Ինչպե՞ս նիհարել շաբաթական 5 կգ. Արդյունավետ դիետա և ֆիզիկական վարժություններ

Յոթ օրվա ընթացքում նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Նման ցանկություն հենց այնպես չի առաջանում: Սա նշանակում է, որ առջևում նախատեսված է ինչ-որ հատուկ իրադարձություն, և ես ուզում եմ դրա վրա անթերի տեսք ունենալ: Նախքան սկսեք արագ նիհարել, դուք պետք է ընտրեք այն տարբերակը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:

Դիետան սթրես է մարմնի համար, որի արդյունքում հնարավոր են մարդու մարմնի անսարքություններ: Որքա՞ն և իրատեսական է մեկ շաբաթում նիհարել, և վնաս չպատճառել: Պատասխանը կայանում է մշակված սննդային պլանին հավատարիմ մնալու մեջ:

Հնարավո՞ր է նիհարել 7 օրվա ընթացքում

Շաբաթը կարճ, բայց հոգեբանորեն նշանակալի ժամանակահատված է, որը թույլ է տալիս մարդուն հասնել որոշակի ցուցանիշների: Եթե ​​դուք պահպանում եք սննդի կանոնները, դա միանգամայն հնարավոր է, բայց ամենակարևորը `ավելի ուշ պահել ձեր քաշը: Ոչ մի դեպքում չպետք է հացադուլ հայտարարեք կամ «նստեք» կոշտ մոնո-դիետայի վրա, որի էությունը դրանում ներառված մեկ ապրանք է: Գոյություն ունեն մեծ թվով դիետիկ պլաններ, որոնք օգնում են շաբաթական ժամանակահատվածում կորցնել ավելորդ քաշից 2-ից 7 կիլոգրամ:

Արագ նիհարելը որոշ մարդկանց համար հիասթափեցնող է: Բացատրելու համար դա պարզ է. Առաջինը նիհարողներն են դեմքը, կրծքավանդակը, ուսերը, ապա գալիս է մարմնի, որովայնի, ազդրերի և հետույքի խնդրահարույց տարածքների հերթը: Նրանք ժամանակ չունեն հրաժեշտ տալ ավելորդ ավանդներին, և արդյունքը չի արդարացնում սպասելիքները: Այս դեպքերում կօգնեն սպորտային գործունեությունը, հատուկ մերսումը, որն ուժեղացնում է արյան հոսքը և ավելի արագ «այրում» ճարպը: Jշգրտված սնուցումը կօգնի ձեզ արագ ու մշտապես նիհարել:

Լավ սնուցման սկզբունքները

Քաշի շաբաթական կորուստը իրականություն դարձնելու համար յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է անհատական ​​սննդակարգ: Դրա ազդեցությունը պետք է լինի քաշը նվազեցնելը, արդյունքը պահպանելը և ամենակարևորը ՝ առողջությունը պահպանելը: Temporaryամանակավոր սահմանափակումով նիհարելու արդյունքը կախված է հավասարակշռված դիետայից: Մյուս գործոնները ժամանակ չունեն կարճ ժամանակահատվածում իրենց ցույց տալու համար:

Քաշի կորստի ժամանակահատվածում, ինչպես նաև ապագայում անհրաժեշտ է պահպանել պատշաճ սնուցման սկզբունքները: Դիետային կարող են ավելացվել այլ սնունդներ, դա միայն կբարելավի առողջությունը:

Հասարակական սննդի կազմակերպման կանոնները հետևյալն են.

1. Սահմանեք ձեր համար գերակայությունները ՝ կառուցելով համակարգ:

2. Սննդառության հիմքը սպիտակուցն է, գումարած ճիշտ ճարպերն ու ածխաջրերը: Հեղուկ օրական 1, 5-2 լիտր քանակությամբ:
3. Պահպանեք կալորիաների դեֆիցիտ: Այս ցուցանիշի հաշվարկը պետք է լինի խիստ անհատական:
4. Ուտեստների հաճախականությունը `օրական 5 անգամ: Օրվա չափաբաժնի բաշխում. Նախաճաշին ՝ մինչև 600 կկալ, լանչ ՝ 200 կկալ, ճաշ ՝ 400 կկալ, խորտիկ ՝ 150 կկալ և ընթրիք ՝ 300 կկալ:
5. Չոր ջուր չկա:
6. vառայություններ. բանջարեղեն, առաջին ուտեստներ և կաթնամթերք ՝ 150 գ, միս և ձուկ ՝ 120 գ: Ընկույզներ, մրգեր, բուսական յուղ `մի փոքր:
7. Ամեն օր հետեւեք ձեր սննդակարգին:

Մեկ շաբաթ նիհարելուց հետո կարևոր է հրաժարվել շատակերությունից: Եթե ​​ավելորդ քաշը գերազանցում է 30 կգ սահմանը, ապա շաբաթական ծոմ պահող դիետայից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդատվություն սննդաբանի հետ:

Նմուշի ընտրացանկ

Ամեն շաբաթ նիհարելու դիետան կարելի է կատարել անհատապես `ընտրելով առողջ և սիրված բաղադրիչներ: Սննդամթերքի ընդունման հիմնական սկզբունքը ալյուրի արտադրանքների, հրուշակեղենի քաղցրավենիքների, գազավորված ըմպելիքների լիակատար մերժումն է:

Դիետիկ մենյուի հիմքը շաբաթվա համար, որում ամենօրյա կերակուրը բաժանված է 4 փուլի ՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և նախուտեստներ:

Օր առաջին - մարմնի հագեցածությունը դանդաղ ածխաջրերով.

1. Վարսակի ալյուր ջրի վրա, ավելացրեք տանձի կտոր կամ կիվի:
2. Եփած ձուկ և կանաչ աղցան:
3. Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, խաշած բանջարեղեն:
4. Ընկույզ, տանձ, չափավոր:

Օր երկրորդ - Սննդարար նյութեր ՝

1. 5 տապակած ձվի սպիտակուց, շոգեխաշած սպանախ:
2. Բուսական խյուսով ապուր, հացահատիկի մի կտոր հաց:
3. Խաշած բանջարեղեն և ձուկ:
4. Յոգուրտ `0% յուղայնությամբ, թարմ հատապտուղներով, չրերով:

Օր երրորդ - վիտամիններ, հանքանյութեր.

1. Վարսակի ալյուր ջրի վրա, տանձ:
2. Հացահատիկային հաց, բանջարեղեն:
3. Բանջարեղենով շոգեխաշած հավ:
4. Չիր ծիրան, մրգային սմուզի

Օր չորրորդ ՝ մանրաթել և վիտամիններ.

1. unsանկացած քաղցր շիլա, նարնջագույն:
2. Շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան:
3. Տավարի միս բանջարեղենով:
4. Երկու թխած խնձոր ՝ մեղրով և դարչինով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով:

Օր 5 - բեռնաթափում: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը բաժանեք հինգ ուտեստների, բացառեք ֆիզիկական ակտիվությունը և շնչառական առավոտյան վարժություններ կատարեք:

Վեցերորդ օր - ամփոփելու համար.

1. Խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
2. Բուսական ապուր և մակարոնեղեն:

3. Մի քանի խաշած ծովախեցգետին, բանջարեղենային աղցան:
4. Մրգեր և ընկույզներ:

Յոթերորդ օրվա հագեցվածությունը ՝

1. Հացահատիկային բլիթներ հատապտուղներով:
2. Խաշած բանջարեղենը մսով:
3. Խաշած ձուկ բանջարեղենով:
4. Յոգուրտ 0%, խնձոր, ընկույզ:

Շաբաթական դիետան արդյունավետ և պարզ է, և դրա ցանկը կարող է ճշգրտվել `փոխելով նմանատիպ կալորիաների և առողջության համար օգտակար հատկությունները:

Լավագույն վարժություններ

Որպեսզի շտապ կորցնեք մի քանի ֆունտ, դուք չեք կարող անել առանց սպորտային բեռների: Այսօր վարժություններ են մշակվել բոլոր խնդրահարույց ոլորտների համար: Դրանց մեծ մասը կատարվում է բարդ եղանակով, մինչ ամբողջ մարմինը մշակվում է: Սա առողջ սննդակարգի լրացուցիչ գործողություն է, առանց որի իմաստ չի լինի:

Դասընթացները պետք է սկսվեն տաքացումով, դրա նպատակն է մկանները տաքացնելը: Ներառված է տաքացման համալիրում.

• տեղում վազելը, քայլելը;
• լանջերը;
• ձեռքի ռոտացիա:

Այս պարզ և հեշտ վարժությունները նույնքան կարևոր են, որքան հիմնական բարդույթը: Դրանք պետք է իրականացվեն առավելագույն արագությամբ:

Ոտքերի համար

Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելը իրական դարձավ, մշակվեց զորավարժությունների շարք: Այստեղ հետհաշվարկն անցնում է ժամանակին ՝ յուրաքանչյուր վարժության համար հատկացնելով 45-60 վայրկյան: Արդյունավետությունն ուժեղացնելու համար հարկավոր է վարժությունները կատարել տեմպերով:

Ձեռքի քայլերը կատարվում են 45 վայրկյան, մեկ կրկնումով.

1. Ուղիղ կանգնեք:
2. Հենվեք առաջ, ձեռքերը հենեք հատակին, ոտքերը ՝ ուղիղ:
3. Ձեռքերը «քայլ» են առաջ, հետ:

Twisting վարժություն.

1. Պառկեք ուղիղ գորգին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
2. Բարձրացրեք իրանը, ուղիղ ոտքերը հատակին են:

Կատարման դեպքում մամուլը նույնպես պոմպացված է: Դադարեցման և կրկնության ժամանակներ նույնպես:

Արդյունավետ բարդույթ է հեծանիվը պտտեցնելը:

1. Պառկիր գորգին:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծալեք ծնկներին, պտտեք հեծանիվը օդում:
3. Իջեք հատակին:

կոնքերի համար

Քաշի կորստի հիմնական վարժությունը հետիոտն է: Iseորավարժությունները օգնում են խստացնել ազդրի հետեւը:

1. Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը ազդրերին:
2. Նահանջեք հետևեք ձեր ոտքով:
3. Վերադառնալ նախնական դիրքի:
4. Կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
5. Կատարեք համալիրը 30 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի վրա, կրկնել 2 անգամ:

Կողային տախտակ.

1. Դիրք - մտեք բար:
2. Բացեք մի կողմ, թև թեքեք:
3. Վերադառնալ և կրկնել այլ ճանապարհ:

Յուրաքանչյուր կողմ ունի 30 վայրկյան: Համալիրն ավարտելուց հետո կատարեք մեկ կրկնություն:

Ողջույնները անհրաժեշտ են ոտքերի ցանկացած վարժությունում:

1. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ՝ ցածր:
2. Նստեք ուղիղ մեջքով, ձեռքերը սեղմեք կրծքին:
3. Կշիռները կբարձրացնեն ազդեցությունը:

Փորը

iseորավարժությունները կխստացնեն որովայնի մկանները, կհանեն գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերը.

1. Մեջքով պառկեք գորգին, ձեռքերով բռնեք հենակետը:
2. Ոտքերը ծալված են:
3. Արտաշնչումով բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր:
4. Շնչառությամբ իջեցրեք այն ներքև:
5. Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ, ապա հանգստացեք 30 վայրկյան և կրկին կատարեք մոտեցումը:

Օղակով մարզվելը արդյունավետորեն «այրում» է ճարպը խնդրահարույց տարածքներում, բարելավում է նյութափոխանակությունը և հեռացնում ցելյուլիտի հանքավայրերը: Օղակը պետք է ոլորվի առանց ընդհատումների առնվազն 10 րոպե: Եթե ​​օղակն ընկնում է, վերցրու այն և նորից սկսիր: Որքան երկար եք պտտեցնում այն ​​անընդհատ,այնքան ավելի շատ ազդեցություն կարող եք ստանալ:

Հավաքման վարժություն.

1. Պառկեք մեջքի վրա:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իրանը առավելագույն վերին դիրքի, ձեռքերով շոշափեք ձեր ոտքերը:
3. 10 կրկնել դանդաղ կատարեք:

Այս բոլոր վարժությունները պարզ և մատչելի են, և դրանք կարելի է անել տանը: Այնուամենայնիվ, դրանք պարբերաբար կատարելը ձեզ կբերի տոնուսավոր մկաններ, թեթևություն և լավ տրամադրություն:

Ամենաարդյունավետ արագ դիետաները

Շաբաթական քաշի կորստի տեխնիկան շատ տարածված է: Սննդաբանները մշակել են տարատեսակ ընտրացանկեր, որոնք կօգնեն ուժեղացնել ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դիետա պահանջում է նախապես ծանոթանալ իր ծրագրին և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել բժշկի հետ:

հնդկացորեն

Մոնո-դիետա, որի հիմնական արտադրանքը հնդկացորենն է: Այն պարունակում է մի քանի ածխաջրեր, այն նպաստում է ճարպերի քայքայմանը, հարուստ է սպիտակուցներով և վիտամիններով: Հնդկացորենը պատրաստվում է պարզապես. Մեկ բաժակ հացահատիկը լցվում է եռացող ջրով, ծածկվում է կափարիչով և պնդում է 8-10 ժամ: Օրվա ընթացքում սպառվում է ցանկացած քանակությամբ: Հիմնական պայմանը աղ, յուղ, շաքար, համեմունքներ չէ: Որպես հավելում կարող եք խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուսական թեյ: Եթե ​​դուք հոգնել եք շիլայից, կարող եք ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ճաշի համար անուշ քաղցր խնձոր: Ընթրիքից 3-4 ժամ հետո կարող եք քնել:

Կեֆիր

Այս դիետան, որը շատ արդյունավետ է մեկ շաբաթով նիհարելու համար, մոնո դիետա չէ: Lowանկացած ցածր կալորիականությամբ արտադրանք ավելացվում է հիմնական բաղադրիչին: Կեֆիրի օրական նորմը 1, 5 լ է, ճարպի տոկոսը `զրո: Դուք կարող եք խմել ջուր և բուսական թեյ ՝ առանց սահմանափակումների: Դուք չեք կարող օգտագործել շաքար, աղ, սեւ թեյ և սուրճ: Հետևյալ ապրանքները կարող են ավելացվել կեֆիրին (ոչ ավելի, քան 400 գրամ), միայն այս տեսակի սննդակարգում կեֆիրի ծավալը կարող է կրճատվել մինչև 0, 5 լիտր:

Սննդամթերքի օրինակ ՝

1. Խորոված կարտոֆիլ:
2. fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
3. Մրգեր:
4. Եփած հավի կրծքամիս:
5. Ինչպես երրորդ օրը:
6. 1, 5 լիտր անշարժ ջուր:
7. Հինգերորդ օրվա նման:

Այս ընտրացանկը, զուգորդված երկաթե կամքի հետ, հնարավորություն է տալիս շաբաթական կորցնել 5 կգ:

Onրի վրա

aրի դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում, բացի յոթ կիլոգրամին հրաժեշտ տալուց, մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, ուռուցքը վերացվում է:

Ամենօրյա ընտրացանկը բաղկացած է.

- ից

1. Խմեք հանքային ջուր - 1, 5 լ:
2. Մանրացված կաթ - 1 լիտր: Կարող եք կանաչ խնձոր ուտել քնելուց առաջ:
3. Խմեք հանքային ջուր - 1, 5 լ:
4. Կաղամբով և գազարով աղցան խոտաբույսերով, մի կաթիլ բուսական յուղով:
5. Մանրացված կաթ - 1 լիտր:
6. Նախաճաշին ՝ խաշած ձու, թեյ, ճաշ - թեթև ապուր և մի կտոր եփած միս:
7. Նախաճաշին և ընթրիքին ՝ յուղազերծ կաթ կամ կաթնաշոռ: Lunchաշի համար խմեք կես լիտր կեֆիր:

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրով սննդակարգը պարզ է և բազմազան: Առաջին երեք օրվա ընթացքում ուտեք վարսակի ալյուր, խմեք մասուրի խոտաբույսերի քաղվածքներ, կանաչ թեյ: Շիլա պատրաստելու ճիշտ գործընթացը. Վարսակի ալյուրը շոգեխաշում է եռացող ջրով, թրմվում է 10 րոպե: Այս մեթոդը պահպանում է վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները: Հաջորդ օրերին թույլատրվում է ամենօրյա սննդակարգ ավելացնել կանաչ խնձոր:

Դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ: Դիետայի ավարտից հետո ցանկալի է պահպանել այս կանոնը: Վարսակի ալյուրով սննդակարգով մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք արագ նիհարել:

Կաթնաշոռ

Այս դիետան շատ արդյունավետ է ՝ զուգորդված տարբեր մթերքների հետ: Կեֆիրով կաթնաշոռի ամենաարդյունավետ դիետան, որի շնորհիվ շաբաթական կարող եք ազատվել հինգ կիլոգրամից: Խմորված կաթնամթերքը ուժեղացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, որի արդյունքում ճարպերը բաժանվում են:

Ամեն օր կարող եք ուտել 300 գրամ կաթնաշոռ առանց ճարպի, խմել մինչև մեկուկես լիտր մեկ տոկոս կեֆիր: Օրական նպաստը պետք է բաժանվի վեց դեղաչափերի: Անհրաժեշտ է զգուշորեն թողնել կաթնաշոռի դիետան: Ավելացրեք սնունդ աստիճանաբար, նախ մրգեր, հացահատիկային մշակաբույսեր և նիհար միս: Արդյունքն ամրապնդելու համար երկու շաբաթ չպետք է քաղցր ուտել:

Խնձոր

Բյուջեի այս տարբերակը թեթև է և համեղ: Եվ դրանից ստացված արդյունքը շաբաթական կազմում է մինչև 7 կգ: Դիետիկ մենյուը ներառում է խնձոր և ջուր: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում կալորիաների ընդունումը սահմանափակելու արդյունքում:

Դուք կարող եք օրական մեկ կտոր տարեկանի հաց ավելացնել ձեր սննդակարգին, ինչպես նաև կանաչ թեյ: Օրական նորմը 1, 5 կգ խնձոր է:

Նիհարեցնող ծածկոցներ

volumeավալը նվազեցնելու ամենատարածված ընթացակարգերից մեկը փաթաթելն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք խստացնել մաշկը, դարձնել այն ամուր և առաձգական ՝ դրանով շտկելով կազմվածքը:

Փաթեթները մատչելի են տանը, դրանք են ՝

• սուրճ;
• շոկոլադ;

• մեղր;
• յուղը և այլն:

Սուրճում պարունակվող կոֆեինը գործում է ճարպային հանքավայրերի վրա և քայքայում դրանք: Մաշկը ստանում է առողջ գույն և դառնում է տոնուս: Մեղր - սնուցում, վերականգնում, հեռացնում է ցելյուլիտը: Փաթաթման գործընթացի համար մեղրը հալեցնում են ջրային բաղնիքում: Շոկոլադի մեջ պարունակվող կակաոն երիտասարդացնում և խստացնում է մաշկը:

Արագ նիհարելու համար մարդը պետք է իր համար նպատակ ձևակերպի: Դիետայի ընթացքում փորձեք շեղվել հետաքրքիր զբաղմունքներից, հոբբիներից: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և այլ վատ սովորություններից: Բոլոր ջանքերը, եթե իրականացվեն ժամանակին և համալիրում, կխնայեն ավելորդ կիլոգրամների մի մասը: