Ավելորդ քաշ ձեռք բերելով ՝ յուրաքանչյուր կին ցանկանում է մարզվել, ուստի բնական հարց է ծագում, թե ինչպես կարելի է արագ տանը շաբաթական 10 կիլոգրամ նիհարել ՝ առանց խիստ դիետաների ՝ առանց սննդի մեջ խիստ սահմանափակվելու: Դա հնարավոր է, եթե դուք ճշգրտեք ձեր սննդակարգը, խուսափեք անառողջ սնունդից և օգտագործեք իրագործելի ֆիզիկական գործունեություն: Խոհարարության բաղադրատոմսերի օրինակը կօգնի ձեզ ուտել ճիշտ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում և դրանից հետո `արդյունքը պահպանելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը, դեղատնային դեղամիջոցները կարող են բարձրացնել քաշի կորստի արդյունավետությունը: Բուսական պատրաստուկների օգտագործումը նպաստում է նյութափոխանակության բարելավմանը:
Ի՞նչ անել արագ նիհարելու համար:
Շատերին թվում է, որ առանց դիետաների անհնար է նիհարել: Բայց օգտագործելով քաշը կորցնելու բաղադրատոմսերը տանը, իրականում մեկ շաբաթում կարող եք հասնել քաշի կորստի տանը: Այս գործընթացում գլխավորը համառությունն ու համբերությունն են:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը քաշ կորցնելը տեղի է ունենում առողջ արտադրանքով ուտեստներ պատրաստելու սննդային բաղադրատոմսերի օգտագործմամբ: Կարևոր է մանրակրկիտ մտածել օրվա ճաշացանկի մասին, որպեսզի ուտեք այնպիսի մթերքներ, որոնք կօգնեն պայքարել ճարպակալման դեմ: Այս ապրանքները ներառում են.
- ածխաջրերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր (դրանք պետք է ուտել առավոտյան);
- ցելյուլոզ;
- նիհար ձուկ;
- նիհար միս (թխած, խաշած):
Օգտակար է նվազեցնել ձեր ընդունած սննդի կալորիականությունը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է լիարժեք հանգստանալ, բավականաչափ քնել: Դուք պետք է խմեք մինչև 2 լիտր: մաքուր ջուր. Շաբաթվա ընթացքում սննդակարգին հետևելը կարող է օգտագործվել որպես մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը քաշ կորցնելու մեթոդ ՝ առանց խիստ դիետաների: Կարևոր չէ, թե ինչպես է մարդը սնվելու որոշակի սննդակարգից հետո:
Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետայի:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորուստը, որպես կանոն, պայմանավորված է կարևոր իրադարձությունից առաջ գործիչը շտկելու ցանկությամբ: Միեւնույն ժամանակ, կարիք չկա սովամահ լինել կոշտ դիետաներով, բավական է հարմարեցնել սննդակարգը: Դուք չեք կարող մարմնին հյուծել:
Կարևոր է կազմել այնպիսի մենյու, որը հստակ նկարագրում է, թե ինչ պետք է ուտել մեկ շաբաթում նիհարելու համար: Դիետայում օգտագործվում են ցածր ածխաջրերով սնունդ: Մի վախեցեք փոփոխություններից: Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք կարող են փոխարինել ձեր սովորական ուտեստներին:
Nutritionիշտ սնունդը թույլ է տալիս ունենալ բարակ իրան եւ հիանալի տրամադրություն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորուստը տեղի է ունենում մասնակի սնուցման ենթակա: Կարեւոր է հետեւել սննդակարգին, իսկ սնունդը պետք է ծամել դանդաղ, դանդաղ: Հագեցածության ազդանշանը գալիս է, որպես կանոն, ճաշի ավարտից 15-20 րոպե անց: Անհրաժեշտ է ճաշը բաժանել 5-6 անգամ, այնպես որ մարդը խուսափում է խորտիկներից և ունենում է հագեցվածության զգացում:
Ի՞նչ բացառել սննդակարգից:
Մեկ շաբաթ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է վերահսկել, թե ինչ եք ուտում: Դա անելու համար սառնարանում չպետք է վնասակար սնունդ լինի: Կարեւոր է հրաժարվել տապակած, ապխտած, աղի ուտելիքներից: Դիետայից հանվում են բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, ալկոհոլային խմիչքները, սոդան, կոտրիչները: Թխել, սպիտակ հաց, սոուսներ, մայոնեզ արգելվում է: Արագ սննդի վայրեր այցելելը քաշի կորստի տարբերակ չէ: Շաքարը պետք է փոխարինվի մեղրով: Նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը:
Մրգեր ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի ավելի քիչ քաղցրին: Քաղցր, բարձր կալորիականությամբ մթերքները սպառվում են փոքր քանակությամբ:
Որքա՞ն կարող եք նվազեցնել կալորիաները ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Կալորիականության պարունակությունը պետք է սահուն նվազի: Սա կխուսափի մարմնի սթրեսից: Ամեն օր 300 կկալ է հանվում: Անհրաժեշտ է ուտել առնվազն 1200 կկալ կալորիականությամբ սնունդ: Այս ռեժիմում բաժնետոմսերը կայրվեն առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Կարևոր!Վերջին ճաշը ընդունվում է քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Քանի՞ ֆունտ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Քաշի արագ կորստի համար տանը օգտագործվում են սննդի բաղադրատոմսեր, որոնց արդյունքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ: Միեւնույն ժամանակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար կարեւոր է հետեւել այն խորհուրդներին, թե ինչ խմել նիհարելու եւ ինչ ուտել: Կարեւոր է օգտագործել համալիրում առկա բոլոր առաջարկությունները:
Ինչպե՞ս ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի նիհարել:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում կտրուկ նիհարելու համար օգտակար է օգտագործել ֆիզիկական վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ոչ միայն նիհարել, այլ նաև տոնայնացնել մկանները: Սպորտը բարելավում է շրջանառությունը, ամրացնում անձեռնմխելիությունը և բարձրացնում արդյունավետությունը:
Սրտային վարժությունների օգտագործումը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը: Հիանալի տարբերակ է հատուկ վազքուղում կամ այգում վազելը, հեծանվավազքի, լողի, ռիթմիկ պարի դասընթացներ: Նախքան մարզվելը, օգտակար է խմել 1 tbsp. ջուրSportsբաղվեք սպորտով ուտելուց 2 ժամ առաջ և քնելուց 2 ժամ առաջ:
10 կգ արագ նիհարելու համար: առանց դիետաների, օգտագործելով մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի վարժություններ, որպեսզի մկաններն օգտագործվեն ամենախնդրահարույց վայրերում: Դա անելու համար օգտագործեք.
- ոլորում;
- կծկում;
- բար;
- լանջեր;
- Սեղմիր վերեւ;
- հուլապուպ
Մեկ շաբաթում հնարավորինս արագ նիհարելու համար հարկավոր է բարձրացնել էներգիայի ծախսերը: Դրա համար նրանք սպորտով զբաղվում են ավելի քան 45 րոպե: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ուշադրություն դարձնել սպորտին, այնուհետև շաբաթվա վերջում կարող եք տեսնել արդյունքը: Չարժե ամեն օր ինտենսիվ անել, այն հսկայական բեռ է դնում մարմնի վրա: Մի շարք վարժությունների օրինակ.
- վազք տեղում ՝ ձեր ծնկները բարձրացնելով (3-5 րոպե);
- ոլորում - մարմնի բարձրացում (25 անգամ) և ոտքերը բարձրացնելով (25 անգամ);
- յուրաքանչյուր ոտքի վրա ընկնում է 20 անգամ;
- նստեք, ապա հանկարծակի ցատկով բարձրանացեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք (20 անգամ);
- թեքվում է գայլիկոններով (20 անգամ):
Կիրառելով մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու արդյունավետ ուղիներ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Խոտաբույսեր և վճարներ, որոնք արագացնում են ճարպերի այրումը
10 կգ արագ նիհարելու համար: առանց դիետաների և հյուծիչ վարժությունների, կարող են օգտագործվել ֆիտոթերապևտիկ մեթոդներ: Նրանք պատրաստում են բուսական թուրմեր, թեյեր, որոնք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը:
Տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար ինչ խմել պլանավորելիս կարևոր է իմանալ, թե ինչ խմել, քանի որ ոչ բոլոր բուսական պատրաստուկներն են արագացնում նյութափոխանակությունը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դասընթացներ անցնել, պատրաստման ընթացքում խստորեն պահպանել համամասնությունները: Նրանք կիրառում են թեյեր կամ եփուկներ պատրաստելու հետևյալ բաղադրատոմսերը.
- Խոտաբույսերի հավաքածու 30 գր. (խոտի տերևներ, սամիթ, դանդիլ, անանուխ հավասար համամասնությամբ) լցնել եռացող ջուրը (1 լիտր) և եփ գալ ցածր ջերմության վրա 15 րոպե: Հետո նրանք քամում են, խմում կես բաժակ ուտելուց առաջ, օրական ոչ ավելի, քան 4 անգամ:
- Կանաչ թեյը, չորացրած կոճապղպեղը, դանդիլոնը խառնվում են տարբեր համամասնություններով (100 գր. ), Լցնում ջրով (1 լ. ), Եվ եփում գոլորշու բաղնիքում 30 րոպե: Սառեցրեք և օգտագործեք ½ ճաշի գդալ: Օրական 3 անգամ:
Ազդեցություն ունենալու համար պետք է բաց չթողնել նշանակումը և խմել մի քանի անգամ, ինչ խորհուրդ են տալիս սննդաբանները:
Կարևոր!Բուսական պատրաստուկներ խմելը հակացուցված է հղիության, ալերգիայի, քրոնիկ հիվանդությունների ժամանակ:
Դեղատնային պատրաստուկներ արտակարգ քաշի կորստի համար
Երբ անհրաժեշտ է շտապ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, օգտագործվում են դեղամիջոցներ: Fatարպերի այրման միջոցներն օգնում են արագ նիհարել 10 կգ -ով: առանց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ՝ մինչև 10 կգ նիհարելը: անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ միջոցները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ: Դեղամիջոցներն ունեն տարբեր ազդեցություններ.
- միզամուղ;
- մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից;
- ճնշելով ախորժակը:
Բոլոր միջոցները բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները: Շատերը պարունակում են կոֆեին, որը կարող է բարձրացնել տոկունությունը վարժությունների ժամանակ:
Նախքան դրա ընդունումը սկսելը, դուք պետք է կարդաք հրահանգները:
Համեղ բաղադրատոմսեր արագ քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում
Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավորինս արագ նիհարելու համար հարկավոր է շոգեխաշել, բարկանալ, շոգեխաշել, թխել, այնպես որ կարող եք ոչ միայն արագ ազատվել ավելորդ քաշից, այլև բարելավել այլ օրգանների աշխատանքը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, թե որ ապրանքների շնորհիվ կարող եք արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, դրանք ներառում են.
- գրեյպֆրուտ;
- բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, ճակնդեղ, նեխուր);
- կեֆիր;
- հնդկացորեն;
- վարսակի ալյուր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- ծովամթերք;
- կանաչ խնձոր;
- հորթի միս, հավ և այլն:
Նման ապրանքները պետք է ներառվեն շաբաթական սննդակարգում: Խորտիկների համար օգտագործվում են ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ), մրգեր (խնձոր, տանձ, հաղարջ): Մեկ շաբաթ տանը նիհարելու համար օգտակար է օգտագործել բաղադրատոմսեր:
Բանջարեղենով ապուր
Ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- 6 միջին սոխ;
- 2-3 լոլիկ (պահածոյացված կարելի է օգտագործել);
- 1 փոքր կաղամբի գլան;
- 2 կանաչ պղպեղ;
- 1 փունջ նեխուր
Բանջարեղենը կտրվում է խորանարդի մեջ, ծածկվում ջրով և եփվում 10 րոպե բարձր ջերմության վրա: Մատուցելուց առաջ զարդարել դեղաբույսերով:
Հնդկացորեն
Հնդկացորենը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հետքի տարրեր և վիտամիններ: Շիլա պատրաստելու համար պետք չէ եփել: Երեկոյան կարող եք լցնել եռման ջուր, փաթեթավորել տարան և օգտագործել առավոտյան: Շիլան չպետք է աղած լինի, օգտագործեք յուղ, սոուս: Շոգեխաշած բանջարեղենը օգտագործվում է որպես կողմնակի ուտեստ:
Բանջարեղենային աղցան
Մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը 10 կգ արագ և հեշտ նիհարելու համար հարկավոր է ձեր սննդակարգում ներառել բանջարեղենային աղցաններ: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.
- ½ նեխուրի արմատ;
- 1 կանաչ խնձոր;
- 1 կարմիր բուլղարական պղպեղ;
- 1 դեղին բուլղարական պղպեղ;
- 40 գրթթվասեր `ճարպի ցածր տոկոսով:
Կարմիր պղպեղը, նեխուրը կտրվում են շերտերի մեջ, դեղինը `օղակների, խնձորը քանդվում է շերտերի մեջ: Խառնել և համեմել թթվասերով: Վերևում կարող եք մի փոքր կանաչապատել:
Wորենի շիլա դդումով
Նիհարելիս կարող եք ուտել ցորենի շիլա: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.
- 6 tbsp. լհացահատիկային;
- 350 մլ: ջուր;
- 300 գրդդում:
Հացահատիկը լցնել ջրով կաթսայի մեջ, մի փոքր եռացնել, մինչև հացահատիկը կլանի խոնավությունը: Մի կողմ դրեք այնպես, որ ցորենի հատիկները ուղղահայաց լինեն: Առանձին եռացրեք մի փոքր ջրի մեջ, կտրատած դդումը: Այնուհետեւ շիլան խառնել դդումի հետ եւ դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում, շոգեխաշել եւ բերել պատրաստության:
Վարսակի ալյուր ընկույզով և մեղրով
Նախաճաշի համար կարող եք պատրաստել պարզ վարսակի շիլա: Դրա համար ձեզ հարկավոր է.
- 1 tbsp. վարսակի ամբողջական հատիկներ;
- 3 tbsp. ջուր;
- 1 բուռ ընկույզ;
- 1 tbsp. լմեղր
Հացահատիկը ջրով լցվում է երեկոյան `խոնավությունը կլանելու համար: Առավոտյան ջուրը քամեք և 5 րոպե եռացրած ջուր լցրեք: Այնուհետև այն թափվում է և պտտվողորեն լցվում ջրով, դնում դանդաղ գազի վրա և եփվում 15 րոպե: Ընկույզները առանձին տապակվում են տապակի մեջ և առավոտյան ցանում պատրաստված շիլայի վրա:
Արագ սննդակարգը ներառում է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու ավելի քան 30 եղանակ: Հետեւաբար, չպետք է մտածել, որ քաշ կորցնելը ձանձրալի է: Ընդհակառակը, սնունդը կարող է լինել բազմազան, համեղ և հավասարակշռված:
Հարցեր սննդաբանին
Կիրառելով պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն, դեղագործական պատրաստուկներ, կարող եք արագ և հեշտությամբ նիհարել տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Քաշը պահպանելու համար դուք պետք է հավատարիմ մնաք այս ռեժիմին 20 ամիս: Այս կերպ Դուք կարող եք շտկել էֆեկտը և խուսափել նորից մուտքագրելուց:
Արդյո՞ք վնաս կա արագ քաշի կորստից:
Էքսպրես դիետաները արդյունավետ են, բայց ունեն որոշ թերություններ: Քաշը կորցնելուց հետո դժվար է կայուն պահել քաշը: Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների ռիսկը մեծանում է, մակերիկամները խախտվում են, մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները: Մաշկը կարող է կորցնել իր առաձգականությունը, անձեռնմխելիությունը նվազում է, և քրոնիկ հիվանդությունները վատանում են:
Ես կորցնում եմ ճարպը կամ ջուրը:
Անհնար է մեկ շաբաթվա ընթացքում ամբողջությամբ այրել ճարպային կուտակումները: Քաշը կորցնելու գործընթացը տեղի է ունենում աղիքները մաքրելու, ավելորդ հեղուկը հեռացնելու, մկանների և ճարպի զանգվածը նվազեցնելու շնորհիվ:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում իսկապես 10 կգ նիհարելու համար:
Սննդաբանները նշում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում այրվում է մինչեւ 500 գրամ: ճարպի պաշար: Կախված անհատական բնութագրերից `10 կգ: ավելորդ քաշը հեռանում է 30 օրվա ընթացքում:
Ելք
Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորուստը հնարավոր է սպորտի և պատշաճ սնուցման շնորհիվ: Խստիվ արգելվում է չափից շատ ուտել և օգտագործել արգելված սնունդ: