Արդյունավետ ձմերուկի դիետա քաղցր հյութալի ձմերուկի վրա

Բոլորը սիրում են քաղցր հյութալի ձմերուկ, ինչը նշանակում է, որ շատերին դուր կգա ձմերուկի դիետան։Սովորաբար, նիհարելը ներառում է խղճուկ դիետա, ձանձրալի և անփույթ կերակուրներ: Բայց սա չի վերաբերում մեծ քաղցր հատապտուղին: Ընդհակառակը, նիհարելու համար ձմերուկի դիետան հիանալի օրինակ է, թե ինչպես հաճույքով նիհարել: Քաշի կորստի այս տարբերակը թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սովի ու անհանգստության։

Ձմերուկի դիետա. ինչպե՞ս ճիշտ հետևել.

Հյութալի ձմերուկ նիհարելու համար

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ճիշտ ձմերուկ ընտրել։Պտղի մարմինը պետք է լինի փայլատ։Ձմերուկը սեղմելիս կհայտնվի բնորոշ ճռճռոց։Եվ երբ թակել են, կլսվի ձանձրալի ձայն: Այս ամենը հուշում է, որ ձմերուկը հասուն է և հյութալի։Պետք է հիշել, որ 8 կգ-ից ավելի միրգ գնել չի կարելի։Փաստն այն է, որ այս ձմերուկները, ամենայն հավանականությամբ, քիմիական նյութեր են պարունակում:

Ինչպե՞ս ուտել այս համեղ միրգը դիետա պահելիս. Քիչ-քիչ, բայց հաճախ։Ձմերուկը միզամուղ է և չի կարելի օգտագործել քնելուց անմիջապես առաջ։Բայց առավոտյան և կեսօրից հետո դուք կարող եք վայելել հյութալի համը:

Այս դիետայի տարբեր տարբերակներ կան. Բայց ամեն դեպքում, կան ընդհանուր կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն.

  • ամեն օր անհրաժեշտ է խմել բուսական թեյ կամ հանքային ջուր՝ ջրազրկումից խուսափելու համար;
  • օրական կարող եք ուտել մինչև մեկ կիլոգրամ քաղցր մրգեր;
  • դուք կարող եք հավատարիմ մնալ նման դիետայի ոչ ավելի, քան տասը օր, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը.
  • պետք է աստիճանաբար թողնել դիետան՝ սննդակարգ ավելացնելով տարբեր մթերքներ։Այս դեպքում սնունդը պետք է թեթեւ լինի։

Իհարկե, ձմերուկի դիետան շատ առավելություններ ունի։Միզամուղ ազդեցության շնորհիվ ձմերուկն օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, ազատում այտուցը։Բացի այդ, այս միրգը պարունակում է բազմաթիվ արժեքավոր նյութեր, ուստի այն հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով։Եվ նույնիսկ նման քաշի կորստի ժամանակ կարելի է վայելել քաղցր մրգի համը։

Բայց նման համակարգն ունի նաև թերություններ. Նախ՝ այս միրգը ուժեղ ճնշում է երիկամների վրա։Երկրորդ, քաշի կորստի նման համակարգը չի կարող օգտագործվել շաքարախտի և ստամոքսի հիվանդությունների դեպքում։Երրորդ, կարճ ընտրությունները հավասարակշռված չեն: Բացի այդ, ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի, հիպերկալեմիան կարող է հանգեցնել սրտանոթային խնդիրների: 100 գ ձմերուկում կալիումի պարունակությունը 110 մգ է։Հիպերկալեմիայի դեպքում ձմերուկը պետք է սպառվի փոքր քանակությամբ:

Դիետիկ սննդի մենյու

Ինչպե՞ս պատրաստել սննդի մենյու: Ամեն ինչ կախված է դիետայի տարբերակից: Կա երեք, հինգ, յոթ և տասը օրվա ձմերուկի դիետա։

Այս տարբերակը պարզ է, եռօրյա դիետան ներառում է կաթնաշոռի, բրնձի, վարսակի ալյուրի, մրգերի, ձվի, կորեկի, կեֆիրի, սև հացի և խաշած հավի օգտագործումը։Ճաշացանկը բավականին բազմազան է։

Այն պետք է կառուցվի այսպես.

  • առավոտյան՝ վարսակի ալյուր ջրի մեջ և 300 գ ձմերուկ; կամ խուրմայի, ձմերուկի, խնձորի և սալորաչրի աղցան;
  • խորտիկ՝ ձմերուկ;
  • ճաշ՝ խաշած հավով և վարունգով և կանաչիով աղցան; կամ երկու սենդվիչ կաթնաշոռով և խոտաբույսերով;
  • կեսօրից խորտիկ՝ 200 գ հիմնական արտադրանք; կամ խաշած ձու;
  • երեկոյան՝ կաթնաշոռ և տանձ; կամ կեֆիր և մի կտոր սև հաց։

Նման ճաշի ժամանակ սովի զգացումը չի տանջի։Ուստի ցանկության դեպքում կարող եք սկսել եռօրյա տարբերակից։

Սակայն հնգօրյա դիետան ավելի քիչ բազմազան մենյու ունի: Կարելի է ուտել միայն հնդկաձավար, բրինձ, պանիր, կաթնաշոռ։Թարմ կարելի է պատրաստել հիմնական արտադրանքից՝ ավելացնելով անանուխ և մեղր։

Ճաշացանկը կլինի այսպիսին.

  • նախաճաշ՝ կաթնաշոռ և թեյ;
  • ճաշ՝ հնդկաձավար և խոտաբույսեր;
  • կեսօրին խորտիկ `կաթնաշոռ կամ պանիր;
  • երեկոյան՝ բրինձ։

Ձեզ անհրաժեշտ է ձմերուկով խորտիկ ուտել։Ճաշացանկը սուղ է, ուստի եթե քաղց եք զգում, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ յոթօրյա տարբերակին։

Յոթօրյա դիետա - Երեկոյան և առավոտյան ձմերուկ կերեք: Բացի այդ, թույլատրվում է բրինձ, անյուղ միս, կաթնաշոռ, ձուկ, պանիր, ձու, բանջարեղեն, մածուն, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կեֆիր։Իհարկե, ճաշացանկը կարելի է հեշտությամբ կառուցել:

Ահա տարբերակները.

  • նախաճաշ՝ բրինձ, ձմերուկ, կանաչ թեյ; կամ հնդկաձավար, մի կտոր հաց և թեյ մեղրով; կամ վարսակի ալյուր և ձմերուկ;
  • ճաշ՝ խաշած միս և ձմերուկ; կամ վարսակի ալյուր և բանջարեղենային աղցան; կամ խաշած ձուկ և հնդկաձավար; կամ թխած հավ և աղցան;
  • կեսօրին խորտիկ `կաթնաշոռ; կամ պանիր; կամ ձու; կամ մածուն;
  • երեկոյան՝ մի կեռ և մի քանի կտոր սև հաց։

Անհրաժեշտ է հյութեղ հատապտուղ ուտել քնելուց երեք ժամ առաջ։Եթե սոված եք, կարող եք ուտել մի կտոր պանիր և մի բաժակ թեյ խմել մեղրով։

Ամենահեշտ տարբերակը տաս օրվա համար է: Արժե հեռացնել բոլոր ճարպերը, տապակած, կարագը և քաղցրը: Եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել միսը և ձուկը։Բանջարեղենի մեծ մասն ուտում են հում վիճակում: Ընտրեք կաթնաշոռ, կեֆիր, յուղայնությամբ ցածր տոկոսով մածուն։Կերեք օրական 2-3 կտոր սև հաց, ոչ ավելին։

Եվ ճաշացանկը կլինի այսպիսին.

  • առավոտյան՝ հնդկաձավար և երկու շերտ հյութալի հատապտուղներ;
  • խորտիկ: կեռ;
  • ճաշ՝ հավի կոտլետ և աղցան; կամ բանջարեղենով ապուր և բանջարեղենով թխած ձուկ;
  • կեսօրվա խորտիկ. երեք կտոր ձմերուկ;
  • երեկոյան՝ կաթնաշոռ, հաց և թեյ մեղրով;
  • քնելուց երեք ժամ առաջ՝ պտղի երկու շերտ։

Իհարկե, ճաշացանկը կարող է մի փոքր տարբեր լինել: Բայց կարևոր է հավատարիմ մնալ հիմնական սկզբունքներին:

Ինչ բաղադրատոմսեր կարող եք ընտրել նման քաշի կորստի ժամանակ:

Ձմերուկի կտորներ և թարմ՝ ձմերուկի դիետայի մենյուում

Կարող եք ընտրել ցանկացած բաղադրատոմս, գլխավորն այն է, որ դրանք առողջարար են և համեղ։Ահա մի քանի հեշտ տարբերակներ:

Բանջարեղենով ապուր

Գազարը կտրատել, կտրատել մի փոքր սոխ, երկու կարտոֆիլ պատահական կտրատել։Ծաղկակաղամբն ու բրոկկոլին ապամոնտաժել ծաղկաբույլերի մեջ։Բոլոր բանջարեղենները լցնել եռացրած ջրի մեջ, եփել տասը րոպե։Ավելացնել աղ, պղպեղ, մարջորամ, մանր կտրատած լոլիկ։Եփել ևս տասը րոպե։Մատուցել ցածր յուղայնությամբ թթվասերի և թակած խոտաբույսերի հետ։

Աղցան

Կտրել նեխուրի ցողունը, վարունգը, բուլղարական պղպեղը: Կարմիր սոխը կտրատել կես օղակների մեջ։Միավորել ամեն ինչ, ավելացնել մանր կտրատած մաղադանոսը, համեմել բնական մածունով։

Շոգեխաշած ձուկ

Աղ և պղպեղ 100 գ կարմիր ձուկ։Խոտաբույսերը լցնել կրկնակի կաթսայի մեջ՝ ռեհան, սամիթ, ռուկոլա, կիլանտրո։Դրեք ձուկը վերեւում և եփեք քսանհինգ րոպե: Մատուցել կիտրոնի հյութի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդով։

Սենդվիչներ կաթնաշոռով

Կաթնաշոռը մանրացրած սամիթով և մաղադանոսով հարել, մի քիչ աղ ավելացնել։Ստացված զանգվածով քսել տարեկանի հացի կտորները, զարդարել մաղադանոսի ճյուղով։

Թխած հավ

Հավի կրծքամիսը համեմել աղով և պղպեղով, շաղ տալ մշկընկույզով, սուսամբարով և խնկունով, քսել սխտորով։Փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել ջեռոցում մինչև փափկի: Ծառայել բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցանով: Կամ դուք կարող եք պարզապես բարձ պատրաստել կանաչից:

Քաշի կորստի համար ձմերուկի դիետան հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր սիրում են այս հատապտուղը և չեն վախենում փորձարկումներից։