Հիանալի մարզավիճակում լինելը յուրաքանչյուր կնոջ և որոշ տղամարդկանց երազանքն է: Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները դիմում են ամեն ինչի՝ իրենց արտաքինով ուրիշներին ուրախացնելու համար։Մեր օրերում շատ տարածված է դարձել ձմերուկի դիետան։Շաբաթական մինուս 10 կգ - սա նրա արդյունքն է: Բայց դա միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն դրա կիրառման բոլոր կանոնները:
Օգտակար «գծավոր» հատապտուղ
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչից է «բաղկացած» համեղ միրգը։
- Գրեթե իննսուն տոկոսը ջուր է։Այս հեղուկի պարունակությունը նպաստում է ինտենսիվ միզամուղ ազդեցությանը՝ բարելավելով աղիքային շարժունակությունը:
- Տասներկու տոկոսը շաքար է (գլյուկոզա, սախարոզա, ֆրուկտոզա):
- Հանքանյութեր են կալիումը, կալցիումը, երկաթը և նատրիումը։Ուտելով երկու հարյուր հիսուն գրամ ձմերուկ՝ դուք ստանում եք մագնեզիումի օրական արժեքը։Այս տարրի պակասի դեպքում առաջանում են քրոնիկական հոգնածություն, գլխացավեր և մկանային ջղաձգումներ։
- Նյութերն են ալկալային և պեկտինը։Հատապտուղը կազմող մանրաթելերը նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը։Այդ իսկ պատճառով ձմերուկն օգտակար է սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
- Սպիտակուցներ.
- Ցելյուլոզա. Նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը.
- Վիտամիններ (A, C, B):
- ՀակաօքսիդանտներԱյս նյութերը պաշտպանում են մարդու մարմինը տարիքից սկսվող ոչնչացումից։
Դիետայի հիմնական սկզբունքները
Դուք պետք է անմիջապես կենտրոնանաք այն փաստի վրա, որ այս սննդային ծրագիրը հարմար չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար: Քանի որ դա մոնոդիետա է։Այն հիմնված է միզամուղ ազդեցության վրա։Մեծ քանակությամբ հեղուկ է արտազատվում օրգանիզմից՝ մոտ երկու լիտր։Սա նշանակում է, որ քաշը մոտավորապես կրճատվում է այս քանակությամբ կիլոգրամներով։
Ձմերուկը քաղցր հատապտուղ է: Սրա շնորհիվ օրգանիզմն արագ հագեցվում է։
Շաբաթական մինուս 10 կգ տալով՝ ձմերուկի դիետան հիմնված է սննդային ճշգրտումների վրա։Անցում է կատարվում բարձր կալորիականությամբ սննդից դեպի քիչ կալորիա պարունակող ճաշացանկ։
Հատապտուղը բնական նյութափոխանակության խթանիչ է: Այն կարող է փոխարինել սովորական խմելու ջրին։
Ցանկալի արդյունք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում.
- Կազմակերպեք շաբաթական մեկ պահքի օր։Ամբողջ օրը միայն ձմերուկ կերեք։
- Ավելի շատ շարժվեք և մի մոռացեք վարժությունների մասին։Բավական է ամեն առավոտ վարժություններ անել։
Սնուցում քաշի կորստի ժամանակ
Քիչ անց մենք կխոսենք հենց ճաշացանկի մասին: Առայժմ անդրադառնանք սնուցման սկզբունքներին։Ձմերուկի սննդակարգով շաբաթական մինուս 10 կգ ստանալու համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Օրերի առավելագույն քանակը, որոնք կարելի է անցկացնել մեկ ձմերուկ ուտելով, չպետք է գերազանցի երեքը։Իսկ հետո միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։Սա է այն հարցին, թե հնարավո՞ր է երկար նստել ձմերուկի դիետայի վրա։
- Նախապատվությունը տվեք ցածր կալորիականությամբ մենյուին։Մասերը պետք է փոքր լինեն։Ներառեք դրա մեջ մոտ երկու կիլոգրամ հատապտուղի միջուկ: Օգտագործեք այն հավասար չափաբաժիններով ողջ օրվա ընթացքում։Դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխարինել կերակուրներից մեկը կարմիր տոնով:
- Շաբաթը երկու անգամ կարելի է ամբողջ օրը ուտել ձմերուկ և մի քիչ սև հաց։Մնացած օրերին սնունդը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, բայց ամբողջական։
Պահպանելով այս կանոնները՝ դուք գեղեցիկ կազմվածք կձևավորեք և առողջական խնդիրներ չեք ձեռք բերի։
Կոշտ սնունդ
Ինչպիսի՞ սնունդ պետք է օգտագործել, եթե ձմերուկի դիետան օգտագործվում է նիհարելու համար: Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների ակնարկները ցույց են տալիս, որ այն կարող է լինել կոշտ և ազատ: Հիմա խոսենք առաջին տեսակի մասին։
Դրա տեւողությունը տատանվում է հինգից տասը օր։
- Դիետա սկսելուց առաջ ցանկալի է այցելել բժշկի և կատարել աղեստամոքսային տրակտի և սրտի օրգանների հետազոտություն։
- Ամեն օրվա դիետան ձմերուկն ու խմելու ջուրն է։
- Սննդի հաճախականությունը ոչ ավելի, քան օրական հինգ անգամ:
- Օրական դրույքաչափը կախված է նիհարողի քաշից։Լավագույն տարբերակը մեկ կիլոգրամ հատապտուղ է տասը կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
- Դիետայից ճիշտ ելք. Ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Օրական երկուսից ոչ ավել: Հակառակ դեպքում քաշը կարող է հետ վերադառնալ և նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ բերել ձեզ հետ։
Ձմերուկի դիետայի պայմանների պատշաճ պահպանմամբ, ակնարկներն ու արդյունքները ապացուցում են, որ յոթ օրվա ընթացքում դուք կարող եք նվազեցնել քաշը երեքից հինգ կիլոգրամից:
Անվճար սնունդ
Այս տեսակն ավելի նուրբ է և պակաս արդյունավետ: Ձմերուկն օգտագործում են միայն նախաճաշին։Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել ամեն ինչից, հարմար է նիհարելու համար ձմերուկով դիետայի անվճար տեսակը։Ճաշացանկը հետեւյալն է՝ մոտավոր. Որոշ մթերքներ կարելի է փոխել, բայց միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքների համար։
- Ինչպես վերը նշվեց, ձմերուկի միջուկը նախաճաշին: Նրա քաշը վեց հարյուր գրամից ոչ ավելի է։Առավոտյան մեկ թեյի գդալ մեղրը չի վնասի։
- Ճաշ - բանջարեղենային ապուր կամ թխած բանջարեղեն (գազար, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ, դդմիկ):
- Ընթրիքին՝ խնձորով վարսակի շիլա։Դուք կարող եք շոգեխաշել դդումը, և դրա հետ միասին առանց խմորիչ հաց։
Արգելվում է օգտագործել՝ գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքներ։Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր։
Այս ծրագիրը երաշխավորում է դանդաղ քաշի կորուստ: Բայց միևնույն ժամանակ, ձմերուկով դիետայի այս տեսակը, ակնարկներն ու արդյունքները վկայում են դրա մասին, օգնում է ավելի կայուն արդյունք ստանալ, քան կոշտ դիետան։
Բացի այդ, այս տեսակի դիետան օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, լրացնել երկաթի, մագնեզիումի, վիտամինների պակասը։
Դիետայի դրական կողմերը
- Ինչպես ցանկացած այլ մթերք, այնպես էլ ձմերուկի դիետան ունի դրական և բացասական կողմեր: Հիմա խոսենք դրական կողմերի մասին։Մասնագետների կարծիքով՝ այն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլեւ հեռացնել օրգանիզմից ավելորդ հեղուկը։Ազատեք աղիքները և ձեզ ավելի լավ զգաք:
- Կարևոր փաստարկ է ախորժակի նվազումը։Այս ասպեկտը կարևոր է նրանց համար, ովքեր պայքարում են սովի դեմ կերակուրների միջև:
- Արտադրանքի ցածր կալորիական պարունակությունը: Այս թվերը տատանվում են քսանութից մինչև երեսունութ կալորիա, ամեն ինչ կախված է հատապտուղի հասունությունից:
- Պտուղը շատ համեղ է, և շատերն այն հաճույքով ուտում են։
- Պտուղը հասունանում է օգոստոսի վերջին և սեպտեմբերի սկզբին, այս ժամանակահատվածում ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, քան ձմռանը։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչի համար է օգտակար ձմերուկի դիետան։Եթե չեք կարող որոշել «նստել» դրա վրա, ապա սկզբի համար փորձեք ձմերուկի վրա պահքի օր պատրաստել։Սրա շնորհիվ կարող եք նաև լավ արդյունքներ ստանալ։Ժամանակի ընթացքում դուք պատրաստ կլինեք նիհարել ձմերուկի դիետայի վրա:
Դիետայի բացասական կետերը
Դիետայի առավելությունների մասին արդեն խոսել ենք, այժմ պարզում ենք, թե ինչ հակացուցումներ ունի ձմերուկի դիետան.
- Այս տեսակի սնունդը վտանգավոր է երիկամների կամ միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։Հիվանդությունը, նույնիսկ ռեմիսիայի փուլում, կարող է սրվել։Այս դիետան օգտագործելիս հիմնական ծանրաբեռնվածությունը դրվում է ամբողջ արտազատման համակարգի վրա։
- Դուք չեք կարող նախապատվությունը տալ նիհարելու այս մեթոդին շաքարային դիաբետով հիվանդների համար։
- Ձմերուկով դիետան հակացուցված է նրանց, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ։Այս հատապտուղը կարող է միայն սրել հիվանդությունը:
Այդ իսկ պատճառով, մինչ դիետայի «գնալը», պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Այս տեսակի սննդի թերությունները պետք է ներառեն նաև.
- դրա կոշտությունը, դիետան բաղկացած է միայն ձմերուկից.
- չկա սննդային հավասարակշռություն;
- առաջին օրերը - ճարպը չի հեռանում, բայց միայն ջուրը;
- մարմնի համար օգտակար նյութերը կարող են լվանալ;
- փքվածություն;
- դրսևորում` թուլություն, թուլություն, իմպոտենցիա, գլխապտույտ;
- զուգարանի հաճախակի օգտագործումը.
Նիհարողների և նիհարողների կարծիքները
Հիմա խոսենք այն մասին, թե ինչ սենսացիաներ է առաջացնում նիհարելու համար ձմերուկի դիետան։Նրա հետևորդների արձագանքները մեզ կօգնեն այս հարցում:
Չի կարելի անտեսել այն կարծիքը, որ ավելի լավ է այս մթերքի վրա «նստել» ամառվա վերջին։Ձմերուկները շատ են, թանկ չեն։Դրանց շնորհիվ հեշտությամբ գլուխ եք հանում քաղցից, իսկ ամենակարեւորը՝ կիլոգրամները աստիճանաբար հեռանում են։
Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները չեն մոռանում ասել, որ այս հատապտուղն ուտում են այնքան, որքան ցանկանում են։Հենց սովի զգացում է լինում, անմիջապես իրենց համար մի երկու կտոր են կտրում, փորը նորից լցվում է։Քաշն անցել է։
Եվս մեկ հայտարարություն. Այն հաստատում է, որ դիետայի ընթացքում օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից։Երկու օր անց թեթեւություն է զգացվում, մարսողությունը լավանում է։
Հիմա այն մասին, թե որքան քաշ է կորցնում յոթօրյա դիետայի ընթացքում։Այս դիետայի շատ կողմնակիցներ հաստատում են, որ տասը կիլոգրամ կարելի է կորցնել։Բայց դրա համար դուք ստիպված կլինեք պահպանել վերը նշված բոլոր պայմանները:
Դիետայից դուրս գալը
Այսպիսով, մեկ շաբաթում մենք ստացել ենք մինուս 10 կգ։Ձմերուկի դիետան ավարտված է. Յոթ օր անցավ աննկատ։Ի՞նչ անել հետո: Դրանից դուրս գալը ճիշտ է։Կան մի քանի ուղիներ.
- Տասը օր կերեք միայն շիլա ջրի մեջ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր, բանջարեղենային աղցան, ցածր յուղայնությամբ միս։Մեկ կերակուրը փոխարինեք ձմերուկով։Աղ չկա:
- Խառնել մեթոդը. Ձմերուկ և սովորական սնունդ ուտելը. Արգելվում է ալյուր և քաղցր մթերք ուտել։Նմուշի մենյու՝ նախաճաշ՝ յոթանասուն գրամ ձմերուկ, ճաշ՝ ապուր։Եվ այսպես շարունակ տասը օր։
Կարևոր է ոչ միայն դիետան ճիշտ սկսել, այլև ավարտել այն։Նոր ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն։Ամեն օր մեկ. Ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչները լավագույնն են: Միայն այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամները նորից չեն վերադառնա։Եվ դուք դեռ երկար կզգաք թեթևություն և հարմարավետություն։
Յուրաքանչյուր դիետա պահանջում է կամքի ուժ և տոկունություն: Այդ իսկ պատճառով այս կամ այն սննդակարգին նախապատվություն տալուց առաջ պետք է ամեն ինչի մասին լավ մտածել։Եվ միայն դրանից հետո արա առաջին քայլը։