Բազմաթիվ դիետաների շարքում ճապոներենը համարվում է ամենատարածվածներից մեկը: Հայտնի չէ, թե որտեղից է առաջացել այս անունը, քանի որ այս սննդակարգը ոչ մի ընդհանուր բան չունի ճապոնական ավանդական խոհանոցի հետ:
Կան մի քանի սորտեր, բայց ճապոնական երկշաբաթյա դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը: Հենց նա է թույլ տալիս կորցնել մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ ՝ միևնույն ժամանակ ձեւավորելով ճիշտ ուտելու սովորություններ:
Ինչու է տեխնիկան գործում
Ահա 14-օրյա ճապոնական դիետիկ մենյուի լավագույն 3 առավելությունները.
- Աղի պակաս- դրա շնորհիվ ավելցուկային հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից, ինչը կազատի ձեզ այտուցներից:
- Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ- մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում սպիտակուցային մթերքների յուրացման վրա: Բացի այդ, սպիտակուցն ավելի լավ է հագեցնում:
- Calածր կալորիականությամբ պարունակություն- պայմանավորված է նրանով, որ օրական ոչ ավելի, քան 800 կալորիա է սպառվում, ավելորդ կիլոգրամները անցնում են:
Ինչ կարող է ներառվել ապրանքների ցանկում
Կարող եք նախապես համալրել անհրաժեշտ սնունդ, որը կտևի ճապոնական դիետայի բազմազան մենյու ստեղծելու համար 14 օրից յուրաքանչյուրը: Այսպիսով, թույլատրվում է.
- Սեւ սուրճ;
- լոլիկի հյութ առանց աղի;
- կեֆիր;
- կաղամբ;
- գազար;
- խնձոր;
- ձու;
- նիհար ձուկ;
- հավի կրծքամիս;
- տավարի միս;
- տարեկանի ալյուրի հաց;
- բուսական յուղ
Weightապոնական սննդակարգով 14 օրվա ընթացքում քաշի ճիշտ կորուստը նշանակում է, որ դուք խմելու եք մոտ 2 լիտր մաքուր խմելու ջուր:
Ինչ չպետք է ուտել ճապոնական դիետայի ընթացքում:Բոլոր ապրանքները, որոնք ընդգրկված չեն ընդունելի ապրանքների ցանկում, չպետք է սպառվեն: Բացի այդ, աղը և համեմունքները լիովին բացառվում են:
Աղյուսակում մանրամասն ընտրացանկ
Ստորև բերված աղյուսակում մանրամասն ներկայացված է ճապոնական դիետիկ ընտրացանկը 14 օրվա ընթացքում `նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Դուք չեք կարող փոխել դրանք կամ ուտել ավելի քիչ սնունդ, քան նշված է: Ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ:
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկը | Սեւ սուրճ առանց շաքարի կամ կաթի | Թարմ կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, չինական) կարագով (100 գ), 2 խաշած հավի ձու, տոմատի հյութ (100 գ) | Շոգեխաշած ձուկ (200 գ) |
| 2 | Սև սուրճ, մի կտոր սեւ հաց | Շոգեխաշած նիհար ձուկ (200 գ), թարմ կաղամբ բուսական յուղով (100 գ) | Եփած տավարի միս (200 գ), 100 գ կեֆիր |
| 3 | Սև սուրճ, մի կտոր սեւ հաց | 2 գազար | Եփած տավարի միս (200 գ), 2 ձու, կաղամբ կարագով (100 գ) |
| չորս | 1 միջին գազար | Գոլորշիացված ձուկ (ցածր յուղ, 200 գ), տոմատի հյութ (100 գ) | Խնձորներ |
| հինգ | 1 միջին գազար | Գոլորշիացված ձուկ (ցածր յուղայնությամբ, 200 գ), 100 գ լոլիկի հյութ | Խնձորներ |
| 6 | Սեւ սուրճ | Հավի կրծքամիս (շոգեխաշած կամ թխած, 500 գ) | 1 գազար, 2 ձու |
| 7 | Կանաչ թեյ | Եփած տավարի միս (200 գ) | Թխած ձուկ (200 գ), 1 միջին խնձոր, 2 ձու |
| ութ | Սեւ սուրճ | Հավի կրծքամիս (շոգեխաշած կամ թխած, 500 գ) | 1 գազար, 2 ձու |
| ինը | 1 գազար | Շոգեխաշած ձուկ (200 գ), 200 գ լոլիկի հյութ | Խնձորներ |
| 10 | Սեւ սուրճ | 1 խաշած ձու, 3 գազար | 1 միջին խնձոր |
| տասնմեկ | Սև սուրճ, մի կտոր սեւ հաց | 2 գազար, կարագով կաղամբ (100 գ) | Տավարի միս (խաշած, թխած, 200 գ), 2 ձու |
| 12 | Սև սուրճ, մի կտոր սեւ հաց | Գոլորշիացված ձուկ (200 գ), կաղամբ բուսական յուղով (100 գ) | Տավարի միս (խաշած, 100 գ), 100 գ կեֆիր |
| 13 | Սեւ սուրճ | 100 գ կաղամբ կարագով, 2 ձու, 100 գ լոլիկի հյութ | 200 գ շոգեխաշած ձուկ |
| տասնչորս | Սեւ սուրճ | 200 գ շոգեխաշած ձուկ, 100 գ կաղամբ ՝ յուղով համեմված | 100 գ խաշած տավարի միս, 100 գ կեֆիր |
Դուք կարող եք ընկնել Japanապոնիայի շունչը և ձեր ուտեստի համար սովորական դանակ-պատառաքաղի փոխարեն օգտագործել ճապոնական փայտիկներ: Նրանց օգնությամբ կերակուր ուտելու գործընթացը կդանդաղի, և դուք կզգաք լիարժեք մինչև որևէ հավելյալ բան ուտել:
ՈւշադրությունJapaneseապոնական 14-օրյա օրիգինալ դիետայի կարևոր սկզբունքը երեք անգամյա սնունդն է առանց խորտիկների:
Ո՞ւմ համար է դա
Հավասարակշռված ցանկի և հասկանալի սննդային սխեմայի շնորհիվ ճապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս շուտ կորցնել մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ: Նաև օգտակար կլինի այտուցներով տառապող մարդկանց համար:
Հակացուցումները
Կան մի շարք հակացուցումներ, ինչի մասին վկայում են 14 օր շարունակ ճապոնական դիետայի վերաբերյալ բժիշկների ակնարկները: Այսպիսով, այս տեխնիկան հարմար չէ հետևյալ առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար.
- հղիություն և կրծքով կերակրելը;
- ստամոքսի հիվանդություններ;
- երիկամների և լյարդի հիվանդություններ;
- ուժեղ ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես;
- շաքարախտ
- նեվրալգիա
Առավելություններն ու թերությունները
Ինչու է տեխնիկան այդքան սիրված: Ամեն ինչ իր առավելությունների մասին է `նիհարելու այլ մեթոդների նկատմամբ:
Առավելությունների թվում են.
- ԱրդյունավետությունԿարճ ժամանակում կարող եք կորցնել շատ կիլոգրամներ, նվազեցնել մարմնի ծավալը և ազատվել այտուցներից:
- ՀասանելիությունTheապոնական 14-օրյա օրիգինալ դիետիկ ցանկում չկան արտասովոր կամ թանկարժեք ապրանքներ, այն մատչելի է բոլորին:
Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, ճապոնական դիետան էլ ունի իր թերությունները: Նրանց մեջ:
- Առողջության վատ վիճակ:Այս դիետայի ընթացքում նույնիսկ լիովին առողջ մարդիկ կարող են թուլություն, քնկոտություն և գլխապտույտ զգալ: Դա պայմանավորված է սպառված ածխաջրերի նվազագույն քանակով:
- Ապրանքների սահմանափակ քանակ:Նրանց համար, ովքեր սովոր են տարբեր կերակուրներ ուտել, դիետան կարծես թե սակավ է: Բացի այդ, արտադրանքի մեծ մասը սպիտակուցներ են, և ճարպերն ու ածխաջրերը գործնականում բացառվում են:
- Հակացուցումների առկայությունը- դիետա պահելու ժամանակ երիկամների և սրտի բեռը շատ մեծ է, բացի այդ, կան նաև այլ պատճառներ, որ տեխնիկան կարող է վնասակար լինել:
- Calածր կալորիականությամբ դիետա:Դա կարող է խնդիր առաջացնել նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն դիետայի ընթացքում սահմանափակել մտավոր և ֆիզիկական բարձր ակտիվությունը:
Weightիշտ քաշի կորստի արդյունքները
Ամենատարածված և կարևոր հարցը. Ի՞նչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել ճապոնական դիետայից 14 օրվա ընթացքում: Առաջին հերթին պետք է անմիջապես նշել, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է: Բացի այդ, որքան բարձր է նախնական քաշը, այնքան ավելի նկատելի կլինի արդյունքը:
Ամփոփելով նրանց ակնարկները, ովքեր արդեն փորձել են այս սննդային համակարգը, կարող ենք ասել, որ ճապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար թույլ է տալիս կորցնել սկզբնական քաշի 7-10% -ը: Այսինքն, եթե դուք կշռում եք 100 կգ, ապա հեշտությամբ կարող եք նիհարել 7-10 կգ: Դե, եթե դուք թեթեւ քաշ եք, օրինակ ՝ 53 կգ, ապա երկու շաբաթ անց դուք կկորցնեք 3, 5-ից 5 կիլոգրամ:
Բժիշկների առաջարկությունները
Եթե հետևեք այս առաջարկություններին, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի երկու շաբաթ տևել ճապոնական դիետան,և դրանից արդյունքն ավելի նկատելի կլինի:
- Պատրաստվեք և դադարեցրեք աղը դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ: Նախ դադարեցրեք կերակուր պատրաստելիս աղը դնելուց հետո բաց թողնել խանութի գնված կերակուրները:
- Մի «հրաժեշտի» օր չունեք և մի կերեք նախորդ օրը:
- Եթե օրական 1, 5-2 լիտր ջուր չեք խմում, ապա սկսեք դա անել մեկ շաբաթ առաջ ՝ դիետան սկսելով, աստիճանաբար ավելացնելով խմած ջրի քանակը:
- Theապոնական դիետան ենթադրում է շատ ապրանքների մերժում, ուստի արժե ձեռք բերել վիտամինային և հանքային համալիր, որպեսզի մարմինը ստանա անհրաժեշտ հետքի տարրեր:
- Մի չափազանցեք այն դիետա վարելիս: Եթե նախկինում ձեր մարզումները ինտենսիվ էին, ապա պետք է մի փոքր դանդաղեցնել: Եթե դուք սպորտով չեք զբաղվել, ապա պետք է նախընտրեք կանոնավոր զբոսանքները կամ մի փոքր մարզվելը:
- Փորձեք քնել առնվազն 8 ժամ:
- Մի վերադասավորեք օրերը և խստորեն հետևեք ճապոնական դիետիկ մենյուի վերաբերյալ առաջարկություններին 14 օրվա ընթացքում, որը ցուցադրվում է վերը նշված աղյուսակում: Այս կերպ կարող եք լավ արդյունքի հասնել:
- Եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք ազատվել, ուրեմն պատկերացրեք վերջնական արդյունքն ու կիլոգրամների քանակը, որոնք կկորցնեք: Ինքներդ ձեզ խթանեք նոր հագուստով և նիհարելու առավելություններով:
ՈւշադրությունJapaneseապոնական դիետայից 14 օր դուրս գալը նույնպես պետք է ճիշտ լինի: Արդյունքը ֆիքսված է մեծապես կախված է նրանից:
Բնութագրեր
14 օրվա ճապոնական դիետայի վերաբերյալ ակնարկները շեշտում են մենյուի պարզությունն ու 5-8 կիլոգրամ նիհարելու ունակությունը: Ստորև կարող եք ծանոթանալ դրանց:
«Այս դիետայի մասին ինձ ասաց մի ընկեր, ով ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում փոխակերպվեց: Ես նույնպես որոշեցի փորձել այն և շատ գոհ էի արդյունքից: Իմ սկզբնական քաշը 83 կգ էր, 14 օր անց ես 75 կգ էի կշռում: Ինձ շատ դուր եկավ, որ ճապոնական դիետայի վրա 14 օրվա ընթացքում թույլատրված սննդի ամբողջ ցանկը հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել: Իհարկե, քաղցրը քիչ էր, բայց այն, ինչ չի կարելի անել հանուն գործչի: Դիետայից հետո ես աստիճանաբար սկսեցի ածխաջրեր մտցնել դիետա և արդյունքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրեցի եւս երկու կիլոգրամ: Հիմա ես կշռում եմ 73 կգ, և քաշը պահվում է շուրջ վեց ամիս »:
«Ես հաճախ դիետաների եմ գնում, բայց ճապոներենն ինձ համար ամենահարմարն է: Նախ, ինձ դուր է գալիս պարզ դիետան և դրա մեջ մտնող պարզ կերակուրները: Երկրորդ, ես միշտ կուշտ եմ, քանի որ շատ սպիտակուցներ եմ ուտում: Երրորդ, այս դիետայից հետո արդյունքը միշտ ինձ հաճելի է: Միջին հաշվով, ես երկու շաբաթվա ընթացքում կորցնում եմ մոտ 5 կգ, ինչը իմ 57 կգ մեկնարկային քաշով գերազանց արդյունք է »:
Արդյունք
Ամփոփելով ՝ կարելի է ասել, որ ճապոնական դիետան նիհարելու բավականին արդյունավետ, բայց ծայրահեղ միջոց է: Այն հարմար է նրանց համար, ում առօրյա կյանքը կապված չէ բարձր ֆիզիկական և մտավոր գործունեության հետ, ինչպես նաև նրանց, ովքեր չեն բողոքում առողջական խնդիրներից: