Նիհարող յոգա

Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է ունենալ բարակ և բարեկազմ մարմին: Հաճախ դրա համար անհրաժեշտ է թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները, ինչը պահանջում է որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն: Քեզ համար հոգ տանելը, մշակութային միջոցառումները հաճախելը բավարար չէ. Ֆիզիկական բաղադրիչն ուղղակիորեն ազդում է ինքն իրեն տրամադրության և ընկալման վրա: Ոչ մի դիետա կամ հատուկ հաբ չի կարող պահպանել մարմնի վիճակը: Լավագույն լուծումը յոգան է նիհարելու համար:

Յոգայի դասընթացները լուծում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև հոգեբանական խնդիրներ: Ի վերջո, յոգայի քարոզչության հիմնական սկզբունքը ձեր, ձեր մարմնի ընդունումն է: Երբ մարդը ձեռք է բերում ներքին ամբողջականություն, խնայվում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որն ամեն օր ծախսվում է ներքին վերաբերմունքի և ենթագիտակցական ցանկությունների հակադրության վրա:

Մի քանի մարզումներից հետո դուք նկատում եք մարմնի զգալի փոփոխություններ. ամբողջ մարմնում կհայտնվի տոնուսը, կբարձրանան դիմացկունությունն ու շարժունակությունը, և ձեզ միշտ կհետապնդի դրական տրամադրությունը: Սա արագ և որակով նիհարելու, ինչպես նաև պահանջվող քաշը անընդհատ պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Այս սպորտային ուղղությունը լուծում է մի շարք նման խնդիրներ.

• ավելորդ քաշի վերացումը նստակյաց կենսակերպի արդյունքում;
• մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
• մարսողության, պերիստալտիկայի և ստամոքս-աղիքային համակարգի այլ հիվանդությունների կանխարգելման խնդիրների լուծում.
• հուզական սթրեսի հեռացում;
• ինքներդ ձեզ գտնել այս աշխարհում, զգալ և ընդունել ինքներդ ձեզ;
• Բոլոր խնդիրների լուծման արդյունքում կառաջանան առողջ սննդային սովորություններ և առողջ ապրելակերպ պահպանելու ցանկություն:

Ո՞ր յոգան է նիհարելու լավագույն միջոցը

Հսկայական քանակությամբ յոգայի ուղղություններ կան, որոնք թույլ են տալիս ընտրել ինքներդ ձեզ համար ամենահարմար տարբերակը: Մի քանի ուղղությունների համադրությունը իրեն առավել արդյունավետ է ցույց տալիս: Յոգայի ոճի ընտրությունը կախված է մարմնի բնութագրերից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից, ինչպես նաև հոգեբանական վիճակից:

Եթե սկսնակ եք և տանը քաշի կորստի համար յոգայի կարիք ունեք, ընտրեք Iyengar յոգա: Այս ուղղությունը կօգնի ձեզ գտնել հավասարակշռություն և երանգ արդեն վերապատրաստման առաջին փուլում: Երբ գործընթացը պարզեցվում է, երբ դուք ուժ եք զգում ասանաներ կատարելու գործում, կարող եք սկսել Աշտանգայի յոգան: Եթե ​​մեկ տարուց ավելի է, ինչ այս ոլորտում եք, ընտրեք դինամիկ ուղղություններ, ինչպիսին է վինյասա յոգան:

Եթե յոգայի դասընթացների ընթացքում ֆիզիկական վնասվածքներ եք ունեցել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք Mysore Yoga- ի ուղղությանը: Mysore դասը լիակատար ազատություն է տալիս դասերի ընթացքում, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հեռանալ կատարման ընթացքում: Այն պետք է տևի մոտ 3 ժամ: Դասեր սկսելուց առաջ կարևոր է ուսումնասիրել նրբությունները, ինչպես նաև խորհրդակցել անձնական մարզչի հետ: Դրանից հետո ավելի լավ է սկսել ասաններ կատարել - սա թույլ կտա ձեզ ստանալ լավագույն էֆեկտը:

Մի մոռացեք շնչառության տեխնիկայի և մեդիտացիայի մասին: Յոգայի ընթացքում շնչառական համակարգը բարելավվում է, շնչառությունը վերականգնվում է ավելի արագ `ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ: Բացի այդ, բոլորը գիտեն, որ խորը շնչառությունը այրում է կալորիաները, արագացնում օրգանիզմից տոքսինների հեռացումը, բարելավում է արտազատման և մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Արդյո՞ք յոգան կօգնի նիհարել ցանկացողներին

Շատերի համար կարևոր է հարցը `յոգան հարմար է նիհարելու համար: Նիհարելու միջոցը նախ սկսվում է մարմնի նկատմամբ հոգեբանական հարաբերությունների ամբողջական վերափոխումից: Վերանայել վերաբերմունքը սեփական անձի, իր ֆիզիկական կեղեւի նկատմամբ. Սա հենց այն վերաբերմունքն է, որը ստեղծում է յոգան: Քաշը կորցնելու սկիզբը գլխում է: Էներգիան ճիշտ ուղղությամբ կարգավորելը թույլ է տալիս սկսել դրական արդյունք ստանալ:

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է կազմեք պատշաճ սնուցման ծրագիր և պահպանեք կանոնավոր մարզման ռեժիմը: Սպորտային առումով յոգան օգնում է բոլոր տեսակի մկանները ներառել աշխատանքում, հնարավորինս մշակել «խնդրահարույց տարածքներ»:

Յոգայի նիհարելու առավելությունները

Ակտիվ շնչառությամբ և դինամիկ յոգայի ասաններ կատարելով Ասանան յոգայում. յոգան կեցվածքներ և վարժություններ սկսնակների համար ՝ քաշը նվազեցնելու համար, տեղի է ունենում թթվածնի լիարժեք մատակարարում մարմնի բջիջներին:

• նյութափոխանակությունն արագանում է, նորմալացվում է կալորիաների այրման գործընթացը.
• շնչառական համակարգի և ստամոքս-աղիքային տրակտի պատշաճ աշխատանքը թույլ է տալիս օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, ինչպես նաև խթանում է նյութափոխանակությունը:
• հոգնածության և քնկոտության զգացումը նվազում է;

Մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է խուսափել ձգվող հետքերի և ազատ մաշկի տեսքից, ինչպես դիետայի դեպքում: Մարմինը դառնում է առաձգական և դիմացկուն: Այս արդյունքը լավ նորություն է, դուք պետք է համաձայնեք:

Պրակտիկայի արդյունքը կարելի է ցույց տալ որպես շղթա.

նիհարելու ցանկություն - յոգա նիհարելու համար - ինքնաբացարկ - քաշի կորուստ - ինքնավստահություն - կյանքը դեպի լավը փոխելու ցանկություն

Յոգա քաշի կորստի համար ՝ մի շարք վարժություններ սկսնակների համար

Այս հոդվածում մենք կտրամադրենք քաշի կորստի մի քանի հիմնական վարժություններ: Դրանք նախատեսված են սկսնակների համար, առանց լուրջ ֆիզիկական պատրաստվածության:

Վարժություն 1 - Կողքի կողքի ուսի պտույտներ

Կանգնեք խսիրի վրա ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Այս դիրքը պահելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև և տեղադրեք դրանք ուսի գոտու մակարդակում: Հաջորդը, ձեզ հարկավոր է գլխի և ձեռքի պարբերաբար շրջադարձեր կատարել աջից ձախ: Այս պահին մարմնի մնացած մասը պետք է անշարժ պահվի, մարմինը և ոտքերը պետք է լարված լինեն, կեցվածքը պահպանվի, իսկ մեջքի ցածր մասը չպետք է ծալվի:

Վարժություն 2 - Կապալաբհաթի

Կապալաբհաթին շնչուղիների վարժություն է, որը նաև կոչվում է «կրակ շնչող»: Ոտքերը տեղադրում ենք կոնքի լայնության վրա, ուղղում ենք մեջքը և խստացնում ամբողջ մարմինը: Մենք ինհալացիա ենք կատարում կամայականորեն, իսկ արտաշնչման վրա մենք հնարավորինս քաշում ենք փորը դեպի ողնաշարը: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն արագ, մինչդեռ մնում են անշարժ: Մեկ մոտեցումը պետք է լինի առնվազն 20-25 շնչառական մոտեցում:

Կապալաբհաթիի առավելությունները

Կապալաբհատի շնչառական պրակտիկան մաքրում է թոքերը, սինուսները: Բացի այդ, դասերի ազդեցությունը սրտանոթային գործունեության խթանումն է, մարմնի տոնուսը: Որովայնի ուժեղ կծկումներով տեղի է ունենում որովայնի մկանների ինտենսիվ մերսում, որոնք տեղակայված են որովայնի մկանների տակ: Գործընթացը խթանում է որովայնի և որովայնի շրջանում արյան շրջանառությունը, բարելավում է ավշի և արյան հոսքը:

Վարժություն 3 - Ագնիսարա Դաուտի

Agnisara-dhauti շնչառական պրակտիկան կամ «կրակով մաքրումը» պետք է արվի կապալաբհատի ցիկլից հետո: Ուղղեք մոլլայի բանդան, կիսաճճճ վիճակում, ձեռքերը հենեք ծնկներին և ինտենսիվորեն արտաշնչեք ամբողջ օդը: Կարող եք կատարել մի քանի նախնական արտաշնչում, որպեսզի թոքերում օդ չլինի:

Հաջորդը, դուք պետք է կեղծ շունչ քաշեք. ձեր ստամոքսը քաշեք դեպի ողերը դեպի ներս և ապա ամբողջովին հանգստացեք մկանները և, ասես, «դուրս թափեք» ձեր ստամոքսը: Սկզբնական շրջանում կատարեք հետ ու առաջ շարժումները որքան հնարավոր է շատ անգամ: Վարժությունն ավարտելիս հանգստացեք որովայնի մկանները և դանդաղ ներշնչեք: Իդեալում, 3-5 ցիկլ կարելի է անել:

Agnisara Dhauti- ի առավելությունները

Շնչառության բոլոր պրակտիկան ուղղված է մարմնի մարսողական ֆունկցիայի բարելավմանը, մարմնի կենսունակության և երանգի բարձրացմանը և ինքնավստահության բարձրացմանը: Կրակով մաքրելու կանոնավոր պրակտիկան կօգնի բարձրացնել թոքերի թողունակությունը և վերահսկել թաղանթների գործառույթը: Ագնիսարան ներդաշնակեցնում է նաև մարդու մարմնում հոսող բոլոր 5 պրանաները:

ercորավարժություն 4 - Ուտկատասանա

Դուք պետք է կատարեք utkatasana կամ աթոռի կեցվածք: Դա անելու համար մենք կանգնած ենք հենց գորգի կամ հատակի վրա: Յոգայում շնչառական ցիկլ ենք կատարում: Արտաշնչումով մենք իջեցնում ենք մարմինը այնպես, կարծես ուզում եք նստել աթոռի վրա: Այս պահին մենք ձեռքերը բարձրացնում ենք մեր գլխավերևում ՝ դրանք զուգահեռ տեղադրելով: Համոզվեք, որ կոնքը չի ծալվում, իջեցրեք պոչը դեպի հասարակ սեռի ոսկորը: Eesնկները չպետք է դուրս գան կրունկներից: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք առնվազն 30 վայրկյան:

Աթոռի դիրքի առավելությունները

Օգնում է բարձրացնել հավասարակշռության հմտությունը `ամրացնելով ոտքերի և կոճի մկանները: Հավասարակշռությունն ու հավասարակշռությունը ազդում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև մտավոր հարթության վրա: Բացի այդ, utkanasana կեցվածքը հիանալի մերսում է որովայնի խոռոչի օրգանները, խթանում է սրտանոթային համակարգը և դիֆրագմայի աշխատանքը:

Յոգայի պրակտիկան կօգնի՞ նիհարել ցանկացողներին: Յոգա անելով շարունակաբար ՝ կստանաք ուժի և էներգիայի ալիք, ուրախության և բավարարվածության զգացում: Համբերությամբ և պատշաճ ժամանակ տրամադրելով պրակտիկային և ուսումնասիրություններին ՝ դուք հաստատ կտեսնեք ձեր աշխատանքի արդյունքը: