Ինչպես նիհարել տանը

ինչպես նիհարել տանը

modernանկացած ժամանակակից կնոջ երազանքը քաշի արագ անկումն է ՝ նվազագույն ջանքերով և առանց մշտական ​​այցելությունների մարզադահլիճներ և ֆիթնես կենտրոններ: Իհարկե, փորձագետների մեծ մասը կտրականապես հուսահատեցնում է արտահայտված մեթոդների օգտագործումը, բայց ով կհրաժարվի մի քանի օրվա ընթացքում պահանջվող կիլոգրամը կորցնելու գայթակղությունից, մանավանդ որ կան շատ արդյունավետ և իսկապես անվտանգ դիետիկ մեթոդներ:

Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես նիհարել տանը, մնացեք մեզ հետ: Այս հոդվածում դուք կծանոթանաք ամենաարդյունավետ տեխնիկային և ծրագրերին, կսովորեք ինչպես ճիշտ նիհարել:

Կանոններ, թե ինչպես արագ ու արդյունավետորեն նիհարել տանը

Կաթի կամ այլ առողջ սննդի վրա մեկ այլ դիետա սկսելուց կամ ծոմ պահելու օրվանից առաջ հարկավոր է սկսել ձեր սեփական գրաֆիկից ՝ անընդհատ պահպանելով հետևյալ հիմնական կանոնները.

  • Լավ մտածված դիետա և կանոնավոր պարբերականությամբ սննդի գրաֆիկ:
  • Կոտորակային սնուցում - հրաժարվում է սովորական երեք կերակուրից օրական: Օրական պետք է լինի 5-6 սնունդ, որոնցից երեքը նախաճաշի, լանչի և ընթրիքի համար են, իսկ մնացածները `արագ խորտիկներ:
  • ինչպես արագ ու արդյունավետ նիհարել
  • Գիշերային ժամերին սնունդ չկա: Վերջին անգամ մենք ուտում ենք քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ: Այս դեպքում երեկոյան ժամը 6-ից հետո ուտելուց հրաժարվելու կանոնը չի գործում:
  • Մենք ամբողջովին հրաժարվում ենք ալկոհոլային խմիչքներից: Ալկոհոլը պարունակում է բարձր կալորիականությամբ պարունակություն, ինչպես նաև սովի ուժեղագույն զգացում է առաջացնում, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է անառողջ խորտիկների:
  • Մենք այն ուտեստները, որոնցից ուտում ենք, փոխարինում ենք ավելի փոքրով: Այս տեխնիկան մեզ եկավ հոգեբանությունից: Այսպիսով, մենք աստիճանաբար կանցնենք սննդի փոքր մասերի, մինչդեռ կթվա, որ սնունդը ճիշտ նույն քանակն է, ինչ նախկինում:
  • Մենք միայն սեղանին ենք ուտում: Համակարգչի, հեռուստացույցի, գրքեր կարդալու ցանկացած շեղում տանում է այն փաստի, որ մարդը, դա չնկատելով, ուտում է նախատեսվածից ավելին: Չափից շատ ուտելը շատ վնասակար է. Մի մոռացեք դրա մասին:
  • Մենք պահպանում ենք խմելու ռեժիմը: Մենք օրական խմում ենք առնվազն մեկ ու կես լիտր մաքուր խմելու ջուր: Լրացուցիչ, դուք կարող եք օգտագործել թեյեր, թուրմեր և եփուկներ `առանց շաքարի և այլ քաղցրացուցիչների ավելացման:

Այս պարզ կանոններին հետևելով ՝ դուք արագորեն կկարգավորեք ձեր սննդի գրաֆիկը և կսկսեք նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը շատ կարևոր է նիհարելիս:

Ո՞ր մթերքներն են օգնում նիհարել

ինչ սնունդ է օգնում նիհարել

Հիշելով տանը արագ և արդյունավետ նիհարելու հիմնական սկզբունքներն ու կանոնները, ապա պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը: Մարմնի հաջող ձևավորման համար կարևոր է, որ այն բաղկացած լինի հետևյալ ճիշտ սնունդից, բացի մսից ՝ սպիտակուցի հիմնական աղբյուրից, որը մարմնի հիմնական շինանյութն է.

  • Ընկույզներ: Դրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել շաքարի ցանկությունները և նվազեցնել ախորժակը: Կերեք ձեր սիրած ընկույզներից մի քանիսը անընդհատ, ամեն օր և զգացեք էներգիայի ալիք:
  • Մրգեր և հատապտուղներ: Բաղադրությունը պարունակող նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով և շաքարով, իրերի մեծ մասն ի վիճակի է նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, մարմինը լրացնել սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական ցուցակով: Եվ որոշ ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, ունեն ճարպ այրելու հիանալի ազդեցություն. Դրանք արագացնում են քաշի կորստի գործընթացը: Կարող եք նաև օգտագործել այլընտրանք `չիր, բայց դրանց հետ խորհուրդ չի տրվում տարվել:
  • Բանջարեղեն: Այն մանրաթելի արժեքավոր աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսելու համար: Լոլիկից, վարունգից, բուլղարական պղպեղից և այլ բանջարեղենից ստամոքսը առողջ բանջարեղենով աղցաններ լցնելով ՝ ավելի քիչ տեղ կա ճարպոտ և ծանր ուտեստների համար: Եվ վնասակար բան ուտելու ցանկությունը ավելի ու ավելի քիչ է հայտնվում: Բուսական աղցանները խորհուրդ է տրվում համեմել կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով:
  • Հացահատիկային մշակաբույսեր: Մենք նախապատվությունը տալիս ենք հնդկացորենին, վարսակի ալյուրին, բրինձին. Դրանք օգնում են լրացնել հետքի տարրերի պակասը, արդյունավետորեն մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից և հեռացնել ավելորդ ջուրը: Փոխարինեք մակարոնեղենը ձեր սիրած հացահատիկային մշակաբույսերով, և ավելորդ կիլոգրամներով զբաղվելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
  • Համեմունքներ: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կօգնեն կծու, այրվող համեմունքները, որոնք սկսում են ճարպի այրման գործընթացը, օգնում են ֆիզիոլոգիական հեղուկների մաքրմանը: Մի մոռացեք պարբերաբար կոճապղպեղ ուտել: Այն ունի բարդ դրական ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա: Մի վախեցեք ձեր սննդին առողջ համեմունքներ ավելացնելուց:

Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել

Դիետայի վրա աշխատելիս հարկավոր է հաշվի առնել ոչ միայն առողջ սնունդը, այլև հիշել այն անունները, որոնք խստիվ արգելվում է ուտել:

  • Սագերի, բադի, խոզի միս, տավարի միս, խոզի ճարպ, ենթամթերք և ապխտած միս յուղոտ միս:
  • Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `բարձր տոկոսային յուղով` սերուցք, թթվասեր, կարագ,
  • Հացահատիկային մշակաբույսեր. սպիտակ հղկված բրինձ, հացահատիկային աղիք, կուսկուս, հինգ րոպեանոց արագ ձավարեղեն, կորեկ:
  • Ալյուր, հացաբուլկեղեն ՝ սպիտակ հաց, քաղցր խմորեղեն, նրբաբլիթ, պելմենի, փափուկ ցորենից մակարոնեղեն:
  • Բանջարեղեն. բոլոր տեսակի պահածոներ, օսլա տեսակներ, տապակած բանջարեղեն:
  • Մրգեր ՝ բանան, խաղող, խուրմա, խուրմա, թուզ:
  • Քաղցր. քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, մյուսլի, շաքար:
  • Արագ սնունդ, գնված սուսներ ՝ մայոնեզ, կետչուպ, պիցցա, բուրգերներ, չիպսեր, քրուտոններ:
  • Ըմպելիքներ ՝ ալկոհոլ, քաղցր սոդա, փաթեթավորված հյութեր:

Նիհարելու դիետաները տանը

նիհարելու դիետաները տանը

Քաշի կորստի համար դիետան տանը նիհարելու ամենաօպտիմալ միջոցն է: Կան հարյուրավոր տարբեր դիետիկ ծրագրեր ՝ իրենց յուրահատուկ հատկանիշներով, որոնք լավ արդյունք են տալիս համալիրում: Իսկապես շատ բան կա ընտրելու: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ամենաարդյունավետ և դյուրին հետևող տեխնիկայից մի քանիսը, որոնց սկզբունքներին հետեւելը դժվար չի լինի, և նորացված պատկերը ձեզ կստիպի վերանայել ձեր սննդային նախասիրությունները:

Ինչպե՞ս արագ նիհարել տանը Maggi դիետա պահող կնոջ համար

Արդեն մի քանի տարի է, ինչ համացանցում շրջանառվում է «Maggi» հետաքրքիր անունով դիետա, օգտվողները դա միայն դրական են մեկնաբանում, բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս զգույշ լինել: Այո, դա ոչ մի կապ չունի հայտնի հավի խորանարդի հետ, բայց համեմատելի է «երկաթե տիկնոջ» ՝ Մարգարեթ Թետչերի հետ: Նրանք ասում են, որ հենց իր համար է կազմվել այս տեխնիկան: Սա ճիշտ է, թե ոչ, անհայտ է, բայց իրականում արդյունք կա:

Դիետան ներառում է հավասարակշռված դիետա, դիետա, որը բաղկացած է բավարար քանակությամբ մսից, բանջարեղենից, մրգերից և ձվից: Դա ճիշտ այն դեպքն է, երբ դեպի աջ կամ ձախ քայլ կատարելը խափանում է, արդյունքի բացակայություն և նույնիսկ բացասական ազդեցություն: Եթե ​​ձեզ ուժեղ եք զգում և կարիք չունեք ինքներդ ձեզ ստիպել նիհարել ըստ այս համակարգի, ապա պետք է հիշեք և հետևեք կանոններին.

  • Ամենօրյա սնունդը օրական խիստ երեք անգամ է: Ուտեստների արանքում նախուտեստներ չկան: Եթե ​​առանց նրանց չեք կարող, ուրեմն կարող եք միանգամից մեկ բանջարեղեն ուտել, օրինակ ՝ վարունգը հարմար է:
  • Խստորեն պահպանել ծրագիրը: Դուք չեք կարող տեղերում փոխել նախաճաշերը, ճաշը և ընթրիքը, շիլայի փոխարեն ապուր ուտել և այլն: Մենք անում ենք այն, ինչ գրված է ընտրացանկում. Մենք խստորեն հետևում ենք յուրաքանչյուր իրի: Breakանկացած քայքայում. Դիետան սկսվում է նորից:
  • Եթե, չգիտես ինչու, որոշակի արտադրանք «հոգի չունի», կամ դրա բաղադրության մեջ առկա է անհանդուրժողականություն բաղադրիչների նկատմամբ, կարող եք այն բացառել սննդակարգից, բայց չփոխարինել այն: Դիետան հիմնված է սննդի ճիշտ համադրության վրա, որը մարմնում ճիշտ քիմիական ռեակցիաներ է առաջացնում: Տարրերից մեկը փոխարինելը հանգեցնում է անվերահսկելի արդյունքների:
  • Պետք չէ միանգամից «հեգնել» և խաչել բազմաթիվ ապրանքներ: Այսպիսով, դժվար թե նիհարեք: Քաղցը երբեք դրական չի եղել:
  • theուցակի որոշ անուններ չունեն հստակ սահմանված դեղաչափեր: Սա նշանակում է, որ դրանք կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ: Գլխավորը `չուտել:
  • Դուք կարող եք աղ ավելացնել սննդի մեջ, բայց փոքր քանակությամբ: Արգելվում է եփել բուսական յուղերի և տարբեր ճարպերի հավելումով:
  • Ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր է: Առավոտյան բավականաչափ մարզվեք, զբոսայգում քայլեք, առավոտյան վազեք:

«Մագգի» -ի տևողությունը 2-ից 4 շաբաթ է: Բոլոր կանոնների պատշաճ պահպանմամբ սննդաբանները խոստանում են նիհարել 10-20 կիլոգրամով: Հիանալի արդյունք, չէ՞:

Ինչպես ճիշտ նիհարել տանը Կրեմլի դիետայով

Կրեմլի դիետա

Կրեմլի դիետան ևս մեկ սիրված տեխնիկա է, որը չափազանց տարածված է: Այն պատկանում է ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սպիտակուցային ծրագրերի դասին, որի քանակը հաշվարկվում է հատուկ կետային համակարգի միջոցով: Եթե ​​դրա վրա նիհարում եք երկու շաբաթից երկու ամիս, ապա հեշտությամբ կարող եք կորցնել մինչև 12 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Դիետայի սկզբունքն է ՝ սահմանափակել ածխաջրային սննդի քանակությունը, ինչը, որպես արդյունք, նպաստում է ketosis- ի առաջացմանը, որի մեջ մշակվում են ճարպային հանքավայրերը: Վարքի հիմնական փուլերը.

  • ՄուտքՏևում է մինչև երկու շաբաթ և նախատեսում է օրական ածխաջրերի ընդունման կտրուկ սահմանափակում ՝ 20 միավոր: Այս ծրագրի մեջ նիհարելու ամենադժվար փուլն է: Բայց հենց դրա վրա է սկսվում ճարպի այրման ակտիվ գործընթացը:
  • Հիմնական: Դրա տևողությունը չորսից վեց շաբաթ է: Ամեն ինչ կախված է մարմնի նիհարելու անհատական ​​առանձնահատկություններից և նիհարելու արագությունից: Դուք կարող եք շաբաթական սպառել 40 միավոր ածխաջրեր: Theաշացանկում ածխաջրային արտադրանքի քանակի ավելացումը պետք է իրականացվի սահուն, աստիճանաբար: Նշանն առավելագույնին հասնելուց հետո կարող եք անցնել հաջորդ և վերջին փուլ:
  • Հանգստյան օր: Ածխաջրերի ընդունում - շաբաթական 60 միավոր: Ածխաջրերի մակարդակի բարձրացումը նույնպես տեղի է ունենում հաջորդաբար `ամեն շաբաթ 10 միավորով: Այս փուլը դիետայի պահպանումն է, համախմբումը: Միջոցառման տևողությունը անսահմանափակ է:

Տանը քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետիկ ծրագրերի ցանկը կարելի է շարունակել երկար ժամանակ: Ընտրեք ձեր տարբերակը և կազմեք ձեր կազմվածքն ավելի բարակ և գեղեցիկ: