Ճապոնական դիետա. Ինչպես խմել ջուրը և նիհարել առանց սննդի սահմանափակումների

Waterրային թերապիան նիհարելու համար ճի՞շտ է ձեզ համար: Որոնք են ճապոնական դիետայի պահանջները. Ճաշացանկ և սննդի տարբերակներ: Ինչ արդյունքի է արժե սպասել:

-րի վրա հիմնված նիհարեցնող թերապիան ծագել է Japanապոնիայից և վերջին տարիներին մեծ տարածում է գտել ամբողջ աշխարհում: Այն կոչվում է ճապոնական դիետա, չնայած դա ավելի շատ խոնավեցման ռեժիմ է, քան սննդի պլան: Դիտարկելով այն ՝ կարող եք հասնել մարմնի լավ խոնավացմանը և ազատվել ավելորդ քաշից:

theապոնական դիետայի սկզբունքները

Սննդառության համակարգի առավելությունն այն է, որ այն կարիք չունի հարմարեցնել դիետան և հրաժարվել սիրված կերակուրներից:

Բայց պետք է կատարել մի քանի պայմաններ.

Սկսեք ձեր օրը ջրով:Ամեն առավոտ խմեք չորսից հինգ բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր դատարկ ստամոքսի վրա: Չափից շատ? Դա իսկապես այդպես է: Բայց սա է ջրի թերապիայի էությունը: Մարմինը պետք է հնարավորինս շատ ջուր ստանա: Եթե ​​դժվար է սկսել այդպիսի «դեղաչափով», ապա դրան աստիճանաբար մոտենաք: Թող սկզբում լինի մեկ կամ երկու բաժակ: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում առավոտյան սպառված հեղուկի քանակը հասցրեք առաջարկվող մակարդակին:

Խմեք «ծարավ» ամբողջ օրվա ընթացքում:Օրվա ընթացքում խմած հեղուկի քանակը չի կարգավորվում: Դուք կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Լսեք ձեր զգացմունքները: Հաճախ մարմինը քողի զգացողության տակ քողարկում է ջրի կարիքը:

Նվազեցրեք սննդի ընդունումը 15 րոպե:timeամանակային միջակայքը, որի ընթացքում կարող եք ուտել, 15 րոպե է: Ասել է թե ՝ ճապոնական դիետան չի թելադրում, թե ինչ պետք է ուտել: Տեսականորեն դուք կարող եք ուտել ցանկացած բան: 15 րոպեանոց պատուհանը ձեզ խանգարում է շատ ուտել կամ շատ ուտել:

Ուտեք ոչ ավելի, քան երկու ժամ անց:Օրեկան սնունդ ընդունելու քանակը նույնպես սահմանափակ է: Բայց հաջորդ նշանակումը պետք է տեղի ունենա նախորդից ոչ շուտ, քան երկու ժամ անց:

Բավարար քանակությամբ ջուր խմելը մաքրում է մարսողական համակարգը, բարելավում է աղիների առողջությունը և կանխում փորկապությունը: Հեղուկը ստամոքսին լիարժեք զգացողություն է առաջացնում և նվազեցնում սննդամթերքը:

Գոյություն ունեն հետազոտությունների տվյալներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր ուտելուց 30 րոպե առաջ խմում էին 500 մլ ջուր, ուտում էին 13% պակաս սնունդ: Եվ սա երկարաժամկետ հեռանկարում նրանց օգնում էր նվազեցնել մարմնի քաշը:

Ըստ գիտական ​​ապացույցների ՝ խմելու ջուրը մեծացնում է ձեր հանգստի էներգիայի ծախսերը: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ ձեր ամենօրյա գործունեության հետ մեկտեղ դուք ավելի շատ կալորիա կայրեք, քան նախկինում: Էներգիայի սպառման ավելացումը `միաժամանակ նվազեցնելով սննդի ընդունումը, անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաշի կորստի:

Japaneseապոնական դիետա. ընտրացանկ, արդյունավետություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետան չի ենթադրում ապրանքների ընտրության սահմանափակումներ, դուք պետք է ուշադիր մոտենաք այս հարցին: Ի վերջո, հենց սննդակարգի ավելցուկային կալորիականությունն է, որ հաճախ դառնում է մարմնի քաշի ավելացման պատճառ:

Խուսափեք «դատարկ կալորիաների» աղբյուրներից `շաքար, աղանդեր, թխած ապրանքներ, սովորական մակարոնեղեն, հղկված բրինձ: Փոխարինեք դրանք երկար ածխաջրերի աղբյուրներով. Ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկի հաց: Դիետայում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք, լոբազգիներ: Մի մոռացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին. Բանջարեղենը պետք է օգտագործել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Աղանդերը փոխարինեք մրգերով:

Նոր դիետայի անցնելը թույլ կտա ձեզ ապահով կերպով նվազեցնել քաշը (ամսական չորս կիլոգրամի սահմաններում): Քաշի այս դանդաղ կորուստը չի սթրեսացնում մարմնին: Եվ դա օգնում է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը, շարունակել քաշի նորմալացումը:

Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է բարելավել և արագացնել արդյունքները. վազք, քայլում, լող, մարզավիճակ: Anyանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, կօգնի ձեզ նիհարել:

theապոնական դիետայի առավելություններն ու հակացուցումները

Դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ սննդի այս ծրագիրը միայն քաշը կորցնելը չէ: Ինչպես նաեւ:

• բարելավում է ուղեղի աշխատանքը.
• տալիս է էներգիա և կորով;
• օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը.
• - ը կանխում է գլխացավերը:

Այս էֆեկտները մարմնի բնականոն խոնավացման տրամաբանական արդյունքն են: Եվ եթե նախորդ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր չեք խմել, իսկապես ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Բայց կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու հեղուկի կարիքը տարբեր է: Դա կախված է մարմնի քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից: Anրի ավելցուկը պակաս պակաս վտանգավոր չէ, քան դրա պակասը: Դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ նատրիումի մակարդակի կրիտիկական անկման: Եվ հանգեցրեք հիպոնատրեմիայի. Մի պայման, որում առաջանում են ախտանշաններ, որոնք բնորոշ են թունավորմանը.

Չնայած միանգամից չորսից հինգ բաժակ ջուր խմելը դժվար թե հիպոնատրեմիա առաջացնի, պետք է զգույշ լինել ձեր մարմնի նկատմամբ: Եվ ուժով հեղուկ մի «թափեք» ձեր մեջ:

Երիկամային անբավարար գործառույթ ունեցող մարդիկ չպետք է ռիսկի դիմեն և սկսեն ջրի թերապիա ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եվ եթե ճապոնական դիետայի ընթացքում անհարմարություն եք զգում, ապա պետք է նվազեցնեք ջրի ընդունումը: