Յուրաքանչյուր ավելորդ քաշ ունեցող մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ փորձել է դիետա ՝ իր մարմինը գեղեցիկ ու պիտանի դարձնելու համար: Քչերն են հասել հաղթական ավարտին: Նիհարելու ճիշտ ընտրված դրդապատճառն ու լավ կառուցված գործողությունների ծրագիրը հաջողակներին օգնեցին արդյունքի հասնել: Երկար սպասված մրցանակն ավելին էր, քան արդարացրեց ջանքերը: Եվ թողած դժվարությունները պտտվեցին տորուսով: Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելեսի համալսարանի գիտնականների կողմից կատարված ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ խիստ դիետաների սկզբունքներին դիմած մարդկանց մեծ մասը մնում է ոչնչի: Նրանցից ոմանք երբեք ի վիճակի չէին կորցնել ոչ մի գրամ, և ինչ-որ մեկը լավ աճով վերադարձրեց հալված քաշը, հենց որ նրանք հրաժարվեցին խիստ սահմանափակումներից:
Նիհարելու շարժառիթ. 70 խորհուրդներ գեղեցկության համար
Նիհարելու գաղտնիքը քաշի կորստի ամբողջական մոտեցման մեջ է: Մասնագետները խոստովանում են, որ նախապես պատրաստված ծրագիրը, որտեղ ամեն օր քաշի կորստի շարժառիթ է շարադրվում, կարող է հրաշքներ գործել: Եթե դուք վճռական եք հաջողության հասնելու հարցում և վստահ եք անվերապահ հաղթանակում, կարդացեք հոգեբանների խորհուրդը:
Հավատացեք, դուք պայքարելու բան ունեք, քանի որ առջեւում սպասվում է բարակ ու թեթեւացած մարմնի տեսքով գլխավոր մրցանակը: Յուրաքանչյուրը կարող է հետևել առաջարկություններին ՝ անկախ տարիքից, սեռից, քաշից, ուտելու սովորույթներից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից: Ստորև բերված կանոնները պահպանելով ՝ դուք արագորեն կստանաք կազմվածք և կդառնաք հետևելու օրինակ: Ուրեմն եկեք գնանք: Նիհարելու դրդապատճառների TOP 70 գաղտնիքները.
- Ավելի հաճախ ուտեք. Չմտածեք, որ ուտելուց հրաժարվելը նիհար մարմնի բանալին է: Journal of American Dietetic Association- ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական երեք կերակուրը երկու խորտիկով ուտելուց հետո կարող է օգնել ձեզ կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:
- Քաղց վարժություն - Համաձայն Բաթի համալսարանի ուսումնասիրության ՝ վարժությունից առաջ ուտելը դժվարացնում է ճարպի կորուստը: Գնացեք մարզադահլիճ դատարկ ստամոքսով, և կտեսնեք, որ քաշը հալվում է մեր աչքերի առաջ:
- Քնել զով սենյակում - օրեկան 10 ժամ 18-19 աստիճան ջերմաստիճանի վրա քնելը 10% -ով բարձրացնում է մարմնի նյութափոխանակության ակտիվությունը: Այդ մասին վկայում են Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանի և Ավստրալիայի Գարվան ինստիտուտի նյութերը:
- Կծկեք ձեր մկանները ամեն անգամ, երբ գայթակղվեք ուտել մի կտոր շոկոլադ կամ ինչ-որ վնասակար բան: Consumer Research ամսագիրը հրապարակել է տվյալներ այն մասին, թե ինչպես գտնել պարզ բաների մեջ նիհարելու դրդապատճառ: Հետազոտողների կարծիքով ՝ մկանների կծկումը զգալիորեն ազդում է մարդու կամքի ուժի վրա և թույլ է տալիս նրան բախվել գայթակղությանը ՝ առանց ներքին ցնցումների:
- Կերեք կապույտ ափսեներից - սառը գույնը հագեցնում է սովը և չի բացում ձեր ախորժակը:
- Ինքնահաստատվեք ինքնավստահ արտահայտությունների օգնությամբ. Մի խարազանեք ձեզ անցյալի անհաջողությունների համար, որի արդյունքում չեք կարողացել նիհարել: Կանգնեք հայելու առաջ և ինքնավստահ ասեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստվում եք անել այն ամենը, ինչ կարող եք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Այս քայլը իդեալական է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե որտեղից պետք է նիհարելու դրդապատճառներ ձեռք բերեն, որպեսզի թեկուզ մի փոքր մոտենան իրենց երազանքին:
- Գնալ շուտ քնելու. Չափազանց նիհարող մարդկանց համար չափազանց կարևոր է ուշ չմնալը: Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բավարար քնելը և ուշ մնալը կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: Եթե ձեզ բու եք համարում, վերաբեռնեք: Կարգավորեք ձեր ներքին ժամացույցը `նոր ռեժիմին ընտելանալու համար: Հավատա `հաջողության կհասնես:
- Վերազինել մարզադահլիճը տանը. Բավական կլինի ձեռք բերել մինի-ստեպ, վազքուղի, մարզական հեծանիվ կամ էլիպսաձեւ համալիր `կանոնավոր մարզման համար: Կարող եք ավելի հաճախ մարզվել տանը, քան ֆիթնես ակումբում ՝ միաժամանակ ձեր ձեռքի տակ պահելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Ավելի երկար քնել - Կանայք, ովքեր օրական 5 ժամից պակաս են քնում, ավելի շատ քաշ են հավաքում, քան նրանք, ովքեր քնում են ավելի քան 7 ժամ:
- Շնչեք վանիլի բույրերով - Քաղցր բույրերից օգտվելը կարող է զգալ, որ վերջերս համեղ բան եք կերել: Բնական վանիլային լոբին լավագույն ընտրությունն է ձեզ համար:
- Դադարեցրեք շատ ժամանակ տրամադրել հեռուստացույց դիտելուն. Nutrition ամսագրի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քաշի ավելացում է նկատվում այն օգտվողների մոտ, ովքեր օրական հեռուստացույց են դիտում ավելի քան 2 ժամ: Այս պարզ նյութը մեծացնում է ճարպերի և շաքարի սպառումը: Եվ սա վնասակար ազդեցություն է ունենում մարմնի ձևի վրա:
- Ձեռք բերեք գործընկերոջ աջակցությունը. Նշանակալի անձի ուժեղ ուսը թույլ կտա ավելի արագ արդյունքի հասնել: Եթե չգիտեք, թե որտեղ կարող եք գտնել նիհարելու դրդապատճառ, ապա փնտրեք այն ձեր սիրելիների շրջանում:
- Դեն նետեք մաստակի բոլոր պաշարները և մի փորձեք այն գնել ապագայում: Eating Behaviors ամսագրում հրապարակված նյութերը ցույց են տալիս, որ մաստակը նվազեցնում է առողջ սնունդ, մասնավորապես մրգեր և բանջարեղեն ուտելու հավանականությունը:
- Վերացրեք դիետիկ սոդայի օգտագործումը. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ապրանքը կալորիական չէ, բայց սննդի մեջ օգտագործումը սպառնում է իրանի և որովայնի լրացուցիչ սանտիմետրերին:
- Բարձրացրեք վիտամին D- ի ձեր դոզան. Արևի հավելումը կարևոր է ավելաքաշ մարդկանց համար: Կարող եք արյան մեջ ավելացնել բաղադրիչի պարունակությունը `ավելի երկար մնալով արևի տակ և ուտելով վիտամիններով սնունդ:
- Առավոտյան արևը ներծծելու համար կանոն արեք ավելի շուտ վեր կենալ. Եթե ցանկանում եք նիհարել, ահազանգեք մի քանի ժամ շուտ: Ամերիկայի Հյուսիսարևմտյան համալսարանի հետազոտությունները պարզել են, որ առավոտյան արևի ազդեցությունը և մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) նվազումը:
- Բարձրացրեք մաքուր ջրի ընդունումը `ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք հեղուկով, կարծես ափին համեղ կոկտեյլ համտեսեք: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ ծարավը հագեցնելը և բջիջների պատշաճ խոնավացումը պահպանելը կարող են օգնել նիհարել:
- Ամեն օր մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք. Կոֆեինի և էպիգալոկատեխին գալատի համադրությունը օգնում է պահպանել առողջ քաշը:
- Մի սպասեք սովի զգացմանը. Թող կերակուրների միջև հեռավորությունը պակաս լինի, այդ դեպքում սոված գայլի պես չեք ցատկելու սննդի վրա: Սա կվերացնի գերհագեցումը և կնվազեցնի նյութափոխանակության հիվանդությունների ռիսկը:
- Վերացրեք աղը ձեր սննդակարգից. Դա շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ չէ, բայց Հելսինկիի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել աղի և գիրության միջև կապը: Արտահայտված համով այս համեմունքի սիրահարները նույնպես ունեն ինսուլտի և սրտանոթային հիվանդության մեծ ռիսկ:
- Կատարեք կարճ ընդմիջումներով մարզումներ. Դրանք ավելի արդյունավետ են, քան ավանդական սպորտը, այնպես որ կարող են օգնել ավելի արագ կորցնել ճարպը: Բացի այդ, կարճ մարզումները մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը:
- Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը. Վառ պատկերներով պատկերացրեք, թե ինչն եք դառնալու նպատակին հասնելուն պես: Ամսագրից ստացված տեղեկատվությունը ցույց տվեց, որ իրենց մտքում պատկերների ուրվագծերը ծանրամարտիկներին օգնում են մարզման ընթացքում բարձրացնել մկանների ակտիվությունը: Նույն հաջողությամբ դուք կարող եք արագացնել ճարպի այրումը հատուկ վարժեցմամբ:
- Յոգայից կախվածություն ձեռք բերեք. Այս վարժությունները հնարավորինս շատ կալորիա չեն այրի, բայց դրանք կնպաստեն ուտելու ճիշտ վարքի ձևավորմանը և բարելավելու մկանների տոնուսը:
- Սուրճ խմեք - ուսումնասիրեք հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես գտնել դրդապատճառներ նիհարելու համար, մի մոռացեք կարդալ սննդաբանների առաջարկությունները: Այս ըմպելիքը խթանում է նյութափոխանակությունը ՝ արագացնելով լիպոլիզի գործընթացները: Հիմնական բանը խմիչքին շաքար չավելացնելն է, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը կընկնեն ջրահեռացմանը:
- Ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ մարզասրահ տարեք. Մարզադահլիճում անցկացվող ժամանակն ավելի հաճելի և զվարճալի կլինի:
- Աղանդեր ուտեք ելակի տեսքով. Չնայած քաղցրությանը, այս հատապտուղը թույլատրվում է: Ավելին, դա նպաստում է քաշի կորստին: Ելակները պարունակում են հակաօքսիդիչ պիգմենտ ռեսվերատրոլ, որը մեղմացնում է բարձր յուղայնությամբ սննդակարգի ազդեցությունը: Աղանդերը կբարձրացնի ձեր ակտիվությունը, կթեթեւացնի ցավը և կթուլացնի մարմնի բորբոքումները:
- Գրեք ձեր նպատակները. Կալիֆոռնիայի Դոմինիկյան համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն ՝ մարդիկ, ովքեր նպատակներ են գրում թղթի վրա, ավելի հավանական է, որ հասնեն դրանց:
- Chatրուցեք նիհարելու ֆորումներում - գտեք նմանատիպ խնդիրներ ունեցող ընկերներ: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել ձեր պատասխանատվությունը, լավ մոտիվացիա կլինի նիհարելու և վիրտուալ տարածքում անձնական արդյունքներ ցուցադրելու համար: Դուք կստանաք գովասանքի հարյուրավոր մարդկանց այլ քաղաքներից և երկրներից: Համաձայն եմ, ձեզ համար երաշխավորված կլինի աշխուժության անհավանական խթանումը: Նման համայնքները գործում են որպես ինքնօգնության խմբեր, որտեղ նույն դժվարություններով մարդիկ միմյանց դրդում են հաջողության հասնելու համար:
- Makeամանակ տրամադրեք ուժային մարզումների համար. Մի վախեցեք, որ ուժային վարժությունները ձեր կազմվածքը կդարձնեն զանգված: Դրանց միջոցով դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլև կբարձրացնեք նյութափոխանակությունը, կուժեղացնեք սիրտն ու անոթները: Մկանային կորսետը պարզություն կստանա, և մարմնի ձևը կդառնա բարակ:
- Վերացրեք դիետայից գարեջուրը. Փրփրացող ըմպելիքը խիստ վնասակար է որովայնի և ամբողջ կազմվածքի համար: Այն նպաստում է քաշի ավելացմանը, տղամարդկանց շրջանում որովայնի ճարպակալում է առաջացնում, իսկ կանանց մոտ `ներքին ճարպի կուտակում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել բնական չոր գինի, եթե ցանկանում եք խմել մի կում ալկոհոլ: Այն ավելի քիչ կալորիաներ ունի և հարուստ է հակաօքսիդիչներով:
- Մի քնեք մինչև լանչ. Այդպիսի ռեժիմը հրահրում է քաշի ավելացումը, նպաստում է արագ սնունդ ուտելու ցանկությանը:
- Կենտրոնացեք որակի վրա քանակի վրա. Եթե ցանկանում եք նիհարել և արդյունքներ պահպանել, մի կրճատեք մասերը, այլ սննդային արժեքի առումով ուշադիր դիտեք ձեր դիետան: Համաձայն JAMA- ի ուսումնասիրության ՝ այն մարդիկ, ովքեր նախընտրում էին ավելի շատ բանջարեղեն ընտրել վերամշակված կերակուրները կրճատելիս, բավականաչափ կիլոգրամներ կորցրեցին նիհար լինելու ճանապարհին: Դա անելու համար նրանք նույնիսկ ստիպված չեն եղել կրճատել մասերը և հաշվել կալորիաները:
- Սելֆի արեք. Այս լուսանկարները կօգնեն ձեզ հետևել ձեր նիհարելու դինամիկային: Նկարվեք և կադրեր ուղարկեք այն ընկերներին, որոնց հետ ցանկանում եք կիսվել ձեր հաջողություններով:
- Նախընտրեք մանրաթելը - Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և թեփը: Այս կերպ դուք ավելի արագ կհասնեք ձեր նպատակին և կստանաք այն արդյունքը, որին ձգտում եք:
- Քաշեք ամեն օր. Ձեր հաջողությունները գրեք ձեր հաջողության օրագրում: Նիհարելու ամեն օր նման դրդապատճառը թույլ կտա ձեզ դիտարկել դինամիկայի ձեր փոփոխությունները: Փենսիլվանիայի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ ամեն օր կշեռք բարձրացող աղջիկները նիհարում են ավելի շատ կիլոգրամներ, քան շաբաթական մեկ անգամ իրենց կշռող աղջիկները:
- Ձեր դիետայից մի հանեք բոլոր կարտոֆիլները `փոփոխության համար թողեք թխած պալարները մաշկերի մեջ: Դա հաստատ ավելի լավ է, քան աղի, յուղոտ և յուղոտ կարտոֆիլը: Բայց միեւնույն ժամանակ, կախարդական համը մնում է անփոփոխ:
- Հավաքեք կոճապղպեղ. Ըստ Տեխասի քաղցկեղի կենտրոնի հետազոտողների, այս համեմունքը հրաշքներ է գործում իր չմշակված տեսքով: Կոճապղպեղի օգտագործմամբ քաշը սկսում է հալվել մեր աչքի առաջ:
- Ձեր ուտեստներին ավելացրեք ավոկադո. Արտադրանքի կանոնավոր ընդգրկումը սննդակարգում նպաստում է նիհարելուն: Պտուղը նվազեցնում է BMI- ն, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գոտկատեղի չափը նվազեցնելու վրա: Ավոկադոն բազմակողմանի է: Այն կարելի է ավելացնել տոստերում, բուտերբրոդներում, ձվածեղում և խոտաբույսերի աղցաններում:
- Կերեք փոքր ափսեներից. Միջին հաշվով մարդը 41% -ով ավելի շատ սնունդ է դնում մեծ ափսեի մեջ `դա անելով անգիտակցաբար:
- Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում. Հատուկ օրագիր պահելը, ըստ մասնագետների դիտարկումների, թույլ է տալիս մասերը կտրել գրեթե կիսով չափ, բացառել սննդակարգից ավելորդ նախուտեստները:
- Նախաճաշին խուսափեք քաղցրավենիքից `ընտրեք թեթև հունական մածուն և չիր: Շուտով ձեր մարմինը կլինի ավելի նիհար և պիտանի:
- Գայթակղիչ սնունդը տեսադաշտից հեռու պահեք. Խնդրեք ձեր ընտանիքին թաքցնել դրանք, որպեսզի դրանք ձեր ուշադրությունը չգրավեն:
- Կտրեցեք միսը - փոխարինեք այս սպիտակուցի աղբյուրը ավելի մանրաթելերով հարուստ ընկույզներով կամ լոբազգիներով: Փորձեք նախապատվությունը տալ նիհար տավարի և գառան միսին:
- Մի դրեք գլոբալ նպատակներ. Դրանք բաժանեք ավելի փոքր քայլերի, քայլ առ քայլ `պարզից բարդ:
- Առանց ափսոսալու հրաժեշտ տվեք սպիտակ ալյուրի թխած ապրանքներին. Նուրբ ձավարեղենի մեծ սպառում ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան որովայնի ավելցուկային ճարպ: Եթե ցանկանում եք նիհարել: թխվածքաբլիթները, կոտրիչներն ու սպիտակ հացը պետք է ընդմիշտ թողնեն ձեր սեղանը:
- Որոշեք նիհարելու ձեր դրդապատճառը. Պարբերաբար փոխեք ձեր դրդապատճառները, որպեսզի նրանք միշտ էլ արդիական մնան: Եթե երեկ առողջությունդ բարելավելու համար անհրաժեշտ էր նիհարել, այսօր քո առջև խնդիր դրեց գոտկատեղում նոր զգեստ ամրացնել:
- Կերեք դարչին. Նույնիսկ դարչինի փոքր ավելացումը ձեր ամենօրյա բաժակ սուրճին կօգնի ժամանակի ընթացքում նիհարել:
- Մի կերեք պատրաստի սնունդ - բացառեք արագ սնունդը դիետայից: Բրիտանական սննդի ամսագրի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ եփած կերակրատեսակների կախվածությունը նպաստում է ճարպակալմանը և որովայնի ճարպի ավելացման ռիսկին:
- Նախքան պատառաքաղին հասնելը, առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք. Սա արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, մաքրում է աղիները պաթոգեն բուսականությունից և մարմինը պատրաստում է բեղմնավոր աշխատանքի:
- Նվազեցնել ածխաջրերը. Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաները արդյունավետ են քաշի կորստի, ինսուլինակայունության համար:
- Տեղափոխեք ձեր ճաշը ավելի վաղ ժամանակին. 1-2 ժամ շուտ ճաշելով ՝ կարող եք էապես փոխել ձեր գոտկատեղը և կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
- Հեռացրեք ալկոհոլը. Ալկոհոլային խմիչքները կործանարար են լյարդի, երիկամների, ուղեղի համար: Դրանք միայն համառոտ կերպով ավելացնում են տրամադրությունը և առաջացնում էյֆորիայի զգացում, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք վատթարանում են ընդհանուր բարեկեցությունը, ավելացնում գիրության ռիսկերը:
- Մնացեք ավելի շատ արևի լույսի ներքո. Երկնային մարմնի ազդեցության տակ ճարպային բջիջները հակված են ավելի քիչ ճարպ պահել մթության մեջ գտնվողների համեմատ: Հիշեք, որ օրեկան 15 րոպեից ավելի բաց արևի տակ մնալը առանց ուլտրամանուշակագույն քսուքի անընդունելի է, քանի որ դա մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Ընթրիքից առաջ խնձոր ուտելը կօգնի թեթեւացնել փքվածության տհաճությունը:
- Պատվիրեք անձնական մարզումներ մարզչի հետ ֆիթնես սենյակում. Սա նիհարելու հիանալի շարժառիթ է, քանի որ նման դասարաններում դժվար է աշխատել ամբողջ ուժով:
- Սովորեք ընդունել բացասական զգացմունքները. Լավ տրամադրությամբ նիհարելը հազվադեպ է: Սովորաբար այս գործընթացը կապված է նիհարող մարդու կողմից բարձր դյուրագրգռության, ագրեսիայի հետ: Սահմանափակումները, որոնք դրվում են բոլոր կողմերից, ազդեցություն ունեն:
- Ընտրեք զգեստապահարան, որը ձեզ սազում է. Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե որտեղից ստանալու նիհարելու և մարզասրահ հաճախելու դրդապատճառ, գնեք ինքներդ ձեզ նոր ֆիթնես հանդերձանք: Դրանում ձեզ հիանալի կզգաք, ինչը նշանակում է, որ մարզումներն անցկացվելու են դրական էներգիայով:
- Ձեր մեքենան թողեք տանը և զբոսնեք - իհարկե մեքենայով վարելը շատ ավելի հաճելի է, արագ և արդյունավետ: Կարելի է միաժամանակ այցելել մի քանի վայրեր, մթերքներ գնել և մի փոքր հոգնած տուն վերադառնալ: Բայց եթե ձեր ծրագրերը ներառում են քաշի կորուստ, հաճախ մեքենան թողեք ավտոտնակում ՝ նախապատվությունը տալ արշավներին, հեծանվավազքին, գլանափաթեթներին կամ չմուշկներով սահելը: Anyանկացած բան կարող է փոխարինել փոխադրամիջոցը, եթե ձեր հանգիստը խոստանում է լինել սպորտային և ակտիվ:
- Պաղպաղակը փոխեք սառեցված մրգերի հետ. Թարմացնող աղանդերը կհագեցնի ձեր քաղցրավենիքի ծարավը, հագեցնելու ձեր մարմինը հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և հանքային հավելումներով:
- Նախաճաշին ձու ուտեք - մարդկանց մեծ մասը կարող է օրական առանց վախի ուտել մինչև 3 ձու: Նման քանակությամբ արտադրանքը չի ազդի խոլեստերինի աճի վրա և կօգնի դիետիկ սնունդ կազմակերպել:
- Հրաժարի՛ր ծխախոտից - Էնդոկրինոլոգների տարեկան ժողովը ապացույցներ է ներկայացրել, որ նիկոտինից հրաժարվելը էապես բարելավում է մարմնի հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացները:
- Տունը կարգի բերել - մաքուր և գեղեցիկ սենյակները կօգնեն ձեզ կազմակերպել ձեր ուտեստները:
- Խթանեք ինքներդ ձեզ լավ տրամադրություն ունենալու համար, քանի որ դրականն ու ժպիտը օգնում են վիճաբանել գործին: Տանը ստեղծեք ռոմանտիկ անկյուն կամ, ընդհակառակը, լայն բացեք ձեր պատուհանները ՝ մաքուր օդը և արևը ներս թողնելով ձեր տուն:
- Սննդի ընթացքում ձեր ժամանակը տրամադրելը հրեշավոր սխալ է այն մեծահասակների մեծամասնության համար, ովքեր ազատ ժամանակ չունեն: Փորձեք մանրակրկիտ ծամել սնունդը, նախքան համարձակվեք կուլ տալ:
- Համեմել սեւ պղպեղով, չիլիով և այլ տաք բաղադրիչներով: Դրանք կօգնեն հաղթահարել գիրությունը և ստեղծել եզակի պայմաններ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի համար:
- Որքան էլ տարօրինակ հնչի, հոգեբանները թույլ են տալիս օգտագործել անպարկեշտ լեզու: Ամսագիրը հոդված է հրապարակել, որի հեղինակը խոստովանում է, որ հայհոյանքն ու հայհոյանքը սպորտի ընթացքում մեծացնում են ուժն ու ուժը: Լիցքավորվելով ձեզ վառ հույզերով և օգտագործելով ամեն հնարավորություն դեպի լավը ՝ կարող եք ավելի լուրջ արդյունքների հասնել նիհարելու հարցում:
- Առավոտյան ջրի մեջ ավելացրեք խնձորի խնձորի քացախ ՝ բարակ գոտկատեղի և բարակ կազմվածքի համար:
- Շաբաթը մի քանի անգամ գրեյպֆրուտ ուտեք. Այս ապրանքը նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների կորստին, ճարպային պահեստներում լիպիդային բջիջների քայքայմանը:
- Ուտելիս մեղմ երաժշտություն ունկնդրելը կնվազեցնի ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը և թույլ կտա ավելի քիչ սնունդ ուտել:
- Եթե պահպանում եք այս բոլոր կանոնները, և քաշը դեռ մնում է տեղում, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:
Հիշեք, որ նիհարելու շարժառիթը կախված է ձեր վճռականությունից և արդյունքի հասնելու ցանկությունից: Գրեք ձեր նպատակները թղթի վրա, կազմեք դրանց իրականացման մոտավոր ժամանակացույց և կազմեք ձեր նպատակները իրականացնելու ծրագիր: Հաջողության ճանապարհին լավագույն շարժառիթը կլինի քաշի և մարմնի ծավալի ամենօրյա փոփոխությունները: Մի մոռացեք գրանցել դրանք, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ համար աննշան են թվում: Քայլողը նվաճում է ճանապարհը, և ձեր ճանապարհն արդեն սկսվել է: