Ինչ պետք է անեք մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար. Դիետա և ֆիզիկական վարժություններ

Առողջ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է իմանալ դիետայի նրբությունները, որպեսզի մեկ շաբաթում կորցնեք 7 կգ և չվնասեք ձեր առողջությանը: Առաջնահերթությունը մնում է հայելու մեջ մեր արտացոլումը, ապա կշեռքների թվերը:

Գեղեցիկ մարմինը միայն մարմնի ցածր յուղայնությունը չէ: Առաջին հերթին գեղեցկությունը կառուցում է մկանային կմախքը, որը պատասխանատու է մարմնի վիճակի համար ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Մկաններն ավելի շատ են կշռում, քան ճարպերը: Մի հետապնդեք սանդղակի թվերը: Առաջին ցուցիչը հայելու մեջ լուսանկարն է և չափումները:

10 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ նիհարել

Դիետաների անսահման քանակություն կարելի է գտնել տարբեր աղբյուրներում ՝ սկսած հատուկ սննդի արգելումից մինչև առողջ ծոմ պահելը:

Առողջ դիետաներ գործնականում չկան: Դրանք վնասակար են մարմնի համար: Մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար հարկավոր չէ սովամահ լինել: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի համար համեղ և առողջարար սննդի վրա:

Դիետոլոգի 10 պարզ խորհուրդներ.

1. Կենտրոնացեք ձեր ամենօրյա կալորիականության դեֆիցիտի վրա: Կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի հիմքն է:
2. Հաշվարկեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը ՝ օգտագործելով ընդհանուր բանաձև: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր կալորիաների ընդունումը: Դա կախված է մարդու արտաքին պարամետրերից (հասակը, քաշը, տարիքը) և գործունեությունը:
3. Ստեղծեք ամեն օր կալորիականության պակասորդ: Դուք պետք է հաշվարկեք նորմայի 15-20% տոկոսը: Այս պակասը առողջ է համարվում: Կարևոր է հիշել, որ որքան մեծ է, այնքան ավելի արագ կթողնեք քաշը:
4. Կատարեք ճիշտ դիետա և հաշվեք կալորիաները: Վերջինը կարելի է հեշտությամբ կատարել ՝ օգտագործելով ինտերնետում և խոհանոցային կշեռքներում հասանելի ծրագրեր:
5. Կերեք մի շարք սնունդ: Կալորիականության պակասը դիետաներից տարբերվում է նրանով, որ դուք կարող եք տարբեր սնունդ ուտել, իսկ մարմինը նիհարում է:
6. Corիշտ հաշվարկեք BJU- ի համամասնությունները: Սպառման նորմալ մասը համարվում է 25% յուղ, 45% սպիտակուց, 30% ածխաջրեր, հաշվի առնելով ակտիվությունը, մարզումը:
7. Մի վախեցեք ձեզ համար հանգստյան օր կազմակերպել: Բազմաթիվ արգելքների, երկարատև անբավարարության դեպքում մարմինը կարող է սկսել «հակահարված տալ» ՝ հավաքելով ցանկացած ապրանք, այդպիսով նվազեցնելով ճարպի այրման գործընթացը: Նյութափոխանակությունը կդանդաղի: Դրանից խուսափելու համար մարմնին տվեք անառողջ ածխաջրեր, ճարպեր: Նման տեխնիկան կոչվում է «խաբեբայություն» ՝ մարմնի հոգեբանական թեթեւացում: Հիմնական սկզբունքը 1 կերակուրն է, որը չի պահանջում կալորիականության հաշվարկ: Դիետայի կալորիականությունը կարող է գերազանցել նորմը: Հաջորդ օրերին մարմինը կլցվի ջրով: Հիշեք, ջուրը ճարպ չէ: Մի քանի օր անց ամեն ինչ կվերադառնա իր տեղը, մարմինը կդառնա ավելի արդյունավետ ՝ արձագանքելով պակասությանը: Ընդունման հաճախականությունը կախված է ճարպի տոկոսից. Որքան ցածր է, այնքան ավելի հաճախ կարող եք դա թույլ տալ (շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ):
8. Քնեք բավարար: Առողջությանը չվնասելու համար քունը պետք է լինի առնվազն 7 ժամ:
9. Պարբերաբար մարզվեք: Բավական է շաբաթական 3-4 մարզում, որտեղ սրտանոթային և ուժային վարժությունները փոխարինվում են: Օրական մեկ ժամից ավելի ֆիզիկական գործունեությունը բավարար է գեղեցիկ, պոմպացված մարմին կազմելու համար:
10. Դեֆիցիտի տևողությունը չպետք է գերազանցի 3 ամիսը: Մեկ ամիս դադար վերցրեք: Ընդմիջում - կալորիաների ընդունման և ակտիվության պահպանում:

Ինչու արագ նիհարելը վնասակար է

Շատերի կողմից քաշի արագ կորուստը հաճախ ընկալվում է որպես սովամահություն ՝ գլուխը լցնելով ստեղծված իդեալներով և մոռանալով սեփական առողջության մասին: Դա կարող է հանգեցնել բուժման անհրաժեշտության:

Քաշի արագ կորուստը սթրես է մարմնի համար: Թուլություն, ցածր հեմոգլոբին, մազերի, եղունգների, մաշկի վատթարացում, դաշտանի կորուստ - այդ ախտանիշներից խուսափել հնարավոր չէ:

Ամենափոքր բանը, որ կարող է պատահել ի վերջո, այն է, որ բոլոր կորցրած կիլոգրամները վերադառնան ավելի արագ, քան կարող էիք կորցնել:

Կշեռքների վրա կարող եք նույնիսկ լրացուցիչ թվեր մուտքագրել: Երկարատեւ ծոմ պահելով ՝ մարմինը միացնում է «պահեստավորման» ռեժիմը ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Նույնիսկ կերած խնձորը կարող է ազդել քաշի ավելացման վրա:

Ամենավատ դեպքում դուք չեք կարողանա վերահսկել քաշի արագ կորուստը: Մարմինը չի կարողանա ծծել օգտակար նյութերը կերած սննդից, շուտով կհրաժարվի դրանից, ինչը հետագայում կհանգեցնի անորեքսիային:

Բարձրորակ նիհարելու համար նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային արտադրանքներին, նվազեցրեք արագ ածխաջրերի քանակը, փոխարինեք բարդ ածխաջրերով և մի վախեցեք ճարպերից:

Ինչ պետք է ուտեք մեկ շաբաթում նիհարելու համար

Բարձրորակ նիհարելու համար նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային արտադրանքներին, նվազեցրեք արագ ածխաջրերի քանակը, փոխարինեք բարդ ածխաջրերով և մի վախեցեք ճարպերից:

Առողջ ճարպերը ներառում են բուսական յուղեր, փոքր քանակությամբ կարագ, կաթ, ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, ձկան յուղ, թաքնված ճարպեր (ցանկացած կերակուր, որը տապակված է, թխած կամ կարագով շոգեխաշած):

Հիմնական բանը առողջ ճարպերը ռացիոնալ ուտելն է:

Ավելորդ քաշ ձեռք բերելու գործընթացն ուղղակիորեն կախված է արագ ածխաջրերից:

Դրանք ներառում են բոլոր անառողջ սնունդները, քանի որ դրանք արագ կլանվում են, մեծացնում են սովի զգացումը, պատասխանատու են ինսուլինի արտանետման համար և բարձրացնում արյան շաքարը: Հիմնականում քաղցր: Սրանք շաքար, մեղր, ալյուրի արտադրանք, քաղցր ըմպելիքներ, մրգեր, կաթնամթերք են:

Նախընտրեք բարդ ածխաջրերը ՝

• բանջարեղեն,
• հացահատիկային մշակաբույսեր,
• հատիկաընդեղեն,
• սերմեր,
• ընկույզ,
• ձավարեղեն, հացահատիկային մակարոնեղեն:

Լավ է առողջ քաշի կորստի համար.

• վարսակի ալյուր,
• դդում,
• հավի ֆիլե,
• ձու,
• գազար,
• վարունգ,
• լոլիկ,
• կանաչիներ,
• հնդկացորենի շիլա,
• յուղազերծ կաթնաշոռ:

Այս մթերքները կօգնեն ձևակերպել ցածր կալորիականությամբ դիետա:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում. ինչպես պատրաստել ընտրացանկ

Կարճ ժամանակում 7 կգ-ով նիհարելու համար անհրաժեշտ է սահմանափակել սննդակարգը, բացառել վնասակար ածխաջրերը ՝ քաղցրավենիք, ալյուր, արագ սնունդ: Կարևոր է իմանալ, թե որ կերակուրները կարող եք ուտել օրվա որոշակի ժամերին, և որոնք ՝ ոչ:

Օրինակ ՝ երեկոյան հնարավոր չէ ուտել քաղցր խնձոր, դդում, ճակնդեղ:

Կաթը պարունակում է կաթնաշաքար, որը նպաստում է ինսուլինի արտադրությանը, անցանկալի է օգտագործել այն երեկոյան ՝ այտուցը կհայտնվի առավոտյան:

Դիետիկ փոփոխություններ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Համոզվեք, որ ալերգիա կամ ռեակցիա չունեք ուռուցք առաջացնող որոշ մթերքների նկատմամբ:

Խափանումներից խուսափելու համար պատրաստեք ձեր ճաշացանկը նախաճաշից մեկ ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք կարող եք ձևակերպել ցանկություններ, ցանկալի մթերքները տեղավորել ամբողջ օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաների ընդունման մեջ:

Շատերը պարզապես պետք է անառողջ ճարպերի կամ բարձր կալորիականությամբ մթերքների հետ կապված ապրանքները փոխարինեն օգտակար բաղադրությամբ ցածր կալորիականությամբ մթերքներով: Մենք շաքարը փոխարինում ենք մեղրով: Քաղցր ատամ ունեցող շատերի համար դա կարող է կանխել ռեցիդիվը:

Լուծվող շիլաները և վարսակի ալյուրը փոխարինեք երկար եփած կոպիտ վարսակի ալյուրով: Կալորիականության պարունակությունը շատ ավելի քիչ է: Սպիտակ հացը պետք է փոխարինվի ամբողջ հացահատիկով կամ փխրուն հացով: Բաղադրիչի մեջ մի գնեք քաղցրացուցիչով հաց, համեմունքներ, մարգարին:

Մայոնեզը պետք է փոխարինել յոգուրտով, այն ունի անլիարժեք համ, բայց լրացուցիչ համեմունքներով, արագ ընտելացեք: Փոխարինեք սովորական մակարոնեղենը ամբողջ հացահատիկով:

Շաբաթվա դիետա Պետա Ուիլսոնի «Շաբաթ»

Պետա Վիլսոնի դիետան հիմնված է խմորված կաթնային ըմպելիքների (մածուն, կեֆիր, խմորված թխած կաթ), բանջարեղենի, կենդանական սպիտակուցների վրա: Դուք պետք է այդպես ուտեք երկու ամիսը մեկ ՝ պահպանելով մշտական ​​ակտիվություն, թեթեւ սպորտ:

Խմորված կաթնային ըմպելիքները 1 հատուկ արտադրանքով վեց օրվա ընթացքում սպառվում են տվյալ քանակով `1, 5 լիտր, յոթերորդ օրը` խմելու, միայն ոչ գազավորված ջուր:

պահանջում է խստորեն պահպանել դիետայի ծրագիրը.

• առաջին օր- 5 խաշած կարտոֆիլ;
• երկրորդ- 100 գ հավի միս;
• երրորդ- 100 գ միս;
• չորրորդ- 100 գ ցածր կալորիականությամբ ձուկ;
• հինգերորդ- բանջարեղենի սահմանափակ քանակություն;
• վեցերորդ- լրացուցիչ արտադրանք չկա;
• յոթերորդ- անշարժ ջուր:

Լրացուցիչ ապրանքներն օգտագործվում են խաշած, բացառությամբ բանջարեղենի: Ապրանքները, որոնք ներառված չեն պատրաստի սննդակարգում, արգելվում են:

Աղը, համեմունքները, համեմունքները չեն կարող ավելացվել սննդի մեջ: Դիետան ցանկալի է աստիճանաբար թողնել: Բարձր կալորիականությամբ սնունդն ամբողջությամբ վերանում է, նույնիսկ սովորական դիետայի դեպքում:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ 2 շաբաթվա ընթացքում. ցածր ածխաջրային դիետա

Դիետայի հիմնական սկզբունքն է ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի սպառումը նվազեցնելը:

Դրանք ներառում են պարզ ածխաջրեր, որոնք հիմնականում պարունակում են շաքար ՝ մեղր, ջեմ: Նախընտրելի է առավոտյան ածխաջրածին սնունդ ընդունել ՝ հացահատիկային, կարտոֆիլ, մրգեր:

Սպիտակուցային սնունդը պետք է լինի դիետայի հիմքը `մկանների ճիշտ քանակությունը պահպանելու համար: Դիետան կոչվում է «չորացում»: Այն օգտագործվում է ենթամաշկային ճարպը չորացնելու, մարմնի ռելիեֆը լուսաբանելու համար:

Դիետայի հիմնական սկզբունքն է ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի սպառումը նվազեցնելը:

ածխաջրերով ցածր սննդակարգը բաժանված է երկու տեսակի ՝

1. Դասական- թույլատրվում է կենդանական ծագման սպիտակուցային արտադրանք (ձու, ձուկ, ծովամթերք, միս), չհագեցած ճարպեր (ընկույզ, կտավատի սերմ յուղ), բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղ, վարունգ, հազար): Որպես խորտիկ օգտագործեք սպիտակուցներ ՝ կենդանական ծագման սպիտակուցներ: Theաշի մեջ պետք է լինի սպիտակուցային արտադրանք: Կտավատի յուղը սահմանափակվում է 1 tbsp. լնախաճաշի վրաDinnerաշի համար ողջունվում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը:
2. Խենթ- Թույլատրվում են սպիտակուցային սնունդ և որոշ բուսական ճարպեր: Դիետան պետք է պարբերաբար պահպանվի:

Դիետայի ձևավորման գործընթացն այսպիսի տեսք ունի. առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ածխաջրերը սպառվում են առավոտյան: Մենք ամեն օր նվազեցնում ենք ածխաջրերի քանակը:

Smածր ածխաջրերի դասական դիետայից սահուն անցնելով խենթ, 5-7 օր տևողությամբ: Սահուն վերադառնալով ցածր ածխաջրերի դասական դիետային:

Նման կանոնների համաձայն ուտելը երկար ժամանակ անցանկալի է: Հիմնական բանը `ինտենսիվ սպորտով զբաղվելն է` փոխարինելով ուժով և սրտի վարժություններով:

Պլյուսները ներառում են `նյութափոխանակության արագացում, ենթամաշկային ճարպի առավելագույն այրում:

Դեմ. սթրեսը մարմնի համար, լիովին առողջ մարդկանց համար:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ 3 շաբաթվա ընթացքում. գյուղացու դիետա

Հաճախ օգտագործվում է գարնան սկզբին:

Գյուղացիական սննդակարգը դադարեցնում է ցելյուլիտի զարգացումը մանրաթելային և ցածր ածխաջրերով սննդի միջոցով

Հիմնական սկզբունքըէ քաղցը լվանալը, ուղեղը խաբել ջրով լի ստամոքսի «հագեցածությամբ»: Ձմռանը կերած տոքսինները մարմնից դուրս են բերվում այս եղանակով:

Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ ջուրով դատարկ ստամոքսի վրա և քնելուց առաջ: Անհրաժեշտ է օրական խմել 3 լիտր ջուր: Դիետան տարբերվում է թույլատրելի բանջարեղենից, սպիտակուցային արտադրանքներից խմելուց:

Հացահատիկային մշակաբույսերը սահմանափակվում են հնդկացորենով կամ բրնձով, կարտոֆիլն արգելվում է բանջարեղենով: Թեյը, սուրճը, տնական հյութը և այլ ապրանքներ արգելվում են:

Օգնում է դադարեցնել ցելյուլիտի զարգացումը մանրաթելային և ցածր ածխաջրային մթերքների օգտագործման միջոցով:

Դիետայի տևողությունը `3 շաբաթ: Այն հիմնված է ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, ուստի մարմինը կարող է տառապել անհրաժեշտ վիտամինների պակասից: Նշանակված դեղերը պետք է ընդունվեն բժշկի ցուցումով:

Ինչպես նիհարել 7 կգ 4 շաբաթվա ընթացքում. արդյունավետ մարմնամարզություն

Մի մոռացեք, որ ճիշտ սնունդը. իդեալական մարմնի ձևավորման միայն 80% -ը, մնացած 20% -ը կապված են սպորտի հետ:

Բացի կալորիաների դեֆիցիտից, դիետաներից, շաբաթը 5 օր պետք է տրամադրել մարզմանը:

Միայն սնուցմամբ անհնար է հասնել բարակ կազմվածքի: Բացի կալորիաների պակասից, դիետաներից, շաբաթը 5 օր պետք է տրամադրել մարզմանը ՝ երեք ուժ, երկու սիրտ:

fatարպի համակցված ինտենսիվ այրումը և մկանների ավելացումը կհանգեցնեն արդյունքների, որոնք դուք կնկատեք մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Առանց դիետաների և հաբերի

weightանկացած նիհարելու հիմնական սկզբունքը մարմնի հետ ներդաշնակությունն է, ինչը նշանակում է իրական ցանկությունների, մարմնի հնարավորությունների լիարժեք գիտակցում, դրա գործունեության իմացություն:

Լավագույն դիետան ինտուիտիվ սնունդն է, որը չունի տաբուներ և սահմաններ: Հիմնական բանը հասկանալն է, թե իրականում ինչ եք ուզում ուտել և ինչքան: Սնունդը պարգև կամ վայելք չէ: Սնունդը էներգիա է, մարմնի վառելիք:

Կանոնները պարզ են. լսեք ձեր մարմինը: Մի ձորեք լի ստամոքսի վրա: Դադարեք ուտել, երբ 80% հագեցածություն զգաք: Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք զգալ ուտելու հաճույքը:

Նույնը ջրի դեպքում է: Strongրի ուժեղ դեֆիցիտով մարմինը պահպանում է այն: Սա հանգեցնում է ուռուցքի: Waterուրը ողողում է ստամոքսը, օգնում աղիներին ավելի լավ գործելուն, մարմնից դուրս է հանում տոքսինները:

Շաբաթական վարժությունների ծրագիր

Ֆիզիկական գործունեության հիմնական սկզբունքն է մարզումները բաժանել մկանների խմբերի `ոտքեր և հետույքներ, ուսեր և սրունքներ, մեջք և triceps, կրծքավանդակ և բիսեպս: Դուք կարող եք պարապել ցանկացած վայրում ՝ տանը կամ մարզադահլիճում:

Նիհարելու վազք

Սրտանոթային վարժությունները համարվում են ճարպերը այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Սրտի բեռը խթանում է արյան շրջանառության բարելավումը, մարզում է մկանների յուրաքանչյուր խումբ:

Այն նաև թթվածնում է մարմինը: Վազքը սրտամկանի սիրտն է: Բացի այդ, վազքը ձեւավորում է ճիշտ կեցվածք և զարգացնում թոքերի գործառույթը: Բայց հիշեք, որ մկանն ավելի շատ է կշռում, քան ճարպը:

Հետեւաբար, միջքաղաքային վազքը, որը հիմնված է ոչ թե արագության, այլ ժամանակի վրա, կբարձրացնի վերին ոտքերի և սրունքի նախորդ մկանները: Massiveանգվածային ոտքերից և քաշի հնարավոր ավելացումից խուսափելու համար ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք վազքի ընդմիջումը:

Վազքի հիմնական նպատակը արագացումն ու դիմացկունությունն է: Վազքը բաժանված է փուլերի. Հեշտ վազք հինգից տասը րոպե, ապա արագացում ՝ մի որոշ ժամանակ: Կրկին հանդարտ ռիթմ, հետո ՝ արագացում: Մի դադարեք անմիջապես վազելուց, մի մոռացեք տաքանալ:

Սկզբում սկսեք արագացնել կես րոպե, ապա հանգիստ տեմպը պետք է տևի մեկուկես րոպե: Ընդմիջումները միշտ նույնն են: Կրկնեք արագացումը հինգից ութ անգամ:

Կանգառները չպետք է գերազանցեն 3-4 անգամ: Ամեն շաբաթ ավելացրեք ձեր ընդմիջումների ժամանակը ՝ ձեր մարմինը չծանրաբեռնելու համար: Մի մոռացեք պահպանել ձեր շնչառության ռիթմը:

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ռիթմը, բայց ընդհանուրը կա երկու տեսակի.

1. Խորը շնչեք ձեր քթի միջով և արտաշնչեք ձեր բերանից, որը ձգվելու է 3-4 քայլով:
2. Երկու կարճ շնչառություն քթի միջով, երկու կարճ շնչառություն բերանից, որոնց տևողությունը կլինի մեկ վազք:

Հիշեք հանգստանալու մասին: Լուրջ հետեւանքներից խուսափելու համար մի մոռացեք դադար տալ մարմնին: Քաշի ամենաարագ կորստի համար շաբաթական մեկ օր ընդմիջումը բավարար է:

Նիհարելու պարան

Սրտի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը պարան նետվելն է: Գրեթե բոլոր մկանային խմբերը մասնակցում են այս վարժությանը:

Բացի այդ, պարանը նպաստում է ճիշտ կեցվածքի ձեւավորմանը և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Մեկ ժամ պարանով նետվելով այրվում է 500 կալորիա:

Կոշիկները կարևոր դեր են խաղում: Պետք է հարմար լինի հետագայում խուսափել աստիճանի տարածքում վնասվածքներից, սպազմերից և ցավերից:

Որպեսզի ինքներդ ձեզ գործն ավելի դյուրին դարձնեք, վարժությունը բաժանեք լրակազմերի և թռիչքների քանակի: Սկզբի համար 10 մոտեցման 100 ցատկելը բավական է: Շաբաթական աճեք 300 ցատկով:

Այս վարժության արդյունավետությունը նկատելի կլինի մեկ շաբաթից: Պարան ցատկելը, ինչպես մյուս սրտամարզական վարժությունները, հիանալի ջերմացում է ուժային վարժությունից կամ ձգվելուց առաջ:

Նիհարելու օղ

Օղակը սիրտ վարժություն է: Կրկնակի հասկով բեռնվածությունը կուժեղացնի ձեր մեջքի մկանները:

Բայց արդյունքը կլինի, եթե որովայնի մկաններն անընդհատ լարվածության մեջ լինեն, և վարժության տևողությունը աստիճանաբար ավելանա:

Սկսեք այն ժամանակ, երբ դուք հոգնածություն ու մեղմ ցավ եք զգում: Մի կապտեք ձեր մարմինը: Բեռը շատ արագ մի ավելացրեք: Շաբաթը 10-15 րոպե բավական է:

Հիշեք, որ ձեր ստամոքսը պետք է դատարկ լինի նախքան ֆիզիկական գործունեությունը: Դուք պետք է սկսեք մարզվել ուտելուց 2-3 ժամ անց: Հիշեք շնչելը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում անհավասար շնչելը կհանգեցնի բացասական հետեւանքների:

Եզրակացություն

Դիետաների օգնությամբ դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր մարմինը, բայց ոչ թե ծաղրեք այն:

Համոզվեք, որ դրանք անձնական բարդույթներ չեն, բայց քաշի կորուստը իսկապես անհրաժեշտ է մարմինը ավելորդ քաշից ազատելու համար: Միայն առողջության օգուտներով կարող եք հասնել իդեալական ձևերի: