հագեցումը կգա 20 րոպե հետո։Արժե վերանայել օգտագործվող մթերքների յուղայնությունը։2, 5% կաթի փոխարեն ավելի լավ է վերցնել 1%: Չի կարելի ամբողջությամբ յուղազերծ մթերքներ օգտագործել, որպես կանոն, դրանք մեծ քանակությամբ օսլա են պարունակում։
Ինչ ուտել նիհարելու համար.
- Քաշի արագ կորստի համար արժե դիետան դիվերսիֆիկացնել բանջարեղենով և մրգերով։Նրանք ավելի շատ առողջարար օգուտներ են տալիս, երբ ուտում են առանց ջերմային մշակման:
- Օգտակար է ավելի հաճախ պատրաստել շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած ուտեստներ։Ժամանակակից գոլորշիները հարմար են, ֆունկցիոնալ և խնայում են ժամանակը ճաշ պատրաստելու համար:
- Արժե սահմանափակել քաղցրավենիքի ընդունումը։Հակառակ դեպքում գոտկատեղի կամ կոնքերի ճարպային պաշարները ոչ թե կպակասեն, այլ կմեծանան։
- Անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը բջջանյութով հարուստ մթերքներով։Բացի մրգերից և բանջարեղենից, լոբազգիները, ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր են պարունակում։Դրանցից շատ են թեփ հացը, վարսակը, սև լոբին, բանանը, նարինջը, ազնվամորիները, չկեղևավորված կեղևով խնձորները, ավոկադոն, ոլոռը, կանաչիները: Բջջանյութը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ այն ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ և միևնույն ժամանակ մաքրում է աղիքները՝ նպաստելով սննդի ամբողջական կլանմանը:
6. Կատարեք մարմնի փաթաթումներ և դիմակներ
Դուք կարող եք նաև միացնել ցեխի փաթաթան կամ հատուկ տաքացնող դիմակներ խնդրահարույց տարածքի համար: Միակ նախազգուշացումը. եթե կան անոմալիաներ գինեկոլոգիայում, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ որովայնի հատվածում նման միջոցների օգտագործման մասին: Ջերմացնող դիմակները սովորաբար հիմնված են պղպեղի, մանանեխի, ցիտրուսային անուշաբույր յուղերի վրա։
Եթե մտածում եք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և սպորտի, իմացեք, որ փաթաթանները, պիլինգները և դիմակները ստեղծված են հենց դրա համար։Ցնցուղ ընդունելիս գելին կամ փրփուրին կարող եք ավելացնել մանանեխի փոշի կամ աղացած սուրճ։Այս խառնուրդով քսեք խնդրահարույց հատվածները մերսման շարժումներով։Նման պրոցեդուրայից հետո մաշկը կհիացնի ձեզ իր մետաքսանմանությամբ։Նման սկրաբը նվազեցնում է ցելյուլիտի տեսքը, ինչպես նաև օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի ճարպի քանակը։
7. Ամեն օր մերսեք
Առանց դիետայի որովայնը հեռացնելու այլընտրանքային միջոց է խնդրահարույց հատվածի ինքնուրույն մերսումը։Դա կարելի է անել հանգստանալիս կամ ձեր սիրելի հեռուստաշոուն դիտելիս: Պարզապես հունցեք ծալքերը ստամոքսի և կողքերի վրա, մինչև այրոցի զգացում զգաք: Կարող եք նախապես քսել մերսման կրեմ կամ յուղ։Ձեռքերը սկզբում կհոգնեն, բայց այս պրոցեդուրան շատ պարզ է, բայց արդյունավետ։Լավ է նաև օգտագործել մերսման բարձիկներ կամ գլանափաթեթներ: Նրանք ավելի վատ չեն, քան ձեռքի ազդեցությունը: Կարող եք մասնակցել որովայնի մերսման հատուկ սեանսների։Այս կերպ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել որովայնի և կողքերի ճարպային կուտակումներից, այլև ձգել այս խնդրահարույց հատվածի մաշկը։
8. Մաքրել աղիքներն ու մաշկը
Մեկ այլ միջոց է աղիները մաքրել տոքսիններից և տոքսիններից: Դա անելու ամենահեշտ ձևը ջրի և աղի լուծույթով կլիզմայի միջոցով է (1, 5 լիտր ջրի համար՝ 1 թեյի գդալ աղ առանց սլայդի) յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ։Սրա շնորհիվ կորում են որովայնի քաշն ու ծավալը։
Ոմանք խորհուրդ են տալիս աղի ջուր խմել։Այն գործում է խարամի խոզանակի նման: Վերցրեք 1 լիտր մաքուր ջուր։Բուծվում է 1 ճ. գ. մի գդալ աղ. Լուծույթը խմեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին։Կա որոշակի համակարգ՝ առաջին շաբաթն ամեն օր նման ջուր են խմում, երկրորդը՝ երկու օրը մեկ։
Աղի լուծույթի օգտագործման չորրորդ օրը սկսվում է ակտիվ կղանքը, այսինքն՝ աղիները մաքրվում են։Աղաջրից 15-20 րոպե հետո անպայման խմեք մեկ բաժակ կաթ կամ կերեք բրինձ կամ վարսակի ալյուր։Սա կկանխի աղից ստամոքսի գրգռումը։
Կարող եք նաև աղով մաքրել որովայնի և կողքերի մաշկը։Դրա համար տանը ծովային աղով սկրաբ ենք պատրաստում (կես բաժակ աղ և կես բաժակ բուսական յուղ (ցանկացած)): Այս ամենը լավ քսում ենք խնդրահարույց հատվածներին, մերսում, լվանում։Աղը հեռացնում է ավելորդ ջուրն օրգանիզմից, հանում է այտուցը և ազատում ավելորդ կիլոգրամներից։
9. Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն
Պետք չէ ձեզ ծաղրել մարզասրահում, պարզապես ձեր առօրյային մի փոքր ակտիվություն ավելացրեք:
- Աշխատանքից առաջ և հետո կես ժամ քայլեք։
- Բարձրացեք 2-րդ և 3-րդ հարկերի աստիճաններով, ոչ թե աստիճաններով:
- Կանգնեք ավտոբուսում և մետրոյում, ոչ թե նստեք:
- Տան մաքրում պարելով.
Բայց եթե ցանկանում եք լրջորեն աշխատել ձեր որովայնի վրա, խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ հարթ որովայնի համար.
- Օղակը պտտելը փորը մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ավելի լավ է սկսել թեթև օղակից՝ աստիճանաբար անցնելով ծանրի։Մարզվեք օրական 2 անգամ առնվազն 15 րոպե։Օղակը պտտվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ կամ միասին, և համոզվեք, որ մի փոքր թեքեք ծնկների մոտ՝ ուղղելով մեջքը:
- Պարզ ոլորում՝ պառկել մեջքի վրա՝ թեքված ոտքերով, ձեռքերը գլխի հետևում, ուսերը հատակից բարձրացնել, որովայնը լարել, կարճ ժամանակ մնացեք: Կրկնում ենք 10 անգամ հանգիստ, ևս 10 անգամ։Կարևոր է ճիշտ շնչել՝ ներքև՝ ներշնչել, վերևում՝ արտաշնչել։
- Ոտքերը բարձրացնելով՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը թեքեք՝ ծնկները կոնքի մակարդակին պահելով, իսկ ոտքերը հատակին զուգահեռ: Մենք սեղմում ենք մամուլը և կամաց-կամաց բարձրացնում ենք կոնքերը 2-3 սմ-ով՝ երկար մնալով վերևում։Կրկնում ենք 2 անգամ 10 անգամ։
- Ոտքերի ոլորում: Միավորեք նախորդ երկու վարժությունները: 10 կրկնությունների 2 հավաքածու:
- Կողքի ոլորում՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը թեքված, ձեռքերը գլխի հետևում: Մենք մեր արմունկները ձգում ենք դեպի հակառակ ծնկը։Մյուս արմունկը հատակին է։Մենք նաև կատարում ենք 2 անգամ 10 անգամ։
- Lunge Twist. Պառկած մեջքի վրա, ոտքերդ հասցրե՛ք դեպի կոնքը, ձեռքերը գլխի հետևում: Մենք հատակից պոկում ենք ուսերը, մի ծունկը քաշում դեպի կրծքավանդակը։Այնուհետև մենք իջեցնում և երկարացնում ենք ոտքը։Զորավարժությունների քանակը նույնն է, ինչ վերը նշված է:
- Թոփեք գուլպաները. հերթով դիպչեք հատակին ձեր մատներով՝ մեջքի վրա պառկած:
- Հեծանիվ. Վարժությունը բոլորին ծանոթ է։
- Ոտքերը բարձրացնելով՝ ստամոքսի վրա պառկած՝ բարձրանում ենք արմունկների վրա, ոտքերը դնում մատների վրա և, իր հերթին, դրանք բարձրացնում մինչև ազդրերի բարձրությունը՝ կարճ ժամանակ պահելով։
Հետևելով այս պարզ հրահանգներին, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և հեռացնել փորը տանը, դուք կարող եք ձեր կազմվածքը վերադարձնել նորմալ: Այս դեպքում պետք չէ ձեզ տանջել, հետո կոտրել։Փորձեք օգտագործել այս բոլոր գործիքները միաժամանակ, միայն այս կերպ կտեսնեք արդյունքը: Դա ամենևին էլ դժվար չէ: