Նիհարելու գործընթացում ամենակարևոր տեղը զբաղեցնում է սննդի վերակազմավորումը:
Եթե ձեր քաշը հեռու է իդեալական լինելուց, սա նշանակում է, որ դուք ընդհանրապես չեք մտածել այդ մասին, կամ սխալներ եք թույլ տվել դրա կազմակերպման մեջ: «Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը» հասկացությունը հստակ սահմանված չէ: Ոմանք պնդում են, որ միսը թույն է, ոմանք խորհուրդ են տալիս խուսափել կարտոֆիլից, սմբուկից և լոլիկից, իսկ ոմանք էլ առաջարկում են նիհարել տարբեր մոնո-դիետաների արդյունքում: Ո՞ր վարկածն է ճիշտ համարվում, և ինչպե՞ս է նախընտրելի ուտել ՝ նիհարելու համար:
Weightիշտ սնուցում քաշի կորստի և կալորիաների քանակի համար
Քաշի կորստի համար լավ սնուցման մասին հիմնական ճշմարտությունը մեկն է. «Սպառեք ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմինը կարող է ծախսել ամենօրյա գործունեության ընթացքում»: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել սննդի սննդային արժեքի մասին, որն, ի դեպ, բացարձակապես կապ չունի կալորիաների պարունակության հետ: Սննդամթերքի սննդային արժեքը նրա քիմիական բաղադրությունն է, ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների, ինչպես նաև վիտամինների, սննդային մանրաթելերի և հանքանյութերի պարունակությունը: Ինքներդ ձեզ համար ամենօրյա ընտրացանկ պատրաստելը և ինքնուրույն նիհարելը բացարձակապես դժվար չի լինի:
Առաջին հերթին, քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը ապահովում է հավասարակշռված դիետա, որպեսզի ամբողջ օրը չսպառվի սովից և հանգիստ մնա: Հիշեք, որ քաշի կորստի մեջ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է, տարօրինակ կերպով, խուսափել սովի զգացումից: Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը չի արգելում խստորեն սահմանված սնունդը: Ընդհակառակը, այստեղ նրանց ներկայությունը կարևոր է: Սա տարբեր դիետաներից հիմնական տարբերությունն է:
Քաշը կորցնելու համար ո՞ր սնունդն է լավագույնը ուտել պատշաճ սնունդով:
«Rectիշտ» ապրանքներ նիհարելու համար: Սրանք մի շարք մրգեր են ՝ խաղող, կիվի, բանան, խնձոր կամ տանձ: Բանջարեղեն. Նեխուր, բողկ, գազար կամ վարունգ: Դդմի սերմեր կամ արեւածաղկի սերմեր, բայց ոչ աղած: Չորացրած ծիրանը կամ չոր թուզը, ընկույզը և նուշը նույնպես աղած չեն: Հացի փոխարեն ավելի լավ է ուտել փխրուն հաց (կոպիտ ալյուրից), հացահատիկային փխրուն: Բուսական աղցան (լոլիկից և պղպեղից, ձիթապտղի յուղով): Iryածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, անաքաղցր ցածր կալորիականությամբ մրգային յոգուրտները (առանց համային տեսականի և տարբեր սինթետիկ հավելումներ) օգտակար են կաթնամթերքից: Կարող եք ուտել նաեւ սոյայի արտադրանք: Խորհուրդ է տրվում խմել կանաչ թեյ:
Weightիշտ սնունդ քաշի կորստի համար. Նախ նախաճաշ:
Շատ մարդիկ, ովքեր անհաջող փորձում են նիհարել, ունեն մեկ ընդհանուր բան ՝ նրանք նախաճաշ չեն ուտում: Գիտե՞ք ինչպիսին է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց առօրյան, որոնք անհաջող փորձում են նիհարել: Նրանք գրեթե երբեք չեն նախաճաշում: Nutritionիշտ սնուցման համակարգը հիմնականում նախատեսված է նրանց համար: Երբ առավոտյան ուտելուց հրաժարվելը դառնում է կանոնավոր, մարմինը կտրվեց նախաճաշից, իսկ առավոտյան մենք պարզապես ախորժակ չենք ունենում: Թվում է, թե ավելի քիչ սնունդ է նիհարելու հիմնական կանոնը: Այնուամենայնիվ, առատ նախաճաշը լավագույն օգնականն է բոլոր նրանց համար, ովքեր նիհարում են:
Նախաճաշը, որը պարունակում է սպիտակուցներ և ածխաջրեր, բացի նիհարելուց կօգնի, զարգացնում է ճիշտ ուտելու սովորությունները: Մարդիկ, ովքեր առատ նախաճաշում են, փոքր խորտիկների կարիք չունեն, իսկ գիշերը քիչ են ուտում: Սա ճիշտ դիետայի հիմնական օգնությունն է: Ավելին, դա բարելավում է նյութափոխանակությունը: Իշտ նախաճաշը բարելավում է տրամադրությունը, էներգիա և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա համար:
Պետք է հիշել, որ նույնիսկ քաշի կորստի համար առավել հավասարակշռված, առողջ և պատշաճ դիետան չի կարող լիովին ապահովել մարմնին վիտամիններով և հանքանյութերով: Կալորիականության սահմանափակումը դա անհնարին է դարձնում, ուստի խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ սպառել վիտամինային բարդույթ: Ավելի լավ է ընտրել ինչ-որ համընդհանուր բարդույթ և չսահմանափակվել նիհարելու համար հատուկ վիտամիններով:
Քաշի կորստի համար առավել ճիշտ դիետան հավասարակշռված է
Իշտ սնունդը ներառում է սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի առկայություն: Ածխաջրերի բաղադրիչը պատշաճ սնուցման անհրաժեշտ տարր է: Հաճախ մենք ընտրում ենք ածխաջրային այն կերակուրները, որոնք արագ մարսվում են և բացարձակապես չեն հագեցնում, ինչի արդյունքում դուրս ենք գալիս դիետաներից: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուտել դանդաղ ածխաջրերի առնվազն երկու բաժին: Նման արտադրանքները ներառում են `վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, շիլա, որը պատրաստվել է ոչ փայլեցված բրնձից, հացահատիկային կամ տարեկանի մակարոնեղեն, կորեկ, հացահատիկի հաց, հաց առանց շաքարի և խմորիչի, կարտոֆիլ թխած: Որպեսզի երեկոյան սով չզգաք, այդպիսի ածխաջրեր պետք է ուտել լանչի և նախաճաշին:
Սպիտակուցային սնունդ ուտելը պատշաճ սնուցման բաղկացուցիչ մասն է: Սպիտակուցային սնունդը պետք է ներառվի յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի ընտրացանկում: Մարզասրահում մարզվելիս սպիտակուցները պետք է լինեն նաև խորտիկների մեջ: Քաշի կորստի համար սպիտակուցի գերազանց աղբյուրները հետևյալ մթերքներն են. Նիհար միս, հնդկահավ, հավ, ձուկ, ձվի սպիտակ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և պանիրներ (մինչև 40 գրամ):
Առողջ դիետա ուտելը նշանակում է նաեւ առողջ ճարպեր ուտել: Օրական նորմը երկու ճաշի գդալ ցանկացած բուսական յուղ կամ 30 գրամ ընկույզ է: Մի մոռացեք նաև դիետիկ մանրաթելերի և մանրաթելերի աղբյուրների մասին: Առողջ սննդակարգը պետք է պարունակի առնվազն 300-400 գրամ բանջարեղեն և 300 գրամ քաղցր մրգեր: Բանջարեղենից խորհուրդ է տրվում հրաժարվել միայն պահածոյացված ոլոռից և եգիպտացորենից: Մնացած բոլոր կերակուրները ներառված չեն նիհարելու ցանկում:
Weightիշտ սնուցում քաշի կորստի համար. Հրաժարվեք քաղցրավենիքից
Եթե չեք կարող հրաժարվել քաղցրից, ապա այն փոխարինեք երկու (թեյի) գդալ մեղրով կամ մի քանի կտոր արմավով, չոր ծիրանով, ջեմով: Որպես վերջին միջոց, կարող եք ուտել մոտ 20 գրամ մուգ շոկոլադ: Fruitանկացած պտուղ կարող է սպառվել, բայց քաղցր մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, մանգոն, խաղողը, լավագույնս ուտում են փոքր քանակությամբ և միայն առավոտյան:Նիհարելիս մարմինը մաքրում է տոքսիններից և տոքսիններից
Սննդաբանները enterosorbent Enterosgel- ով մաքրումը համարում են քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի անհրաժեշտ քայլ, քանի որ այն ակտիվորեն կլանում է տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք ճարպային հանքավայրերի քայքայման ընթացքում առատորեն մտնում են մարմնին: Երբ ճարպային հանքերը ինտենսիվորեն քայքայվում են, տոքսինները մտնում են արյան մեջ `առաջացնելով քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, սրտխառնոց և բերանում տհաճ համ: Գաստրիտ և աթոռի խանգարումներՄարդիկ սխալմամբ հավատում են, որ այդ երեւույթները կապված են սննդի կալորիականության նվազման հետ, բայց իրականում խնդիրը հենց տոքսինների մեջ է:
Կարևոր է նաև, որ Enterosgel- ը լավ լցնի ստամոքսը `դրանով իսկ ստեղծելով հագեցածության զգացողություն, միևնույն ժամանակ կլանելով ստամոքսային հյութի ավելցուկը և ֆերմենտները: Այսպիսով, ստամոքսի պատերի վրա դրանց նյարդայնացնող ազդեցությունը չեզոքացվում է, այսինքն ՝ քաշի կորուստը չի ավարտվի գաստրիտով:
Weightիշտ սնուցում քաշի կորստի համար `թեթեւ ընթրիքներ և ծոմ պահելու օրեր
Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ ծոմ պահելու օրերը «սոված» օրեր են: Բայց դա այդպես չէ: Հնարավոր է ձեր մարմնի համար հանգիստ կազմակերպել `նվազեցնելով սննդի քանակը և փոխելով դիետայի բաղադրությունը: Կան ընտրացանկի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կարող եք օգտագործել որպես ամբողջ օր: Եվ ինչ-որ կերպ փոխարինելով հիմնական կերակուրը:
- Սև հաց և կաթ: Կաթը հարուստ է կալցիումով, ածխաջրերով (կաթնային շաքար) և պարունակում է ճարպի որոշակի տոկոս: Սև հացի հետ համատեղ այն հագեցման նկատելի զգացողություն է տալիս: Օրական միջին ընդունումը կազմում է մեկ լիտր կաթ և 150 գրամ հաց: Desiredանկության դեպքում կարող եք փոխել ապրանքների քանակը:
- ԿեֆիրԻնչպես ցանկացած այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, այն օգտակար է մարմնի համար և հազվադեպ է առաջացնում ալերգիկ ռեակցիաներ, ի տարբերություն ամբողջական կաթի: Հետեւաբար, կեֆիրը ընդունելի է մարդկանց մեծամասնության համար: Դուք կարող եք այն խմել օրական մինչև 1, 5 լիտր քանակությամբ: Desiredանկության դեպքում, այս օրը կարող եք ուտել մի փոքրիկ բուռ տնական կոտրիչ:
- ԽնձորներՍտամոքսի նորմալ թթվայնությամբ խնձորի օրը հիանալի բեռնաթափում կլինի: Այս ապրանքը կարող է սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ: Խնձորը ոչ միայն թեթեւացնում է մարսողական համակարգը, այլեւ լրացնում է երկաթի, կալիումի և շատ այլ օգտակար տարրերի պաշարները:
- Բրինձ կամ հնդկացորեն: Նման ծոմ պահելու համար բրինձը եփում են, իսկ հնդկացորենը ներծծվում ամբողջ գիշեր որոշակի քանակությամբ ջրի մեջ: Կարող եք դրանք լրացնել գազարով ՝ թարմ կամ շոգեխաշած: Հացահատիկի օրական քանակությունը հստակորեն հաստատված չէ: Մեկ ծոմ պահելու համար կարող եք ընտրել միայն հնդկացորեն կամ միայն բրինձ:
- ԿաղամբԱպրանքի օրական նորմը (մոտ 1. 5 կգ) բաժանեք 5-6 ընդունելությունների ՝ պատրաստելով աղցան բուսական յուղի հավելումով (մոտ 5 մլ մեկ բաժին):
Այս օրերից յուրաքանչյուրը պետք է լրացվի հանքային ջրով: Պահքի օրերը պետք է կրկնվել ոչ ավելի, քան շաբաթը 1-2 անգամ:
Nutritionիշտ սնուցում քաշի կորստի համար. Ինչպե՞ս նվազեցնել ախորժակը:
Խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր ուտելուց 15 րոպե առաջ կամ կիտրոնի կտորով: Եթե սովի ուժեղ զգացողություն կա, ապա ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ `ցածր յուղայնությամբ մածուն, բանջարեղեն, մրգեր: Մեկ այլ միջոց է որոշակի բիզնեսով զբաղվելը, սննդի մասին մտքերից շեղելը: Խորհուրդ է տրվում խմել կարմիր թեյ, այն օգնում է նիհարել: Եթե դուք ուտեստ եք դնում փոքր ափսեի մեջ, բաժինը շատ ավելի մեծ կթվա: Արոմաթերապիան բավականին արդյունավետ է ախորժակը նվազեցնելու հարցում:
Եթե սով եք զգում, ձեզ հարկավոր է գրեյպֆրուտի կեղևի կամ անուշաբույր յուղի, օծանելիքի հոտ քաշել: Քաշի կորստի համար կա նաև պատշաճ սնուցման մեկ այլ շատ կարևոր և նշանակալի կանոն `սա է չափաբաժնի չափը: Շիլայի մի մասը պետք է լինի բռունցքի, մսի և ձկան չափի `ափի, հացի կամ հացերի չափ` մոտ 30 գրամ (2 ճաշի գդալ): Կաթնաշոռ - մոտ երկու հարյուր գրամ, կաթ ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ: Չլցված յոգուրտը կարող է սպառվել օրական մոտ կես բաժակ, բանջարեղեն և մրգեր. Ձեր բռունցքների երկու չափի մաս:
Բացի այդ, սննդաբանների մեծ մասը, առաջարկելով քաշի կորուստ, նշանակում է ընտրովի enterosorbent Polymethylsiloxane պոլիհիդրատ: Այն օգնում է նվազեցնել ստամոքսահյութի ագրեսիվ ազդեցությունը նիհարելու ընթացքում: Իր նորարարական կառուցվածքի շնորհիվ դեղը նրբորեն պարուրում է ստամոքսի պատերը, դրանով իսկ պաշտպանելով այն մարսողական ֆերմենտների «հարձակումից» և կանխելով աղեստամոքսային հիվանդությունների սրումը: Բացի այդ, դեղը մարմնից հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները ՝ ուժեղացնելով դիետայի ազդեցությունը: Enterosorbent- ի մեկ այլ հաճելի «բոնուս» `սովի ճնշումը մասնակիորեն լցնելով ստամոքսը: