Հնդկացորենի դիետան ամենապարզ և մատչելի մոնո դիետաներից մեկն է: Քաշը կորցնելու այս մեթոդը երկարաժամկետ է և տալիս է բավականին լավ արդյունք: Երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 12 կգ ավելորդ քաշից: Կորած ֆունտի քանակը կախված է ավելորդ քաշի և ակտիվ ապրելակերպի քանակից:
Երբ հնդկացորենի դիետա է օգտագործվում, շատ կարևոր է չօգտագործել համեմունքներ, խոտաբույսեր, աղ, շաքար և տարբեր սոուսներ: Նման հավելումները շիլան ավելի համեղ են դարձնում, և արտադրանքը ավելի արագ հագեցնում է մարմինը: Անթթխմոր սնունդը չի բերում ուժեղ ախորժակի, և ուտվող սննդի քանակը զգալիորեն կրճատվում է:
Դուք նաև պետք է հրաժարվեք քնելուց չորս ժամ առաջ ուտելուց: Եթե երեկոյան կա սովի անհանդուրժելի զգացողություն, ապա կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր կամ փոքր պտուղ ուտել:
Կանաչ թեյ, դեռ ջուր կամ սուրճ կարելի է խմել ցանկացած քանակությամբ: Խմիչքների մեջ շաքարավազ մի ավելացրեք:
Արդյունքները բարելավելու համար արժե լրացնել դիետան վարժությամբ: Անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնել անիրական ֆիզիկական գործունեությամբ: Բավական է ամեն օր արագ տեմպերով քայլել մինչև 1 կմ:
Հնդկաձավարը պետք է ճիշտ եփվի:
Երկարաժամկետ մոնո-դիետան պետք է պատշաճ կերպով դուրս գա:
Քաշի կորստի ընթացքում խստիվ արգելվում է ալյուր, աղ և քաղցր սնունդ օգտագործել: Հացահատիկները ձեզ դարձնում են լիարժեք զգացողություն, իսկ որոշ ընդունելի սնունդներ կարող են օգնել դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը
Հնդկացորենի սննդակարգի առանձնահատկությունները
Հացահատիկային շիլա պատրաստելը չի օգտագործվում հնդկացորենի շիլա պատրաստելու համար: Բավական է հնդկաձավարը եռացող ջրով լցնել, տաք ծածկոցով փաթաթել և թողնել 12 ժամ: 500 գ հնդկացորենի համար վերցրեք 1500 մլ եռացրած ջուր: Այս գումարը պետք է լինի բավարար ամբողջ օրվա համար: Սովորաբար երեկոյան շիլան լցվում է տաք ջրով, իսկ առավոտյան պատրաստ է ուտել: Եթե թավայի ներքևի մասում ավելորդ հեղուկ կա, չորացրեք այն:
Շիլա պատրաստելու համար կարող եք նաև օգտագործել սովորական սննդի թերմոս: Դրա մեջ շիլան եփում է 40 րոպե: Այս ձևով պատրաստված պատրաստի արտադրանքի 100 գ-ն ունի 70-ից 170 Կկալ կալորիականություն: Շիլան ստեղծում է լիարժեքության զգացում, ինչը թույլ է տալիս սպառել այս ապրանքի գրեթե անսահմանափակ քանակությունը:Հնդկաձավարը պարունակում է երկաթ, կալիում, կալցիում, մագնեզիում, բուսական սպիտակուց և B վիտամիններ: Այս բաղադրությունը նվազագույնի է հասցնում վնասը մարմնին: Ելնելով բոլոր կանոններից ՝ ժամանակի ընթացքում բարեկեցությունը զգալիորեն կբարելավվի, և թեթևության զգացում է առաջանալու: Նաև հնդկացորենի կազմը թույլ է տալիս հրաժարվել միսից և ձկներից ՝ հնդկաձավարում պարունակվող սպիտակուցի պատճառով:
Հնդկացորենի սննդակարգի առանձնահատկությունն այն է, որ նրա օգնությամբ մարմնից հանվում են տարբեր տոքսիններ և տոքսիններ: Քաշի կորստից բացի, մարմինը մաքրվում է, ինչը հատկապես նկատելի է մաշկի վրա:
Հնդկաձավարի սննդակարգի առավելությունները
Հնդկացորենի սննդակարգի առավելությունները հետևյալն են.
- Հնդկացորենի շնորհիվ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ երկաթ և նվազեցնում է սակավարյունության վտանգը:
- Հնդկացորենի սննդակարգից հետո մազերը, եղունգները և մաշկը կդառնան ուժեղ և առողջ: Այս ապրանքը նաև օգնում է ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը:
- Հնդկաձավարը պարունակում է նյութեր, որոնք բարձրացնում են մարմնի դիմադրությունը վիրուսներին և պաթոգեն միկրոբներին:
- Հնդկաձավարը ակտիվորեն մասնակցում է մարսողության բարելավմանը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացները բջջային մակարդակում, արագացնում է մաշկի վերածնում:
- Օգնում է բարելավել բարեկեցությունը ալերգիկ ռեակցիայի ընթացքում, հեռացնում է տոքսինները մարմնից:
- Մասնակցում է մարմնի կողմից ջերմության բնականոն արտադրությանը:
- Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում է ատամնաբուժական հյուսվածքը և խթանում է գլյուկոզի արտադրությունը:
Քաշի կորստի համար այս դիետայի առավելություններն են.
- Դիետայի ընթացքում գլխապտույտ, թուլություն կամ թուլություն չկա:
- Քաշի կորստի շատ բարձր տեմպ, ամեն օր մարդուն ուղեկցվում է թեթևության զգացումով: Առաջին շաբաթվա ընթացքում շատ հաճախ կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ:
- Բարձր մանրաթել պարունակությունը լավ է լյարդը և աղիները մաքրելու համար:
- Հնդկացորենի սննդակարգը հնարավորություն է տալիս ազատվել ցելյուլիտից և բարելավել մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակը:
Հնդկացորենի սննդակարգի թերությունները
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ այլ կերպ է արձագանքում ուտելու այս եղանակին: Գլխացավերը, մկանների թուլությունը և ծայրահեղ հոգնածությունը կարող են շատ հաճախ առաջանալ: Այս նշանները կարող են ցույց տալ, որ ուտելու այս մեթոդը հարմար չէ: Accurateշգրիտ ապացույցներ ստանալու համար բավական է ծոմապահության օր կազմակերպել: Եթե ախտանշանները շարունակվում են, ապա հարկավոր է որոնել նիհարելու մեկ այլ եղանակ:
Հնդկացորենի սննդակարգի թերությունն այն է, որ այն բավականին կոշտ է: Այն ներառում է միայն հնդկաձավար և կեֆիր: Բոլորը չէ, որ կարող են կանգնել ուտելու այս ձևով և չքանդվել:Եթե դիետայի ընթացքում հնարավոր չէր իրականացնել ավելորդ ճարպից ազատվելու բոլոր ծրագրերը, ապա երկրորդ դասընթացը կարող է ավարտվել միայն մեկ ամիս անց:
Եթե կան քրոնիկ հիվանդություններ, ապա դիետան կարող է հրահրել դրանց սրումը: Արյան ճնշումը երբեմն կարող է իջնել այս տեսակի դիետայի հետ:
Բուսական սպիտակուցը չի կարող ամբողջովին փոխարինել ձկներին կամ միսին: Այդ իսկ պատճառով, դուք չպետք է երկու շաբաթից ավելի նստեք հնդկացորենի վրա:
Քանի որ սա մոնո դիետա է, մարմինը բավարար քանակությամբ չի ստանում բոլոր վիտամիններից և հանքանյութերից: Շատ կարևոր է դեղեր ընդունել, որոնք կարող են փոխհատուցել այս թերությունը:
Հնդկացորենի սննդակարգում թույլատրված և արգելված մթերքները
Հնդկացորենի սննդակարգի մի քանի տարբերակ կա: Խստորեն հնդկացորենի սննդակարգով սպառվում է միայն հնդկացորենը և մաքուր ջուրը կամ կանաչ թեյը: Բայց ուտելու այս եղանակը հնարավոր է միայն որպես կարճաժամկետ տարբերակ, դուք չեք կարող երկար ժամանակ կորցնել այդպիսի քաշը:
Հնդկացորենի դիետայի թույլատրված մթերքները ՝- ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ առանց որևէ քիմիական հավելումների կամ քաղցրացուցիչների,
- ամենացածր ճարպային կեֆիր;
- մաքուր ջուր, բուսական կամ կանաչ թեյ, սուրճ;
- խնձոր.
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում մարմինը չի ստանում մեծ քանակությամբ նյութեր, որոնք մասնակցում են մարմնի համար կենսական կարևոր գործընթացներին: Այս խնդիրը լուծելու համար մշակվել են հատուկ վիտամինային բարդույթներ: Թմրանյութեր ընդունելը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել երկար մոնո-դիետայի հնարավոր վնասը: Բայց ոչ ոք չի կարող ճշգրիտ երաշխիքներ տալ, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրովի է արձագանքում սննդակարգի սահմանափակումներին:
Ըստ սկզբունքների ՝ մրգերն ու բանջարեղենը կարելի է խմել միայն դասընթացի ավարտից հետո: Բայց եթե օգտագործում եք ավելի թեթև տարբերակը, կարող եք ուտել որոշ բանջարեղեն և մրգեր: Թույլատրված սննդի ցանկում ներառված են լոլիկ, վարունգ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ: Սպիտակ կաղամբը կարող է բորբոքում առաջացնել և ձեզ քաղցած զգալ: Menuանկը բացառում է մեծ քանակությամբ օսլա կամ շաքար պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, ճակնդեղը, կարտոֆիլը և այլն:
Նրանց համար, ովքեր անընդհատ քաղցրավենիքի կարիք ունեն, հնդկաձավարը կարելի է համատեղել չոր մրգերի հետ: Չորացրած ծիրան և սալորաչիր կարելի է ավելացնել սննդակարգին: Կարող եք մեկ կամ երեք պտուղ ավելացնել մեկ կերակուր: Դրանք մանրակրկիտ լվանում և կտրվում են մանր կտորների մեջ, և քաշը կորցնելու այս եղանակով նրանք օգտագործում են կեֆիր կամ մածուն որպես նախուտեստներ: Դուք կարող եք օրական սպառում մինչև մեկ լիտր կեֆիր և 100 գ մածուն:
Հակասություններ հնդկաձավարի դիետայի համար
Սնվելու յուրաքանչյուր եղանակ ունի իր հակացուցումները: Դիետան սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կան կատեգորիաներ այն մարդկանց, ովքեր ավելի լավ են հրաժարվել նիհարելու այս մեթոդից, կամ կուրս են անցնում բժշկի մշտական հսկողության ներքո:
հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները.
- ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն;
- հղիության և լակտացիայի շրջան;
- տիպի 1 և 2 շաքարային դիաբետ;
- բարձր ճնշում;
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- երիկամային կամ սրտի անբավարարություն;
- դեպրեսիա;
- նախորդ որովայնի վիրահատություն
Հնդկացորենի դիետա. ընտրացանկ 5 օր
Եկեք ավելի մանրամասն դիտարկենք հնդկացորենի դիետայի մենյուն 5 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար: Եթե քնելուց առաջ կա սովի ուժեղ զգացողություն, ապա թույլատրվում է մի բաժակ ճարպազերծված կեֆիր:
1 օր
- Նախաճաշը և ընթրիքը ներառում են ՝ հնդկաձավար, 200 մլ կեֆիր, 1 խնձոր:
- unchաշ. Դուք կարող եք օգտագործել 200 գ հնդկացորեն և 200 գ բուսական աղցան ձիթայուղով:
Օր 2
- Նախաճաշ. օգտագործեք շիլա, կեֆիր, խնձոր և թեյ առանց շաքարի:
- Lաշ. կարող եք ուտել կեֆիրով և կանաչ բանջարեղենով չորացրած շիլա: xxաշ ՝ շիլա, կեֆիր և կանաչ թեյ:
Օր 3
Դիետան բաղկացած է կեֆիրից և հնդկացորենից: Ամբողջ սնունդը պետք է բաժանվի հինգ կերակուրի:
4-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ շիլա, կեֆիր և 100 գ կաթնաշոռ:
- unchաշ. կարող եք ուտել շիլա, 100 գ նիհար միս և բանջարեղեն:
- nerաշ ՝ շիլա և կեֆիր:
Օր 5
Շիլա և կեֆիր կերակուրները փոխարինվում են յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում: Նաև այս օրը պետք է խմել շատ հեղուկ `ջուր կամ թեյ:
հնդկացորենի դիետա. մենյու 7 օր
7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի սննդակարգը ներառում է գոլորշու հնդկացորենի և զտված ջրի օգտագործում: Թույլատրվում է նաև մենյուի մեջ պարունակել ցածր յուղայնությամբ պարունակվող կեֆիր: Հնդկացորենի շիլայի ծավալը սահմանափակ չէ: Խորհուրդ է տրվում կերակուրների քանակը հասցնել վեցի:
Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ընտրեք թեթև հնդկացորենի դիետիկ մենյու, ապա այն բաղկացած է հետևյալից.
Առաջինից չորրորդ օրվանից նրանք հավատարիմ են այս սննդակարգին.
- նախաճաշի, ցերեկային թեյի և ընթրիքի համար - շիլան լրացնում է մի բաժակ կեֆիրով;
- ճաշ - թույլատրվում է 100 գ մածուն:
Յոթերորդ օրը ՝
- խմեք 1 լիտր կեֆիր (այն բաժանվում է մի քանի ընդունելությունների) և սպառում է ընդամենը 200 գ շիլա (եթե սովի զգացումը ձեզ շատ է տանջում, ցանկի մեջ կարող եք ներառել խնձոր և կանաչ թեյ):
Հնդկացորենի դիետա. ճաշացանկ 14 օր
14 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը և թույլ է տալիս կորցնել շատ ավելորդ քաշ:
Ամենօրյա ընտրացանկ ՝
- առաջին նախաճաշը `շիլաներ և մի բաժակ կեֆիր;
- երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր;
- ճաշ - քաղցր կանաչ թեյ և 100 գ շիլա;
- ցերեկային թեյ - խնձոր;
- Երեկոյան կերակուրը նույնն է, ինչ առավոտյան կերակուրը:
Եթե սննդակարգը դժվար է, կարող եք ավելացնել չոր մրգեր, հում մրգեր և բանջարեղեն: Բայց նման դեպքերում չպետք է ակնկալել բարձր արդյունքներ: Կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի օրական 950-ը:
Ելք հնդկացորենի դիետայից
Արդյունքը համախմբելու և կոշտ կորած ֆունտերը չստանալու համար առաջիկա երկու ամիսներին արժե համարել գրեթե ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը: Հնդկացորենի սննդակարգը պատշաճ կերպով դուրս գալու համար ամենակարևոր կետը սննդի չափաքանակ չօգտագործելն է: Քանի որ մարմինը ինքնին արագորեն վերակառուցվում է դիետայի ընթացքում, ավելորդ ախորժակը ինքնուրույն անհետանում է, և այս առաջարկությունը հեշտ է հետևել:
Բայց եթե առաջխաղացում կա, ապա կարող եք կազմակերպել մեկ ծոմապահության օր ՝ համաձայն առաջին կամ երկրորդ ընտրացանկի: Արժե նաև սահմանափակվել ինքներդ թեթև ածխաջրերով `տարբեր քաղցրավենիքներով:
Դուք անպայման պետք է խմեք մեկ կամ երկու բաժակ մաքուր ջուր կամ թեյ ՝ բացի ձեր ամենօրյա սննդակարգից:
Սննդառական առաջարկություններ դասընթացի ավարտից հետո.
- առաջին երկու օրվա ընթացքում կարող եք ուտել բանջարեղեն, որը օսլա չի պարունակում;
- ձվերը թույլատրվում են երրորդ և չորրորդ օրերին; Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում միսը և ձկները աստիճանաբար մտնում են դիետայի մեջ;
- յոթերորդ և ութերորդ օր, սա օսլա և բուսական յուղ պարունակող բանջարեղենի հավելումն է դիետային;
- իններորդ և տասներորդ օրերին ավելացրեք հեղուկ կաթնամթերք, իսկ տասներորդը և տասնմեկերորդը `պանիրը և կաթնաշոռը; Հաջորդ երկու օրերի ընթացքում դիետան ներմուծվում է հացահատիկային ապրանքներ, ալյուրի արտադրանք (միայն դիմացկուն ցորեն), տարեկանի ալյուրի հաց և հատիկներ:
Այս երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք սկսել ուտել ընկույզ, մրգեր, հատապտուղներ, մեղր:
Եթե ընթացքում ընտրացանկը պարունակում է ֆերմենտացված կաթնամթերք, ապա կեֆիր կամ մածուն կարող է անմիջապես սպառվել:
Այս անցումային շրջանը, ըստ էության, դասընթացի շարունակությունն է և թույլ է տալիս մարմնին անցնել նորմալ սննդակարգի ՝ առանց վնասելու:
հնդկացորենի դիետայի արդյունքներ
Հնդկացորենի սննդակարգի արդյունքները կախված են մարմնի ճարպի քանակությունից: Ամենամեծ առաջընթացին կարելի է հասնել մեծ քաշով: Եթե մարմնին դուր չի գալիս ուտելու այս եղանակը, ապա դիետայի ընթացքի արդյունքում հնարավոր կլինի կորցնել մինչև 3-4 կգ: Երկու շաբաթվա ընթացքում ուտելու այս եղանակի միջին արդյունքը, նույնիսկ ցանկի փոքր խախտումներով, 4-ից 6 կգ է:
Արձանագրեք ձեռքբերում ՝ սա քաշի կորուստ է ՝ 125 կգ-ից 66 կգ 60 օրվա ընթացքում: Եթե ավելորդ քաշը շատ մեծ է, ապա առանց մեծ դժվարության 15 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 15 կգ:
Եթե մենք վերլուծում ենք ծավալներն ու չափերը, ապա դիետայի ընթացքում նվազում են ազդրերը, գոտկատեղը և կրծքավանդակը: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում հավասարաչափ: Դիետայի մեկ դասընթացում դուք կարող եք կրճատել մարմինը երկու չափերով:
Այս քաշի կորստի հետևանքով մաշկը չպետք է պոկվի: Ամենայն հավանականությամբ, դա կաճի:հնդկացորենի դիետա. սննդաբանների ակնարկներ
Եթե արյան շաքարը շատ բարձր է, կամ ստամոքսը չի կարող դիմակայել բեռին, ապա բժիշկը կարող է հնդկացորենի դիետան նշանակել: Բայց ուտելու այս եղանակը չի տևի ավելի քան 3-4 օր: Դուք կարող եք միայն հավատարիմ մնալ բժիշկների առաջարկություններին կամ նրանց հսկողության ներքո: Եթե առողջական խնդիրներ են առաջանում, դիետան դադարեցված է:
Քաշի կորստի համար հնդկացորենի սննդակարգի վերաբերյալ սննդաբանների ակնարկներն այնպիսին են, որ այն դրականորեն է ազդում մարմնի վրա: Բայց տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար արժե վերցնել վիտամիններ, կալցիում և յոդ: Նաև ուտելու այս եղանակը կօգնի լուծել մաշկի բորբոքային պրոցեսների հետ կապված խնդիրները:
Մոնո դիետան նիհարելու լավագույն միջոցը չէ: Չնայած այն բանին, որ հնդկաձավարը պարունակում է շատ հանքանյութեր և վիտամիններ, այն չի կարող լիովին բավարարել մարմնի կարիքները:
Սննդամթերքի երկարատև սպառումը, որոնք պարունակում են շատ ածխաջրեր, թուլացնում է մկանների տոնայնությունը, ինչը չի կարող ազդել արտաքին տեսքի և ձևի վրա:
Երկարատև սահմանափակումը և քաղցը շատ սթրես են մարմնի համար: Արդյունքում, մարդը ենթագիտակցորեն կփորձի հնարավորինս արագ փոխհատուցել իր կորուստները: Մոնո դիետայից հետո նախորդ քաշը կարող է վերադառնալ կարճ ժամանակում:
Աղիքների և ստամոքսի վրա ծանր լարվածությունը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են գաստրիտը կամ խոցը:
Լավագույնն է պահպանել թեթև դիետան: Չնայած փոքր արդյունքին, պակաս խիստ պայմաններում, կորցրած ֆունտը կոտրելու կամ վերականգնելու հավանականությունը շատ ավելի ցածր է: