Ցավոք, խնդիրը ավելորդ քաշը մեկն է առավել հրատապ է այսօր: Այդ պատճառով մշակված բազմաթիվ մեթոդներ, դիետաները եւ այլ ձեւերով նիհարելու. Նրանցից ոմանք արդյունավետ է, բայց անվտանգ չէ առողջության համար. Այլ վնաս է բերում, բայց ատելություն քաշը վերադառնում է, երբ դուք դադարում է պահպանել ռեժիմը և սննդակարգը ։ Ինչպես գտնել օպտիմալ լուծում և նիհարել, մեկ անգամ եւ ընդմիշտ, եկեք զբաղվել.
Ինչի ՞ ց սկսել
Առաջին հերթին, չեն շտապում. Եթե դուք որոշել է նիհարել, բայց մնալ ընդ որում, առողջ, հասնել արդյունքի, պետք է դանդաղ, բայց, վստահ.
Առավելագույնս թույլատրելի բացասական – սա 1 կգ-ի համար ։ Մեկ ամսվա արդյունքը կկազմի 3-4 կգ-ով, ինչը բավականին լավ. Ընդ որում, պետք է օգտագործել, սինթետիկ պատրաստուկներ (հաբ) կամ կոշտ դիետա սովի.
Դանդաղ տեմպ արդյունքի չի լինի ձեզ համար inhibitor գործոն է, քանի որ նման մեթոդը հանդիսանում է հուսալի է և ապահովում է կայուն արդյունք երկար.
Եթե պետք է նիհարել մի քանի կիլոգրամ է ամենակարճ ժամկետներում, օրինակ, ինչ-որ տոնի, օգնության կգան հատուկ էքստրեմալ դիետաները. Բայց պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ նրանց քաշը վերադառնում է կրկին ու բավական արագ, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ ավելցուկ ։ Ես իսկապես արդյունավետ ... պետք է ընտրել առավել բարենպաստ ժամանակահատվածում իրենց կյանքն առանց սթրեսների և նևրոզների.
Ինչպես ճիշտ սննդի
- Չի կերեք 3-4 ժամ առաջ bedtime. Եթե քաղցի զգացումը շատ ուժեղ է, կարելի է խմել մեկ բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի. Կարծիք կա, որ չի կարելի հետո 18. Եթե մարդը քնելու 21-22 ժամ թեմա, ապա նրա համար դա արդիական է, բայց մյուս բոլոր դեպքերում միայն կվնասի մարմինը.
- Ուտում ուտում է միայն բնական մթերքներ եւ թարմ պատրաստված ուտեստներ: Ամբողջությամբ վերացնել կիսաֆաբրիկատներ եւ բոլոր տեսակի սինթետիկ փոխարինիչներ.
- Ցանկացած դիետայի ենթադրում են առատ խմելու 1 – ից մինչեւ 2 լիտր ջուր մի օր, չհաշված այլ հեղուկներ ՝ թեյ, սուրճ, կոմպոտներ և այլ ըմպելիքներ:
- Աստիճանաբար բացառել դիետայի հաց, խմորեղեն են բարձրակարգ ալյուրի, տորթեր, հրուշակներ; շաքարավազ; vitamin հագեցած ճարպեր – խոզաճարպ, յուղ կաթնամթերք և նման կարգի միս; տրանս-ճարպեր, որոնք պարունակվում են մարգարին և քաղցր թխում.
- Ցանկի մեջ պետք է գերակշռի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, թարմ քամված հյութեր ։
- Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել բեռնաթափման օր կամ կիրառեք մեկօրյա դիետայի.
- 1-2 ամիսը մեկ անգամ կարելի է կազմակերպել մեկօրյա հացադուլ է, երբ օգտագործվում է միայն ջուրը: Այս մեթոդը բավականին խիստ, այնպես որ, եթե ձեզ դժվար է նրա հավատարիմ մնալ, չեն բռնությունը եւ սահմանը բեռնաթափման օր.
- Որակյալ գիշերային հանգիստը անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության համար, ուստի անհրաժեշտ է քնել ոչ պակաս 7 ժամ:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը անբաժանելի մաս ցանկացած մեթոդներ նիհարելու. Կարելի է զբաղվել ինչ-որ սպորտի, կամ էլ ամեն օր կատարել uncomplicated համալիր տարրական վարժություններ, զբոսնել կամաց-կամաց քայլ է ոչ պակաս, քան 1 ժամ օրական, այցելել լողավազան:
Կարելի ՞ է նիհարել համար?
Եթե պետք է քաշը ոչ ավելի, քան 7 օր, կանգնած է հանել առաջընթացը ճարպեր – բուսական, կարագի, սոյայի յուղ, ինչպես նաև կաթ, երշիկեղեն, սոուսներ.
Սահմանափակել ձեր ընդունողկազմ սննդամթերքի բարձր է պարզ ածխաջրեր — հաց, խմորեղեն, մակարոնեղեն, հրուշակեղեն, կարտոֆիլ, խաշած բազուկ եւ գազար, օդային եգիպտացորեն, բրինձ քանի որ չափից ավելի քանակով նրանք վերածվում են յուղ.
Են խմիչքների խորհուրդ չի տրվում սուրճ, օղի, գարեջուր, գազավորված ըմպելիք.
Արգելքը ընկնում եւ ուտեստներ, համատեղելով իրենց ճարպեր եւ ածխաջրեր – տապակած կարտոֆիլ, կարտոֆիլի ֆրի, քաղցր խմորեղեն հնարավորություն է տալիս, հաց, ձուկ և միս է խփել, հաց, կարագ, ցանկացած չաղ սնունդ հաց. Նման համադրությունը հատկապես վնասակար է, քանի որ ավելցուկային կալորիա անմիջապես ընտրությունը հետաձգվում է իրան, փորը, ոտքերը.
Խորհուրդ է տրվում կառուցել ցանկի ապրանքների, հարուստ է սպիտակուցների և բարդ ածխաջրեր:
- յուղալի միս (տավարի, հորթի, հավի միս);
- անյուղ տեսակի ձուկ (տեգ, իշխան, Sudak, ձողաձուկ);
- ծովամթերք (ծովախեցգետին, ծովախեցգետին);
- սունկ;
- լոբի.
- անյուղ կաթնամթերք,
- սպանախ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, սոխ, խնձոր, rumex, սմբուկ, ծովային կաղամբ:
Լրացնում դիետա խառը, ազնվամորի, հապալաս, արտահոսք եւ մասուր.
Խորհուրդ է տրվում ուտել հաճախ, բայց փոքր բաժիններով. Վերջին սնունդը պետք է տեղի ունենա 3-4 ժամ առաջ bedtime.
Անհատական ծրագիր
Կազմել սեփական ծրագիրը բավարար է պարզապես. Սկզբի համար անհրաժեշտ է պարզել ձեր նորմալ քաշը և ճշգրիտ հաշվարկել, թե որքան ավելորդ քաշից պետք է ազատվել.
Որոշելու համար սեփական իդեալական քաշը օգտվում են հատուկ բանաձևերով, օրինակ, հավակնության Բրոքը, որը հաշվի է առնում հասակը, տարիքը, սեռը, տեսակը մարմնի եւ այժմյան քաշը. Այս կօգնեն և տարբեր հաշվիչներ: մարմնի զանգվածի ինդեքսի, կալորիա, իդեալական քաշը եւ այլն:
Երկրորդ կարևոր կետը հաշվարկը օրական նորմերը կալորիա: Որոշելու համար օգտագործում են ուղիներ, նկարագրված է վերը. Օրական նորման պետք է լինի ոչ պակաս, քան 1200 կկալ, քանի որ սպառումը փոքր քանակությամբ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար ։
Ելնելով ստացված օրական նորմերը կալորիա, կարելի է իմանալ միավորների քան անհրաժեշտ է օրգանիզմին ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր.
Այնուհետև պետք է անցնել կազմման մենյու. Այս փուլում մարդը արդեն գիտի, թե որքան անհրաժեշտ է իր օրգանիզմին կալորիա մեկ օրում, ինչպես նաև ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, ուստի արտադրանք ընտրվում հիման վրա այդ տվյալները. Նախ ցանկի կազմվում է ։
Շատերի մոտ առաջին շրջանում դժվարություններ են առաջանում մշտական հաշվառմամբ կալորիականության սնունդ, բայց եթե երկար ժամանակ մնում է կանոնները, այդ պահին մտնում է սովորություն, եւ հնարավոր է "աչքը" որոշել է գրիպի կամ այն ուտեստներ:
Եզրափակիչ փուլ – ֆիզիկական մարզումները: Նրանց սկսում անց 7-10 օր պահից ռեժիմի փոփոխության սննդի. Սակայն բարձր ֆիզիկական ակտիվության, կարելի է սկսել և միանգամից, դա կախված է հոգեբանական մարդ: