Պարզ և արագ դիետա ծույլ . . . և թույլ կամքի համար. Ինչպես է այն գործում, ընտրացանկ ամեն օր, ակնարկներ

Քաշի կորստի բոլոր ծրագրերի «խնդիրը» կամքի ուժն է: Դուք պետք է հաղթահարեք ծուլությունը, քաշեք ինքներդ ձեզ և խստորեն պահպանեք առաջարկությունները: Unfortunatelyավոք, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Խիտ աշխատանքային գրաֆիկը, որոշակի սննդի սովորությունը, ֆինանսական դժվարությունները, սպորտին ժամանակ չունենալը խանգարում են կյանքի խիստ ծրագրի իրականացմանը: Այս դեպքերում «ծույլերի համար» ծրագրերը օգնության են գալիս յուրաքանչյուր ճաշակի համար:

Տեսակները և էությունը

«theույլերի համար» դիետայի իմաստը յուրաքանչյուր օրվա համար հարմարավետ մենյուն պատրաստելն է, որը թույլ է տալիս ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները ՝ առանց սովածության զգալու: Menuաշացանկը պետք է լինի բազմազան, հավասարակշռված և նախասիրություններում արտացոլված չէ:

laույլ մարդկանց համար կան դիետաների մի քանի տեսակներ.

  • ջուր;
  • միջերկրածովյան
  • ամառ;
  • մեղր;
  • քացախ;
  • սպիտակուց:

Waterուր ջրային դիետայի համար

«theույլերի համար» ամենապարզ դիետան անպայման ջուրն է: Րի օգնությամբ դուք կարող եք «խաբել» ստամոքսին:Եթե ուտելուց առաջ մեկ կամ երկու բաժակ եք խմում (մոտ 20 րոպե), ապա սովի զգացողությունն ավելի թույլ կլինի:Արդյունքում, հագեցածությունը կգա ավելի արագ, քան մեծ ափսե ուտեստը դատարկ կլինի: Slրի նիհարելու «կողմնակի» էֆեկտներն են առողջությունը, ուժը, վերականգնված էպիթելը, առողջ մազերը:

Անհրաժեշտ է օգտագործել հում (ֆիլտրացված) ջուրը սենյակային ջերմաստիճանում: Սահմանված դոզան խմեք փոքր կումերով ՝ կարճ դադարներով: Betterրին ավելի լավ է ոչինչ չավելացնել, քանի որԼուծույթի մեջ պարունակվող մասնիկները մարմինը «համարում» է որպես սնունդ: Սուրճը, թեյը և այլ ըմպելիքներ ամենօրյա պահանջի մաս չեն կազմում:

Պարզ ծույլ ջրի դիետայի տևողությունը երկու շաբաթ է:Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ծրագիրը կարող եք երկարացնել երեք շաբաթով: Կարող եք կրկնել տարին մեկ անգամ, ամեն ամառ, երբ հատկապես ծարավ եք:

50 կգ քաշով և հանգիստ ապրելակերպով (առանց սպորտի) բավական է օրական խմել 1, 5 լիտր ջուր: Եթե ​​քաշը 80 կգ-ից ավելի է, ապա օրական դրույքը 2. 5-3 լ է: Չափից շատ ջուրը վնասակար է: Հայտնվում են այտուցներ և հաճախակի միզարձակություն:

Դիետա

Կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք ՝ խստորեն պահպանելով դիետան: Փոքր նախուտեստները ներառում են կեֆիր, կաթնաշոռ կամ միրգ: Հիմնական կամ միջանկյալ կերակուրից առաջ պետք է խմել մեկ կամ երկու բաժակ ջուր: Ուտելուց հետո երկու ժամ պետք է ձեռնպահ մնալ ցանկացած հեղուկից:

Օրական մոտավոր չափաբաժինը ներկայացված է աղյուսակում:

Սնունդ ընտրացանկ
07: 20 Խմեք
  • երկու բաժակ ջուր:
08: 00 Նախաճաշ
  • վարսակի ալյուր (100 գ);
  • բանան;
  • ընկույզ (100 գ):
10: 00 Խմեք
  • մի բաժակ ջուր:
10: 20 Խորտկարան
  • սուրճ;
  • խնձոր:
12: 40 Խմեք
  • երկու բաժակ ջուր:
13: 00 Lաշ
  • նիհար ապուր (200 մլ);
  • հավի ֆիլե ՝ հնդկացորենով (150 գ):
15: 00 Խմեք
  • մի բաժակ ջուր:
15: 20 Խորտկարան
  • կաթնաշոռ (100 գ);
  • կիվի:
17: 40 Խմեք
  • երկու բաժակ ջուր:
18: 00 Ընթրիք
  • կանաչ բանջարեղենային աղցան (150 գ);
  • շոգեխաշած ձուկ (100 գ):
20: 00 Խմեք
  • մի բաժակ ջուր:

Չկան սահմանափակումներ կամ արգելքներ, բայց ավելի լավ է դիետայից բացառել հրուշակեղենի և հացաբուլկեղենի, քաղցրավենիքի, աղի, ապխտած, ճարպային սնունդ: Պատրաստվելով քնելու ՝ կարող եք կեֆիր խմել:

Առանձնահատկություն:Waterուրը լվանում է օգտակար հանածոները: Էլեմենտների պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Ուստի խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել հանքային և վիտամինային բարդույթներով:

Հակացուցումները

Դիետան բոլորի համար չէ:Խորհուրդ է տրվում չեղյալ համարել ծրագիրը հետևյալ դեպքերում.

  • մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
  • երիկամների հիվանդություն;
  • լյարդի դիսֆունկցիան;
  • շրջանառու համակարգի հիվանդություններ;
  • հղիություն;
  • լակտացիայի ժամանակահատվածը:
Ձկներ Միջերկրածովյան դիետայի ցանկում

Միջերկրածովյան

Անունն ինքնին ենթադրում է ձկների, թարմ բանջարեղենի, ձիթապտղի, հացահատիկի առկայություն ընտրացանկում: Հիմնական ըմպելիքը կոճապղպեղի կամ մասուրի թեյն է: Կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց կարևոր է դիտարկել համամասնությունները: Խորհուրդ է տրվում բացառել դիետայից կարմիր միսը կամ սպառել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:

Սա արդյունավետ, բայց երկարատև ծույլ դիետա է:Այն տևում է 7-14 օր, ընտրացանկը կազմելիս պետք է պահպանել հետևյալ սկզբունքները.

  • ձավարեղենը ամեն օր պատրաստվում են որպես կողմնակի ուտեստ;
  • բանջարեղենը պետք է օգտագործել ամեն օր մինչև վեց անգամ.
  • միրգը պետք է լինի օրական երեք անգամ:
  • կաթնամթերքը սպառվում է օրական երկու անգամ;
  • ձուկը եփում են շաբաթական հինգից վեց անգամ;
  • թռչնամսի դիետիկ միսը սպառվում է շաբաթը չորս անգամ;
  • օրը մեկ անգամ կարող եք խորտիկ ունենալ չոր մրգերով և ձիթապտուղներով;
  • կարտոֆիլը սպառվում է շաբաթը երեք անգամ:

Առանձնահատկություն:Շոկոլադե և այլ քաղցրավենիքները, ինչպես նաև ձվերը արգելված չեն: Այնուամենայնիվ, դրանց սպառումը պետք է կրճատվի շաբաթական երեք անգամ (մեկ ձու, մի կտոր շոկոլադ):

Դիետա

Միջերկրածովյան ծույլ դիետայի ընտրացանկը հեշտ է հարմարեցնել: Հիմնական կանոնն այն է, որ սնունդը պետք է բազմազան լինի, չպետք է ուտել միայն ձուկ կամ միայն բանջարեղեն: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել կարագից և աղից: Որպես համեմունք օգտագործվում է փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ:

Աղյուսակում ներկայացված է օրինակների ցանկ:

Սնունդ Ընտրացանկի ընտրանքներ
Նախաճաշ
  • վարսակի ալյուր կաթով, մրգահյութով;
  • մրգային աղցան կեֆիրով կամ մածունով;
  • կաթնաշոռով կաթսա, հյութ;
  • ձվածեղ, ցանկացած միրգ;
  • տոստ ՝ պանիրով ​​և լոլիկով, խաշած ձուով:
Խորտկարան
  • կեֆիր կամ մածուն ՝ առանց հավելումների;
  • բանան;
  • վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, թեյ;
  • սուրճ մուգ շոկոլադի մի կտորով;
  • կաթնաշոռ:
Lաշ
  • աղցան, թյունոս;
  • ռիզոտո բանջարեղենով, խնձորով;
  • բրինձ, բանջարեղենի շոգեխաշել, պանիր;
  • մակարոնեղեն ձկով կամ կաղամարով և լոլիկով;
  • նիհար ապուր, բանջարեղենով և պանիրով ​​աղցան, հյութ:
Խորտկարան
  • ընկույզ;
  • պանիրով ​​և լոլիկով բուտերբրոդ;
  • թուրինջ;
  • չիր;
  • պանրի կտոր, խնձոր:
Ընթրիք
  • կանաչ բանջարեղենի և կաթնաշոռային պանրի աղցան;
  • բանջարեղենով աղցան հավով;
  • թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, աղցան
  • հավի ֆիլե, ռուկոլա աղցան;
  • թխած սմբուկ պանրով և լոլիկով:

Կարևոր է:Միսն ու ձուկը միանգամից սպառում են 100 գ: Մնացած ապրանքների մի մասը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը:

Հակացուցումները

Սա հեշտ դիետա է ծույլերի համար և հարմար է բոլորի համար, քանի որչունի որևէ սահմանափակում և չի կենտրոնանում մեկ ապրանքի վրա: Հավատարիմ մնալով սկզբունքներին ՝ կարող եք ստեղծել անհատական ​​ընտրացանկ ՝ հաշվի առնելով ալերգիաները, սննդի անհանդուրժողականությունը և քրոնիկ հիվանդությունները:

Բանջարեղենը կազմում է ամառային դիետայի դիետան

Ամառ

Բանջարեղենը և մրգերը դիետայի հիմքն են կազմում, ուստի ամենալավը ամռանը նիհարելն այս մեթոդի միջոցով է: «"Անր» սնունդից, ձկնեղենը, ծովամթերքը, սունկը ընդունելի են: Աղիքներին օգնելու համար հարկավոր է կեֆիր խմել:

Այս արագ ծույլ դիետան տևում է ընդամենը հինգ օր:wishանկության դեպքում կարող եք տարածվել տասի վրա: Կարող եք նիհարել 2, 5-ից 5 կգ: Մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավվում է վիտամինների և հանքանյութերի առատության պատճառով:

Առանձնահատկություն:Դիետան չի ենթադրում ֆիզիկական ակտիվություն, ուստի անհրաժեշտ է, որ մարզիկները կարգավորեն սննդակարգը: Թույլատրվում է ուտել բրինձ, ձուկ, շոկոլադ, ձու:

Դիետա

Ամենօրյա բաժիններում պետք է պարունակեն 2 կգ բանջարեղեն և միրգ: Ապրանքները կարող են սպառվել թարմ, խաշած, շոգեխաշած: Ապուրներն ու կաթսաները թույլատրվում են:Ընտրացանկի ընտրանքները ներկայացված են աղյուսակում:

Սնունդ Ընտրացանկի ընտրանքներ
Նախաճաշ
  • տոստ, թեյ առանց շաքարի;
  • ընկույզ, թեյ;
  • թարմ բանջարեղենային աղցան:
Խորտկարան
  • յուղազերծ կաթնաշոռ;
  • կեֆիր, բանան;
  • ընկույզ, կիվի:
Lաշ
  • բուսական ապուր, շոգեխաշած ձուկ;
  • նիհար ապուր, շոգեխաշած սմբուկ սնկով;
  • կարտոֆիլի կաթսա լոլիկով:
Ընթրիք
  • շոգեխաշած բանջարեղեն, տոստ;
  • փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ;
  • կաղամարով բանջարեղենային աղցան:

Առանձնահատկություն:Դիետան հարմար է որպես ծոմ պահելու օր:

Հակացուցումները

programրագիրը հակացուցված է ստամոքսի, մարսողության և երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Եթե ​​դիետան չի բավարարում քաղցը, առաջացնում է գլխապտույտ, սրտխառնոց, ապա պետք է սահուն կերպով դուրս գալ սննդային համակարգից:

Մեղրը նյութափոխանակության գործընթացների կատալիզատոր է

Մեղր

Մեղրը ողջամիտ քանակությամբ օգտակար է մարմնին և հիանալիորեն փոխարինում է խանութի քաղցրավենիքին: Ապրանքը «աշխատում է» որպես հակասեպտիկ, մաշկի խոնավեցնող միջոց, նյութափոխանակության պրոցեսների կատալիզատոր:

Ուտելուց առաջ մի ճաշի գդալ մեղր է ուտում: Կարող եք նաև մեղրով խմել գիշերը (քնելուց 2 ժամ առաջ): Մի բաժակ տաք ջրի կամ երիցուկի ինֆուզիոն ավելացնել մի թեյի գդալ կիտրոնի հյութ և մեկ ճաշի գդալ մեղր:

«honeyույլերի համար» քաշի կորստի համար կա մեղրի դիետայի երեք տեսակ ՝ երեք, վեց և 14 օր:Այս ժամանակը բավարար է 1, 5-6 կգ նիհարելու համար ՝ կախված տևողությունից և նախնական տվյալներից: Twoրագիրը կարող եք կրկնել երկու ամսվա ընթացքում:

Առանձնահատկություն:Անհրաժեշտ է դիետայից բացառել օսլա պարունակող սնունդ, որը երեք անգամ նվազեցնում է մեղրի «ճարպը այրող» ազդեցությունը:

Դիետա

Դիետան բաղկացած է բանջարեղենից և մրգերից: Դուք կարող եք պատրաստել աղցաններ քաղցր պղպեղից, լոլիկից, խնձորից կամ շոգեխաշած կաղամբից, ճակնդեղից, գազարից: Fatարպի ցածր պարունակությամբ խմորված կաթնամթերքի առկայությունը պարտադիր է: Խորհուրդ է տրվում օրական երեք անգամ խմել «զրո» կեֆիր ՝ 200 մլ:Այս «ծույլ» դիետայի համար քաշի կորստի պարզ օրական ընտրացանկի օրինակ ներկայացված է աղյուսակում:

Սնունդ Ընտրացանկի ընտրանքներ
Նախաճաշ
  • աղցան կամ կտրտած խնձոր և նարինջ, խաշած ձու, հացահատիկի հացի կտոր;
  • հացահատիկի փաթիլներ կաթով, հյութով;
  • վարսակի ալյուր, հյութ;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ:
Lաշ
  • բանջարեղենի շոգեխաշել, թյունոս, հյութ;
  • բուսական խյուսով ապուր, շոգեխաշած ձուկ, գրեյպֆրուտ;
  • շոգեխաշած դիետիկ միս, կաղամբով աղցան, հյութ;
  • ծաղկակաղամբ, շոգեխաշած գազար, հատապտուղներ, թեյ:
Խորտկարան
  • թխած խնձոր մեղրով;
  • կաթնաշոռ (200 գ);
  • ընկույզ (60 գ);
  • պտուղներ (200 գ);
  • չիր (100 գ):
Ընթրիք
  • աղցան, թխած ձուկ;
  • շոգեխաշած բանջարեղեն, մրգահյութ;
  • նեխուրի աղցան, մի կտոր պանիր, հյութ;
  • հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան, թեյ:

Հակացուցումները

Հիմնական հակացուցումները լեղապարկի հիվանդությունն ու արտադրանքի ալերգիան են: Այս շեղումներից զուրկ մարդիկ կարող են փորձել այս դիետան «ծույլերի համար» ՝ որպես արագ նիհարելու միջոց ՝ առանց առողջության վատթարացման վախի:

Քացախը արագացնում է նյութափոխանակությունը և թուլացնում սովը

Քացախ

Lazույլ Քացախ Դիետան գործում է ՝ արագացնելով ձեր նյութափոխանակությունը և թուլացնելով քաղցը: Բացի այդ, քացախի լուծույթը արդյունավետորեն պայքարում է սնկերի, պզուկների դեմ, նորմալացնում է արյան ճնշումը և ակտիվացնում պաշտպանական մեխանիզմները:

Ձեր առողջությանը չվնասելու և քացախի բոլոր օգտակար հատկությունները ստանալու համար պետք է օգտագործել խնձորի խնձորի խնձորի բնական լուծույթ: Խնձորի համով քացախը դրա համար չի աշխատի:

Ըստ բժիշկների ՝ «ծույլերի համար» այս դիետայի առավելագույն տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը, նվազագույնը ՝ երեք օր: Ուտելուց կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր երկու թեյի գդալ 9% քացախ լուծույթով:

Առանձնահատկություն:Քացախով ջուր խմելուց հետո ողողեք բերանը: Թթուն կործանարար ազդեցություն ունի ատամի էմալի վրա:

Դիետա

Ինչպես ջրային սննդակարգում, այնպես էլ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք չափավոր և առանց քաղցրավենիքի կամ ճարպային մթերքների ավելորդ օգտագործման: Աղյուսակը ցույց է տալիս էքսպրես դիետիկ ցանկի օրինակ:Կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ:

Օրեր Նախաճաշ Lաշ Ընթրիք
1
  • վարսակի ալյուր ջրի մեջ (200 գ);
  • խնձոր կամ տանձ:
  • շոգեխաշած նիհար միս (150 գ);
  • բանջարեղենի շոգեխաշել (150 գ):
  • բանջարեղենային աղցան (250 գ):
2
  • բրնձի շիլա (200 գ);
  • հատապտուղներ կամ չիր:
  • թխած ձուկ (150 գ);
  • բանջարեղենային աղցան (200 գ):
  • հավի կամ հնդկահավի ֆիլե (150 գ);
  • մի բաժակ կաթ:
3
  • խնձոր:
  • մի քանի խնձոր:
  • թխած խնձոր ՝ մի գդալ մեղրով:

Առանձնահատկություն:Նախուտեստները չեն պատրաստվում այս սննդակարգով: Երրորդ օրը «բեռնաթափում» է: Դիետան պետք է թողնել աստիճանաբար ՝ առանց շատ ուտելու:

Հակացուցումները

Դիետայի հիմնական հակացուցումները հետևյալ հիվանդություններն են.

  • գաստրիտ;
  • խոց;
  • ցիստիտ;
  • հիպոթենզիա;
  • կոլիտ;
  • երիկամների հիվանդություն;
  • շաքարախտ:

Առանձնահատկություն:Քացախը մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը, ուստի նույնիսկ առողջ մարդիկ չպետք է չարաշահեն լուծումը:

Սպիտակուցային դիետայի դիետայի հիմքը դիետիկ միս է

Սպիտակուցներ

Սա ամենաթույլ դիետա չէ: Սովորաբար այն օգտագործում են մարզիկները, բայց այն նաև հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն սիրում սովից մնալ, միշտ շարժվում են և քաղցրավենիք չեն սիրում: Դիետայի հիմքը դիետիկ միսն է, լոբին, ձուկը, պանիրը, ծովամթերքը, հացահատիկը:

Խորհուրդ չի տրվում երկար մնալ սպիտակուցային սննդակարգում: Սպիտակուցը սթրես է առաջացնում երիկամների վրա: Բացի այդ, մանրաթելերի և ածխաջրերի պակասը կառաջացնի մարսողական համակարգի և նյութափոխանակության համակարգի անսարքություն: Խորհուրդ է տրվում ընդունել լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր: Դիետայի օպտիմալ ժամանակը 14 օր է: Այս ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել 5 կգ:

Առանձնահատկություն:Թույլատրելի ըմպելիքներ դիետայի համար `քաղցր թեյ կամ սուրճ, բուսական թուրմեր, բուսական հյութեր: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև երկու լիտր ջուր:

Դիետա

Չնայած առատ սեղանին, դիետան դեռ պարունակում է որոշ սահմանափակումներ: Դուք պետք է օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 1200 կկալ: Սա նշանակում է, որ պետք է բացառել օսլա պարունակող բանջարեղենը, ալյուրի արտադրանքը, քաղցրավենիքները, ապխտած և ճարպային կերակուրները:Տե՛ս աղյուսակը այս ծույլ դիետայի մանրամասն օրեկան մենյուի համար:

Սնունդ Ընտրացանկի ընտրանքներ
Նախաճաշ
  • մեղրով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • խաշած ձու;
  • ձվածեղ;
  • ընկույզ, կեֆիր;
  • հավի կրծքամիս հացահատիկի հացով մի կտոր;
  • ֆետա պանիր:
Lաշ
  • շոգեխաշած բանջարեղեն, tofu;
  • հորթի սթեյք, կանաչ բանջարեղենային աղցան;
  • թխած ծովամթերք, աղցան;
  • ոսպի ապուր;
  • շոգեխաշած ձկան ֆիլե, բանջարեղենային աղցան;
  • ձվածեղ, պանիր;
  • շոգեխաշած հավի ֆիլե, աղցան:
Ընթրիք
  • խնձոր, կանաչ աղցան;
  • ընկույզ, բնական մածուն;
  • հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան;
  • ֆալաֆել, բանջարեղենային աղցան;
  • խաշած ձու, հյութ;
  • մրգային աղցան:

Կարևոր է:Ուղղակի ընտրացանկին մնալը բավարար չէ: Ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջվում է: Կարող եք զբաղվել ֆիթնեսով, լողով, վազքով:

Հակացուցումները

Սպիտակուցային սննդակարգին պետք է խելամտորեն մոտենալ, քանի որդա հավասարակշռված չէ: Կան հակացուցումներ.

  • ծերություն;
  • լյարդի հիվանդություն;
  • երիկամների հիվանդություն;
  • մարսողական տրակտի խանգարում;
  • դիսբիոզ;
  • պանկրեատիտ;
  • պոդագ:
Աղջիկը ուսումնասիրում է այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են ծույլ դիետայի վրա

Կարծիքներ

laույլ դիետաների մասին ակնարկները հիմնականում դրական են `պարզ ընթացակարգի և լավ արդյունքների շնորհիվ:

«Միջերկրածովյան դիետան շատ սննդարար է, քաղց չկա: Երկու շաբաթվա ընթացքում ես կարողացա նիհարել հինգ կիլոգրամ: Թվում է, թե մի քիչ է, բայց հաշվի առնելով, որ սպորտով զբաղվելու կարիք չկա, և կարող եք համեղ ուտել, դա շատ լավ է »:

«Ամառային դիետան ապացուցել է, որ արդյունավետ է ինձ համար: Ես իսկապես չեմ սիրում միս, այնպես որ առանց դրա կարողացա հանգիստ ապրել երկու շաբաթ: Ամռանը շոգ է, ուստի, կամա թե ակամա, պետք է շատ խմել և քիչ ուտել, բացարձակապես ախորժակ չկա: Արդյունքները հաճելի էին. Հանած 3 կիլոգրամ հինգ օրվա ընթացքում »:

«Ես ամռան մեծ մասը մեղրի դիետայի մեջ եմ եղել: Երեք ամսվա ընթացքում մեկ լիտր բանկա մեղրը չկար: Ընդմիջումներ էի անում և հանգստանում, բայց աշնանը սկսվում էր 10 կգ քաշ: Honestիշտն ասած, ես չգիտեմ, թե ինչն է աշխատել ՝ մեղր կամ չափավոր սնունդ (ես ոչ մի արգելք չեմ արել) »:

Եզրակացություններ

Նույնիսկ առավել ծույլ և թույլ կամքի համար կան դիետաներ, որոնք մարզադահլիճում երկար ժամեր չեն պահանջում ՝ կալորիաներ հաշվելով և կտեղավորվեն սովորական դինամիկ կյանքի մեջ: Dietանկացած սննդակարգի պատշաճ պահպանմամբ սովի զգացում չկա: Theրագրի արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է շատ խմել և վերահսկել սպառված սննդի քանակը: