Քաշի կորստի բոլոր ծրագրերի «խնդիրը» կամքի ուժն է: Դուք պետք է հաղթահարեք ծուլությունը, քաշեք ինքներդ ձեզ և խստորեն պահպանեք առաջարկությունները: Unfortunatelyավոք, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Խիտ աշխատանքային գրաֆիկը, որոշակի սննդի սովորությունը, ֆինանսական դժվարությունները, սպորտին ժամանակ չունենալը խանգարում են կյանքի խիստ ծրագրի իրականացմանը: Այս դեպքերում «ծույլերի համար» ծրագրերը օգնության են գալիս յուրաքանչյուր ճաշակի համար:
Տեսակները և էությունը
«theույլերի համար» դիետայի իմաստը յուրաքանչյուր օրվա համար հարմարավետ մենյուն պատրաստելն է, որը թույլ է տալիս ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները ՝ առանց սովածության զգալու: Menuաշացանկը պետք է լինի բազմազան, հավասարակշռված և նախասիրություններում արտացոլված չէ:
laույլ մարդկանց համար կան դիետաների մի քանի տեսակներ.
- ջուր;
- միջերկրածովյան
- ամառ;
- մեղր;
- քացախ;
- սպիտակուց:
ուր
«theույլերի համար» ամենապարզ դիետան անպայման ջուրն է: Րի օգնությամբ դուք կարող եք «խաբել» ստամոքսին:Եթե ուտելուց առաջ մեկ կամ երկու բաժակ եք խմում (մոտ 20 րոպե), ապա սովի զգացողությունն ավելի թույլ կլինի:Արդյունքում, հագեցածությունը կգա ավելի արագ, քան մեծ ափսե ուտեստը դատարկ կլինի: Slրի նիհարելու «կողմնակի» էֆեկտներն են առողջությունը, ուժը, վերականգնված էպիթելը, առողջ մազերը:
Անհրաժեշտ է օգտագործել հում (ֆիլտրացված) ջուրը սենյակային ջերմաստիճանում: Սահմանված դոզան խմեք փոքր կումերով ՝ կարճ դադարներով: Betterրին ավելի լավ է ոչինչ չավելացնել, քանի որԼուծույթի մեջ պարունակվող մասնիկները մարմինը «համարում» է որպես սնունդ: Սուրճը, թեյը և այլ ըմպելիքներ ամենօրյա պահանջի մաս չեն կազմում:
Պարզ ծույլ ջրի դիետայի տևողությունը երկու շաբաթ է:Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ծրագիրը կարող եք երկարացնել երեք շաբաթով: Կարող եք կրկնել տարին մեկ անգամ, ամեն ամառ, երբ հատկապես ծարավ եք:
50 կգ քաշով և հանգիստ ապրելակերպով (առանց սպորտի) բավական է օրական խմել 1, 5 լիտր ջուր: Եթե քաշը 80 կգ-ից ավելի է, ապա օրական դրույքը 2. 5-3 լ է: Չափից շատ ջուրը վնասակար է: Հայտնվում են այտուցներ և հաճախակի միզարձակություն:
Դիետա
Կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք ՝ խստորեն պահպանելով դիետան: Փոքր նախուտեստները ներառում են կեֆիր, կաթնաշոռ կամ միրգ: Հիմնական կամ միջանկյալ կերակուրից առաջ պետք է խմել մեկ կամ երկու բաժակ ջուր: Ուտելուց հետո երկու ժամ պետք է ձեռնպահ մնալ ցանկացած հեղուկից:
Օրական մոտավոր չափաբաժինը ներկայացված է աղյուսակում:
ամանակը | Սնունդ | ընտրացանկ |
07: 20 | Խմեք |
|
08: 00 | Նախաճաշ |
|
10: 00 | Խմեք |
|
10: 20 | Խորտկարան |
|
12: 40 | Խմեք |
|
13: 00 | Lաշ |
|
15: 00 | Խմեք |
|
15: 20 | Խորտկարան |
|
17: 40 | Խմեք |
|
18: 00 | Ընթրիք |
|
20: 00 | Խմեք |
|
Չկան սահմանափակումներ կամ արգելքներ, բայց ավելի լավ է դիետայից բացառել հրուշակեղենի և հացաբուլկեղենի, քաղցրավենիքի, աղի, ապխտած, ճարպային սնունդ: Պատրաստվելով քնելու ՝ կարող եք կեֆիր խմել:
Առանձնահատկություն:Waterուրը լվանում է օգտակար հանածոները: Էլեմենտների պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Ուստի խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել հանքային և վիտամինային բարդույթներով:
Հակացուցումները
Դիետան բոլորի համար չէ:Խորհուրդ է տրվում չեղյալ համարել ծրագիրը հետևյալ դեպքերում.
- մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
- երիկամների հիվանդություն;
- լյարդի դիսֆունկցիան;
- շրջանառու համակարգի հիվանդություններ;
- հղիություն;
- լակտացիայի ժամանակահատվածը:
Միջերկրածովյան
Անունն ինքնին ենթադրում է ձկների, թարմ բանջարեղենի, ձիթապտղի, հացահատիկի առկայություն ընտրացանկում: Հիմնական ըմպելիքը կոճապղպեղի կամ մասուրի թեյն է: Կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց կարևոր է դիտարկել համամասնությունները: Խորհուրդ է տրվում բացառել դիետայից կարմիր միսը կամ սպառել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
Սա արդյունավետ, բայց երկարատև ծույլ դիետա է:Այն տևում է 7-14 օր, ընտրացանկը կազմելիս պետք է պահպանել հետևյալ սկզբունքները.
- ձավարեղենը ամեն օր պատրաստվում են որպես կողմնակի ուտեստ;
- բանջարեղենը պետք է օգտագործել ամեն օր մինչև վեց անգամ.
- միրգը պետք է լինի օրական երեք անգամ:
- կաթնամթերքը սպառվում է օրական երկու անգամ;
- ձուկը եփում են շաբաթական հինգից վեց անգամ;
- թռչնամսի դիետիկ միսը սպառվում է շաբաթը չորս անգամ;
- օրը մեկ անգամ կարող եք խորտիկ ունենալ չոր մրգերով և ձիթապտուղներով;
- կարտոֆիլը սպառվում է շաբաթը երեք անգամ:
Առանձնահատկություն:Շոկոլադե և այլ քաղցրավենիքները, ինչպես նաև ձվերը արգելված չեն: Այնուամենայնիվ, դրանց սպառումը պետք է կրճատվի շաբաթական երեք անգամ (մեկ ձու, մի կտոր շոկոլադ):
Դիետա
Միջերկրածովյան ծույլ դիետայի ընտրացանկը հեշտ է հարմարեցնել: Հիմնական կանոնն այն է, որ սնունդը պետք է բազմազան լինի, չպետք է ուտել միայն ձուկ կամ միայն բանջարեղեն: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կարագից և աղից: Որպես համեմունք օգտագործվում է փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ:
Աղյուսակում ներկայացված է օրինակների ցանկ:
Սնունդ | Ընտրացանկի ընտրանքներ |
Նախաճաշ |
|
Խորտկարան |
|
Lաշ |
|
Խորտկարան |
|
Ընթրիք |
|
Կարևոր է:Միսն ու ձուկը միանգամից սպառում են 100 գ: Մնացած ապրանքների մի մասը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը:
Հակացուցումները
Սա հեշտ դիետա է ծույլերի համար և հարմար է բոլորի համար, քանի որչունի որևէ սահմանափակում և չի կենտրոնանում մեկ ապրանքի վրա: Հավատարիմ մնալով սկզբունքներին ՝ կարող եք ստեղծել անհատական ընտրացանկ ՝ հաշվի առնելով ալերգիաները, սննդի անհանդուրժողականությունը և քրոնիկ հիվանդությունները:
Ամառ
Բանջարեղենը և մրգերը դիետայի հիմքն են կազմում, ուստի ամենալավը ամռանը նիհարելն այս մեթոդի միջոցով է: «"Անր» սնունդից, ձկնեղենը, ծովամթերքը, սունկը ընդունելի են: Աղիքներին օգնելու համար հարկավոր է կեֆիր խմել:
Այս արագ ծույլ դիետան տևում է ընդամենը հինգ օր:wishանկության դեպքում կարող եք տարածվել տասի վրա: Կարող եք նիհարել 2, 5-ից 5 կգ: Մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավվում է վիտամինների և հանքանյութերի առատության պատճառով:
Առանձնահատկություն:Դիետան չի ենթադրում ֆիզիկական ակտիվություն, ուստի անհրաժեշտ է, որ մարզիկները կարգավորեն սննդակարգը: Թույլատրվում է ուտել բրինձ, ձուկ, շոկոլադ, ձու:
Դիետա
Ամենօրյա բաժիններում պետք է պարունակեն 2 կգ բանջարեղեն և միրգ: Ապրանքները կարող են սպառվել թարմ, խաշած, շոգեխաշած: Ապուրներն ու կաթսաները թույլատրվում են:Ընտրացանկի ընտրանքները ներկայացված են աղյուսակում:
Սնունդ | Ընտրացանկի ընտրանքներ |
Նախաճաշ |
|
Խորտկարան |
|
Lաշ |
|
Ընթրիք |
|
Առանձնահատկություն:Դիետան հարմար է որպես ծոմ պահելու օր:
Հակացուցումները
programրագիրը հակացուցված է ստամոքսի, մարսողության և երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Եթե դիետան չի բավարարում քաղցը, առաջացնում է գլխապտույտ, սրտխառնոց, ապա պետք է սահուն կերպով դուրս գալ սննդային համակարգից:
Մեղր
Մեղրը ողջամիտ քանակությամբ օգտակար է մարմնին և հիանալիորեն փոխարինում է խանութի քաղցրավենիքին: Ապրանքը «աշխատում է» որպես հակասեպտիկ, մաշկի խոնավեցնող միջոց, նյութափոխանակության պրոցեսների կատալիզատոր:
Ուտելուց առաջ մի ճաշի գդալ մեղր է ուտում: Կարող եք նաև մեղրով խմել գիշերը (քնելուց 2 ժամ առաջ): Մի բաժակ տաք ջրի կամ երիցուկի ինֆուզիոն ավելացնել մի թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեկ ճաշի գդալ մեղր:
«honeyույլերի համար» քաշի կորստի համար կա մեղրի դիետայի երեք տեսակ ՝ երեք, վեց և 14 օր:Այս ժամանակը բավարար է 1, 5-6 կգ նիհարելու համար ՝ կախված տևողությունից և նախնական տվյալներից: Twoրագիրը կարող եք կրկնել երկու ամսվա ընթացքում:
Առանձնահատկություն:Անհրաժեշտ է դիետայից բացառել օսլա պարունակող սնունդ, որը երեք անգամ նվազեցնում է մեղրի «ճարպը այրող» ազդեցությունը:
Դիետա
Դիետան բաղկացած է բանջարեղենից և մրգերից: Դուք կարող եք պատրաստել աղցաններ քաղցր պղպեղից, լոլիկից, խնձորից կամ շոգեխաշած կաղամբից, ճակնդեղից, գազարից: Fatարպի ցածր պարունակությամբ խմորված կաթնամթերքի առկայությունը պարտադիր է: Խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ խմել «զրո» կեֆիր ՝ 200 մլ:Այս «ծույլ» դիետայի համար քաշի կորստի պարզ օրական ընտրացանկի օրինակ ներկայացված է աղյուսակում:
Սնունդ | Ընտրացանկի ընտրանքներ |
Նախաճաշ |
|
Lաշ |
|
Խորտկարան |
|
Ընթրիք |
|
Հակացուցումները
Հիմնական հակացուցումները լեղապարկի հիվանդությունն ու արտադրանքի ալերգիան են: Այս շեղումներից զուրկ մարդիկ կարող են փորձել այս դիետան «ծույլերի համար» ՝ որպես արագ նիհարելու միջոց ՝ առանց առողջության վատթարացման վախի:
Քացախ
Lazույլ Քացախ Դիետան գործում է ՝ արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը և թուլացնելով քաղցը: Բացի այդ, քացախի լուծույթը արդյունավետորեն պայքարում է սնկերի, պզուկների դեմ, նորմալացնում է արյան ճնշումը և ակտիվացնում պաշտպանական մեխանիզմները:
Ձեր առողջությանը չվնասելու և քացախի բոլոր օգտակար հատկությունները ստանալու համար պետք է օգտագործել խնձորի խնձորի խնձորի բնական լուծույթ: Խնձորի համով քացախը դրա համար չի աշխատի:
Ըստ բժիշկների ՝ «ծույլերի համար» այս դիետայի առավելագույն տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը, նվազագույնը ՝ երեք օր: Ուտելուց կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր երկու թեյի գդալ 9% քացախ լուծույթով:
Առանձնահատկություն:Քացախով ջուր խմելուց հետո ողողեք բերանը: Թթուն կործանարար ազդեցություն ունի ատամի էմալի վրա:
Դիետա
Ինչպես ջրային սննդակարգում, այնպես էլ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք չափավոր և առանց քաղցրավենիքի կամ ճարպային մթերքների ավելորդ օգտագործման: Աղյուսակը ցույց է տալիս էքսպրես դիետիկ ցանկի օրինակ:Կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ:
Օրեր | Նախաճաշ | Lաշ | Ընթրիք |
1 |
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
|
|
|
Առանձնահատկություն:Նախուտեստները չեն պատրաստվում այս սննդակարգով: Երրորդ օրը «բեռնաթափում» է: Դիետան պետք է թողնել աստիճանաբար ՝ առանց շատ ուտելու:
Հակացուցումները
Դիետայի հիմնական հակացուցումները հետևյալ հիվանդություններն են. Առանձնահատկություն:Քացախը մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը, ուստի նույնիսկ առողջ մարդիկ չպետք է չարաշահեն լուծումը: Սա ամենաթույլ դիետա չէ: Սովորաբար այն օգտագործում են մարզիկները, բայց այն նաև հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն սիրում սովից մնալ, միշտ շարժվում են և քաղցրավենիք չեն սիրում: Դիետայի հիմքը դիետիկ միսն է, լոբին, ձուկը, պանիրը, ծովամթերքը, հացահատիկը: Խորհուրդ չի տրվում երկար մնալ սպիտակուցային սննդակարգում: Սպիտակուցը սթրես է առաջացնում երիկամների վրա: Բացի այդ, մանրաթելերի և ածխաջրերի պակասը կառաջացնի մարսողական համակարգի և նյութափոխանակության համակարգի անսարքություն: Խորհուրդ է տրվում ընդունել լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր: Դիետայի օպտիմալ ժամանակը 14 օր է: Այս ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 5 կգ: Առանձնահատկություն:Թույլատրելի ըմպելիքներ դիետայի համար `քաղցր թեյ կամ սուրճ, բուսական թուրմեր, բուսական հյութեր: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև երկու լիտր ջուր: Չնայած առատ սեղանին, դիետան դեռ պարունակում է որոշ սահմանափակումներ: Դուք պետք է օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 1200 կկալ: Սա նշանակում է, որ պետք է բացառել օսլա պարունակող բանջարեղենը, ալյուրի արտադրանքը, քաղցրավենիքները, ապխտած և ճարպային կերակուրները:Տե՛ս աղյուսակը այս ծույլ դիետայի մանրամասն օրեկան մենյուի համար: Կարևոր է:Ուղղակի ընտրացանկին մնալը բավարար չէ: Ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջվում է: Կարող եք զբաղվել ֆիթնեսով, լողով, վազքով: Սպիտակուցային սննդակարգին պետք է խելամտորեն մոտենալ, քանի որդա հավասարակշռված չէ: Կան հակացուցումներ. laույլ դիետաների մասին ակնարկները հիմնականում դրական են `պարզ ընթացակարգի և լավ արդյունքների շնորհիվ: «Միջերկրածովյան դիետան շատ սննդարար է, քաղց չկա: Երկու շաբաթվա ընթացքում ես կարողացա նիհարել հինգ կիլոգրամ: Թվում է, թե մի քիչ է, բայց հաշվի առնելով, որ սպորտով զբաղվելու կարիք չկա, և կարող եք համեղ ուտել, դա շատ լավ է »: «Ամառային դիետան ապացուցել է, որ արդյունավետ է ինձ համար: Ես իսկապես չեմ սիրում միս, այնպես որ առանց դրա կարողացա հանգիստ ապրել երկու շաբաթ: Ամռանը շոգ է, ուստի, կամա թե ակամա, պետք է շատ խմել և քիչ ուտել, բացարձակապես ախորժակ չկա: Արդյունքները հաճելի էին. Հանած 3 կիլոգրամ հինգ օրվա ընթացքում »: «Ես ամռան մեծ մասը մեղրի դիետայի մեջ եմ եղել: Երեք ամսվա ընթացքում մեկ լիտր բանկա մեղրը չկար: Ընդմիջումներ էի անում և հանգստանում, բայց աշնանը սկսվում էր 10 կգ քաշ: Honestիշտն ասած, ես չգիտեմ, թե ինչն է աշխատել ՝ մեղր կամ չափավոր սնունդ (ես ոչ մի արգելք չեմ արել) »: Նույնիսկ առավել ծույլ և թույլ կամքի համար կան դիետաներ, որոնք մարզադահլիճում երկար ժամեր չեն պահանջում ՝ կալորիաներ հաշվելով և կտեղավորվեն սովորական դինամիկ կյանքի մեջ: Dietանկացած սննդակարգի պատշաճ պահպանմամբ սովի զգացում չկա: Theրագրի արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է շատ խմել և վերահսկել սպառված սննդի քանակը:Սպիտակուցներ
Դիետա
Սնունդ
Ընտրացանկի ընտրանքներ
Նախաճաշ
Lաշ
Ընթրիք
Հակացուցումները
Կարծիքներ
Եզրակացություններ