4 շաբաթվա ձվի դիետան հիանալի հնարավորություն է արագ նիհարելու համար՝ առանց առողջությանը վտանգելու։Ներդաշնակության և կանացիության իդեալին տանող ճանապարհին գեղեցիկ սեռը օգտագործում է դիետաների լայն տեսականի, որոնց համար առանձին տեղ կարելի է հատկացնել ցածր կալորիականությամբ սնուցմանը՝ օգտագործելով մոնոդիետա:
Այսպես, օրինակ, աղջիկներին դուր է գալիս մեկ շաբաթը միայն մրգերով կամ բանջարեղենով, քանի որ, ինչպես խոստանում են «ստեղծողները», այս ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5-7 կգ ավելորդ քաշը։Բայց 3 օր անց նիհարողները գալիս են այն եզրակացության, որ իրենք արդեն գեղեցկուհիներ են, և նիհարելու կարիք չունեն։
Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր անհրաժեշտության պատճառով նիհարելու կարիք ունեն։Իհարկե, հավատարիմ մնացեք այնպիսի դիետայի, որտեղ խանգարումները գրեթե անհնարին են։
Այդ իսկ պատճառով այդքան տարածված է ձվի դիետան, որը թույլ է տալիս օրական նիհարել մեկ կիլոգրամով և նախատեսված է երկարաժամկետ արդյունքի համար։Այս դիետայի ամեն օրվա մանրամասն մենյուին ծանոթանալու համար կարող եք կարդալ այս հոդվածը։
Հավի ձու քաշի կորստի համար և դրանց օգտակար հատկությունները
Ձվի սպիտակուցը մարզիկներն օգտագործում են մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Քաշի կորստի դեպքում այս մթերքը հագեցնում է օրգանիզմը ոչ միայն օգտակար միկրոէլեմենտներով և ամինաթթուներով, այլև էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա համար։
Նորմալ քաշ ունեցող մարդու համար օրական ընդամենը երեք ձու բավարար է օրվա ընթացքում ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունը պահպանելու համար։
Ինչ վերաբերում է հավի ձվերով նիհարելուն, ապա անհրաժեշտ է հստակեցնել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման հնարավորությունը, որը կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը և խթանել նյութափոխանակությունը: Հավասարակշռված սննդակարգի շնորհիվ աղջիկները կարիք չունեն լրացուցիչ վիտամինային համալիր ընդունելու։
Ինչո՞վ է պայմանավորված ձվի դիետայի ժողովրդականությունը: Բանն այն է, որ հավի ձուն ստամոքսում մարսվում է մինչև 4 ժամ։Սա նշանակում է, որ աղջիկը երկար ժամանակ քաղց չի զգա։
Իսկ ցիտրուսային մրգերի հետ միասին հագեցվածության տեւողությունը մեծանում է մինչեւ 5-6 ժամ։Մեկ խաշած ձվի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 60 կկալ, իսկ մեկ նարինջը պարունակում է մինչև 70 կկալ։Այսպիսով, պարզվում է, որ օրական նորմը չի գերազանցում 700 կկալը - սա թույլ է տալիս կորցնել շաբաթական 5-ից 10 կգ ավելորդ քաշը:
Ձվի դիետայի առանձնահատկությունները և համապատասխանության կանոնները
Այսօր շատ ձվի դիետաներ կան: Դրանք բոլորը նախատեսված են որոշակի թվով օրերի համար, հետևաբար դրանք կազմված են հավասարակշռության սկզբունքով և թույլ են տալիս օգտագործել ոչ միայն մրգեր և բանջարեղեն, այլև անյուղ միս, հավի միս և ձուկ:
Դիետայի ընթացքում հիմնական կանոնը բոլոր կանոնների ու հատկանիշների լիարժեք ու խստիվ պահպանումն է՝ առանց շեղումների։Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ապարդյուն ժամանակ վատնել կամ նույնիսկ ավելի շատ վնասել ձեր մարմնին:
Ձվի ցանկացած սննդակարգին հետևելու կանոններ
- Ձվի ցանկացած դիետա պահանջում է համապատասխան կանոններ, որոնք ներառում են.
- Յուրաքանչյուր ձվի դիետա նախատեսված է երեք հիմնական սննդի համար: Այստեղ արգելված են խորտիկներ կամ գիշերային արկածներ դեպի սառնարան:
- Ձուն պարզապես եփում են փափուկ (այնպես որ այն ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից)՝ առանց աղի և համեմունքների ավելացման։
- Աղցան պատրաստելու համար որպես սոուս կարելի է օգտագործել միայն թարմ քամած կիտրոնի հյութը։
- Մրգերից թույլատրվում են միայն ցիտրուսային սորտերը՝ գրեյպֆրուտ, նարինջ, կիտրոն։
- Եթե ճաշացանկում միս կա, ապա դա կա՛մ խաշած հավ է, կա՛մ խաշած անյուղ միս (խոզի և գառան միսն արգելված է): Միսը և հավը կարելի է թխել առանց ձեթի կամ շոգեխաշած։
- Մեծ քանակությամբ ձվերը կարող են բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա, ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկներ խմել՝ քայքայվող մթերքները, ինչպես նաև կուտակված տոքսինները հեռացնելու համար: Այստեղ նրանք օգտագործում են մաքուր ջուր, կանաչ թեյ և այլ չքաղցրած բուսական թեյեր և խմիչքներ։Հեղուկի ընդհանուր ծավալը պետք է գերազանցի օրական 2 լիտրը։
- Նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, այն էլ՝ առաջին հերթին. Ցիտրուսային մրգերը օգնում են նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել կերած քանակությունը։
- Զգույշ եղեք նման դիետայից, քանի որ հաճախակի են լինում ալերգիկ ռեակցիայի դեպքեր, նույնիսկ եթե դա նախկինում չի նկատվել։
- Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ սննդակարգին հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Խրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը նույնպես կանխում է քաշի կորուստն այս կերպ, թեեւ դա թույլատրելի է բժշկի թույլտվությամբ եւ հետազոտությունից հետո։
- Ձու և ցիտրուսային մրգեր ուտելը կարող է հանգեցնել գազերի և աղիքային այլ խանգարումների:
Ցանկացած դիետայի սկիզբը պետք է իրականացվի բժշկի թույլտվությամբ և ներքին օրգանների ամբողջական հետազոտությամբ։Ցիտրուսային մրգերի օգտագործման դեպքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել աղեստամոքսային տրակտի ուսումնասիրությանը։
4-շաբաթյա ձվի դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Ձվի դիետան ունի իր առավելությունները.
- ձուն բավականին համեղ ուտելիք է։Այստեղ, սկզբունքորեն, դրանք կարելի է ոչ միայն խաշել, այլև տապակել առանց ձեթի թավայի մեջ;
- ձվերը արագ եփվում են, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի շատ անձնական ժամանակ ծախսել ուտեստներ պատրաստելու համար.
- եթե զբաղվում եք ֆիթնեսով, կարող եք վստահ լինել, որ մեկ շաբաթից մարմնի մի տեսակ թեթևացում կտեսնեք.
- սպիտակուցները հիանալի են մաշկի, եղունգների և մազերի համար:
Բայց, չնայած դրական կողմերի հսկայական քանակին, ձվի սննդակարգում կան նաև թերություններ. Միայն ձվի վրա երկարատև դիետան կարող է հանգեցնել օգտակար միկրոէլեմենտների անհավասարակշռության, ուստի հետևեք միայն սահմանված մենյուին:
Ի թիվս այլ բաների, սպիտակուցի ավելցուկը կարող է հանգեցնել տհաճության և տարբեր խնդիրների: Եթե ձեր մեջ նման բան եք գտնում, դուրս եկեք սննդակարգից և դիմեք բժշկի։
Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. աղյուսակում ամեն օրվա մանրամասն մենյու
Ձվի դիետան ունի իր առանձնահատկությունները. Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում նախաճաշը մնում է նույնը, իսկ երրորդ և չորրորդ շաբաթներին առաջարկվում է ապրանքների տարբեր հավաքածու յուրաքանչյուր օրվա համար, որը պետք է բաշխվի 3-4 անգամ:
| Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք | ||
| Շաբաթ 1 | Երկուշաբթի | Կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, 2 ձու | Նույն տեսակի մրգեր | Եփած կամ թխած միս |
| երեքշաբթի | Հավի միս խաշած կամ թխած | 2 ձու, 1 տոստ, բանջարեղենային աղցան, 1 գրեյպֆրուտ | ||
| չորեքշաբթի | Լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 տոստ | Եփած կամ թխած միս | ||
| հինգշաբթի | Նույն տեսակի մրգեր | հազար և միս | ||
| Ուրբաթ | 2 ձու, խաշած բանջարեղեն (ցուկկինի, լոբի, ոլոռ, կանաչ սոխ) | Շոգեխաշած ձուկ, հազար, 1 նարինջ | ||
| շաբաթ օրը | Եփած կամ թխած միս | Միս, հազար | ||
| Կիրակի | Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ | Եփած բանջարեղեն | ||
| 2 շաբաթ | Երկուշաբթի | Կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, 2 ձու | Միս, հազար | 2 ձու, հազար, 1 նարինջ |
| երեքշաբթի | Միս, հազար | 2 ձու, 1 գրեյպֆրուտ | ||
| չորեքշաբթի | Միս, վարունգ | 2 ձու, նարինջ | ||
| հինգշաբթի | 2 ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր, խաշած բանջարեղեն | 2 ձու | ||
| Ուրբաթ | Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ | 2 ձու | ||
| շաբաթ օրը | Միս, 1 նարինջ | Մրգային աղցան (խնձոր, մանդարին, սեխ, դեղձ, նարինջ) | ||
| Կիրակի | Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ | Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, 1 նարինջ | ||
| 3 շաբաթ | Երկուշաբթի | |||
| երեքշաբթի | ||||
| չորեքշաբթի | ||||
| հինգշաբթի | ||||
| Ուրբաթ | ||||
| շաբաթ օրը | ||||
| Կիրակի | ||||
| 4 շաբաթ | Երկուշաբթի | |||
| երեքշաբթի | ||||
| չորեքշաբթի | ||||
| հինգշաբթի | ||||
| Ուրբաթ | ||||
| շաբաթ օրը | ||||
| Կիրակի |
Եթե դժվարանում եք մեկ ամիս հավատարիմ մնալ ձվի սննդակարգին, ապա կարող եք փորձել կիրառել այն մի քանի օր։Քաշի կորուստը կլինի ավելի փոքր, բայց ազդեցությունը կլինի նույնը: Օրինակ՝ 3 օրով կամ ընդամենը մեկ շաբաթով։
Ձվի դիետա 3 օր
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր կազմվածքը կատարյալ ձևի բերել նախատեսված տոնակատարության համար, կարող եք օգտագործել էքսպրես քաշի կորուստ երեք օրվա ընթացքում ձվի դիետայի տեսքով:
Ամբողջ ճաշացանկը բաղկացած է օրական երեք ձուից և երեք նարինջից: Սա թույլ է տալիս կորցնել մինչև երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշը և ազատվել այտուցներից։Գրավիչ տեսք և փշրված կազմվածք - հաջողություն փառատոնում և գրավել մարդկության ուժեղ կեսի ուշադրությունը:
Ձվի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Եթե ցանկանում եք կորցնել մեկ տասնյակ ավելորդ կիլոգրամ, ապա խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթ շարունակ օգտագործել ձվի դիետա։Այստեղ կարևոր է հավատարիմ մնալ սննդաբանների կողմից հաստատված մենյուին, քանի որ ցանկացած խախտում կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների և ցանկալի էֆեկտը դարձնել հակառակ ուղղությամբ:
- Երկուշաբթի. Նախաճաշը սկսվում է մեկ նարինջով և երկու եփած ձվով։Կարելի է խմել կանաչ թեյ կամ չքաղցրած սուրճ՝ առանց կաթ ավելացնելու։Ճաշին նախաճաշի սննդակարգում կարող եք ավելացնել 150 գրամ խաշած առանց մաշկի հավ։Ընթրիքին բացառվում է ձուն և նարինջը, իսկ 200 գրամ խաշած հավի ֆիլե և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
- երեքշաբթի. Նախաճաշին հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ թարմ քամած նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութով: Պետք է ուտել նաև երկու խաշած ձու։Ճաշը բաղկացած է երկու նարինջից կամ մեկ գրեյպֆրուտից, ինչպես նաև 150 գրամ խաշած հավի ֆիլեից։Այս կերակուրի մեջ ցանկացած խմիչք արգելվում է, միայն մաքուր ջուր: Ընթրիքը ներառում է երկու ձու և մեկ նարինջ, ինչպես նաև մեկ բաժակ կաթ, ցանկալի է յուղազերծված:
- չորեքշաբթի. Սոված ստամոքսին խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր՝ մի կտոր կիտրոնով։Զգուշությամբ վերաբերվեք այս ըմպելիքին և մի օգտագործեք այն ստամոքսի հիվանդությունների դեպքում։Լրացրեք ձեր նախաճաշը մեկ խաշած ձվով: Ճաշին կերեք 200 գրամ անյուղ խաշած միս (հյուրասիրվեք դիետիկ նապաստակով) և մեկ գրեյպֆրուտ։Այսօրվա ընթրիքը համեստ է՝ ընդամենը երկու եփած ձու և մեկ բաժակ գազավորված հանքային ջուր (գազավորված ըմպելիքները խթանում են ախորժակը):
- հինգշաբթի. Առավոտը սկսվում է համեղով` երեք ձվի և յուղազերծված կաթից բաղկացած ձվածեղի տեսքով: Թույլատրվում է ավելացնել կանաչեղենի լայն տեսականի։Ճաշը պարունակում է խաշած հավի ոտքեր, որոնք նախկինում ազատվել են մաշկից։Լրացրեք ձեր կերակուրը գազարով: Ընթրիքին եփեք մեկ ձու և պատրաստեք երկու գրեյպֆրուտ։Մրգերը, ցանկության դեպքում, կարելի է բաժանել երկու ճաշի։Ուտելուց հետո մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք։
- Ուրբաթ. Նախաճաշի համար (կարող եք դա անել նախօրոք երեկոյան), ինքներդ պատրաստեք անսովոր, բայց շատ համեղ աղցան եփած գազարով, եփած ձու ցածր յուղայնությամբ թթվասերով սոուսով: Ճաշատեսակին հնարավորինս շատ կանաչի ավելացրեք։Ճաշը բաղկացած է մի բաժակ թարմ քամած մրգային հյութից և երկու միջին չափի թարմ գազարից։Ուրբաթ օրը ընթրիքն իսկապես թագավորական է՝ ծովային ձուկ անսահմանափակ քանակությամբ (բայց չափավոր), շոգեխաշած կամ ջեռոցում շոգեխաշած՝ մեկ թեյի գդալի չափով բնական կիտրոնի հյութի ավելացմամբ: Բացի ձկից, կերեք մեկ ձու և խմեք մեկ բաժակ մաքուր ջուր։
- շաբաթ օրը. Հանգստյան օրերն ունեն որոշակի առանձնահատկություն. Վերջին երկու օրերին ընթրիքը լիովին բացառված է։Շաբաթ օրվա նախաճաշը բաղկացած է 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և մեկ բաժակ ցանկացած ցիտրուսային հյութից։Ճաշին պետք է ուտել երկու գրեյպֆրուտ և երկու խաշած հավի ձու։
- Կիրակի. Նախաճաշին նրանք ուտում են երկու խաշած ձու և ընդամենը կես գրեյպֆրուտ։Ճաշը բաղկացած է 200 գրամ եփած և անյուղ միսից, ինչպես նաև մեկ նարինջից։
Շաբաթական ձվի դիետայի առանձնահատկությունները
Իհարկե, մեկ շաբաթ հավատարիմ մնալը ներկայացված սննդակարգին բավականին դժվար է, բայց եթե ցանկանում եք գեղեցիկ, սլացիկ և տոնավորված մարմին ունենալ, ապա հավաքեք ձեր ողջ կամքը բռունցքի մեջ և առաջ գնացեք ձեր նպատակին հասնելու համար։
Շաբաթական ձվի դիետայի օգտին ընտրությունը պետք է կատարվի միայն առանձնահատկությունների և որոշ կանոնների ամբողջական ուսումնասիրությունից հետո։Այսպիսով, օրինակ, կարող եք պարզաբանել, որ.
- Հանքային ջուրը պետք է լինի բարձրորակ և ալկալային, քանի որ դա ալկալի է, որը կարող է չեզոքացնել ցիտրուսային մրգերի կողմից ձևավորված թթուները:
- Կարելի է մի փոքր շեղվել կանոններից միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք օգտագործելու համար։Ցիտրուսի մեծ քանակությունը քայքայման շրջանում չեզոքացնում է ճարպը, ուստի սննդակարգում կարելի է օգտագործել մինչև 1, 5% յուղայնությամբ կաթնամթերք։
- Ինչպես տեսնում եք, վերջին երկու օրերը ընթրիք չեն ներառում։Սա օրգանիզմը «թափահարելու» անհրաժեշտ միջոց է, քանի որ առաջին հինգ օրվա ընթացքում նա կարող է ընտելանալ նոր սննդակարգին և դադարեցնել կուտակված ճարպի ոչնչացումը։Եթե նման քաղցած երեկոները ձեզ համար ծանր են, կարող եք ուտել մինչև երկու խաշած ձու։
- Պարտադիր չէ ուտել միայն հավի ձու։Ցանկության դեպքում հավի մեկ ձուն կարելի է փոխարինել 2 լորով։Դրանք ավելի հեշտ են մարսվում օրգանիզմի կողմից և ունեն ավելի օգտակար հետքի տարրեր իրենց բաղադրության մեջ։
- Ինչպես տեսնում եք, մաքուր ջուրը նշված է ընդամենը մի քանի անգամ: Սա չի նշանակում, որ դրա օգտագործումը սահմանափակ է։Ընդհակառակը, դիետայի ընթացքում պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։
- Դիետայի խախտման դեպքում սկսել առաջին օրվանից։
- Ամբողջ շաբաթ պետք է սպորտով զբաղվել։Ավելի հանգիստ տեսարաններն ու թեթև բեռները կատարյալ են: Այսպիսով, օրինակ, նախապատվությունը կարելի է տալ առավոտյան սովորական վարժություններին, հուլա-հուպ ոլորելուն կամ հանգիստ լողին։
- Վիտամինների կամ սննդային հավելումների ընդհանուր համալիրի օգտագործումն արգելված չէ։
Բոլոր կանոններին համապատասխանելը կօգնի արագ արդյունքի հասնել։Բայց եթե վատ եք զգում, աստիճանաբար դուրս եկեք սննդակարգից և դիմեք բժշկի։
Ինչպես դուրս գալ ցանկացած ձվի դիետայից
Ձեռք բերված դյութիչ արդյունքի պահպանումն ուղղակիորեն կախված է դիետայից հետո ելքից, այսինքն՝ նորմալ սնուցման վերադարձից։Ձվի ցանկացած դիետա ուղեկցվում է ցիտրուսային մրգերով, ուստի պահպանված մենյուի ավարտից հետո դրանք չեն կարող անմիջապես բացառվել ձեր սննդակարգից:
Դիետոլոգների կարծիքով՝ արտադրանքը պետք է ներառի նույն ապրանքները, որոնք օգտագործվել են դիետայի ժամանակ։Նրանք կարող են օգտագործվել ոչ միայն որպես հիմնական սննդակարգի հավելում, այլ նաև ամբողջությամբ փոխարինել ձուն և նարինջը ճաշի կամ ընթրիքի համար:
Ձվի դիետան իսկապես հրաշքներ է գործում, սակայն դրա երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել անախորժությունների և օրգանիզմի տարբեր հիվանդությունների առաջացման։
Հետևաբար, դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս մեկ շաբաթից ավելի հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին՝ սա ամենաօպտիմալ ժամանակն է բարակ կազմվածք ձեռք բերելու համար: