Վերջերս «Սիրված» դիետան ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, քանի որ շատ արդյունավետ է: Շատերն, ովքեր փորձել են նիհարել իրենց «սիրելի» դիետայի միջոցով, իսկապես հաստատում են, որ ցանկության դեպքում մեկ շաբաթում կարող եք հրաժեշտ տալ 7-10 կգ-ին: Այնուամենայնիվ, սա մարմնի համար շատ ուժեղ սթրես է, «Սիրված» դիետան խիստ է, այնպես որ, եթե ունեք հիվանդություններ, ստիպված կլինեք ավելի հավատարիմ դիետա ընտրել:
«Սիրված» դիետայի էությունը հետեւյալն է. Դրան պետք է հավատարիմ մնալ մեկ շաբաթ, և այս շաբաթվա ընթացքում ոչ միայն ավելացել է քաշի կորուստը, այլև ազատվել տոքսիններից և մարմնի տարբեր աղտոտիչներից: Դիետայից հետո ստամոքսը կրճատվում է ծավալով, և առողջ դիետայի անցնելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Դիետայի իմաստն այն է, որ միայն հեղուկ սնունդն է սպառվում առաջին, երրորդ և վեցերորդ օրերին: Երկրորդ օրը թույլատրվում է միայն բանջարեղենը, և քանակը չի սահմանափակվում: Չորրորդ օրը `միայն միրգ: Հինգերորդ օրը նվիրված է սպիտակուցներով հարուստ սնունդին, իսկ վերջին օրը հարկավոր է զգուշորեն դուրս գալ դիետայից: Արգելվում է թույլատրել արտադրանքը փոփոխել կամ օրերը վերադասավորել: Բոնուսն այն է, որ որոշակի ապրանքների օգտագործման լուրջ սահմանափակումներ չկան:
Դիետայի արդյունավետությունը, դրական և բացասական կողմերը
dietանկացած դիետա մարմնի համար ցնցում է և ոչ այնքան հաճելի, որքան կցանկանայինք: Բայց դուք պետք է դիետայի դիմեք, երբ չկարողանաք տեղավորվել ձեր սիրած ջինսերի մեջ, կամ շուտով տեղի է ունենալու մի կարևոր իրադարձություն, օրինակ ՝ ձեր սեփական հարսանիքը կամ արձակուրդը ծովում, և ճարպային ծալքերը դավաճանորեն կախված են: Դրանից հետո կոշտ դիետաները գալիս են օգնության ՝ թույլ տալով կարճ ժամանակում բաժանվել ատելի կիլոգրամներից: «Սիրված դիետան» վերաբերում է խիստ դիետաներին: Պետք է իմանաք, որ քաշը հիմնականում կորչում է ջրի և մկանների հյուսվածքի պատճառով: Այսինքն, եթե դիետայի ավարտից հետո սնունդը նույնն է, ինչ նախկինում էր, բոլոր կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան: Այնուամենայնիվ, որպես իդեալական քաշը հետագա պահպանելու ելակետ ՝ «սիրված դիետան» կանի: «Սիրված» դիետան հոգեբանական պահ է պարունակում, քանի որ «սիրելի» բառը կապված է հաճելի, ցանկալի, դրական բանի հետ:
Դիետայի արդյունավետությունը կալորիաները խիստ կտրելն է: Մարմինը, որը չի ստանում կալորիաների իր սովորական մասը, վերցվում է իր սեփական պաշարների համար: Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելով ՝ դրանով դուք կարող եք օգնել մարմնին այրել ոչ միայն մկանային հյուսվածքը, այլև ճարպային հյուսվածքը: Քաղց զգալով `դժվար է ֆիզիկական վարժություններ կատարել, այդ իսկ պատճառով պետք է անպայման լրացուցիչ բարդ վիտամիններ ընդունել:
Դիետայի առավելություններից ես կցանկանայի առաջին հերթին առանձնացնել դրա բարձր արդյունավետությունը: Այո, դա ամբողջովին առողջ չէ, բայց ի՞նչ անել, եթե շտապ անհրաժեշտ է նիհարել ատելի ֆունտները: Բացի այդ, նիհարելու գործընթացում զարգանում է կամքի ուժ, որը հետագայում անհրաժեշտ կլինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համար: 7 օրվա ընթացքում իրականացնելով «Սիրված» դիետան ՝ կարող եք հպարտանալ ինքներդ ձեզնով և ձեր նվաճումներով:
Դիետան ավելի շատ թերություններ ունի: Ամբողջ մարմնի վրա կա հսկայական բեռ, հատկապես տառապում է աղեստամոքսային տրակտը, կարող են զարգանալ անեմիա և նյութափոխանակության խնդիրներ:
«Սիրված» դիետիկ դիետա
Ամենակարևորը, որ պետք է անել ՝ հրաժեշտ տալ բոլոր բարձր կալորիականությամբ մթերքներին: Իդեալում, դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ դուք պետք է պատրաստվեք կոշտ սահմանափակումների: Շատ մարդիկ, նախքան նիհարելը, օգտագործում են վնասակար ապրանքներ անսահմանափակ քանակությամբ, բայց դա անելն անհնար է: Մի քանի օր պետք է բացառել ալյուրի արտադրանքը, ինչպես նաև յուղոտ, տապակած կերակուրները, քաղցրավենիքները:
Անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ և հավասարակշռված սնուցման սկզբունքը: Թող դիետան պարունակի ավելի շատ մրգեր, թարմ բանջարեղեն, խոտաբույսեր, հատապտուղներ, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ոչ մի պելմենի, տապակած կարտոֆիլ, աղի և կծու կերակուրների լիակատար մերժում: Խմիչքներից քաղցր լիմոնադներն ու հյութերը արգելվում են, քանի որ դրանց բաղադրության մեջ դրանք շատ շաքար են պարունակում:
Թույլատրվում է պարզ և անշարժ հանքային ջուր, թեյ / սուրճ, ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնային ըմպելիքներ: Vegetablesանկալի է ուտել բանջարեղեն ՝ աղցանների տեսքով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հենվել կաղամբի, բողկի, բողկի, լոլիկի և վարունգի վրա: Շատ ցանկալի է բացառել կարտոֆիլը օսլայի բարձր պարունակության պատճառով, որի օգտագործումը լավագույնս չի ազդում ցուցանիշի վրա:
Երբ խոսքը վերաբերում է մրգերին, դիետայի ընթացքում ամեն ինչ չէ, որ կարող է սպառվել: Բանանը, խուրմոնը, սեխը, խուրման, խաղողը նույնպես կարող են նպաստել լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքին: Բայց դիետայում թույլատրվում է նարինջ, արքայախնձոր, կիվի, խնձոր և տանձ: Լավագույն «ճարպ այրող» մրգերն են կիրճը և թուրինջը: Բացի այդ, այս պտուղները հարուստ են մեծ քանակությամբ վիտամիններով, ուստի ցանկալի է դրանք օգտագործել ամբողջ տարվա ընթացքում:
Սպիտակուցային արտադրանքի համար կարող եք օգտագործել խաշած միս (հնարավորության դեպքում ՝ հավ) և խաշած ձու: Թույլատրվում է եփած ձուկ, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ մածուն և կեֆիր:
Դիետայի կանոններ
Ինչպես գիտեք, ցանկացած սննդակարգում առաջին օրերն ամենադժվարն են: Առաջին իսկ օրը դուք պետք է փորձեք ավելի շատ հանգստանալ, ավելի քիչ շարժվել, հրաժարվել մարզավիճակից: Խմելու օրերի հիմնական կանոնը քաղցր լիմոնադ, սոդա, պատրաստի հյութեր տուփերով չխմելն է և մի մոռացեք արգանակ օգտագործել `մարմնին աջակցելու և դրա բռնկումը կանխելու համար: Թույլատրվում են խմորված կաթնային ըմպելիքներ, տնական բանջարեղենային հյութեր, բուսական թեյեր: Հենց սովի զգացումը գալիս է, դուք պետք է անմիջապես խմեք մաքուր խմելու ջուր: Սա կօգնի նաև ավելի խորը մաքրել մարմինը:
Բանջարեղենի և մրգերի օրերին հարկավոր է ավելի հաճախ ուտել, որպեսզի ժամանակ չունենաք զգալ սովի դաժան հարձակումը: Աղցաններին թույլատրվում է համեմել ձիթապտղի յուղով կամ ոչ քաղցր մածունով, բայց ոչ մայոնեզով կամ յուղոտ թթվասերով: Բուսական օրերի կալորիականությունը պետք է լինի առավելագույնը 1000 կկալ:
Սպիտակուցի օրը սննդի վրա ցատկելու և չափից շատ ուտելու գայթակղություն կա: Տրամաբանական է, որ չորս օրվա ընթացքում մարմինը թուլանում է և հոգնում, շատ քիչ կալորիաներ են մտնում այնտեղ, և սպիտակուցային սնունդը կարող է փրկել օրը: Դուք պետք է փորձեք հավաքվել և փոքր քանակությամբ ուտել սպիտակուցային սնունդ ՝ դրանք բաժանելով հինգ ուտեստի: Դուք չպետք է ակտիվորեն սպորտով զբաղվեք սպիտակուցային օրը, որպեսզի սով չառաջացնեք: Սպիտակուցային օրը նախապատվությունը պետք է տրվի խաշած հավի կրծքին, ձվերին, ձկներին, ծովամթերքներին, լոբազգիներին, սոյային: Այստեղ դուք կարող եք ընտրել այն, ինչը ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս, և ցանկը կարող է բազմազան լինել ամբողջ օրը:
Սիրված դիետայի մենյու
Դիետայի նախընտրած 1-ին, 3-րդ և 6-րդ օրը խմելու օրերն են: Շատերը նախընտրում են դիետա վարվել երկուշաբթի օրը, համապատասխանաբար, երկուշաբթի, չորեքշաբթի և շաբաթ օրեր, օրեր, երբ թույլատրվում է միայն հեղուկ սնունդ:
- Խմելու առաջին օրըառավոտյան հարկավոր է մեկ բաժակ կեֆիր խմել, մի քանի ժամ անց `թեյ: Lunchաշի համար - 200 գ անխտիր հավի արգանակ: Կեսօրվա նախուտեստ - յոգուրտ խմող: Ընթրիքի համար `մի բաժակ կաթ կամ խմորված թխած կաթ: Խմելու օրերին շեշտը դրվում է մաքուր ջուր կամ բուսական թեյ խմելու վրա: Քանի որ շատ դժվար է օգտագործել մեկ հեղուկ սնունդ և ջուր, կարող եք ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ թեփ:
- Օր 2 - Բանջարեղեն:Նախաճաշին կերեք երկու աղի լոլիկ, լվացվեն բուսական թեյով: Lunchաշի համար `հում բանջարեղենի աղցանի մի մասը` կաղամբ, վարունգ, լոլիկ, մեծ քանակությամբ խոտաբույսեր և մի փոքր ձիթապտղի յուղ: Կեսօրվա նախուտեստը մի քանի վարունգ է: Ընթրիքի համար կրկին աղցանի մեծ մասը կաղամբով, բուլղարական պղպեղով, վարունգով և խոտաբույսերով:
- Խմելու երրորդ օրընախաճաշեք ցածր յուղայնությամբ կաթից պատրաստված կաթնային կոկտեյլով: Unchաշ - արգանակ, կեսօրվա նախուտեստ ՝ առանց յուղի կեֆիր: Ընթրիքի համար `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Ամբողջ օրը կարող եք խմել ջուր և թեյ ՝ որքան անհրաժեշտ է:
- 4-րդ օր - մրգային:Եկեք նախաճաշենք երկու ցիտրուսային մրգերով: Unchաշ խնձորի, կիվիի, նարինջի, տանձի մրգային աղցանով: Կեսօրվա նախուտեստ - ցանկացած երկու պտուղ, բացառությամբ արգելվածների: Քնելուց առաջ ՝ գրեյպֆրուտ կամ կրքի մրգեր:
- Օր 5 - սպիտակուց:Նախաճաշին մենք ուտում ենք երկու խաշած ձու: Մի քանի ժամ անց `մի քանի կտոր խաշած ձուկ: Lաշ - խաշած հավ հավի լոբով: Կեսօրվա նախուտեստի համար անհրաժեշտ է ուտել մի տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Կարող եք ճաշել 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիրով:
- Վեցերորդ օրվա ընտրացանկ:Նախաճաշ - կեֆիր + կանաչ թեյ: Մի քանի ժամ անց կարող եք ունենալ թուրինջի թարմ քամած հյութ: Unchաշ - հավի արգանակ առանց աղի: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնային կոկտեյլ կամ խմորած թխած կաթ, ընթրիք ՝ մի բաժակ կաթ:
- Օր 7 - Դուրս գալ դիետայից:Առավոտյան նախաճաշին ՝ երկու խաշած ձու կանաչ թեյով: Խորտիկի համար գրեյպֆրուտը, կիվին կամ խնձորը հիանալի են: Lunchաշին պատրաստեք բուսական թեթև ապուր ՝ հնդկացորենի հավելումով: Կեսօրվա նախուտեստ - տանձ: Ընթրիքի համար `թարմ բանջարեղենի, խոտաբույսերի աղցան` համեմված մի փոքր յուղով: Թույլատրվում է մի փոքր աղ ավելացնել:
Դուրս գալ «Սիրված» դիետայից
Ամբողջ 7 օրվա ընթացքում դիմագրավելով լուրջ սահմանափակումները ՝ յուրաքանչյուր ոք կունենա իր անհատական արդյունքը: «Սիրված» դիետայի արդյունքները ամեն դեպքում հաճելի կլինեն, քանի որ «Սիրված» դիետան 7 օրվա ընթացքում համարվում է խիստ արդյունավետ, եթե հետևում եք բոլոր առաջարկություններին և չեք շեղվում կանոններից: Դա այնքան էլ դժվար չէ համեմատած այն փաստի հետ, որ ստացված արդյունքը պետք է պահպանել: Դա կախված է նրանից, թե ինչ սնուցում կլինի դիետան ավարտելուց հետո, արդյո՞ք հնարավոր կլինի պահպանել քաշի կորստի ընթացքում ստացված քաշը, թե՞ ամբողջ աշխատանքն ապարդյուն կլինի:
Մի քանի ամիս սիրված կերակուրների դիետան ավարտելուց հետո հարկավոր է մոռանալ ալյուրի արտադրանքի, հացաբուլկեղենի, թխած ապրանքների մասին: Քաղցրավենիքները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն: Մեկ ամիս տևած լինելով առանց բուլկիի և քաղցրավենիքի, առանց դրանց ապրելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Եթե բարակ մնալու ցանկությունը շատ ուժեղ է, ապա կարող եք փորձել առնվազն մեկ շաբաթ պահպանել ձեր «սիրած» դիետայի յոթերորդ օրը `լանչին ավելացնելով սպիտակուցային մի ապրանք` օրինակ խաշած հավ կամ ձուկ: «Սիրված» դիետան համարվում է հավասարակշռված և առողջ, ինչպես նաև բազմազան, ուստի դրան դժվար չի մնա գոնե մեկ շաբաթ: Եվ այս ընթացքում կշիռը կշարունակի անհետանալ, կստեղծվեն նոր, ճիշտ, սննդային կարծրատիպեր, և դա արդեն կդառնա առողջ և ոչ սննդարարների օգտագործման նորմ: Բացի այդ, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Թող դա լինի սովորական առավոտյան վարժություն կամ զբոսանք, անհրաժեշտ չէ ձեզ տանջել մարզադահլիճներում:
Կարծիքներ «Սիրված» դիետայի մասին
«Սիրված» դիետան վերջերս մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել, դրա վերաբերյալ մեծ թվով ակնարկներ կան: Շատերը կարծում են, որ Սիրված Դիետան իսկապես գործում է խոստացվածի համաձայն: Դիմակայելը բավականին դժվար է, բայց շաբաթվա վերջին կշիռները ցույց կտան, որ ձեր ու ձեր թույլ կողմերի վրա աշխատանքը անարդյունք չի կատարվել: Կարևոր է հասկանալ, որ 7 օրվա ընթացքում «Սիրված» դիետան նախատեսված է հիմնականում մեծ ֆունտ ունեցող մարդկանց համար: Շատ աղջիկներ, ովքեր ունեն 2-3 ավելորդ կիլոգրամ, զարմանում են, թե ինչու դիետայի վերջում կշեռքները չեն ցույց տալիս մինուս 10-ը, ինչպես խոստացել էին: Սկզբում անհրաժեշտ է գնահատել ձեր ուժը և առկա ֆիզիկական ցուցանիշները, ապա նիհարելու վերջում օբյեկտիվորեն կարող եք եզրակացություններ անել: