Նիհարելու հանրաճանաչ մեթոդներից մեկը եղել և մնում է հացահատիկային դիետան։Հնդկաձավարով նիհարելը ապացուցված և արդյունավետ մեթոդ է մանրաթելերի մեծ պաշարի շնորհիվ: Հացահատիկային դիետան օգտակար է օրգանիզմի համար. բնական մանրաթելերը պարունակում են վիտամիններ և հետքի տարրեր, հագեցնում և նպաստում են բոլոր ավելցուկների վերացմանը: Հնդկացորենի դիետան բարելավում է առողջությունը համալիրում. նվազեցնում է քաշը, մաքրում է մարմինը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
Հնդկացորենի օգուտները
Հնդկաձավարի մասին ասում են՝ «հացահատիկի թագուհին»։Հետքի տարրերի քանակով այն հավասար է մսին կամ ձկանը։Այն ներառում է.
- Մագնեզիում
- Կալիում և ֆոսֆոր.
- Կալցիում, պղինձ, սելեն, յոդ, ֆոլաթթու և այլն:
Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել հնդկաձավար հիպերտոնիայի, շաքարախտի, անեմիայի դեպքում։Այն նպաստում է ճարպերի վերացմանը, այն հաճախ ուտում են պահքի օրերին։
Հնդկացորենի դիետան բարելավում է ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը՝ կիտրոնաթթուների և խնձորաթթուների կոնցենտրացիայի ավելացման պատճառով: Կազմում պարունակվող ռուտին նյութը ամրացնում է անոթների պատերը, բարելավում արյան մակարդումը։Վիտամին B-ն օգտակար է նյարդային համակարգի համար։
Մոնո-դիետաները հաճախ հակասություններ են առաջացնում դիետոլոգների շրջանում, սակայն նրանք չեն կասկածում հնդկաձավարի օգուտներին նիհարելու համար: Նրա հարուստ բաղադրությունը այն դարձնում է առավել սննդարար և առողջարար հացահատիկ:
Սնուցման հիմունքներ
Հնդկացորենի դիետայի դեպքում դուք կարող եք արագ նիհարել և բարելավել արդյունքը, եթե նման դիետան համատեղեք վարժությունների հետ: Ավելորդ կիլոգրամները կվերանան, գոտկատեղի մկանները կձգվեն։
Դիետայի տարատեսակներ
Հնդկացորենի դիետան հարմարեցված է տարբեր մարդկանց համար։Տեսականին ընտրվում է ըստ ճաշակի նախասիրությունների և արդյունքի.
- Խիստ. Հնդկաձավար նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի համար, շատ խմիչք: Այն տալիս է առավելագույն արդյունք, սակայն չպետք է պարապել 3-5 օրից ավելի, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին։
- Խնայողություն. Ներառում է ֆերմենտացված կաթնամթերք (անյուղ կամ 1-3% յուղայնությամբ): Տեխնիկան խորհուրդ է տրվում նույնիսկ բուժիչ նպատակներով՝ հնդկաձավարն ու կեֆիրը միասին բարերար ազդեցություն են ունենում մարսողական համակարգի վրա։
- Թեթև քաշ։Առավել հավասարակշռված նուրբ մեթոդ. Դուք կարող եք ներառել բանջարեղեն, մրգեր կամ չորացրած մրգեր, որոշ տեսակի կաթնամթերք: Կարևոր է հաշվել կալորիականությունը և ածխաջրերի քանակը, որպեսզի չգերազանցեն նորման։
Քաշի կորստի արդյունքները
Վերջնական արդյունքը կախված է մեկնարկային քաշից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից և ընտրված մեթոդից։Սովորաբար նիհարողները իրենց առջեւ նպատակ են դնում՝ նիհարել 10 կգ։Դրան կարելի է հասնել մեկ շաբաթվա ընթացքում կեֆիրով հնդկացորենի դիետայի վրա:
Արդյունքի վրա ազդում են օրգանիզմի առանձնահատկությունները։Մեկ ժամանակահատվածում մարդը կարող է նիհարել 3-ից 10 կգ։Որքան շատ քաշը, այնքան ավելի հեշտ և արագ է այն հեռանում: Հնդկաձավարը համարվում է էքսպրես դիետա։Արդյունքն ընդունվում է որպես կանոն՝ 1 օր՝ մինուս 1 կգ։
Տեխնիկայի առավելությունները
Հնդկաձավարը դիետիկ հացահատիկ է, որն օգտակար է քաշի կորստի և ֆիթնեսի համար: Այն ունի նաև մի շարք դրական կողմեր.
- Օգնում է մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից:
- Արագ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, երկար ժամանակ քաղց չի առաջացնում։
- Նորմալացնում է խոլեստերինի քանակությունը մարմնում։
- Շաքարավազը սպառելուց հետո աստիճանաբար բարձրանում է։
Հնդկացորենի ուտեստները հեշտ է պատրաստել։Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կիլոգրամները արագ քողարկվում են, ճիշտ ելքով այն չի վերադառնում:
Տեխնիկայի թերությունները
Մեթոդաբանության մեջ փորձագետները նշում են մի քանի թերություններ.
- Աղի և շաքարի սահմանափակումը դանդաղեցնում է ուղեղի աշխատանքը և կարող է առաջացնել արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ: Եթե զգում եք հոգնածություն կամ թուլություն, ապա պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր, որի մեջ նոսրացված է մեկ թեյի գդալ մեղր։
- Մոնո դիետայի կարելի է հետևել ոչ ավելի, քան 10 օր։Չնայած սննդանյութերի մատակարարմանը, հնդկաձավարը չի պարունակում մարմնին անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները։Դիետան կարող եք կրկնել ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո։
- Դա կամքի ուժ է պահանջում. միապաղաղ ճաշացանկից բավական դժվար է դիմանալ:
Դիետայի կանոններ
Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր կանոնները, որոնք թույլ են տալիս հասնել արդյունքի.
- Օգտագործեք հացահատիկային միայն մաքուր տեսքով: Եփելիս բացառեք աղը կամ համեմունքները, ձեթը։Եփել - միայն ջրի մեջ, ոչ կաթի մեջ:
- Առավելագույն ազդեցության համար հացահատիկը մի եռացրեք, այլ շոգեխաշեք (ջուր լցրեք, որ ուռչի)։
- Կեֆիրով դիետիկ հնդկաձավարն ավելի է հագեցնում, քաղցն ավելի երկար չի զգացվում։
- Ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար խմեք գազավորված ջուր, բուսական թեյեր, կանաչ թեյ: Ջրի ընդհանուր ծավալը պետք է լինի առնվազն 1, 5 լիտր՝ չհաշված այլ ըմպելիքները։
- Վերջում ախորժակը կպակասի, բայց չափաբաժինները պետք չէ կտրել, բայց պետք էլ չէ ձեզ ստիպել։Սա կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարման:
Որքա՞ն հնդկաձավար կարող եք ուտել
Մատուցման չափերը կախված են երկու գործոնից.
- Ընտրված սննդի ռեժիմ:
- Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը.
Խիստ դիետայի դեպքում, երբ ուտում եք միայն հնդկաձավար և կեֆիր, չափի սահմանափակումներ չկան։Եթե հավելյալ մթերքներ կան, ապա չափաբաժինը դրանցից է կախված։
Ավելի հեշտ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել 150-250 գրամ հնդկաձավար։Հաշվարկը կատարվում է չոր հացահատիկի համար։Ծավալը բավարար է քաղցը հագեցնելու համար, սակայն կալորիականության առումով դուք չեք գերազանցի նորման ու ակտիվացնեք օրգանիզմում ճարպերի այրման գործընթացը։
Ինչից պետք է խուսափել սննդակարգից
Մոնո դիետան սահմանափակում է ճաշացանկը։Որոշ մեթոդոլոգիաներ թույլ են տալիս լրացուցիչ սնունդ, բայց դրանք շատ են տարբերվում ծանոթ սննդակարգից:
Խուսափեք քաղցր, աղի, ալյուրով մթերքներից։Օրգանիզմը սովոր է դրան, կարող է առաջանալ կեղծ սովի զգացում։Այնուամենայնիվ, հնդկաձավարը լավ է հագեցնելու համար, սա իրական սով չէ:
Սնունդ պատրաստելիս մի օգտագործեք բուսական կամ կարագ, ավելացնել աղ, պղպեղ կամ տարբեր համեմունքներ։Խմիչքներն առանց շաքարի են։
Ինչ կարող եք խմել
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ձեր խմելու ռեժիմին նույնիսկ սովորական ժամանակ: Կարևոր է հետևել, թե որքան եք խմում և ինչ եք խմում: Ծավալը կախված է ավելորդ նյութերի արտազատման արագությունից, մաշկի վիճակից և այլն։
Հիմքը մաքուր ջուր է։Խմեք օրական 1, 5-2, 5 լիտր։Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի մեծ ծավալ է պահանջվում: Կանաչ և բուսական թեյերը թույլատրվում են: Նրանք խթանում են միզուղիների համակարգը, արագացնում օրգանիզմից տոքսինների և տոքսինների հեռացման գործընթացը։Դուք պետք է դրանք խմեք առանց շաքարի, մեղրի և այլ քաղցրացուցիչների:
Թույլատրվում է սուրճ առանց շաքարի, կաթի կամ կրեմի։Օրական մեկ բաժակի ընթացքում։Հյութեր - ոչ ավելի, քան 200-250 մլ մեթոդի նուրբ տարբերակով: Ընտրեք բնական ըմպելիքներ՝ առանց արհեստականորեն ավելացված շաքարի։
Ընդունելի ապրանքներ
Միապաղաղությունը դժվար է տանել։Նույնիսկ մոնո կերակուրները թույլ են տալիս ուտել որոշակի մթերքներ՝ կախված ընտրված բազմազանությունից:
Կարո՞ղ եմ միրգ ուտել
Մրգերը հարուստ են շաքարով, ուստի դրանք խնայողաբար ուտում են՝ սահմանափակ քանակությամբ։
Թույլատրված ապրանքները ներառում են.
- Նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ:
- Կանաչ խնձոր.
- Տանձ.
- Արքայախնձոր.
Խաղողը, բանանը ամենաբարձր կալորիականությամբ մրգերից են, ուստի դրանք պետք է բացառել։
Հնդկաձավար չորացրած մրգերով
Նիհարելու այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքը առանց քաղցրավենիքի։Բացի հացահատիկներից, սննդակարգում թույլատրվում է ներառել սալորաչիր կամ չոր ծիրան։Մեկ մատուցման համար կարող է լինել 2-3 միրգ։
Չորացրած մրգերը նպաստում են մարսողության աշխատանքին, օրգանիզմն ավելի ակտիվորեն մաքրվում է կուտակված տոքսիններից ու տոքսիններից։Այնուամենայնիվ, դրանք շատ կալորիական են, ուստի դրանք պետք է սպառվեն չափավոր քանակությամբ:
Հնդկաձավար բանջարեղենով
Հնդկացորենի բանջարեղենային դիետան ավելի դանդաղ, առողջ քաշի կորստի տարբերակ է: Բանջարեղենի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի, պարունակում է բջջանյութ, դանդաղ ածխաջրեր և լավ հագեցնում է, ուստի դրանք հաճախ ներառվում են նիհարողների սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, ամեն բանջարեղեն չէ, որ ստեղծված է հավասար:
Կարելի է ուտել լոլիկ, վարունգ, գազար, սպանախ, սոխ, բրոկկոլի և այլն։ Սպիտակ կաղամբը սով է հրահրում և առաջացնում փքվածություն։Օսլա պարունակող բանջարեղենը հակացուցված է՝ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ճակնդեղ և այլն: Դրանք ավելի սննդարար են և պարունակում են շաքար, ինչը նվազեցնում է քաշի կորստի արդյունքները։
Բեռնաթափման դիետա 3 օր
Կեֆիրն ու հնդկաձավարը ամենաօգտակար մթերքներից են։Նրանք միասին բարելավում են մարսողության աշխատանքը, արագ և արդյունավետ կերպով նպաստում են օրգանիզմից բոլոր ավելցուկների հեռացմանը։Սա նիհարելու ամենահայտնի ժամանակի փորձարկված մեթոդն է։
Ինչպես նիհարել հնդկացորենի վրա կեֆիրով.
- Հացահատիկի վրա 6-8 ժամ 1-ից 2 հարաբերակցությամբ լցնել եռման ջուր, թողնել թրմվի։
- Գնել ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր: Խմիչքի մեջ մի քիչ մաղադանոս կամ սամիթ ավելացրեք տարբեր համերի համար:
- Արթնանալուց հետո նախաճաշից 20-30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
Մենյու 3 օրվա համար
Դիետիկ հնդկաձավարը կեֆիրով խիստ դիետա է արտադրանքի միօրինակության պատճառով, բայց այն տևում է ընդամենը 3 օր։
Օրական մեկ ճաշացանկ կա.
- Նախաճաշ. Չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ, շիլա:
- Խորտիկ. Կեֆիր.
- Ընթրիք. Հնդկաձավար, կանաչ թեյ կամ բուսական թեյ:
- Խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր.
- Ընթրիք. Շիլա.
Եթե չեք կարողանում օրական 5 անգամ ուտել, և ցանկանում եք կերակուրների քանակը հասցնել 3-ի, ավելացրեք չափաբաժինները։
Յոթօրյա բանջարեղենային դիետա
Փորձեք ճաշացանկը բազմազան դարձնել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի պայքարել արգելված կերակուրն ուտելու ցանկության դեմ։Դրա համար հարմար է հնդկացորենի և բանջարեղենի դիետան։Ճաշացանկը ձեզ բավականաչափ չի տա, բայց այն կպահպանի օգուտները և արդյունք կտա նիհարելու հարցում։
Ընտրեք թեթև, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, եռացրեք կամ շոգեխաշեք։Յոթ օր նիհարելը թույլ է տալիս ավելի շատ կորցնել, բայց պահանջում է երկար ժամանակ և ավելի շատ կամքի ուժ:
Հնդկացորենի դիետա 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար.
Օր 1
- Նախաճաշ - հնդկաձավար, լոլիկով հաց:
- Ճաշ - Կեֆիր, հնդկաձավարի կոտլետներ:
- Ընթրիք - գազարով և կաղամբով աղցան:
Օր 2
- Նախաճաշ - թեյ, հնդկացորենի հաց դեղաբույսերով:
- Ճաշ - կեֆիր, գոլորշու բլիթներ:
- Ընթրիք - կեֆիր, բանջարեղենային աղցան:
Օր 3
- Նախաճաշը շիլա է։
- Ճաշ - հնդկաձավար, ծաղկակաղամբ:
- Ընթրիք - կեֆիր, կաղամբ, գազար և սոխի շոգեխաշել:
Օր 4
- Նախաճաշ - հաց, բլիթներ:
- Ճաշ - մի բաժակ կեֆիր, հնդկաձավար:
- Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան, կաթսա:
Օր 5
- Նախաճաշ - կեֆիր, հնդկաձավար:
- Ճաշ - հնդկաձավար թարմ կաղամբով, հաց:
- Ընթրիք - կանաչ աղցան, շիլա:
Օր 6
- Նախաճաշ - կեֆիր, լոլիկով հաց:
- Ճաշ - հնդկաձավար սոխով, լոլիկով:
- Ընթրիք - հնդկացորենի կոտլետներ, լոլիկ:
Օր 7
- Նախաճաշ - հանքային ջուր, շիլա:
- Ճաշ - կեֆիր, կաթսա:
- Ընթրիք - հանքային ջուր, բանջարեղենային ապուր:
Ինչպես պայքարել սովի դեմ
Հնդկաձավարը սնուցող հացահատիկ է՝ օրվա ընթացքում քաղց չզգալու համար։Սակայն սովորությունից դրդված կարող է հայտնվել։Նիհարելու գործընթացին բնորոշ է «հոգեկան» քաղցը՝ արգելված մթերքների հանդեպ փափագը՝ չնայած ֆիզիկական հագեցվածությանը:
Չափից դուրս մի սահմանափակեք ձեզ, որպեսզի հետո չխանգարեք: Թույլ տվեք ձեզ թեթեւ նախուտեստներ թույլատրված արտադրանքով:
Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ բնական չքաղցրած մածուն: Թեթևացված տարբերակում թույլատրվում է ուտել ցածր յուղայնությամբ պանիր, որոշ չոր մրգեր կամ խնձոր։Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները շարունակում են արգելված մնալ։
Հացահատիկային մոնո դիետայի թերությունները
Մոնոդիետան սննդակարգի խիստ սահմանափակում է, որում կարելի է օգտագործել ընդամենը 1-2 մթերք։Այս դիետան բավականին բարդ է, ուստի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տարբեր հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։Մեկ սննդամթերքի օգտագործումը լավ է, հատկապես հացահատիկային դիետան:
Ուշադրություն՝ հնարավոր են բացասական հետևանքներ՝ չհետևելով առաջարկություններին, ժամկետներին, ճիշտ ելքին։
Հացահատիկի երկարատև մոնո-դիետան կարող է առաջացնել.
- մարսողության խանգարում, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացում.
- Մարմնի ընդհանուր թուլություն.
- Մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակի վատթարացում.
- Վիտամինների, սննդանյութերի պակաս:
- Սննդառության սովորությունների և ախորժակի փոփոխություններ (թերսնուցում կամ չափից շատ ուտել):
- Խափանման մեծ հավանականություն կա։
Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից.
Որպեսզի իջած կիլոգրամները չվերադառնան «ընկերների» հետ, իսկ օրգանիզմը հեշտությամբ դիմանա նախկին սննդակարգին վերադարձին, անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։
- Խմեք շատ հեղուկներ՝ ջուր, կանաչ թեյ, բնական հյութեր։
- Նախ սննդակարգում ներառեք քերած բաղադրիչներով ապուրներ և հեղուկ ձավարեղեն, այնպես որ ստամոքսի համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ ավելի ծանր մթերքներին: Այնուհետեւ ճաշացանկում միս ավելացրեք, բայց փոքր չափաբաժիններով։
- Ավելի լավ է շարունակաբար բացառել բարձր կալորիականությամբ կամ անառողջ սնունդը, բայց եթե իսկապես ցանկանում եք, ներմուծեք դրանք փոքր չափաբաժիններով։
- Փորձեք հաշվել կալորիաները ողջ օրվա ընթացքում։Աճը պետք է աստիճանաբար լինի։Եթե դիետայի ընթացքում կերել եք 600-800 կալորիա, իսկ նորմալ սննդակարգը բերում է 1600-1800 կալորիա, ապա ամեն օր մի փոքր ավելացրեք կալորիաների ընդունումը։
Եթե դուք չունեիք մոնոդիետա, այլ, օրինակ, հնդկացորենի և կեֆիրի դիետա, ապա աստիճանաբար պետք է վերադառնաք սովորական ճաշացանկին։Աշխատեք առաջին օրերին չծանրաբեռնել ստամոքսը և կերեք թեթև, առողջարար սնունդ։
Սնվել դիետայից հետո
Օրգանիզմը, վախեցած կալորիականության պակասից, ավարտից հետո կսկսի ջանասիրաբար կուտակել ճարպերը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հետևողականորեն սննդակարգ վերադարձրեք սովորական ապրանքները.
- 1-2 օր՝ թարմ ոչ օսլա բանջարեղեն։
- 3-4 - ձու:
- 5-6 - անյուղ միս, ձուկ, սունկ:
- 7-8 - բուսական յուղեր, օսլա պարունակող բանջարեղեն։
- 9-10 - հեղուկ կաթնամթերք.
- 11-12 - պինդ կաթնամթերք.
- 13-14 - այլ ցածր կալորիականությամբ հացահատիկային ապրանքներ, ալյուրի արտադրանք (միայն կոշտ ցորենից), հաց:
2 շաբաթ անց զգուշությամբ, առանց շատ ուտելու, ավելացրեք մրգեր, ընկույզ, մեղր։Եթե այս մթերքները նախկինում ներառված էին դիետայի մենյուում, ապա ընդմիջման կարիք չկա։
Հակացուցումներ
Ցանկացած դիետա մարմնի համար փորձություն է։Հաշվի առեք մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Հնդկացորենի դիետան հակացուցված է մի քանի դեպքերում.
- Ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ.
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
- Հղիություն, լակտացիա.
Հիվանդությունից և վնասվածքից հետո արժե հետաձգել նիհարելը։Զգուշությամբ - դաշտանի ժամանակ: Եթե նույնիսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում ձեզ թույլ կամ վատ եք զգում, պետք է հրաժարվեք տեխնիկայից և վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին:
Դիետայի կարծիքներ
Հնդկացորենի դիետան նիհարելու լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել և բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը: Վիտամինների և օգտակար հանքանյութերի հարուստ պաշարի շնորհիվ սննդակարգը չի թուլացնում օրգանիզմը, մաքրում և լավ հագեցնում է այն։Սնուցման ծրագրի ընտրությունը կախված է ցանկալի արդյունքից։Ամենամեծ քաշի կորուստը հնարավոր է մեկ մթերքի՝ հնդկաձավարի վրա հիմնված խիստ դիետայի դեպքում։
Բլոգոսֆերայում և սոցիալական ցանցերում այս սննդակարգի մասին կարծիքների լայն տեսականի կա։Ընդհանուր առմամբ, դրանք դրական ակնարկներ են:
Եթե հնդկացորենի դիետայի օգտագործման փորձ ունեք, կիսվեք այն ձեր մեկնաբանություններում: