Ինչպես արագ նիհարել առանց դիետայի

Երբ հարցնում ենք, թե ինչպես արագ նիհարել առանց դիետաների, մենք հաճախ լսում ենք հետևյալը. «Սկսեք հաշվել կալորիաները, կշռել ձեր սնունդը և ուտել այն, ինչին սովոր եք»: Սա լավ ընտրություն է, բայց դրան հետևելու համար պետք է լինել կարգապահ մարդ: Եթե բեռնարկղեր աշխատանքի տանելու, օրվա սնունդ պատրաստելու և կշռելու մասին մտածելը բացասական է, ապա ավելի լավ է այլընտրանքային տարբերակներ փորձել: Բարեբախտաբար, դրանք շատ են: Յուրաքանչյուրը կարող է նվազեցնել քաշը, պարզապես անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար հարմարավետ միջոց ընտրել

Ինչպես կարող եք նիհարել առանց դիետաների և հաշվելու

Կշռելն ու հաշվելն իսկապես ամենաօպտիմալ միջոցն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ընդհանրապես ոչինչ չբացառել սննդակարգից: Դուք կարող եք օգտագործել և շոկոլադ, և աղանդեր, քանի դեռ դրանք տեղավորվում են օրական կալորիականության պարունակության մեջ: Բայց երբեմն ավելի հեշտ է շաբաթական մի քանի անգամ քաղցրավենիք նվիրել, քան անընդհատ կշեռքներ, տարաներ կրել և ամեն ինչ վերահսկել:

ԱՀԿ -ն առաջարկում է ափսեի սկզբունքը ՝ մասերի վերահսկման համար: Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է.

• գնել ստանդարտ հարթ ափսե ՝ 15 սմ աղջիկների համար և 20 սմ տղաների համար.
• դրա բովանդակության կեսը լցնել թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով օրական երեք անգամ, քառորդ մասը `սպիտակուցների նիհար աղբյուրներով, իսկ քառորդ մասը` բարդ ածխաջրերով.
• Խմեք պտուղը օրական երկու անգամ, բաժինը չպետք է գերազանցի ձեր ափսեի ծավալի կեսը: Մի բուռ ընկույզ կամ յոգուրտ ավելացվում է խորտիկին, ցանկալի է փոխարինել այս երկու տարբերակները.
• հիմնական դասընթացի երեք բաժիններից երկուսը կարելի է համեմել առողջ ճարպերով: Լավ ընտրություն է ցանկացած ճաշի գդալ բուսական յուղ կամ ճաշի գդալ քերած պանիր:

Այսօր, հարմարության համար, կարող եք գնել այս սկզբունքով «նշված» ափսեներ: Ապրանքների ցանկը կօգնի ձեզ գնել ճիշտ սնունդ.

• Սպիտակուցի աղբյուրներ ՝ կաղամար (խաշած կիտրոնի հյութով), ծովախեցգետին (խաշած կիտրոնի հյութով, թխած սամիթով տոպրակի մեջ): Հավի ֆիլե (գոլորշու կամ բարկանալ, կարող եք ջրի մեջ ավելացնել ցանկացած համեմունք, գրիլ, կերամիկական տապակ թույլատրվում է): Whiteանկացած սպիտակ ձուկ (ամենահամեղն է թխել տոպրակի մեջ `կիտրոնի և սամիթի կտորներով), կաթնաշոռ` 0-2% ճարպ, ցանկացած խտության, ցածր յուղայնությամբ տավարի միս, գերադասելի է խոտածածկ արոտավայրերում աճեցված հորթերի միս (նշեք «օրգանական» ներմուծվող արտադրանքի կամ արտադրողների գյուղատնտեսական արտադրանքի վրա.
• Բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ. Քինուա, ցանկացած հատիկ, որը լավ է հանդուրժվում (նպատակահարմար է սկսել կարմիր ոսպից, դրանք ամենաքիչն են հակված աղիքային խնդիրների): Եվ նաև հնդկացորեն, վայրի (սև) բրինձ, շագանակագույն (սովորական չկեղևավորված): Ամբողջ վարսակ, ամարանտ կամ ամարանտ: Շաբաթը մի քանի անգամ կարելի է փոխարինել քաղցր կամ պարզ կարտոֆիլով (թխված փայլաթիթեղի մեջ առանց ճարպի), պինդ ցորենի մակարոնով կամ ամբողջական հացահատիկով հացով
• Առողջ ճարպի աղբյուրներ. Ավոկադո, բուսական յուղ, բոլոր հում ընկույզներն ու սերմերը, բնական գետնանուշ / նուշի կարագ (թույլատրվում է PB2, շաբաթական մի քանի անգամ գետնանուշի կարագի փոշի)
• Բանջարեղեն. Բացարձակապես ամեն ինչ, բացառությամբ կարտոֆիլի և քաղցր կարտոֆիլի, բարդ ածխաջրերի աղբյուր է: Մի չարաշահեք խաշած գազարն ու ճակնդեղը, ուտեք դրանք շաբաթական մի քանի անգամ:
• Մրգեր `« Տատիկ »և« Ֆուջի »սորտերի ցանկացած, հիմնականում գրեյպֆրուտ: Թույլատրվում է խաղող և այլ մրգեր, որոնք մերժված են դիետաներով `շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի:

Նիհարելու այս մեթոդը նախատեսված է նորմալ ֆիզիկական գործունեության համար: Պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ և բարձրանալ ծանրաձողի տակ: Սկսնակների համար բավական կլինի 30-րոպեանոց քայլքը այնպիսի արագությամբ, որը թույլ կտա մի փոքր քրտնել: Օրական կես ժամ շարժվելը առողջ և արագ քաշ կորցնելու նախապայմանն է:

Ինչպես նիհարել առանց վարժությունների դիետաների

Ֆիզիկապես լավ պատրաստված աղջիկները կարող են նիհարել առանց դիետաների: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ հաճախում են ֆիթնեսի, համակարգված մարզվում են տանը և դժվարություններ չունեն, օրինակ, առանց վերելակի բարձրանալու 8 -րդ հարկ, կարող են փորձել հետևյալը.

• դուք պետք է սովորական ուտեք, այսինքն ՝ ոչինչ մի ավելացրեք կամ նվազեցրեք.
• ավելացնել բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ: Շաբաթական 2-4 անգամ վարժություններ կատարեք աստիճաններով. 5 րոպե տաքանալուց հետո արագ քայլելով հարթ ճանապարհով, այլընտրանքային աստիճաններով վազել, 2-3 թռիչք, նույն հեռավորության վրա իջնելով: Աշխատեք 20 րոպե, այնուհետև դանդաղ քայլեք 5 րոպե ՝ զարկերակը հանգստացնելու համար: Մնացած օրերին `կես ժամից մինչև մեկ ժամ ցանկացած աերոբիկ գործունեության, նույնիսկ լողավազանում լողալ, նույնիսկ դահուկներ քշել, նույնիսկ պարել ձեր նախընտրած ստեղծագործությունների ներքո տանը;
• ուժային վարժությունները պետք է թողնել այն մակարդակին, որն արդեն յուրացվել է: Եթե նրանք դեռ չեն մտել նիհարելու կյանք ՝ առանց դիետայի, ապա իմաստ ունի բաժանորդագրվել Hot Iron դասերին - դրանք մասնագիտացված դասեր են մինի -ծանրաձողերով: Նրանք կառուցում են նիհար, տոնայնացված մկաններ, մարմինը դարձնում ամուր, սովորեցնում են ինչպես ճիշտ շարժվել կշիռներով և նախատեսված են առանց դիետաների նիհարելու համար:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների անվճար

Սովորաբար, առանց դիետայի քաշ կորցնելը հետաքրքրության օբյեկտ է ծառայում բոլոր շերտերի գործարարների համար: Նրանք կառաջարկեն կամ կախարդական կրեմ, կամ կախարդական մարզիչ `10 րոպեանոց նիստերի համար, կամ թանկարժեք սրահների բուժում: Եվ այս բոլորը մարմնի ճարպը նվազեցնելու բոլորովին կամընտիր բաներ են: Եվ հաճախ դրանք ընդհանրապես չեն աշխատում:

Սեփական քաշը նվազեցնելու, ճարպերն այրելու և հարուստ և նիհար դառնալու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը երկու բան.

• կայուն կալորիականության դեֆիցիտ: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ սովորաբար անում եք, պարզապես կրճատեք մասերը: Պահքի օրերը թույլատրվում են շաբաթական 1-2 անգամ ՝ միաժամանակ պահպանելով նորմալ սնունդը «ազատ ժամանակ»: Նրանք, ովքեր մի փոքր բարձր ինտենսիվության աերոբիկա են ավելացնում իրենց սովորական ֆիզիկական ակտիվությանը, կամ . . . պարզապես սկսում են ավելի շատ շարժվել օրվա ընթացքում, նույնպես կարող են դեֆիցիտ ստեղծել: Հիմնական մարտահրավերն այն է, որ պետք է հիշել սակավությունը և ամեն օր ինչ -որ բան անել այն ստեղծելու համար: Ասենք, երկուշաբթի օրը թողեք մեքենան և քայլեք աշխատանքի: Երեքշաբթի օրը ճաշի համար դեսերտ մի վերցրեք: Չորեքշաբթի - մերսման փոխարեն, գնացեք լողավազան և ակտիվ լողացեք այնտեղ;
• աշխատանքի և հանգստի սովորական ռեժիմ: Էներգիայի «ժամանումը» նվազեցնելու փորձերը հաճախ կոտրվում են քնի սովորական պակասի և ամեն ինչ այնպես պլանավորելու անկարողության դեմ, որ երեկոյան դուք անկողնում կլինեք, և ոչ թե եռամսյակային հաշվետվության: Քունը կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս պահպանել քաշի կորստի համար անհրաժեշտ լեպտին և գրելին հորմոնների հավասարակշռությունը: Եթե վերջիններից շատ կա, մարդը սով կզգա նույնիսկ համեմատաբար խիտ սննդակարգով:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների երիտասարդ մոր համար

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների ՝ ծննդաբերության արձակուրդում գտնվելիս: Քիչ հավանական է, որ հնարավոր լինի արդյունքի հասնել մեկ ամսվա ընթացքում, բայց աստիճանաբար, վեց ամսվա ընթացքում `շատ նույնիսկ: Այստեղ հիմնական խնդիրն այն է, որ երեխայի մեջ քնած օրվա ընթացքում դադարներ գտնեն և լրացնեն դրանք . . . ոչ, ոչ թե տնային աշխատանքներով, այլ ոչ թե մոտիվացիայի համար տեսանյութ դիտելով, այլ քունով: Երիտասարդ մայրերի համար ամենամեծ խնդիրը հանգստի բացակայությունն է, վերականգնվելու և նորմալ ախորժակ հաստատելու անկարողությունը: Հետևաբար, ավելի լավ է քունը դարձնել ձեր առաջնահերթությունը, իսկ մնացած ամեն ինչ միացնել ՝ ուժեղանալով:

Նիհարեք առանց դիետաների ակնարկների և արդյունքների

• Աղջիկ, 19 տարեկան. ընկեր, քաղցրավենիքով երեկոյան թեյը հանեց և կես ժամ քայլեց: Մեկ շաբաթ անց քաշը նվազեց 2 կգ -ով, և մի փոքր որովայն մնաց: Սա բավական էր զգեստի մեջ տեղավորվելու համար, և դա հեշտ էր »:
• Տղամարդ, 54 տարեկան. առանց մայոնեզի, և ես դրա կեսը փոխարինեցի կաղամբի աղցանով: Վեց ամիս անց քաշը հասավ, և այժմ ես պատրաստ եմ շարունակել բուժումը »: