Մագգի Դիետա

Wantանկանու՞մ եք նիհարել առանց անընդհատ քաղց զգալու: Ուրեմն Maggi դիետան այն է, ինչ քեզ հարկավոր է: Հոդվածում դուք կգտնեք դիետոլոգի առաջարկություններ, մատչելի ապրանքների ցանկ և մանդարինի և սալորի աղանդերի բաղադրատոմս:

Սննդառության որոշ պրակտիկա հիմնված է կենսաքիմիայի վրա: Maggi դիետան պատկանում է այս կատեգորիայի: Հետեւաբար, եթե որոշեք անցնել դասընթաց, ապա պետք է խստորեն պահպանեք բոլոր պահանջները: Եվ եթե որոշ դեպքերում կարող եք խաբել, օրինակ `ընտրացանկում նշված բաղադրիչը փոխարինելով, ապա Maggi դիետան թույլ չի տալիս խախտումներ: Բայց արդյունքն արժե այն մեկ ամիս տևել, առանց շտապելու արգելված ապրանքների:

ofագման պատմություն

Կան առաջարկություններ այն մասին, որ Մեգիի դիետան մեզ «եկավ» Մեծ Բրիտանիայից, իսկ Մարգարեթ Թետչերն ինքը դարձավ դրա հիմնադիրը: Վարչապետը չի տառապել ավելորդ քաշի խնդրից և իր առջև խնդիր չի դրել հնարել այն: Այնուամենայնիվ, տեղեկություններ կան, որ Մարգարեթի ներդաշնակության բաղադրատոմսը, որի մասին ինքը խոսեց, հետևյալն է. Շաբաթը 28 անգամ պետք է ուտել հավի ձու: Noարմանալի չէ, որ Maggi դիետան կոչվում է նաեւ ձու:

Թեթչերը գրառում է կատարել իր երկշաբաթյա դիետայի ընտրացանկում, որով նա իրեն լավ է պահել: Սա դարձավ դիետայի նախատիպը, որը ձեռք բերեց «Մագգի» անվանումը ՝ կարճ Մարգարետի համար: Ո՞վ է Մագգիի «երկրորդ մասի» հեղինակը, հստակ հայտնի չէ: Ածխաջրածին սպիտակուցային դիետայի ակնհայտ արդյունավետությունն ապացուցել են շատ մարդիկ, ովքեր դրա հետ միասին կորցրել են այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Կանոններ

Maggi ցածր ածխաջրածին դիետան խստորեն պահպանում է այս կանոնները.

• կարող եք ցանկացած ապրանք հեռացնել ընտրացանկից, բայց ձեր հայեցողությամբ փոխարինելն արգելվում է, միակ բացառությունը հավի ձվերին ալերգիայի դեպքում ձվերը կաթնաշոռով փոխարինելն է.
• անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ այնքան, որքան նշված է ընտրացանկում;
• արգելվում է փոխել սնունդը.
• Բանջարեղենը եփել ջրի մեջ ՝ առանց արգանակ ավելացնելով;
• արգելվում է սննդին ավելացնել տարբեր ճարպեր և յուղեր.
• պետք է ավելի շատ մաքուր ջուր խմել;
• դուք կարող եք խմել թեյ / սուրճ, երբ ցանկանաք, բայց առանց շաքարի և կաթի.
• թույլատրվում է օգտագործել շաքարի փոխարեն քաղցրացուցիչ:
• ալկոհոլի օգտագործումը խստիվ արգելված է. Maggi- ի քիմիական դիետան և ալկոհոլը անհամատեղելի են:
• կարտոֆիլ, բանան, խաղող, մանգո, թուզ, խուրմա չպետք է օգտագործվի.
• հացահատիկային մշակաբույսերը, մակարոնեղենը և գառնուկն արգելվում են.
• աղցանները չեն կարող համեմվել;
• եթե ճաշի արանքում անտանելի սով եք զգում, ապա վարունգ, գազար կամ աղցան կերեք, բայց առաջարկված կերակուրից միայն 2 ժամ անց.
• եթե դուք ընդհատեցիք դասընթացը (օրինակ, արգելված ապրանք եք կերել), ապա պետք է սկսել նորից:

Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար խորհուրդ է տրվում մարզվել, կամ գոնե ավելի շատ քայլել, լինել դրսում և փորձել օրական առնվազն յոթ ժամ հատկացնել քնելու: Մագգի Դիետայից հետո ստամոքսը կծկվում է, որի արդյունքում դուք կբավարարվեք ավելի քիչ սնունդով: Maggi- ի առավելությունը, բացի իր ազդեցությունից, ուտելու սովորությունների շտկումն է. Այն թողնելուց հետո դժվար թե ցանկանաք ցատկել քաղցրավենիքի և ճարպային կերակուրների վրա:

Հակացուցումները

Մագգիի դիետան հաստատ այն մարդկանց համար չէ, ովքեր ալերգիկ են որոշ սննդամթերքներից (ձու և ցիտրուսային մրգեր): Խստիվ արգելվում է նաև հղի և սնուցող կանանց համար: Բժշկի խիստ հսկողության ներքո պետք է դիետա պահպանել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, սրտանոթային համակարգի, երիկամների կամ լյարդի խանգարումներ:

Maggi Diet- ի սննդակարգում ձվերի քանակը վիճահարույց է: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները ասում են, որ այս քանակությամբ ձու օգտագործելը ընդունելի է, եթե չօգտագործեք գեր յուղայնությամբ սնունդ:

4 շաբաթ ընտրացանկ

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում մեթոդը ներառում է 1/2 գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն և 1-2 խաշած ձու ամեն օր նախաճաշին:

Շաբաթ # 1

1 օր

• ճաշ - ցանկացած քանակությամբ մրգեր ՝ խնձոր, տանձ, նարինջ, ձմերուկ, սեխ և այլն: (բացառությամբ արգելված);
• ընթրիք - թխած հավի միս (կարող եք նաև տապակել) - 250 գ:

2 օր

• լանչ - թխած կամ խաշած առանց մաշկի հավի կրծքամիս (200 գ);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու, աղցան (լոլիկ + գազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 150 գ), ¼ տափակ հաց կամ 1 տոստ (25 գ), 1 թուրինջ կամ նարինջ:

3 օր

• լանչ - ցածր յուղայնությամբ պանիր ցանկացած քանակությամբ, 2 լոլիկ, 1 տոստ (25 գ);
• ընթրիք - 250 գ ցանկացած խաշած կամ թխած միս:

Օր 4

• ճաշ - ցանկացած քանակությամբ միրգ, բացառությամբ արգելվածների:
• ընթրիք - 250 գ խաշած կամ թխած հավ, աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 150 գ):

Օր 5

• ճաշ - 2 խաշած ձու, ձեր նախընտրած խաշած բանջարեղեն ՝ ցուկկինի, գազար, կանաչ ոլոռ, լոբի (250 գ);
• ընթրիք - 200 գ խաշած ծովախեցգետին, հազար (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ), 1 թուրինջ կամ նարինջ:

6 օր

• ճաշ - ցանկացած պտուղ ցանկացած քանակով;
• ընթրիք - հավի խաշած կամ թխած միս (կարող եք նաև տապակել) - 200 գր:

7 օր

• լանչ - թխած կամ խաշած անտաշ հավ (250 գ), խաշած բանջարեղեն (200 գ), 1 լոլիկ, 1 թուրինջ կամ նարինջ;
• ընթրիք - ձեր նախընտրած խաշած բանջարեղենը, բացառությամբ արգելվածների (200 գ):

Շաբաթ # 2

1 օր

• ճաշ - խաշած կամ թխած (կարելի է տապակել) միս (250 գ), աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ);
• Ընթրիք - 2 խաշած ձու, 1 թուրինջ կամ 1 նարինջ:

2 օր

• ճաշ - խաշած կամ թխած միս (200 գ), աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու, 1 թուրինջ կամ նարինջ:

3 օր

• ճաշ - խաշած կամ թխած (տապակած) միս (200 գ), վարունգ (որքան ուզում եք);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու, 1 թուրինջ կամ նարինջ:

Օր 4

• ճաշ - 2 խաշած ձու, ցանկացած ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր (150 գ), թույլատրվածներից խաշած բանջարեղեն (150 գ);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու:

Օր 5

• ճաշ - 200 գ թխած կամ խաշած ձուկ / խաշած ծովախեցգետին (թույլատրվում է նաև տապակած ձուկ);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու:

6 օր

• ճաշ - 200 գ թխած կամ խաշած միս (կարելի է տապակել), 2 լոլիկ, 1 թուրինջ կամ նարինջ;
• Ընթրիք - թարմ մրգեր (բացառությամբ արգելվածների) - որքան ուզում եք:

7 օր

• ճաշ - տապակած, թխած կամ խաշած անտաշ հավ (200 գ), 3 լոլիկ, խաշած բանջարեղեն (150 գ), 1 թուրինջ կամ նարինջ;
• ընթրիք - տապակած կամ խաշած անտաշ հավ (150 գ), 2 լոլիկ, խաշած բանջարեղեն (150 գ), 1 թուրինջ կամ նարինջ:

Շաբաթ # 3

Շաբաթվա դիետան լի է մրգերով և բանջարեղենով `ամբողջ օրվա ընթացքում ուտելու համար:

1 օր

• ցանկացած բանջարեղեն, բացի բանանից, խուրմայից, մանգոյից, թզից և խաղողից ցանկացած այլ քանակությամբ միրգ:

2 օր

• ցանկացած աղցան և խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և չոր հացահատիկի, որքան ուզում եք:

3 օր

• ցանկացած միրգ և բանջարեղեն (բացառությամբ արգելվածի), ցանկացած քանակի և ցանկացած պահի աղցաններ:

Օր 4

• թխած կամ խաշած ձուկ (200 գ), աղցան (չինական կաղամբ + թարմ վարունգ - 100 գ), խաշած բանջարեղեն (ցանկացած քանակությամբ ցանկացած):

Օր 5

• 200 գ նիհար խաշած կամ տապակած միս, 200 գ խաշած բանջարեղեն:

6 օր

• 1 տեսակի միրգ ցանկացած քանակով (բացառությամբ արգելված):

7 օր

• 1 տեսակի միրգ ցանկացած քանակով:

Շաբաթ # 4

Դիետայից սնունդը պետք է օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում և ցանկացած պահի, բայց առանց հավելումների:

1 օր

• 250 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• 4 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 150 գ թունա առանց յուղի;
• մեկ տոստ (25 գ);
• 1 թուրինջ կամ նարինջ:

2 օր

• ոչ ավելի, քան 200 գ թխած կամ խաշած միս;
• 4 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 1 տոստ (25 գ);
• ձեր ընտրությունը. 1 խնձոր, կամ 1 նարինջ, կամ 1 տանձ, կամ 1 թուրինջ կամ 1 հատ սեխ:

3 օր

• 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ կամ ցանկացած յուղազերծ սպիտակ պանիր (150 գ);
• 150 գ եփած բանջարեղեն;
• 2 լոլիկ և 2 վարունգ;
• մեկ տոստ (25 գ);
• 1 նարինջ կամ 1 գրեյպֆրուտ:

Օր 4

• 1/2 խաշած կամ թխած հավ;
• 1 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 1 նարինջ կամ 1 գրեյպֆրուտ:

Օր 5

• 2 հավի խաշած ձու;
• 3 լոլիկ, 1 գազար;
• 1 թուրինջ կամ նարինջ:

6 օր

• 250 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• 125 գ ֆետա պանիր կամ կաթնաշոռ;
• 1 տոստ (25 գ), 2 լոլիկ, 2 վարունգ;
• կաթնաշոռային կաթ (150 մլ), 1 թուրինջ կամ 1 նարինջ:

7 օր

• 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ, 1 տուփ թունա առանց յուղի (150 գ);
• 150 գ եփած բանջարեղեն;
• 2 լոլիկ, 2 վարունգ;
• 1 տոստ (25 գ), 1 թուրինջ կամ 1 նարինջ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սննդի մեջ աղը թույլատրվում է: Կարող եք ավելացնել նաեւ սոխ, սխտոր և առանց շաքարի սոյայի սոուս: Այնուամենայնիվ, արգելվում է օգտագործել համեմունքներ պարունակող համեմունքներ ՝ նատրիումի գլուտամատ (E621), նատրիումի ինոսինատ (E631) և նատրիումի գուանիլատ (E627):

Եվս 2 շաբաթվա ընթացքում

Եթե հաջողությամբ ավարտել եք Maggi դասընթացը և ցանկանում եք կրկնել այն, սկսեք առաջին շաբաթվանից և անմիջապես անցեք չորրորդ:

Այս դիետան հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, նախքան գործը անցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կաթնաշոռ

Ձվերը դասական Maggi դիետայի հիմքն են, բայց կա նաև կաթնաշոռային տարբերակ: Րագրի տևողությունը 4 շաբաթ է, որի ընթացքում, կախված լրացուցիչ ֆունտների քանակից, կարող եք կորցնել մինչև 20 ֆունտ: Նշված ժամանակը ձգելու համար բոլորովին պարտադիր չէ նախանձելի ազդեցություն ունենալ, քանի որ ընտրացանկը բավականին հավասարակշռված է, և նույնիսկ ինչ-որ բան թույլատրվում է ուտել առանց սահմանափակումների (մինչև հագեցումը): Որոշ ապրանքատեսակներ կարող են դրանից հանվել, բայց դրանք հնարավոր չէ փոխարինել այլ ապրանքներով, բացառություն է թուրինջը, նարինջը կդառնա դրան այլընտրանք:

Հիմնական կանոններ.

1. Կտրեք ձեր սննդակարգից աղը և համեմունքները:
2. Եփել առանց ճարպի - եփ գալ, եռացնել, թխել, շոգեխաշել կամ տապակել քարե տապակի մեջ:
3. Մի անտեսեք մարզադահլիճը:

Ինչ կարող ես անել.

• ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• ցանկացած միս, բացի գառից.
• եփած ձու, շոգեխաշած ձվածեղ, տապակած ձու ՝ ջեռոցում առանց ճարպի;
• սեխ, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, դեղձ, ծիրան և սալոր;
• չաքաղցրած սեւ սուրճ և թեյ, ֆիլտրացված ջուր, ջրով զտված թարմ հյութեր:

Չի կարելի ՝

• բանան, խուրմա, խաղող, մանգո, թուզ;
• կարտոֆիլ;
• ապուրներ (բոլորը ՝ առանց բացառության):
• ալկոհոլ (շատ հազվադեպ դեպքերում կարող եք խմել մեկ բաժակ չոր սպիտակ գինի):

Դիետան հակացուցված է սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և լյարդի հիվանդությունների դեպքում: Ստամոքսի թթվայնության բարձրացման հետևանքով, ինչպես նաև ձվերի և ցիտրուսների ալերգիկայով, միջոցառումը նույնպես պետք է հրաժարվի:

Մանրամասն ընտրացանկը 4 շաբաթվա ընթացքում

Նախաճաշը նույնն է առաջին 14 օրվա ընթացքում ՝

• կաթնաշոռի զանգված - 200 գ;
• թույլատրված պտուղները:

Ընթրիքները, բացի ներքևի ընտրացանկից, պետք է ներառեն բանջարեղենի տեսականի:

Երկուշաբթի

• unchաշ ՝ տանձ - 2-3 հատ:
• Ընթրիք ՝ խաշած միս - 200 գր:

երեքշաբթի

• unchաշ ՝ հավի խաշած ֆիլե - 200 գր:
• Ընթրիք ՝ շոգեխաշած պոլլոկ - 250 գ; նարնջագույն

Չորեքշաբթի

• unchաշ. Հացահատիկային հացով տոստ ՝ պանրով; տոմատի աղցան:
• Ընթրիք ՝ խորոված հավ - 200 գր:

Հինգշաբթի

• unchաշ ՝ խնձոր - 2-3 հատ:
• Ընթրիք ՝ խաշած հնդկահավ - 200 գ:

Ուրբաթ

• unchաշ ՝ խաշած պոլոկ - 250 գ; բուսական շոգեխաշել:
• Ընթրիք ՝ երեքշաբթի օրվա պես:

Շաբաթ

• unchաշ ՝ 2-3 մանդարին:
• Ընթրիք ՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս ՝ 200 գ:

կիրակի

• unchաշ ՝ խորոված հավի ազդր; շոգեխաշած բանջարեղենի մի մասը; մի երկու լոլիկ; նարնջագույն
• Ընթրիք ՝ կաղամբով և գազարով աղցան:

Շաբաթ 2

Երկուշաբթի

• Lաշ ՝ բուսական շոգեխաշած; մի քանի կտոր պանիր:
• Ընթրիք ՝ թխած պոլոկ - 250 գ; բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ; նարնջագույն

երեքշաբթի

• unchաշ. բանջարեղենով թխած միս:
• Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ - 300 գ; գրեյպֆրուտ - 1/2 հատ:

Չորեքշաբթի

• Lաշ ՝ սթեյք; ցուկկինի, պղպեղ և խորոված լոլիկ:
• Ընթրիք. երեկվա նման:

Հինգշաբթի

• unchաշ. աղցան ֆետա պանրով:
• Ընթրիք ՝ սթեյք բանջարեղենով; ցիտրուսային

Ուրբաթ

• unchաշ. բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ:
• Ընթրիք ՝ նույնը, ինչ երեքշաբթի օրը:

Շաբաթ

• Lաշ ՝ եփած տավարի միս; մի երկու լոլիկ; ցիտրուսային
• Ընթրիք ՝ մրգեր:

կիրակի

• unchաշ ՝ թխած հավի ոտք; բուսական շոգեխաշել; նարնջագույն
• Ընթրիք ՝ խաշած սպիտակ միս; շոգեխաշած բրոկկոլի; նարնջագույն

Երրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի

• պտուղները ցանկացած քանակով:

Երեքշաբթի և չորեքշաբթի

• անսահմանափակ մրգեր և բանջարեղեն:

Հինգշաբթի

• ձկան օր, զարդարանք - բանջարեղեն (շոգեխաշած, խաշած, գոլորշու):

Ուրբաթ

• մսի օր, ձեր սիրած բանջարեղենը կլրացնի ընտրացանկը:

Հանգստյան օրեր

• մրգային

Չորրորդ շաբաթ

Ամեն օր կերեք մի քանի լոլիկ և վարունգ ՝ ձեր սննդակարգը լրացնելու համար.

• Երկուշաբթի. 200 գ հավի ֆիլե, 150 գ պահածոյացված թյունոս իրենց սեփական հյութի մեջ, քրուտոններ:
• Երեքշաբթի. 350 գրամ տավարի միս և մի քանի հաց:
• Չորեքշաբթի. 400 գ կաթնաշոռ, նույն քանակությամբ թույլատրված բանջարեղեն, մրգերի կտորներ, տոստ:
• Հինգշաբթի. 1 ֆունտ առանց մաշկի խորոված հավ, միրգ և տապակած հացի կտոր:
• Ուրբաթ. 300 գ կաթնաշոռ, բանջարեղեն (դրանք կարելի է խաշել կամ շոգեխաշել), մրգեր:
• Շաբաթ. 500 գ հավ, մի քանի կտոր կոշտ պանիր, կեֆիր:
• Կիրակի օրը. Դիետան նման է չորեքշաբթի օրերին. միայն մրգեր, ոչ որևէ, այլ ցիտրուսային մրգեր:

Դիետայից հետո խորհուրդ է տրվում համախմբել արդյունքը: Առաջին և վերջին շաբաթների ընտրացանկը կատարյալ է այդ նպատակով: Դրանից հետո հացահատիկային կերակուրները և ապուրները պետք է ներմուծվեն սննդակարգ:

Սննդի բաղադրատոմսեր

Մագիի դիետան հիմնված է խիստ սահմանափակումների վրա, բայց դժվար է նրան սոված անվանել: Եվ չնայած խիստ սննդային համակարգին (մեթոդը մեծ քանակությամբ խաշած բանջարեղեն է նախատեսում), այն կարելի է հեշտությամբ դիվերսիֆիկացնել ՝ օգտագործելով թույլատրելի արտադրանք պատրաստելու տարբեր բաղադրատոմսեր:

Լցոնած ձու

Բաղադրությունը ՝

• 2 խաշած ձու;
• 1-2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ (մինչև 9% յուղ);
• 1-2 մեխակ սխտոր ՝ համտեսել;
• սամիթ;
• աղ, պղպեղ ՝ համտեսել:

Կտրեք եռացրած ձվերը կիսով չափ, հանեք դեղնուցները: Դեղնուցներին ավելացրեք կաթնաշոռ, սամիթ, սխտոր (ճզմեք սխտորի մամլիչով), պղպեղ և աղ: Մանրակրկիտ խառնեք ամեն ինչ: Դուք պետք է ստանաք խմորի զանգված, որով պետք է լցվեն սպիտակուցների կեսերը:

Դուք կարող եք նաև մատուցել կանաչ ոլոռի պյուրե ՝ որպես կողմնակի ուտեստ:

Սալորաչիր և մանդարինի ապուր-աղանդեր

Բաղադրությունը ՝

• 1 մանդարին;
• 45 գ սալորաչիր;
• 300 գ ջուր;
• 2 քաղցրացուցիչ հաբեր:

Լվանալ սալորաչիրը, հեռացնել սերմերը, մանր կտրատել: Դրանից հետո լցնել տաք ջուր, ավելացնել քաղցրացուցիչ և եփել 5 րոպե: Միևնույն ժամանակ, մանդարինը մաքրեք կեղևից ՝ դրա համը հանելուց և քերիչով քսելուց հետո: Սալորաչիրի մեջ ավելացնել մի թեյի գդալ համ, խառնել խառնուրդը բլենդերով:

Մատուցելուց առաջ մանդարինի կտորները դնել ապուրի մեջ:

Պանիրով ​​թխած լոլիկ

Բաղադրությունը ՝

• 3 ափսե պանիր (յուրաքանչյուրը 20 գ), 16% յուղ;
• 2 լոլիկ;
• 1 տարեկանի հաց;
• 1 սխտոր մեխակ;
• սամիթ;
• աղ `ըստ ճաշակի:

Կլպեք լոլիկը: Նյութի մանր քերել պանիրն ու սխտորը: Նյութի մանր կոտրել հացը: Դրանից հետո քերած պանիրը խառնել սխտորի ու կոտրած հացով: Համեմել աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի: Լրացրեք լոլիկը ստացված զանգվածով և 5 րոպե դնել ջեռոցը: Պատրաստի ուտեստը թարմ սամիթով ցանել:

Դիետան թողնելը

Ելքը պետք է լինի աստիճանական, որպեսզի նիհարելու արդյունքը հաջողությամբ ամրագրվի, և մարմինը կտրուկ բեռ չստանա:

• Դասընթացի ավարտից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում ներառեք այն կերակուրները, որոնց օրգանիզմը սովոր է դիետայի ընթացքում: Դրանք են `հավի խաշած կամ թխած կրծքամիս, կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ (մինչև 9%), խնձոր, ցիտրուսային մրգեր;
• մի ցատկեք սննդից բացառված սննդից ՝ տապակած կարտոֆիլ, խմորեղեն, բրինձ, մակարոնեղեն;
• քաշի կորստի արդյունքը կարելի է պահպանել ուտելով «Մինուս 60» համակարգի համաձայն.
• հիշեք, որ հետևեք սննդի քանակին և չափաբաժնի չափսերին: Հիշեք, որ կոտորակային սնունդն առողջության բանալին է: