Նիհարեցնող սմուզիները ոչ միայն առողջ, այլև համեղ միջոց են մարմինը մաքրելու և մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:
Smoothie - ինչ է այս ըմպելիքը
Smoothie- ն կոկտեյլ է, որը ներառում է մրգեր, հատապտուղներ և նույնիսկ բանջարեղեն:
Smoothie- ը թունդ խմիչք է, որը պատրաստվում է հարած մրգերից, հատապտուղներից, բանջարեղենից ՝ սառույցով կամ կաթնամթերքով:
Դրանք վերածվում են հաստ զանգվածի և խառնվում սառույցի, հյութի, օշարակի, մեղրի և այլ ապրանքների հետ: Կոկտեյլի անունը գալիս է անգլերեն «smooth» բառից, որը թարգմանվում է որպես «փափուկ», «մեղմ»:
Խմիչքը մեծ ժողովրդականություն է վայելում առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց շրջանում: Իմանալով, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այն, կարող եք կանոնավոր կերպով մարմինը համալրել կենսական նյութերով:
Օգտակար հատկություններ քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար
Smoothie- ն բավականին հագեցնող ըմպելիք է, որը պարունակում է շատ դիետիկ մանրաթելեր, որոնք բարելավում են մարսողությունը և մաքրում աղիքները:
Բացի այդ, նման կոկտեյլի այլ առավելություններ կան.
- նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, չի առաջացնում ստամոքսի ծանրություն;
- իրենց թեթևության և հագեցածության պատճառով միանգամայն հնարավոր է, որ նրանք դիետայի ընթացքում փոխարինեն ճաշը կամ ընթրիքը.
- հանգեցնում է ջրի աղի հավասարակշռության նորմալացմանը.
- մրգերն ու բանջարեղենը մարմինը լցնում են անհրաժեշտ վիտամիններով և այլ օգտակար նյութերով.
- լավ հագեցնում է քաղցը, որը վերացնում է նախուտեստները, և, հետևաբար, չափազանց շատ ուտելը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի ավելացման.
- հացաբուլկեղենի և քաղցրավենիքի հիանալի այլընտրանք. սմուզիների կանոնավոր օգտագործումը վերացնում է այդ վնասակար ապրանքների նկատմամբ փափագը.
Կանաչ սմուզիները հատկապես խորհուրդ են տրվում, քանի որ դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա:
Detox բաղադրատոմսեր տանը
Իհարկե, գրեթե բոլորը տեսել են այս ըմպելիքը տարբեր սրճարանների ճաշացանկում: Բայց այնտեղ բոլորովին անհայտ է, թե ինչից են դրանք պատրաստված: Հետեւաբար, ավելի լավ է ինքներդ պատրաստել կոկտեյլը: Հետևյալ դետոքսային բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ դրանում:
Բուսական սմուզի վարունգով և ավոկադոյով
Պահանջվող ապրանքներ.
- մեկ վարունգ;
- մի պտղունց աղ `ճաշակի;
- կես ավոկադո;
- 0. 1 լիտր ջուր:
Խոհարարության գործընթաց.
- Ավոկադոն ազատեք մաշկից, կտրեք փոքր քառակուսիների:
- Վարունգը նույնպես մանրացրեք, բայց մաշկի հետ միասին:
- Մենք պատրաստ բաղադրիչները ուղարկում ենք բլենդեր, ավելացնում ջուր և աղ: Մենք միացնում ենք սարքը և ընդհատում զանգվածը մոտ 90 վայրկյան, մինչև այն դառնա խյուս:
Smoothie նեխուրով քաշի կորստի համար
Նեխուրի սմուզին ամենաառողջարար բաղադրատոմսերից է: Եթե առավոտյան խմում եք այդպիսի ըմպելիք, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում կստանաք աշխուժության խթան:
Celery Smoothie- ն համեղ, սննդարար, ցածր կալորիականությամբ խմիչք է:
Պահանջվող ապրանքներ.
- նեխուրի երեք ցողուն;
- մեկ խնձոր;
- գազար
Խոհարարության գործընթաց.
- Այս բոլոր բաղադրիչները լավ լվանում են, մաքրվում և կտրատվում: Խնձորը, սկզբունքորեն, կարող է օգտագործվել կեղևի հետ, քանի որ դրանում ավելի շատ սննդարար նյութեր են կուտակված:
- Մենք ամեն ինչ ուղարկում ենք բլենդեր, ընդհատում ենք մինչև կարտոֆիլի պյուրե, փոխանցում ենք բաժակի և ուտում գդալով:
Ինչպե՞ս պատրաստել ռեհան բլենդերի մեջ:
Այս խառը ռեհանով նիհարեցնող սմուզին կատարյալ է ձեր սննդակարգի և մարզվելուց հետո: Այն պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բայց միևնույն ժամանակ հագեցնում և տոնայնանում է:
Ռեհանի սմուզին հիանալի սկիզբ է ձեր օրվա համար:
Պահանջվող ապրանքներ.
- 20 գրամ ընկույզ;
- կեֆիր - 0, 3 լիտր;
- 20 գրամ թարմ ռեհան;
- մեկ վարունգ:
Խոհարարության գործընթաց.
- Ընկույզը մանրացրեք բլենդերով կամ սուրճի սրվիչով:
- Ռեհանը ազատեք ճյուղերից և լավ լվացեք: Ավելի լավ է չօգտագործել ցողունները, քանի որ դրանք չեն կարող ընդհատվել: Մաշկի հետ միասին վարունգը կտրեք փոքր խորանարդի:
- Լցնել կեֆիրը բլենդերի մեջ, այնուհետև մնացած բոլոր բաղադրիչները և առավելագույն ուժով հարել մոտ մեկ րոպե:
Վարսակի ալյուր նիհարեցնող սմուզի
Վարսակի ալյուրով սմուզին ստիպում է ստամոքսին աշխատել, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, կարգավորում է մարսողությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին:
Ձանձրալի շիլայի փոխարեն կարող եք վարսակի ալյուր պատրաստել:
Պահանջվող ապրանքներ.
- կանաչ թեյ;
- երկու ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
- երեք կիվի:
Խոհարարության գործընթաց.
- Մենք կանաչ թեյը լավ ենք եփում, թողնում ենք որոշ ժամանակ, որպեսզի սառչի:
- Հացահատիկի նշված քանակությունը լցնել եռացող ջրով և սպասել, մինչև գոլորշիանա և ուռչի:
- Կիվին մաքրեք և կտրեք փոքր կտորների:
- Բլենդերի մեջ լցնել վարսակի ալյուրը, կիվին և մոտ 100 միլիլիտր թեյ: Սկսեք ծեծել և հասցնել ցանկալի հաստության: Սովորաբար 60 վայրկյանը բավական է:
Գրեյպֆրուտով պատրաստում
Այս կոկտեյլը ոչ միայն քայքայում է ճարպերը, այլ նաև հագեցած է մանրաթելերով և հեռացնում ավելորդ հեղուկը:
Գրեյպֆրուտի սմուզին կարող է լինել միաժամանակ և՛ համեղ, և՛ առողջ:
Պահանջվող ապրանքներ.
- մի ճաշի գդալ մեղր;
- նեխուրի երկու ցողուն;
- երկու գրեյպֆրուտ;
- 2 կտոր արքայախնձոր:
Խոհարարության գործընթաց.
- Գրեյպֆրուտը կեղևազրկեք, կտրեք կտորների և դրեք բլենդերի ամանի մեջ:
- Մենք նաև ավելացնում ենք ցուցակից մնացած բոլոր բաղադրիչները և լավ ընդհատում ենք ՝ սարքը միացնելով առավելագույն հզորությամբ: Արդյունքը պետք է լինի բավականին հաստ զանգված:
Նիհարեցնող դդումի սմուզի
Smoothie պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի դդում:
Պահանջվող ապրանքներ.
- 0, 3 կգ դդում;
- երկու նարինջ;
- չորացրած ծիրան - 6 հատ;
- երկու փոքր գդալ մեղր;
- կես թեյի գդալկոճապղպեղ.
Խոհարարության գործընթաց.
- Մաքրել նարինջը և դդումը, կտրել փոքր կտորների և լվանալ չորացրած ծիրանը:
- Բոլոր բաղադրիչները լցրեք բլենդերի ամանի մեջ և հարեք մոտ մեկ րոպե, մինչև որ պյուրե նման զանգված ստացվի:
Կանաչ սմուզի խնձորով և սպանախով
Կանաչ կոկտեյլը համարվում է ամենաառողջներից մեկը: Սպանախը լավագույնս օգտագործվում է թարմ վիճակում, բայց ձմռանը այն դժվար է գտնել, ուստի այն փոխարինեք սառեցվածով:
Միացրեք սպանախի և կանաչ խնձորի հատկությունները ՝ ստեղծելով զարմանալի ցածր կալորիականությամբ սմուզի:
Պահանջվող ապրանքներ.
- երկու ճաշի գդալ ջուր;
- մի բուռ թարմ սպանախ;
- մեկ կանաչ խնձոր;
- ցանկության դեպքում ավելացնել անանուխի տերևներ:
Խոհարարության գործընթաց.
- Խնձորը լավագույնս օգտագործվում է կեղևի հետ, այնպես որ լավ ողողեք, միջուկով կտրեք և կտրեք փոքր կտորների:
- Սպանախը, խնձորը, ջուրը ուղարկեք բլենդերին և մի փոքր ծեծեք առավելագույն հզորությամբ:
Խոհարարություն բլենդերով արքայախնձորով
Արքայախնձորի հյութալի միջուկը `օրիգինալ համով և հաճելի բուրմունքով, բնության իսկական հրաշքն է:
Պահանջվող ապրանքներ.
- կիվի - մեկ կտոր;
- երեք կտոր արքայախնձոր;
- մեկ վարունգ;
- կես կիտրոն:
Խոհարարության գործընթաց.
- Մաքրել կիվին, լավ լվանալ վարունգը և կիտրոնը, թողնել կեղևը դրանց վրա:
- Կտրեք բոլոր բաղադրիչները խորանարդի մեջ և դրեք դրանք բլենդերի ամանի մեջ: Մենք այն դնում ենք ամբողջ հզորությամբ և ծեծում, մինչև զանգվածը լինի ցանկալի հետևողականություն և բավականաչափ համասեռ:
Detox smoothie մաղադանոսով և տանձով
Smoothies- ը նաև չափազանց սննդարար ըմպելիքներ են, որոնք պարունակում են արժեքավոր վիտամիններ և հանքանյութեր:
Պահանջվող ապրանքներ.
- մեկ տանձ;
- 0, 25 լիտր ջուր;
- մի փունջ մաղադանոս;
- երկու կիվի:
Խոհարարության գործընթաց.
- Մենք լավ լվանում ենք պտուղները, մաշկը հեռացնում ենք կիվիից, իսկ կոշտ միջուկը ՝ տանձից: Մենք ամեն ինչ կտրեցինք խորանարդի մեջ:
- Մաղադանոսը պետք է առանձնացնել կոշտ ցողուններից, լվանալ և թողնել չորանա:
- Մենք ամեն ինչ ուղարկում ենք բլենդեր, ընդհատում ենք մինչև խյուս, այնուհետև բաղադրությունը լցնում ենք բաժակի մեջ և ավելացնում սառը ջուր ՝ դրանով իսկ այն մի փոքր նոսրացնելով:
Բաղադրատոմս լոլիկով և գազարով
Carrot Tomato Smoothie- ն իսկական դետոքսային խմիչք է:
Պահանջվող ապրանքներ.
- 0. 3 կգ լոլիկ;
- երկու գազար;
- փոքր խնձոր;
- երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
Խոհարարության գործընթաց.
- Մաքրել խնձորն ու գազարը, մանրացնել, ապա զանգվածը դնել բլենդերի մեջ:
- Լոլիկից մաշկը հանեք եռացրած ջրով, դրանցից կարտոֆիլի պյուրե պատրաստեք և ավելացրեք մնացած բաղադրիչներին: Լցնել յուղի մեջ:
- Մենք սկսում ենք ծեծել սկզբում ցածր արագությամբ, այնուհետև առավելագույնը մոտ մեկ րոպե:
Ելակի բանանի սմուզի
Ելակի բանանով սմուզին առաջին տեղն է զբաղեցնում իր տեսակի ամառային խմիչքների շարքում:
Պահանջվող ապրանքներ.
- մի բաժակ ելակ;
- երկու բանան;
- 0, 3 լիտր բնական յոգուրտ:
Խոհարարության գործընթաց.
- Strawանկալի է օգտագործել թարմ ելակ, և եթե դրանք դեռ սառեցված են, ապա թող մի փոքր հալվեն, հակառակ դեպքում խմիչքը շատ սառը դուրս կգա:
- Ելակը և մանրացրած բանանը լցրեք բլենդերի մեջ, ամեն ինչ լցրեք մածունով և ընդհատեք մինչև հարթ:
Խմեք կանոններ նախաճաշի, ընթրիքի համար
Որպեսզի սմուզին մաքրի մարմինը և նիհարի, որպեսզի առավելագույն ազդեցություն ունենա, պետք է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:
Հիանալի միջոց ձեր կազմվածքը պահպանելու համար:
- Կանաչ սմուզին իդեալական է նախաճաշի համար. Այն աշխուժացնում է նույնքան, որքան սուրճը:
- Չնայած օգտակար բաղադրիչներին, ըմպելիքը այնքան էլ ցածր կալորիականություն չունի, ուստի չպետք է խմել այն լիարժեք ուտելուց հետո: Ավելի լավ է այն փոխարինել մեկ կերակուրով, եթե ցանկանում եք նիհարել:
- Իհարկե, նրանք կարող են փոխարինել ցանկացած սննդամթերք, բայց, այնուամենայնիվ, այն ավելի հարմար է որպես նախաճաշ կամ խորտիկ:
Smoothies- ը, ինչպես և ընթրիքը, լավ տարբերակ չէ, քանի որ պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, որը կպահպանվի մարմնի կողմից: Երեկոյան ճաշելու համար կարող եք կոկտեյլ պատրաստել միայն բանջարեղենով:
Smoothie դիետա քաշի կորստի համար
Խմիչքը կարող է պարզապես փոխարինել սննդի ընդունումը, ինչը կհանգեցնի ընդհանուր վիճակի բարելավմանը և ավելորդ հեղուկի դուրսբերման պատճառով քաշի մի փոքր նվազմանը: Կամ կարող եք անցնել իսկական դիետայի և ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:
Smoothie- ն նոր կրոն է նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց սննդակարգին և վարում առողջ ապրելակերպ:
- Խիստ դիետա 7 օր, որտեղ թույլատրվում է միայն կոկտեյլներ և մաքուր ջուր: Քաշը արագորեն հեռանում է, աղիները մաքրվում են: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ հինգ կիլոգրամ:
- Մեկ այլ տարբերակ, երբ անհրաժեշտ է ազատվել ընդամենը 2 - 3 կիլոգրամից, դա արքայախնձորի, ելակի, գազարի վրա հիմնված կոկտեյլներն են: Հիմնական կանոնը առավոտյան մրգային ըմպելիք խմելն է, իսկ երեկոյան ՝ բանջարեղենային ըմպելիքը: Օրական պետք է լինի առնվազն հինգ սմուզի:
Հակացուցումները
Քանի որ ըմպելիքը դեղամիջոց կամ նույնիսկ սննդային հավելում չէ, այն հատուկ հակացուցումներ չունի:
Առնվազն հակացուցումներ:
- Առաջին հերթին, բացառեք ալերգիայի առկայությունը կոկտեյլը պատրաստելու համար օգտագործվող ցանկացած բաղադրիչի նկատմամբ: Այն կարող է լինել նարնջագույն, կիտրոն, մեղր կամ նույնիսկ ելակ:
- Խորհուրդ չի տրվում նման դիետա պահել երիկամների եւ լյարդի խնդիրներ ունեցողների համար:
- Չնայած սմուզիները բարերար ազդեցություն են ունենում ստամոքսի և աղիների վրա, այնուամենայնիվ, չարժե խմել այն ժամանակահատվածում, երբ հիվանդությունները սրվում են:
- Խոցի առկայության դեպքում մարմնի համար նման դիետաները և բեռնաթափումը նույնպես ոչ մի լավ բան չեն բերի:
Նիհարեցնող սմուզիները լավ տարբերակ են նրանց համար, ովքեր չեն կարող իրենցից հրաժարվել ինչ -որ համեղ բանից և չեն ցանկանում անընդհատ քաղց զգալ: Բայց խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նման դիետան չպետք է տևի ավելի քան յոթ օր: Բայց ոչ ոք չի արգելում խմել սմուզիներ ցանկացած օր այնպես, ինչպես համեղ խորտիկ: