Առանց ածխաջրերի դիետայի առանձնահատկությունները. Մենյու և սննդի ցուցակ

Modernամանակակից մշակույթը թելադրում է գեղեցկության նոր չափանիշներ: Պահապան գեղեցկուհիների օրերը վաղուց անցել են: Աշխարհը արագորեն շտապում է գեղեցիկ և համապատասխան մարմնի որոնման համար: Աղջիկներն իրենց ծանրաբեռնում են վարժություններով, վերահսկում սնունդը:

Յուրաքանչյուր աղջիկ մտածում է գեղեցկության, արտաքինի մասին: Իհարկե, ցանկանում եք ցնցող տեսք ունենալ: Ageանկացած տարիքում ցանկանում եք լինել բարակ կազմվածքի երջանիկ սեփականատեր: Կանանց համար առանց ածխաջրերի դիետան անփոխարինելի օգնական է երազանքի ճանապարհին և քաշ կորցնելու հնարավորություն: Այս հոդվածում մենք մանրամասն կքննարկենք այս սննդի համակարգի առավելություններն ու թերությունները, կարող եք ծանոթանալ ապրանքների ցանկին, հիմնական ընտրացանկին:

Ո՞րն է առանց ածխաջրերի դիետայի էությունը:

Անունից պարզ է. Այս սննդային համակարգը բացառում է ածխաջրերը: Բավականին վաղուց հորինված է ածխաջրերից ազատ դիետան: Ածխաջրերից ազատ սնուցման համակարգը հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից. Անհրաժեշտ մկանային զանգվածը պահպանվում է, իսկ քաշը `օպտիմիզացված: Դիետան բավականին արդյունավետ է: Հիմնական առավելությունը առողջության բացարձակ անվտանգությունն է:

ձու ածխաջրածնային դիետայի համար

Իհարկե, ածխաջրերն այստեղ ամբողջությամբ չեն բացառվում: Դուք կարող եք դրանք ուտել փոքր քանակությամբ ՝ օրական 50 գրամ: Դուք կսկսեք արագ նիհարել: Այն շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Դուք պետք է ուտեք բարդ ածխաջրեր, օրինակ ՝ բանջարեղեն, հացահատիկ: Պարզ ածխաջրերը, շոկոլադները, բլիթները և այլ քաղցրավենիքները պետք է բացառվեն ճաշացանկից: Դուք չեք կարող օգտագործել սոդա, ցանկացած քաղցր ըմպելիք, հաց:

Ածխաջրերից ազատ սնուցման համակարգը հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից. Անհրաժեշտ մկանային զանգվածը պահպանվում է, իսկ քաշը `օպտիմիզացված: Դիետան բավականին արդյունավետ է:

Օպտիմալ ընտրացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար

Իհարկե, ինչպես ցանկացած այլ սննդակարգում, քաշի կորստի համար նման սննդակարգում մեծ դեր են խաղում լավ մշակված ճաշացանկը և ապրանքները: Առանց ածխաջրերի ընտրացանկ.

  • ձու,
  • կաթնամթերք,
  • նիհար միս (տավարի միս, հնդկահավ, ձուկ, նապաստակ, հավ):

Էներգետիկ համակարգը կարող է կառուցվել հետևյալ կերպ.

  • նախաճաշի համար - ձու, մի կտոր պանիր,
  • ճաշի համար - հավի կրծքամիս բանջարեղենով,
  • ընթրիքի համար `թխած հնդկահավ:

Արժե հիշել. Ածխաջրերազերծ դիետայով ճաշացանկում չպետք է չարաշահել ճարպերը, տարբեր յուղերը: Իհարկե, կարող եք մոռանալ մայոնեզի մասին:

Ձեզ կարող է թվալ, որ վերը նշված մթերքները ուտելը ձեզ չի բերի լիարժեքության զգացում: Ես ուզում եմ ձեզ հավաստիացնել, որ դա այդպես չէ: Սպիտակուցը երկար ժամանակ ներծծվում է, ընդհանրապես սոված չեք մնա: Դուք կարող եք փոխել ձեր սննդակարգը այս դիետայի շրջանակներում, ինչպես ցանկանում եք: Cookանկացած խոհարարական գրքում կարող եք գտնել այն բաղադրատոմսերը, որոնք համապատասխանում են ձեզ:

Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Չափից մեծ քանակությամբ աղը վնասում է մարմնին, նպաստում հեղուկի կուտակմանը և բացասաբար ազդում ներքին օրգանների և երիկամների աշխատանքի վրա: Աղը ակնհայտորեն չի նպաստում, այլ ընդհակառակը ՝ կանխում է քաշի կորուստը: Հետեւաբար, դուք պետք է համապատասխան եզրակացություններ անեք ինքներդ ձեզ համար:

Արդյո՞ք ածխաջրերից ազատ դիետան անվտանգ է մարմնի համար:

Ընդհանուր առմամբ, առանց ածխաջրերի այս դիետան անվտանգ է, բայց պետք է հիշել. Ածխաջրերի երկարատև անբավարարությունը ծայրահեղ բացասական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, և կարող են առողջական խնդիրներ առաջանալ: Բացի այդ, դուք պետք է մտածեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Մարմինը ստանում է շատ սպիտակուցներ `լավ գործելու, ճիշտ աշխատելու համար, պարզապես անհրաժեշտ է վարժություն:

Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ինքներդ ձեզ համար ֆիթնես ծրագիր մշակել: Դուք նոր ուժ կստանաք, ինքնավստահություն: Գործիչը կշարունակի լավանալ: Դուք չպետք է ձեզ ծանրաբեռնեք սպորտային վարժություններով, միևնույն ժամանակ, եթե հիմնական վարժությունները ներառեք ձեր սիրտ -վարժությունների ծրագրում, ձեր մարմինը ձեզ կպատասխանի երախտագիտությամբ: Համոզված եղեք, որ արդյունքները, անկասկած, երկար սպասեցնել չեն տա:

Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր սննդակարգը:

Առավել հարմար են միսը, կաթնամթերքը: Ածխաջրերից ազատ դիետայի համար ընդունելի մթերքների ցանկը.

  • Կեֆիր, խմորված թխած կաթ, կաթնաշոռ 5%-ից ոչ ավելի ճարպ, պանիր
  • Նիհար ձուկ
  • Թուրքիա / հավ
  • Կարմիր միս `նապաստակ, գառան, տավարի, հորթի միս (Դուք կարող եք մոռանալ խոզի մասին, քանի որ այն սովորաբար շատ ճարպոտ միս է: Դա ոչ մի օգուտ չի բերի):

Բարդ ածխաջրերից դուք կարող եք ուտել մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկ, տարբեր աղցաններ խոտաբույսերով: Դրանք լիովին բացառել չի կարելի: Դրանք էական նշանակություն ունեն մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար:

Արգելված սնունդ

Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են շոկոլադը, չիպսերը, անդառնալի վնաս են պատճառում մեր գեղեցկությանը և առողջությանը: Նրանք ստիպված կլինեն ամբողջությամբ լքել դրանք: Բացառվում է ցանկացած տեսակի քաղցրավենիք, սոդա, փաթեթավորված հյութեր: Դրանք չափազանց շատ շաքար են պարունակում, ինչը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը: Կանանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել մեկ օր, որպեսզի չզգան իրենց համեղ, ես առաջարկում եմ այլընտրանքային տարբերակ, կարող եք ուտել հյութալի խնձոր, որոշ ելակ (ցանկացած այլ պտուղ, հատապտուղ): Դա ճիշտ և օգտակար կլինի: Բարերար ազդեցություն ունեցեք ձեր մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակի վրա:

Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Չափից մեծ քանակությամբ աղը վնասում է մարմնին, նպաստում հեղուկի կուտակմանը և բացասաբար ազդում ներքին օրգանների և երիկամների աշխատանքի վրա:

Արժե հրաժարվել օսլա պարունակող բանջարեղենից: Դրանք ներառում են կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, գազար, ճակնդեղ: Դուք չեք կարող ուտել բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Օրինակ, ճարպային թթվասեր: Իհարկե, կարելի է մոռանալ արագ սննդի մասին: Սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի անդունդ:

Մի կարծեք, որ մի շարք ապրանքների մերժումը պարզապես կոշտ մինուսներ են: Դուք կզգաք զարմանալի թեթևություն ձեր ամբողջ մարմնում, ձեզ ավելի լավ կզգաք, բառացիորեն կշարժվեք: Դուք կունենաք երկրորդ քամի, ակտիվ կենսակերպ վարելու ուժ: Մարմինը աստիճանաբար կմաքրվի տոքսիններից, դուք լավ տեսք կունենաք, հիանալի կզգաք:

ածխաջրերից զերծ դիետայից առաջ և հետո

Առողջ բաղադրատոմսեր

Ես կցանկանայի ձեզ պատմել նման սննդի համակարգի մի քանի ամենահամեղ բաղադրատոմսերի մասին:

Հավի կրծքամիս սոխով և թթվասերով, առանց կարագի

Բաղադրությունը:

  • 110 գ թթվասեր;
  • 1 կգ կրծքեր;
  • Կես սոխ;
  • 2 լոլիկ;
  • 110 գ պանիր:

Կրծքը պետք է լավ ողողել, հարվածել: Աստիճանաբար քերել համեմունքներով: Ավելի լավ է եփել առանց յուղի. Դրա համար իդեալական է մուլտիկուկերը: Լցնել ջուրը (80 գ) մուլտիկուկերի ներքևում, դնել կրծքամիսը: Վերևում թթվասերով բանջարեղեն դրեք մսի վրա: Դուք պետք է եփեք «Շոգեխաշել» ռեժիմով 30-40 րոպե: Երբ ուտեստը գրեթե պատրաստ կլինի, շփեք պանիրը մսի վրա, դրեք շոգեխաշածի վրա ևս երկու րոպե:

Ածխաջրերից ազատ դիետայի իդեալական կերակուրը համեղ է և առողջ:

Մարինացված ձուկ

Բաղադրությունը:

  • 200 գ թթվասեր;
  • 1 սոխ;
  • Կես կիտրոն;
  • 0. 5 կգ ձուկ:

Մաքրեք սկումբրիան, կտրեք կտորների, հանեք ոսկորները: Պատրաստել մարինադը: Կտրեք սոխը օղակների մեջ, խառնեք կիտրոնի հյութով, թթվասերով, համեմունքներով: Ստացված խառնուրդը լցնել ձկան մեջ, տեղադրել մարինադի մեջ սառնարանում 40 րոպե: Հաջորդը, սկումբրիան թխել ջեռոցում կես ժամ 180 աստիճանով:

Պե՞տք է խուճապի մատնվել, եթե անսարքություն ունեք:

Շատ աղջիկներ ֆորումներում կարծիքներ են թողնում, որ նրանք դիետայի խափանումներ ունեն: Իսկ եթե խախտե՞ք ածխաջրերից զերծ սննդակարգը և ինչ-որ արգելված բան ուտեք: Հուսահատվելու կարիք, անշուշտ, չկա: Պետք է համակերպվել այս փաստի հետ: Ընդունիր ինքդ քեզ: Դիետայի կարևոր պայմանը ձեր, ձեր մարմնի ընդունումն է: Հավանաբար, դժվար օր եք ունեցել, հոգեպես և ֆիզիկապես սպառված եք, արդյունքում ՝ հեռացել եք սննդակարգից:

Ամեն դեպքում, խափանումը չպետք է նշանակի ածխաջրերից ազատ դիետայի ավարտ: Ձեր նպատակը գեղեցիկ, բարակ մարմինն է: Ձեզանից բացի ոչ ոք չի կարող նրան ձևի բերել: Դրա համար անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում և սպորտ: Պարզապես վստահ եղեք, գովեք ինքներդ ձեզ ձեր նվաճումների համար, ամեն ինչ կստացվի: Եվ խափանումը սարսափելի չէ: Հիմնական բանը այն է, որ նման բաներ շատ հաճախ չեն պատահում:

Ո՞ր հիվանդությունների դեպքում չեք կարող նստել առանց ածխաջրերի դիետայի:

Էներգամատակարարման այս համակարգն ունի մի շարք հակացուցումներ: Այն չի կարող օգտագործվել.

  • արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ,
  • երիկամային անբավարարություն
  • շաքարային դիաբետ,
  • հիվանդ ստամոքս ունեցող մարդիկ:

Դիետայից դուրս գալո՞ւ:

Եթե ցանկալի արդյունքի հասնելուց անմիջապես սկսեք քաղցրավենիք, արագ սնունդ, անառողջ պարզ ածխաջրեր ուտել, դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Այս կերպ դուք չեք տեսնի ածխաջրերից ազատ դիետայի արդյունքը: Ընդհակառակը, դուք կկորցնեք քաշը, և շուտով կարող եք ավելի շատ քաշ ունենալ, քան ի սկզբանե կշռել եք դիետայից առաջ:

Իհարկե, ամենևին պարտադիր չէ, որ նման դիետայից ելքը աստիճանաբար լիներ, բայց դեռ պետք է սահմանափակվես: Դուք կարող եք հաշվել կալորիաները, որպեսզի չսնվեք և նիհար մնաք: Ընդհանուր առմամբ, ածխաջրերով ցածր դիետաները, բացառելով որևէ վնասակարություն, հիանալի են դրանք երկար ժամանակ պահպանելու, բարակ և պիտանի լինելու և լավ տեսք ունենալու համար:

Եզրակացություններ առանձնահատկությունների վերաբերյալ

Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալ, ամեն օր ձեր հիասքանչ կազմվածքով զարմացնելու համար, պետք է ոչ միայն լավ մարզվել, այլև վերահսկել ձեր սննդակարգը: Քաշի կորստի համար առանց ածխաջրերի դիետան իսկական փրկարար է: Կարճ ժամանակում կայրեք գոտկատեղի, կոնքերի բոլոր լրացուցիչ սանտիմետրերը: Ձեզ լավ կզգաք, կլցվեք նոր էներգիայով: Եթե դուք երբեք չեք փորձել նման սննդային համակարգ, ապա պետք է փորձեք ամեն ինչ ինքներդ զգալ, ինքներդ եզրակացություններ անել:

Անհրաժեշտ է հավատալ ինքներդ ձեզ, համառորեն ձգտել նպատակին, ունենալ դրական վերաբերմունք և կարողանալ սպասել: Արդյունքը պարզապես ցնցող է: Փորձեք առանց ածխաջրերի դիետա `կլինեք բարակ, գեղեցիկ, երջանիկ: Ածխաջրերից ազատ համակարգը հիանալի ձևերի պարզ բանալին է:

Փորձագետի եզրակացություն

Վավերացված սննդաբան

Ածխաջրերից զերծ դիետան շատ տարածված է մարզիկների և կանանց շրջանում, որոնց համար կարևոր է անմիջապես նկատելի արդյունքներ տեսնել: Ձեր սննդակարգը կլինի հնդկահավ կամ հավ, նիհար ձուկ, կեֆիր ՝ խմորված թխած կաթով, գառան, տավարի կամ հորթի միս: Կարող եք նաև ուտել պանիր, ձու և կաթնամթերք:

Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են շոկոլադը, չիպսերը, անդառնալի վնաս են պատճառում մեր գեղեցկությանը և առողջությանը: Նրանք ստիպված կլինեն ամբողջությամբ լքել դրանք: