Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, գիտեն, որ կեֆիրն օգնում է նիհարել: Բիֆիդոբակտերիաների և սնկերի շնորհիվ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը բարելավվում է, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, և ներքին օրգանները մաքրվում են: Եվ ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, դա նույնիսկ բարելավում է մաշկի վիճակը և նորմալացնում մկանների տոնուսը մարզվելուց հետո: Հետեւաբար, կեֆիրը պետք է լինի նիհարող մարդու սննդակարգում:
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես ճիշտ խմել ըմպելիքը, ինչ դիետաներ են հիմնված դրա վրա, և ինչ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ ավելի լավ է եփել: Դուք կարող եք ժամեր շարունակ խոսել դրա օգտակար հատկությունների մասին: Ոմանք պատրաստ են այն խմել լիտրերով, իսկ ոմանք էլ ատում են դրա թթու համը:
Հնարավո՞ր է նիհարել կեֆիրի վրա:
Սննդաբանները երկու ձեռքերով ՀԵՏ, քանի որ իր օգնությամբ ստամոքսը արտադրում է հյութ, որը նպաստում է սննդի արագ քայքայմանը: Եթե սնունդը ժամանակին մարսվում է, ապա բոլոր ատելի ճարպերը ժամանակ չեն ունենա նստեցնել իրանին ու ազդրերին:
Կեֆիրն իր բուժիչ հատկությունների շնորհիվ մաքրում է մարմինը վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից, որոնք հրահրում են աղիքներում փխրման գործընթացը: Մի բաժակ խմորված կաթնամթերք օգնում է նորմալացնել միկրոֆլորան և արագացնում նյութափոխանակությունը: Հետեւաբար, ներքին օրգանները գործում են լավ յուղացված մեխանիզմի պես, և կազմվածքը մնում է բարակ:
Ինչպե՞ս ճիշտ խմել կեֆիր:
Կեֆիրի սիրահարների համար ուզում եմ ասել. դադարեցրեք այն օգտագործել օրական մի քանի լիտր: Դուք գիտեք «Մի վնասիր» արտահայտությունը, և նույնն էլ այս դեպքում: Մեծ քանակությամբ դա նյարդայնացնում է աղիների լորձաթաղանթը և առաջացնում լուծ:
Կեֆիրը յուղազերծ է կամ 1. 5%; 2. 5%; 3. 5%Նիհարել ցանկացողների համար նախապատվությունը պետք է տրվի ճարպի ցածր տոկոսին (0-ից 2, 5%): Եթե ապրանքը օգտագործվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի կանխարգելիչ մաքրման կամ ծոմ պահելու օրերի համար, ապա ընտրեք ճարպոտ (2. 5% - 3. 5%): Դուք չպետք է օգտագործեք շատ տաք կամ սառը ըմպելիք, այս ձևով այն առաջացնում է ստամոքսի ծանրություն և ցավ:
Դուք կարող եք կեֆիր խմել 1 բաժակ 3 անգամ: Առավելագույնը օրական մինչեւ 1 լիտր: Քանի որ ըմպելիքը ուժեղ միզամուղ ազդեցություն ունի մարմնի վրա, ջրազրկելը կանխելու համար անհրաժեշտ է խմել խմորված կաթնամթերքի դոզանների միջև մինչև 2 լիտր ջուր: Դիետայի ընթացքում աղը և շաքարը պետք է բացառվեն սննդակարգից:
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:
Ամեն ինչ կախված է անձի անհատական հատկություններից, ինչպես նաև նրանից, թե ինչ ձևով, յուղայնության քանի տոկոսով է օգտագործվում այդ ապրանքը: Կեֆիրի եռօրյա դիետան և ծոմ պահելը թույլ են տալիս նիհարել 2-ից 4 կգ-ով, իսկ շաբաթական դասընթացը `մինչև 8 կգ: Սա հաշվի առնելով այն փաստը, որ նիհարելը կկատարի ճիշտ ցածր կալորիականությամբ դիետա և ցանկալի է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել:
Ոմանք, ընդհակառակը, կեֆիրից քաշ հավաքելու խնդիր ունեն: Դա անելու համար կենտրոնացեք կալորիականության վրա և կեֆիրի համար ընտրեք ճարպի ամենաբարձր պարունակությունը: Օրինակ ՝ հիմնական սննդակարգին ավելացված 1 լիտրը, անկասկած, կտա լրացուցիչ զանգված:
Որքա՞ն նստել կեֆիրի դիետայի վրա:
Կեֆիրի դիետան շատ տարածված է քաշի արդյունավետ կորստի համար: Սննդաբանները մենյուը մշակել են դրա մի քանի տարբերակների համար ՝ 3, 7, 10 և 14 օր:
Խոշոր քաշային կարգի մարդիկ դիետիկ մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո պետք է ընտրեն երկար ընթացք:
Մի քանի ֆունտ արագորեն նիհարելու համար, նիհարող մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է 3 օր անցկացնել կեֆիրի վրա: Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է `կեֆիր, կանաչ խնձոր և ջուր: Շատերի համար դժվար է պահպանել նման խիտ գրաֆիկը: Բայց արդյունքը պարզապես ցնցող է ՝ 3 օրվա ընթացքում մինչև 4 կգ: Կեֆիրը կարող եք փոխարինել ցածր յուղայնությամբ մածունով:
Կեֆիրի ծոմ պահելու օրեր
Միևնույն ժամանակ, դուք «մի քարով երկու թռչուն եք սպանում», այն է ՝
- Աղիների մաքրում;
- Նիհարել:
Պահքի օրվա համար խմորած թխած կաթը, կեֆիրը կամ ցածր յուղայնությամբ մածունը հարմար են: Թույլատրվում է նաև օգտագործել կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: Նախապայման է օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր: Կանաչ խնձորները կամ վարունգները կարող են օգտագործվել որպես լրացուցիչ արտադրանք:
Մի պահեք պահքի օրերը ծոմ պահելու հետ: Լիովին մերժված սնունդը, մարմնում տեղի է ունենում մի տեսակ «կտտոց», այն դանդաղեցնում է իր աշխատանքը, ինչը հանգեցնում է աղիների անհավասարակշռության: Theոմ պահելու օրվա ընթացքում սնունդը մարմնով մտնում է փոքր մասերով և ցածր կալորիականությամբ:
Որոշ մարդիկ կեֆիրով բեռնաթափում են հնդկացորենի վրա:
Կեֆիրի դիետա 7 օրվա ընթացքում
Կեֆիրով 7-օրյա սպիտակուցային դիետան համարվում է ամենատարածվածն ու արդյունավետը նիհարող մարդկանց շրջանում: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը իսկապես հասնում է 10 կգ-ի:
Դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ բոլոր բաղադրիչները պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ: Desiredանկալի արդյունքի հասնելու համար առաջարկում ենք հավատարիմ մնալ կազմված ընտրացանկին ՝
| Շաբաթվա օրերը | Թույլատրելի սնունդ (օրական, բաժանել ըստ մասերի): Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք խոտաբույսերով թեյ ուտելուց 30 րոպե առաջ: Յուրաքանչյուր օր ներառում է ևս 1 լիտր կեֆիր |
| երկուշաբթի | Եփած հավ - 200 գ, լոլիկ - 1 հատ: |
| երեքշաբթի | Բաճկոն կարտոֆիլ - 5 հատ, վարունգ - 1 հատ, ելակ - 100 գ: |
| Չորեքշաբթի | Խնձոր (դեղին կամ կանաչ) - 4 հատ, կաթնաշոռ - 200 գ: |
| Հինգշաբթի | Եփած տավարի միս - 150 գ, աղցան ՝ չինական կաղամբ և գազար - 150 գ |
| Ուրբաթ | Եփած ձուկ - 250 գ, լոլիկ - 1 հատ, վարունգ - 1 հատ: |
| Շաբաթ | Թևով թխած հավի կրծքամիս - 250 գ, ջրի մեջ շոգեխաշած հնդկացորեն - 150 գ, լոլիկի հյութ - 150 գ |
| կիրակի | Վարսակի ալյուր ջրի մեջ - 150 գ, վարունգի աղցան ՝ 250 գ, խնձոր ՝ 2 հատ: |
Հիշեք, որ ձեր սննդակարգին չպետք է աղ կամ շաքար ավելացնել: Եթե սովից կամ գլխապտույտ եք զգում, մի թեյի գդալ մեղր ուտեք: Գլխացավերի ու անհարմարությունների համար ավելի լավ է դադարեցնել դիետան:
Ի՞նչ անել ընկնելու դեպքում:
Եթե դուք այն մարդկանց շարքում եք, ովքեր չեն կիսում ձեր կատարելության ցանկությունը, ապա կտրուկ և անսպասելի անսարքությունը երաշխավորված է 99% ժամանակով: Եվ ահա մի գեղեցիկ կտոր թխվածք ափսեի վրա, և մի բաժակ լիմոնադ նրա ձեռքերում: Այս դեպքում ժամացույցը ցույց է տալիս 20: 00:
- Նման իրավիճակում ժամանակին կանգ առեք և վերլուծեք, թե ինչ է կատարվում: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ կատարվածի համար, թող դա լինի փոքր բոնուս առաջիկա «երթից» առաջ:
- Մի զգացեք, որ պետք է դուրս գաք ճանապարհից: Շարունակեք ձեր դիետան հաջորդ օրը:
- Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը `կալորիաներ այրելու համար:
- Շատ ջուր խմեք ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:
- Հաջորդ օրերը պատրաստեք հարուստ սպիտակուցներով, այնուհետև ձեր օգտագործած սնունդը գոտկատեղում չի վերածվում լրացուցիչ սանտիմետրերի:
Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ:
Երբ 7 կամ 14 օր խիստ դիետա է մնում, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք դրանից և անցնեք սովորական ամենօրյա սննդակարգի:
- Փորձեք չգերազանցել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Տղամարդկանց համար դա 2200 կկալ է, կանանց համար `1800 կկալ:
- Առաջին 7 օրվա ընթացքում ուտեք բուսական աղցաններ, խաշած ձուկ կամ թռչնամիս: Խորտկարանների փոխարեն խմեք ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Հիշեք - երեկոյան 6-ից հետո ուտելը խստիվ արգելված է:
- Ուտելակերպ դարձրեք ուտելը - մի բաժակ ջուր խմեք:
- Շաբաթը 2 անգամ գնացեք մարզասրահ կամ մարզվեք տանը: Երեկոյան զբոսնեք այգում:
Առավելությունները և վնասները
dietանկացած դիետա ունի իր դրական և բացասական կողմերը, կեֆիրը բացառություն չէ: Մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, բայց կարևոր է ուշադիր հետեւել ձեր վիճակին:
| Առավելությունները | Վնաս |
| Ավելորդ հեղուկը կաթեցնում է մարմնից | Բարձրացնում է ստամոքսի թթվայնությունը |
| Նորմալացնում է մարսողական տրակտը | Կարող է աղիքային խանգարումներ առաջացնել |
| Նվազեցնում է քաշը | waterուրը չլրացնելը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ |
| Մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից | Հնարավոր չէ մարմնին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր |
| Նվազեցնում է գլխի զգացումը | loadանր բեռ է դնում երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի վրա |
| Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը | |
| Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը |
Քեֆիրն ավելի լավ է խմել նիհարելու համար:
Առաջին հերթին այն պետք է թարմ լինի: Եթե պիտանելիության ժամկետը սպառվում է, դա կարող է առաջացնել լուծ, փսխում և փքվածություն: Թթու կեֆիրը նախատեսված չէ նիհարելու համար:
fatարպի տոկոսը չպետք է գերազանցի 2, 5% -ը: Եթե ձեր նպատակն է ավելորդ քաշը կորցնելը, ապա ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությունը:
Որպեսզի բոլոր սննդանյութերը կլանվեն, ավելի լավ է կեֆիր խմել սենյակային ջերմաստիճանում:
Հնարավոր է արդյոք կեֆիր խմել գիշերը (շաքարով կամ առանց դրա)
Երեկոյան ընդունելությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր սովը: Իսկ մեղրով կեֆիրը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեկ բաժակ խմել քնելուց 2 ժամ առաջ: Գիշերվա ընթացքում բիֆիդոբակտերիաները հեշտությամբ ներծծվում են մարմնում, քանի որ ոչ մի այլ սնունդ չի մտնում ստամոքս: Դրան շնորհիվ նյութափոխանակությունը արագանում է, աղիների աշխատանքը նորմալացվում է: Հետեւաբար, կանոն դարձրեք ճաշի համար կեֆիր խմելը:
Կեֆիրի դիետիկ արտադրանքները թույլատրված
Եթե կեֆիր եք օգտագործում քաշի կորստի համար, ապահարակից արտադրանք, ավելի լավ է ընտրել ցածր կալորիականությամբ:
Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, չոր մրգեր (չոր ծիրան, չամիչ), խաշած տավարի միս, հավ կամ ձուկ, թարմ վարունգ, ավոկադո, երիտասարդ կամ չինական կաղամբ, ձիթապտղի յուղ, թարմ քամած թարմ, անաղարտ ջուր:
Որոշակի օրերի համար կազմեք ընտրացանկ և հավատարիմ մնացեք դրան: Հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է կամ առանց ճարպի մածուն:
Հաշվեք կալորիաները, որպեսզի կարողանաք այդ ավելորդ կիլոգրամներն ավելի արագ թափել:
Արգելված ապրանքներ
Վերացրեք ձեր սննդակարգից աղը և շաքարը: Եթե սնունդը համեմված է սոյայի սոուսով, ապա այն ավելի օգտակար կլինի: Շաքարը փոխարինեք բնական քաղցրացուցիչներով, օրինակ ՝ թեյի մեջ ավելացնել մի գդալ մեղր:
Բայց սոյայի սոուսի և մեղրի հաճախակի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր կազմվածքի վրա: Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է պահպանել առաջարկվող սննդակարգը:
Քաշի կորստի ընթացքում խստիվ արգելվում է ուտել. ալյուր և հացաբուլկեղեն, բանան, քաղցր սոդա ջուր, հրուշակեղեն, ճարպային միս, կարագ, պանիրներ, ընկույզ, ալկոհոլ, մայոնեզ, սուսներ, վիրակապեր:
Հակացուցումները
Կեֆիրի դիետա սկսելուց առաջ պարզեք հնարավոր բացասական կետերը: Օրինակ, կեֆիրը խորհուրդ չի տրվում բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց, որպեսզի չհրահրի գաստրիտ կամ խոցեր:
Դատարկ ստամոքսի վրա հաճախակի սպառումը կարող է հանգեցնել փորկապության կամ լուծի: Այն հարմար չէ երիկամների և տասներկումատնյա աղիքի քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Խնդիրներից խուսափելու համար, նախքան դիետա մտնելը, անցեք հետազոտություն կամ խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ:
Կեֆիրի դիետայի ընտրանքներ
Կեֆիրի հայտնի երգչուհու դիետան: Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ բացառվի բոլոր ճարպերն ու աղը: Կիլոգրամները հեռանում են ճիշտ հավասարակշռված սպիտակուցներից և ածխաջրերից: Բացի այդ, հիմնական կանոններից մեկը `ժամը 17: 00-ից հետո չուտելը: Դասընթացը ինքներդ ընտրեք 7-ից 14 օրվա ընթացքում ՝ կախված ցանկալի արդյունքից: Կեֆիր կերեք 1% յուղ:
Կաթնաշոռով: Դասընթացի տևողությունը 7 օր է: Հիմնական արտադրանք. Անյուղ կաթնաշոռ `500 գ, և կեֆիր` 0% յուղ `1 լ: Սննդամթերքը բաժանեք 6-8 ուտեստի, գլխավորն այն է, որ ուտեստների միջեւ 3 ժամ ընդմիջում լինի: Դիետայի ընթացքում լավ է պիտանի ՝ խնձոր, բուսական թեյեր, վարունգ, չինական կաղամբ, ձիթապտղի յուղ:
գծավոր դիետա: Դիետայից վերացրեք ալյուրը, քաղցր, տապակած, աղի, յուղոտ սնունդը: Դիետան հիմնված է պատշաճ սնուցման վրա: «Գծավոր», քանի որ օրերը փոխարինվում են. Մեկ մոնո, այսինքն ՝ մենք օգտագործում ենք միայն խմորված կաթնային ըմպելիք, հաջորդը ՝ սովորական սնունդ: Այս դիետան մարմնի համար պակաս սթրեսային է: Փորձեք նորմալ օրերին շատ ուտել:
Հացի ու կեֆիրի վրա: Քաշի կորստի համար ձեզ հարկավոր է 1 լիտր կեֆիր և 150 գ տարեկանի հաց: Սկզբունքն այն է, որ վերոնշյալ ապրանքները կարող եք ուտել միայն 3 օր: Անհրաժեշտ է խմել մինչև 1, 5 լիտր անշարժ հանքային ջուր: Դիետան պատկանում է էքսպրես մեթոդներին, այնպես որ դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք դրանից: Ներկայացրեք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում փոքր քանակությամբ կերակուրներ:
Ձվերի և կեֆիրի վրա: Նիհարելու դասընթացը նախատեսված է 3 օրվա համար: Օրական դրույքաչափը ներառում է. 1 լիտր կեֆիր և 4 ձու, ինչը ընդհանուր առմամբ կազմում է 800 կկալ: Սնունդը պետք է բաժանել 5 կերակուրի: Վերջինս պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ:
Կարտոֆիլի դիետա: Հիմնական առավելությունը սնուցումն ու հագեցածությունն է: Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է կարտոֆիլը եփել իրենց համազգեստով, այնպես որ դրանք կպահպանեն բոլոր օգտակար հատկությունները և հանքանյութերը: Կեֆիրը պետք է խմել 3 անգամ, մի բաժակ ուտելուց 30 րոպե առաջ: Դիետան հաշվարկվում է 3-ից 5 օր: Կարտոֆիլի օրը թույլատրվում է դրանք ուտել մինչև 9 հատ:
Բրնձի և կեֆիրի վրա: Քանի որ բրինձը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել և վիտամիններ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ համատեղ, այն պարզապես «հրաշքներ է գործում»: Ենթամաշկային ճարպը բաժանվում է և դուրս է գալիս մարմնից տոքսիններով: Դիետան ունի բուժական և պրոֆիլակտիկ ազդեցություն մարդու ներքին օրգանների վրա: Գիշերը հացահատիկը լցվում է կեֆիրով, իսկ առավոտյան արտադրանքը կարելի է ուտել:
Խնձորներով: Խնձոր-կեֆիրի սնուցման հիմնական առավելություններն են քաշի կորուստը, մաշկը ցաներից մաքրելը, իմունային համակարգի ուժեղացումը, քնի նորմալացումը, ավելցուկային հեղուկն ու տոքսինները մարմնից հեռացնելը: Թույլատրվում է ուտել մինչև 1, 5 կգ խնձոր և խմել 1 լիտր կեֆիր: Նման դիետան հակացուցված է բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար:
կտավատի սերմերով: Դրանք հարուստ են բնական մանրաթելերով, որոնք հագեցնում են մարմինը, և մարդը սով չի զգում: Եթե դրանք գիշերը ներծծում եք անյուղ կեֆիրի մեջ, առավոտյան ստանում եք սննդարար կոկտեյլ, որի շնորհիվ նիհարում եք: Դասընթացը նախատեսված է 3 օրվա համար: Դիետայի ընթացքում շատ ջուր խմեք: Կտավատի սերմերը մաքրում են նաեւ աղիները:
ճակնդեղով: Առանձին-առանձին սննդամթերքները դրականորեն են ազդում մարսողական տրակտի վրա: Դիետայի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ ճակնդեղը պետք է ուտել հում և կոկտեյլի տեսքով ՝ դրանք համատեղելով միասին: Կամ փոխարինող: Նման դիետան կարող է առաջացնել լուծ, ուստի ավելի լավ է այն օգտագործել ծոմ պահելու օրերի համար:
դարչինով: Լրացուցիչ կիլոգրամների համար հզոր «ռումբ» է դարչինը կեֆիրով: Մի բաժակ ըմպելիքին ավելացնել 0, 5 թեյի գդալ դարչին: Այս կոկտեյլը պետք է խմել առավոտյան և քնելուց առաջ: Կերեք հում բանջարեղեն: Տևողությունը 10-ից 20 օր:
Վարունգով: Դա ցածր կալորիականությամբ սնունդ է, որը հանդիպում է գրեթե յուրաքանչյուր սննդակարգում: Կեֆիրի հետ համատեղ այն մաքրում է աղիները: Այն հեռացնում է տոքսինները, տոքսինները և ավելորդ լճացած հեղուկը ՝ դրանով նպաստելով քաշի կորստին: Դիետան նախատեսված է 3-ից 14 օրվա ընթացքում ՝ կախված ցանկալի արդյունքից:
Կեֆիր նեխուրով: Այն օգտագործվում է սմուզիների և խյուսով ապուրի տեսքով: Նպաստում է ճարպերի այրմանը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Մի բաժակ խմիչքի համար կպահանջվի 3 պյուրե նեխուր: Կարող եք օգտագործել ինչպես մոնո-դիետա, այնպես էլ պատշաճ սնուցման հետ համատեղ: Նման կեֆիրը ավելի լավ է օգտագործել գիշերը: Կարող եք պատրաստել նաեւ նեխուրի ապուրներ:
Քրքումով: Այս համադրությունը արգելափակում է ճարպային հյուսվածքի տեսքը: Մեկ բաժակ մեկ թեյի գդալ բարելավում է մարսողությունը, մաքրում է մաշկը ճեղքերից և հեռացնում տոքսինները: Քնելուց մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է խմել կեֆիրի կոկտեյլ: Մի քանի օր անց կտեսնեք, որ իրանից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա անհետացել են առանց հետքի:
Խմիչքը սալորաչիրովպետք է պատրաստել բլենդերի մեջ: Մի բաժակ արտադրանքի համար անհրաժեշտ է 8 հատ չոր մրգեր: Առավոտյան կամ գիշերը կոկտեյլ խմեք: Նպաստում է խոլեստերինի բնական արտազատմանը, քայքայում է ճարպային բջիջները, բարելավում է աղիների շարժունակությունը:
14 դիետիկ բաղադրատոմսեր կեֆիրի վրա
- Նրբաթիթեղներ: Հարիչով հարեք բոլոր բաղադրիչները. Ձու, կեֆիր (250 գ), մի պտղունց աղ, սոդա (0, 5 թեյի գդալ), ալյուր (250 գ): Խմորը գդալով տաք տապակի մեջ, որը յուղել են բուսական յուղով: Տապակել երկու կողմերից:
- Մաննիկ: 0, 5 լիտր կեֆիրի համար կպահանջվի 250 գ սեմինա, 3 ձու, մի պտղունց աղ, մի պտղունց շաքար, սոդա կամ թխում փոշի: Ձուն ծեծեք կեֆիրով, ապա ավելացրեք հնդկաձավար և սոդա: Ստացված խմորին ավելացնել չամիչ: Մենք այն 40 րոպե ուղարկում ենք ջեռոց ՝ 190 աստիճան ջերմաստիճանում:
- Նրբաբլիթները նրբաբլիթներ են: Նրբաբլիթների նման, խմորը միայն փոքր շերեփով լցնել տապակի մեջ: Անհրաժեշտ է տապակել երկու կողմերից: Խմորի մեջ ավելացնել ճակնդեղի հյութ և դրանք կդառնան վարդագույն, իսկ կակաոն նրանց կդարձնի շոկոլադե:
- Բանանի սմուին բլենդերի մեջ: Խմորված կաթնամթերքի մեկ բաժակի համար պահանջվում է փոքր բանան: Կտրեք օղակների մեջ և խառնեք բաղադրիչները բլենդերով: Արդյունքում ստացվում է զով, առողջ և համեղ բանանի սմուզի: Մի բաժակում կեֆիրի քաշը 250 մլ է: Smoothie- ին ավելացրեք 1 թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթ:
- Սոդայով: Նիհարելու հանրաճանաչ մեթոդների շարքում հաճախ օգտագործվում է սոդայով կեֆիր: Մի բաժակ խմիչքի համար For թեյի գդալ: խմորի սոդա. Երբեմն հիմք է ընդունվում հանքային ջրով կեֆիրը: Բայց որոշ սննդաբաններ դա խորհուրդ չեն տալիս, քանի որ խմորի սոդան կարող է վնասակար լինել ոմանց համար:
- Շիլա: Վարսակի ալյուրը լցնել կեֆիրով և դնել սառնարան ամբողջ գիշեր: Առավոտյան ստացված խառնուրդին ավելացնել թակած խնձոր, չամիչ կամ չոր ծիրան: Դուք կստանաք օգտակար նախաճաշ ՝ հավասարակշռված օգտակար հանածոներով:
- Մաղադանոսով և սամիթով այն ճարպերը այրում է մարմնի վրա: Կտրտեք մի քանի ճյուղ երիտասարդ սամիթ և մաղադանոս: Միացրեք կանաչիները կեֆիրի հետ: Ըմպելիքը պատրաստ է խմելու: Desiredանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է 7 օր ծախսել խոտաբույսերով կեֆիրի վրա: Այս ըմպելիքը լավագույնս օգտագործվում է ընթրիքի փոխարեն:
- Դիետիկ կարկանդակ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է. ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (500 մլ), ձու, վարսակի ալյուր (8 ճաշի գդալ), դարչին դանակի ծայրին, չոր ծիրան (200 գ): Բոլոր բաղադրիչները միասին խառնել և լցնել կաղապարի մեջ: Տորթը թխել 190 աստիճանով 40 րոպե: Եթե խնձոր եք ավելացնում, ապա ստանում եք շառլոտ:
- Մուսլին կեֆիրով: Լցնել 100 գ մուսլի, թողնել սենյակային ջերմաստիճանում 30 րոպե: Երբ փաթիլները այտուցվում են, ավելացրեք թարմ հատապտուղներ կամ չոր մրգեր: Հարմար է նախաճաշին կամ ընթրիքին:
- Կեֆիր սխտորով: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ լիտր սխտորի մեկ մեխակ, որը պետք է թակած լինի: Ստացված կոկտեյլը 3 ժամ թողեք սառնարանում: Դուք պետք է մի բաժակ խմեք ուտելուց 3 անգամ 40 րոպե առաջ:
- Կեֆիրի և ժելատինի ժելե: Geելատինը լուծեք ըստ ցուցումների, միայն տաք ջրի քանակը կիսով չափ կիսեք: Ստացված հեղուկը լցնել մի բաժակ կեֆիրի մեջ և թողնել սառնարանում: Կարելի է ավելացնել կիվի, խուրմա կամ չիր: Արդյունքը թույն և առողջ ժելե է:
- Կարմիր պղպեղով: 250 գ ըմպելիքի համար ձեզ հարկավոր է կարմիր պղպեղ ՝ դանակի ծայրին: Desiredանկության դեպքում շաղ տալ մի պտղունց դարչինով և կոճապղպեղով: Խմեք առավոտյան և քնելուց առաջ:
- Կեֆիր թուրինջով, նարինջով կամ կիտրոնով: Dիտրուսների կեսը կտրատեք: Կիտրոնի հյութի մեկ սեպ կաթել պտղի վրա: Լցնել մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր: Արդյունքում ստացված մրգային աղցանը կաշխատի խորտիկների փոխարեն:
- թեփի ըմպելիք: 250 թեյի գդալ թեփի վրա լցնել 250 մլ կեֆիր: Թողնել խառնուրդը կես ժամ սենյակային ջերմաստիճանում: Կերեք թեփի ուռածությունից հետո:
Կարծիքներ և արդյունքներ
"Ինքս ինձ վրա փորձեցի կեֆիրի և դարչինի կոկտեյլ: Ես ուզում եմ ցրել այն նիհարողների բոլոր հույսերը, եթե կարծում ես, որ խմել ես, և բոլոր ֆունտերն անհետացել են: Դա տեղի չի ունենա: Ես խմեցի առավոտյան և երեկոյան: Ես ուտում էի ցածր կալորիականությամբ սնունդ: , աղի, ապխտած, քաղցր: Եթե համեղ բան ցանկանաք, ես պատրաստեցի դիետիկ թխվածքաբլիթ առանց շաքարի: Արդյունքը եղավ 4, 5 կգ երկու շաբաթվա ընթացքում: Կարծում եմ, եթե միացնեի ֆիզիկական ակտիվությունը, արդյունքն ավելի լավ կլիներ »:
"Ես երկար ժամանակ չեմ կարող դիետա պահել: Մի քանի անգամ փորձեցի, ես Ducan- ի դիետա էի, բայց անընդհատ կոտրվեցի և քաշը վերադարձավ: Ես 14 օր կարդացի ընտրացանկը և որոշեցի սկսել: Սովի զգացողություն չկար: Ինձ դուր եկավ առավոտյան վիճակը. Արթնանում եմ, բայց ինձ ներսում եմ զգում: Աթոռը նորմալացավ, դադարեցրեց փորկապությունը տանջող: Երկու շաբաթվա ընթացքում ես կորցրեցի 9 կգ: Այժմ ես հավատարիմ եմ առողջ սննդակարգին, ես նույնիսկ գրանցվել եմ մարզասրահ: Ես ուզում եմ պահել արդյունքը: Ի դեպ, ես կարող եմ խորհուրդ տալ մեկ ժողովրդական միջոց `կեֆիր արևածաղկի ձեթով փորկապությամբ: Դա շատ լավ է օգնում«
"Ես սիրում եմ կեֆիր, ուստի ժամանակ առ ժամանակ դրա վրա ծոմ եմ կազմակերպում: Մաքրող ազդեցությունն ուժեղացնելու համար կոկտեյլ եմ պատրաստում վարունգով և նեխուրով: Միևնույն ժամանակ խմում եմ մինչև 2 լիտր ջուր: Պլանավորեք ձեր օրը, որպեսզի չթողնեք, քանի որ ըմպելիքն ունի լուծողական ազդեցություն: Օրվա ընթացքում ես կորցնում եմ մինչև 1, 5 կգ: Նման օրերից հետո ես հավատարիմ եմ ճիշտ սննդին: Ես ուտում եմ բանջարեղենային ապուրներ, իմ սննդակարգում կա նույնիսկ կեֆիրի վրա դիետիկ թխվածքներ »:
Բժշկի կարծիքը:
Դիետան սկսելուց առաջ անպայման գնեք մուլտիվիտամին: Քանի որ նիհարելու ընթացքում մարմինը օգտագործում է բոլոր կուտակված օգտակար հանածոները առավելագույնը: Ընտրեք դիետիկ սննդի 7-օրյա կամ 14-օրյա դասընթացներ: Կեֆիրի վրա մոնո-դիետան հսկայական սթրես է ամբողջ մարմնի համար: Դիետայի վերջում փորձեք առողջ դիետա ուտել: Պլանավորեք ձեր մենյուն ամեն օր: Խորտիկների և նախուտեստների համար օգտագործեք ընկույզ (փոքր քանակությամբ), նարինջ, խնձոր, չամիչ, չոր ծիրան: Փորձեք ազատվել ալկոհոլից և թողնել ծխելը: