Ժողովրդականությունը դիետաների տարեցտարի միայն թափ է հավաքում. Դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում, փնտրում են հրաշք տարբերակը, որը կօգնի մարդուն ազատվել ավելորդ կգ. Հիմա գոյություն ունեն բազմաթիվ դիետաների և գրեթե յուրաքանչյուրը խոստանում է ցանկալին slimming ու գեղեցիկ մարմինը. Եթե դուք որոշել եք ազատվել ավելորդ քաշից և հաստատակամորեն պատրաստվում է դիմակայել բոլոր արգելքները, մտածեք, թե որքանով է բանական ընտրված ձեզ դիետան եւ չի բերի, արդյոք նա էլ ավելի վնաս?
Տեսակի դիետաների
Բոլոր բազմազանությունը դիետաների պայմանականորեն կարելի է բաժանել տեսակները:
- մոնո – սննդի, որտեղ գերիշխում է միայն մեկ տեսակի արտադրանք. Դիետան հանգում է նրան, որ քաշի ընտրում է 1, առավելագույնը 2 արտադրանքի և տևական ժամանակահատվածում սնվում է միայն այդ սնունդով;
- սպիտակուցային դիետայի – ենթադրում են գրեթե լրիվ բացառումը ածխաջրեր ապրանքների;
- դիետա ըստ արյան խմբի, ինչպես հասկանալի է վերնագրից: այստեղ հաշվի են առնվում ֆիզիոլոգիական կարիքները անձի, հիմնվելով տվյալներ իր մեջ;
- էքսպրես դիետա, դրանք ուղղված են արագ նիհարում, երբ ծերանում է, պետք է մի քանի օր.
- recipes է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի աստղերի համաշխարհային մասշտաբի – Նաոմի Քեմփբելը, Լարիսա Դոլինան, Վիկտորիա Բեքհեմը, եւ այլն:;
- ընդմիջում դիետաներ, որոնք առաջարկում են ուտել ՝ տարբեր մթերքներով, բայց որոշակի ընդմիջումներով;
- բուսակերության – տեսակի սննդի, որը ենթադրում է հրաժարում կենդանական ծագման մթերքի (միս, ձու, կաթնամթերք).
Հիմնական բնորոշ սխալները քաշի մարդ
Դիետան դա ոչ միայն մի շարք ճաշատեսակներ, որոնք կարելի է օգտագործել մարդուն որոշակի ժամանակահատվածում. Դիետան պետք է հաշվի առնվեն ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները մարդու եւ փորձում է առավելագույնս բավարարել նրանց. Չի կարելի օգտվել դիետայից, որոնք հակասում է առողջ դատողությանը և կարող են վնաս հասցնել առողջությանը: Որպեսզի նիհարելու գործընթացը հաջող է անցել պետք է խստորեն պահպանել բոլոր կանոնները ընտրված դիետայի եւ ոչ մի դեպքում չի զբաղվել Սիրողական. Յուրաքանչյուր դիետան մշակվել է փորձնական ճանապարհով եւ հաշվի է առնում digestibility կամ այն ապրանքների եւ դրանց համատեղելիություն. Պետք չէ փորձարկել ինքներդ ' տնային պայմաններում ։
Բնորոշ սխալները:
- եթե կարճաժամկետ դիետան նախատեսված է 3-5 օր, չպետք է ձգվել այն ավելի ժամկետով: Երկար սնունդ շատ խիստ աշխատանքային ռեժիմով, կարող է հանգեցնել խաթարմանը է մարսողական համակարգում;
- յուրաքանչյուր ապրանք են դիետիկ սննդակարգի նշանակություն ունի, ուստի ինքնակամ բացառել է որևէ արտադրանք չի կարելի;
- երկար ժուժկալություն-ից ածխաջրեր կարող է վատթարացնել ընդհանուր վիճակը, հանգեցնել թուլության;
- դիետայի ժամանակ կարեւոր է ընդունել վիտամիններ կամ վիտամին-հանքային հավելումներ. Այսպիսով, դուք պետք է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ նորմալ կենսագործունեության նույնիսկ ամենախիստ դիետայի;
- չի կարելի նստել է շատ խիստ դիետայի եւ զբաղվել ծանր ֆիզիկական գործունեության. Սխալ է այն կարծիքը, որ խիստ դիետա պետք է պահպանել սպորտային. Եթե դուք գնում եք մարզասրահ, ապա ձեզ անհրաժեշտ է ուտել ռացիոնալ ստանալ ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ նույնիսկ ճարպեր.
Առավելությունները և թերությունները դիետաների
Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետայի տարբերվում են բոլոր հատկանիշներով (տեսակի ապրանքների, հիմնական սնունդ), նրանք բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր նպատակն է նվազեցնել քաշը. Ուստի բոլոր դիետաների կան որոշակի թերություններն ու առավելությունները ։
Առավելությունները:
- շատ ժամանակակից դիետաների առաջարկում լիակատար ազատություն քանակությամբ սնունդ, այսինքն ՝ մարդը պետք է զգալ քաղցի զգացում;
- սնունդ է երկարաժամկետ դիետաներին գրեթե միշտ տալիս է դրական արդյունք, ինչպես վերագործարկեք ֆունտ իսկապես չեն վերադարձվում;
- կարճատեւ դիետաները նպաստում են օրգանիզմի մաքրմանը եւ բոր.
Թերությունները:
- մարդուն անսովոր սահմանափակել իրեն երկար ժամանակ, այնպես որ, երբ տեղի է ունենում խզում, մարդը սկսում է օգտագործել այն, ինչ նրան արգելվում էր, մեծ քանակությամբ. Որպես արդյունք, կորցրած քաշը վերադառնում է, իսկ ավելցուկի տաբու ապրանքների մարդու քաշը դառնում է ավելի, քան էր մինչեւ դիետա;
- կարճաժամկետ դիետայի, անշուշտ, արդյունք են տալիս, բայց նա այնքան կարճատև է, իսկ ահա խիստ սնունդ նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա մարսողական համակարգի.
- առկայության դեպքում քրոնիկ հիվանդությունների անպայման պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, հնարավոր է, որոշ դիետա նման մարդկանց պետք է հակացուցված են;
- դիետան դա չի ռեժիմը սննդի մի քանի շաբաթ է, դիետան դա կյանքի ոճը. Օրինակ, երկարաժամկետ դիետա, որը խոստանում է, նիհարում ու կայունացմանը քաշը ենթադրում են, որ մի մարդ, մի քանի ամիս օգտագործվող առողջ և օգտակար սննդի եւ կարող է այնպես ուտել ամբողջ կյանքում;
- դիետաները չեն կարող հեռացնել յուղ խնդրահարույց գոտիների, հասնելու ցանկալի արդյունքի, պետք է համատեղել առողջ սնունդը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
Ավելին կփորձենք դիտարկել առավել հայտնի դիետայի, նրանց սկզբունքները, թեր եւ դեմ.
Մոնո -
Էությունը: նման սննդի կայանում է նրանում, որ եթե մարդը չի տառապում են որևէ քրոնիկ հիվանդություններով, այն է սթրեսային իրավիճակներում քաշը հեռանում ։ Նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ օրգանիզմը ստանում է միայն մեկ կամ երկու ապրանք, իսկ մարսելու օրգանիզմը ծախսում է ավելի շատ էներգիա, քան այդ ապրանքը կարող է տալ. Իհարկե, համար սա այն է, ինչ պետք է, բայց ահա առողջության համար սա իսկական սթրես է: Սնվել ըստ ռեժիմին մոնո կարելի է ոչ ավելի, քան 7 օր:
Առավելությունները:
- համեմատաբար փոքր ժամկետում (3-7 օր) քաշը նվազում է;
- ապրանքներ մոնո կարելի է ընտրել ըստ իր նախասիրության, ինչը թույլ է տալիս ավելի հեշտ է տեղափոխել նիհարելու գործընթացը.
Թերությունները մոնո-դիետա:
- օգտագործումը մեկ կեֆիրի կհանգեցնի ավելցուկ կաթ բակտերիաների, ինչն էլ իր հերթին կարող է առաջացնել լուծով եւ հանգեցնել մաշկի խնդիրներին;
- օգտագործումը մեկ տեսակի մրգի (խնձոր, բանան) կարող է առաջացնել դյուրագրգռություն եւ վատ տրամադրությունը. Պետք է նախապես պատրաստել մտերիմ ու հարազատ մարդկանց հնարավոր փոփոխությունների տրամադրություն քաշի մարդու;
- վարսակի շիլա կարող է հանգեցնել երկաթ դեֆիցիտի, հետեւաբար, պետք է ուշադիր ընտրել ձավար, որը պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր;
- անհրաժեշտ է խիստ միջոց, կարելի է մեկ օրվա ընթացքում ուտում է 2-3 կգ, խնձոր կամ խմել 2 լիտր կեֆիրի;
- ավարտից հետո դիետա պետք է չափավոր սնվել և չի ձգտում է ուտել այն ամենը, ինչ եղել է բաց են թողել օրերի համար դիետաները
Hello, my
Մեկը ամենատարածված սպիտակուցային սնունդը – այն դիետան. Դրա էությունը հանգում է նրան, որ մարդը երկար ժամանակ օգտագործում է սպիտակուցային սնունդ, ածխաջրեր արտադրանքի նման դիետայի իջել է նվազագույնի: Ի տարբերություն դիետա կայանում է նրանում, որ մարդը սնվում է որոշակի փուլերը. Ժամանակահատվածում դիետա կախված է նրանից, թե ինչ քաշ է կորցնում, միջին, դիետան տևում է ոչ պակաս, քան 3 ամիս. Առավելագույն ժամկետի պահպանման դիետա չկա. Ժամանակահատվածում նիհարելու մարդը ստանում է ցանկալի քաշը եւ վարժվում է նման սննդի.
Առավելությունները դիետա:
- քաշը իսկապես նվազում է եւ վերադառնում է երկար ժամանակ;
- չկան սահմանափակումներ սնունդ, մարդը պետք է զգա սովից.
- հիմնական արտադրանքը դիետաները ձուկ, միս, կաթնամթերք, այսինքն ' մարդու նվազագույն սահմանափակումները.
- ոչ սպառելով հաշվարկի կալորիա կամ վերահսկողության ուտում ապրանքների;
- ողջունելի է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, միայն առաջին փուլում ցանկալի է պահպանել ուժերը, իսկ մնացած բոլոր զբաղվել սպորտով, նույնիսկ խորհուրդ է տրվում.
Թերությունները:
- առաջին փուլը – առավել կոշտ, կարող է վնասել օրգանիզմին: Եթե մարդու մոտ առողջական խնդիրներ ունի, պետք է ուշադիր հետեւել իրենց վիճակին եւ ընդունել վիտամիններ;
- հարմար է միայն երիտասարդների համար, պայմանով բացակայության քրոնիկ հիվանդությունների;
- հնարավոր է փորկապություն և խնդիրներ մարսողության հետ;
- մեծ այրվում է կուտակված ճարպը են overusing օգտագործման սպիտակուցային սնունդ, որը կոչվում է է ketosis. Ketosis մեծացնում բեռը ձեր վրա, երիկամներ և սիրտ, հայտնվում վատ շունչ.
Դիետա ըստ արյան խմբի
Մշակողները դիետա կարծում են, որ մարդը պետք է օգտագործել այն սնունդը, որն առավելագույնս է համապատասխանում իր արյան խմբի. Օրինակ, համարվում է, որ մարդիկ առաջին խմբի արյուն, դա որսորդները եւ հանքափորները, իսկ նշանակում է ՝ նրանց հիմնական սնունդ – միս, ծովամթերք. Ունեցողներն երկրորդ խմբի մարդիկ են, որոնք անցել է որսի նկատմամբ, գյուղատնտեսական, նշանակում է, որ նրանց հիմնական մենյուն պետք է լինի բանջարեղենի և մրգերի. Երրորդ խումբը դա քոչվորների, նրանք առավել հարմարեցված են բազմազան ապրանքների, ուստի նրանց սննդակարգը առավել հարուստ. Չորրորդ խումբը արյան ծագել է որպես խառնուրդ առաջին և երրորդ խմբի, իսկ դա նշանակում է սնունդ մոտ կրողների չորրորդ խմբի բաղկացած համակցությունը ցանկի այդ խմբերի.
Առավելությունները:
- նույնիսկ նման դիետան կարող է հանգեցնել քաշի նվազեցմանը, քանի որ ընդհանուր առմամբ դիետա ցածր կալորիականությամբ;
- ճիշտ տրամադրություն ու հավատ հաղթանակ ավելորդ կիլոգրամների ամեն դեպքում արդյունքը դրական կլինի:
Թերությունները:
- չկա որեւէ հիմնավորում, հենց այնպես բաժանել սնունդ. Անհնար է ողջ մոլորակի բնակիչներին պարտադրել միայն չորս դիետայի, չեն հաշվի առնելով տարիքը, ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները;
- բացի 4 խմբերի արյան գոյություն ունի առնվազն 24 համակարգերի խմբերի, ուստի անտրամաբանական է կիսել բոլոր մարդկանց միայն 4 խմբի.
Էքսպրես դիետա
"Արագ դիետա կատարելապես հարմար է արագ նիհարելու համար մի քանի կիլոգրամով: Դիետան առաջարկում է մի քանի օր սնվել է խիստ աշխատանքային ռեժիմով, որը հնարավորություն է տալիս արագ արդյունք ։ Հիանալի տարբերակ է արագ նիհարելու համար տոն կամ շուքով.
Առավելությունները դիետա:
- քաշը իսկապես հեռանում է;
- կարճաժամկետ դիետայի հետ, ճիշտ է կազմված բանտերից ազատել լրագրողներին մաքրում է օրգանիզմը և լավացնում է նյութափոխանակությունը:
Թերությունները:
- քաշի կորուստ – սա ընդամենը կարճաժամկետ երեւույթ է, հետո դիետա քաշը շատ արագ ետ է վերադառնում;
- երկար սնունդ է համակարգի արագ սնունդը կարող է վնասել օրգանիզմին;
- դիետան պետք է լինի ռացիոնալ, նույնիսկ, եթե դա նախատեսված է 5 օր, չի կարելի սնվել է apple-ի կամ բաժակ կեֆիրի.
Ընդմիջում դիետայի
Էությունը այն է, որ մարդուն պետք է ուտել համակարգով կեր-morietur-կեր. Ստացվում է, որ մի քանի օր, մի շաբաթ, մարդը պետք է սնվել ինչպես միշտ, ինչպես մի քանի օր պետք է պահպանել խիստ դիետա.
Առավելությունները:
- պետք չէ համարել կալորիա կամ քանակությամբ սնունդ;
- գրագետ համադրությունը հետ ֆիզիկական գործունեության արդյունքը կտա;
- օգնում է բարելավել ընդհանուր օրգանիզմի վիճակի.
Թերությունները:
- ցածր արդյունավետությունը դիետա առանց համապատասխան բեռների;
- հնարավոր հարձակումները գաստրիտ-ն գերազանցող մանրաթել.
Բուսակերության
Տեսակի սնունդ է, որը ենթադրում է լրիվ հրաժարում օգտագործումից մսի, կաթնամթերքի եւ, ընդհանրապես, բոլոր կենդանական ծագման մթերքների. Օգտակարության մասին բուսակերության վաղուց պտտվում են տարբեր վեճեր, ամբողջ աշխարհում հազարավոր մարդիկ ակտիվորեն քարոզում է հրաժարվել սպանության կենդանիների և ամբողջությամբ անցնել բուսական սնունդ.
Դիետան է համաշխարհային աստղ
Շատ հայտնի մարդիկ չեն, թաքցնում են իրենց խնդիրների հետ, ավելորդ քաշի և ակտիվորեն առաջարկում են սովորական մարդկանց սեփական փորձի դիետա "աստղը". Բայց չի կարելի լիովին վստահել այնպիսի բաղադրատոմսեր, հայտնի մարդիկ դիմում են որոշակի դիետայի, միայն խորհրդակցելով լավ դիետոլոգները. Դիետոլոգները ընտրված դիետայի ըստ ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների մարմնի, իսկ դա նշանակում է, այս դիետան չի կարող օգնել բոլորին ՝ առանց բացառության ։ Վերջում ցանկանում եմ նշել, որ լիովին վստահում է դիետաներին. Պետք է ամբողջ գտնել ոսկե միջինը – չի կարելի եխխվ ձեզ սովի կամ որպեսզի վերանա օրերով մարզադահլիճում. Ամեն ինչում պետք է լինի միջոց, կարևորը մեղեդի դրական արդյունք է եւ նպատակ նպատակին.